رکورد تندخوانی
Read More
مهارت های مطالعه

رکورد تندخوانی ، سریعترین سرعت مطالعه چقدر است و متعلق به کیست؟

رکورد تندخوانی ، سریعترین سرعت مطالعه چقدر است و متعلق به کیست؟

 

قطعا شما هم به این موضوع فکر کرده اید که رکورد تندخوانی متعلق به کیست و چه کسی سریعتر از بقیه افراد مطالعه می کند. اما آیا پاسخی هم برای این سوال پیدا کرده اید؟ در طول سالیان گذشته افراد و موسسات مختلف توانسته اند به کمک فرمول محاسبه سرعت مطالعه سرعت میانگین مطالعه خود را بدست بیاورند. برای اندازه گیری رکورد تندخوانی در جهان معمولا در مسابقات و یا گردهمایی های مهم به افراد کتاب هایی که هنوز منتشر نشده اند داده می شود و از آنها می خواهند که در طول مدت یک دقیقه تا جایی که میتوانند کتاب را مطالعه کنند. سپس سوالاتی از دل متن از آنها پرسیده می شود تا مشخص شود علاوه بر خواندن لغات، چه میزان از متن را درک کرده اند. 

چگونه رکورد تندخوانی خودمان را بهبود ببخشیم؟ رکورد تندخوانی در ایران

پیشتر در مورد فواید تندخوانی و تاثیر آن بر زندگی خودمان صحبت کرده ایم. تندخوانی می تواند زندگی ما را از جنبه های مختلفی تحت تاثیر قرار دهد و موجب پیشرفت زندگی شخصی ما گردد. برای یادگرفتن تندخوانی ما می بایست ابتدا دلایل کندخوانی خود را پیدا کنیم، و با پرهیز از آنها و پرورش عادات مثبت و خوب در خودمان سرعت مطالعه مان را افزایش دهیم. همچنین آشنایی با مهارت هایی که موجب افزایش تمرکز و دقت ما می گردند نیز می تواند به ما در بالا بردن سرعت مطالعه مان کمک کند. 

تندخوانی علاوه بر سرعت مطالعه، موجب تقویت حافظه کوتاه مدت و بلند مدت
ما نیز می گردد. تکنیک هایی مثل تکنیک کاخ حافظه به ما کمک میکنند
تا با استفاده از راهکارهای مختلف حافظه خود را تقویت کنیم و مطالبی
که مطالعه کرده ایم را فرامموش نکنیم. همچنین یادگیری تندخوانی ما را
نسبت به کتاب و کتابخوانی مشتاق تر میکند.

 

مسابقات جهانی تندخوانی

همانطور که گفته شد، همه ساله افراد زیادی از سرتاسر جهان در مسابقات تندخوانی شرکت می کنند. این افراد معمولا به طور میانگین توانایی خواندن حداقل ۱۰۰۰تا ۲۰۰۰ کلمه را در هر دقیقه دارند. همچنین اغلب این افراد حداقل ۵۰ درصد از متن را متوجه شده و قادر به جوابگویی سوالاتی هستند که از این قسمت ها از آنها پرسیده می شود. آنه جونز که تا بحال توانسته شش بار در این مسابقات قهرمان شود، در هر دقیقه مطالعه کردن حدود ۴۲۰۰ کلمه را مطالعه می کند و تست درک مطلب او نیز ۶۷ درصد صحیح بوده است. او می گوید که در هر بار نگاه کردن در حین مطالعه، چشم او ۳ کلمه را بصورت یکجا می بیند و میخواند. توقف های چشم کمتر و عبارت خوانی به او این امکان را داده است تا بتواند به راختی ۴۰۰۰ کلمه را در هردقیقه مطالعه کند. 

 

رکورد تندخوانی در جهانرکورد تندخوانی در جهان

 

افراد زیادی هستند که در مسابقات تندخوانی توانسته اند رکوردهای فوق العاده ای از خود برجای بگذارند. سین آدام امریکایی، وندا نورس انگلیسی و بسیاری دیگر از کشورهایی نظیر هلند و امریکا توانسته اند خود را به عنوان قهرمانان تندخوانی معرفی کنند. اما در بین همه این افراد یک نفر وجود دارد که رکوردی از خود برجای گذاشته که هنوز دست نخورده باقی مانده است.
هاوارد استفان برگ فردی است که توانسته رکورد خواندن ۲۵ هزار کلمه
را در یک دقیقه از خود برجای بگذارد. گرچه چند سال بعد ماریا ترسا کالدرون
ادعا کرد که قادر است در هر دقیقه ۸۰ هزار کلمه را بخواند و تمام متن را
کاملا درک کند. البته نمایندگان گینس هنوز متقاعد نشده اند که فردی بتواند
با چنین سرعتی مطالعه کند. در سال ۲۰۱۵ قوانینی برای این رشته وضع شد
که به وسیله آنها از ادعاهای غیرمنطقی جلوگیری شود. 

اما مهمترین نکته ای که در مورد این افراد وجود دارد این است که همه آنها
روزی از سرعت مطالعه خود ناراضی بوده اند و به یکباره تصمیم گرفته اند که
تحولی بزرگ در مطالعه خود و سرعت آن ایجاد کنند. شما هم اگر از سرعت
مطالعه تان ناراضی هستید، بهتر است همین حالا برای افزایش سرعت مطالعه
خود تمرین های تندخوانی را شروع کنید. 

 

 

رکورد تندخوانی در ایران کتاب و ساعت شنی

 

متاسفانه در ایران برخلاف سایر کشورها مسابقات رسمی تندخوانی برگزار نمیشوند. دلیل اصلی این اتفاف عدم آشنایی مردم با دانش تندخوانی و تاثیر مثبتی است که این دانش می تواند بر زندگی ما داشته باشد. میانگین سرعت مطالعه در کشور ما بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ کلمه در دقیقه است که این عدد از میانگین جهانی که ۳۰۰ کلمه است کمتر می باشد. همچنین میانگین سرعت مطالعه در کشورهای توسعه یافته مانند ژاپن و امریکا ۶۰۰ کلمه در دقیقه است که این بدان معناست که دانش آموزان و دانشجویانی که ددر این کشور ها تحصیل می کنند بیش از ۳ برابر سریعتر از دانش آموزان و دانشجویان ایرانی مطالعه می کنند. پس قبل از اینکه بخواهیم
رکورد تندخوانی خودمان را اندازه بگیریم، ابتدا باید آموزش های مناسب را ببینیم. 

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم
Read More
تمرکز

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم ، ۵ راهکار جادویی

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم ، ۵ راهکار جادویی برای موفق شدن در امتحان

موفقیت در امتحانات بدون شک یکی از مهمترین دغدغه های هر فرد در طول زندگی اش است. برای ارتقا درجه علمی، پیشرفت در کار و یا کسب درآمد بیشتر ما با امتحان هایی روبرو هستیم، اما سوالی که قبل از هرچیز ذهن ما را در مورد این امتحان ها درگیر می کند این است که چگونه در امتحان موفق شویم؟
تمرکز از مهمترین فاکتور هایی است که می تواند موفقیت یا عدم موفقیت ما را در یک امتحان تضمین کند.

اما چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم ؟ پیشتر در مورد قرص افزایش تمرکز و تاثیر آن بر روی مغز
صحبت کردیم و همچنین تعدادی از تمرین های افزایش تمرکز را نیز به شما آموزش دادیم. در این مقاله به شما یاد می دهیم تا در حین امتحان متمرکز باشید. 

 

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم : قبل از امتحان چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم 1

برای اینکه بتوانیم بهترین نتیجه ممکن را در یک امتحان بگیریم، لازم است که قبل از آن با انجام تمریناتی فارغ از مطالب درسی ذهن خود را آماده شرکت در آن آزمون کنیم. این کار به مغز کمک می کند تا در حین امتحان متمرکز باقی بماند. در ادامه دو تمرین ساده را برای افزایش تمرکز هنگام امتحانات یاد خواهیم گرفت:

 

۱٫ به خوبی با تمام بخش های امتحان آشنا شوید 

آشنا شدن با ساختار امتحان و بخش های مختلفی که قرار است سوالات از آنجا
طرح شود می تواند به
شما برای داشتن تمرکز بهتر هنگام امتحان کمک کند.
برای اینکار بهتر است که نمونه سوالات سالهای گذشته
را مطالعه کنید و آنها را تمرین کنید.
این کار علاوه بر اینکه شما را با مطالب و سوالات احتمالی آشنا می کند،
ذهن شما را
برای سوالاتی که ممکن است با آنها مواجه شوید آماده می کند. اینگونه شما در هنگام
امتحان
آشنایی با نحوه سوالات دارید و بدین ترتیب کمتر  با سوالاتی روبرو خواهید شد
که اولین بار است آنها را می بینید.
برای نتیجه گیری بهتر توصیه می کنیم که تعدادی
نمونه سوال را در فضایی مانند فضای امتحان حل کنید و خود
را بسنجید. اگر می خواهیم
یاد بگیریم که چگونه در امتحان موفق شویم ، بهتر است این تکنیک را حتما استفاده کنیم.

 

۳٫ فضای امتحان را تجسم و تصویرسازی کنید تصویر دختر حین امتحان

قبلا در مقاله آموزش تصویر سازی به تفصیل در مورد اهمیت تصویر سازی و نقش آن در افزایش تمرکز و حافظه صحبت کرده ایم. اما شما می توانید علاوه بر کمک گرفتن از تصویرسازی در هنگام مطالعه و بخاطر سپردن دروس، برای افزایش تمرکز در هنگام امتحانات هم بهره ببرید. برای این کار از یک هفته قبل از امتحان روزانه بین ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه از وقت خود را به این اختصاص دهید که خودتان رادر جلسه امتحان تصور کنید. قدم زدن، نشستن، نفس کشیدن و فضای کلی امتحان را تجسم کنید و تصور کنید که واقعا در جلسه امتحان حضور دارید. در ذهن خود برگه امتحان را در دست بگیرید و سوالات را مرور کنید. 

رواشناسان دریافته اند که فکر کردن به فرآیند انجام کاری، قبل از انجام دادن آن به ما کمک می کند
که از لحاظ ذهنی برای آن آماده شویم و نتیجه بهتری در آن بگیریم. این کار موجب افزایش 
تمرکز و اعتماد به نفس ما موقع انجام دادن آن عمل می گردد.  

 

۳٫ چگونه در امتحان موفق شویم ، از عقل کل ها دوری کنید!

قطعا همه شما می دانید که منظورم چه کسانی است! عقل کل ها همیشه قبل از امتحانات
به سراغ شما می آیند و با دادن اطلاعات غلط یا گفتن مطالبی که خارج از مباحث امتحان است
سعی دارند که تمرکز شما را برهم بزنند. این افراد معمولا به این دلیل به سراغ شما می آیند که
خودشان به اندازه کافی مطالعه نکرده اند و دوست دارند با گفتن مطالبی که به نظر عجیب و سخت
می آیند اعتماد به نفس شما را پایین بیاورند. بهتر است قبل از شروع شدن امتحان به طور کلی از
این افراد دوری کنید تا تمرکزتان در حین امتحان برهم نخورد.  

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم : در هنگام امتحان

تصویر امتحان 1

آماه شدن برای امتحان مهم است اما مهمتر از آن این است که این آمادگی را در هنگام امتحان هم حفظ کنیم و یاد بگیریم که چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم. دو راهکاری که در ادامه ذکر خواهند شد به شما کمک خواهند کرد که در امتحان موفق شوید. 

 

۴٫ عمیق نفس بکشید

تنفس عمیق معمولا راهی است که ما از آن برای کاهش استرس و آرام تر شدن استفاده می کنیم. اما به کمک تکنیک تنفس عمیق شما می توانید تمرکز خود را نیز در حین امتحان افزایش دهید. برای استفاده از این تکنیک لازم است که ریه های خود را کامل پر کنید( تنفس با سینه) و آنرا نگه دارید. سپس بعد از چند ثانیه یکباره آنرا رها کنید. این عمل را دوبار دیگر نیز تکرار کنید. این تکنیک تنها ۱۰ ثانیه از زمان شما را میگیرد و ما می توانیم برای اینکه یاد بگیریم چگونه در امتحان موفق شویم از آن بهره ببریم.  

۵٫ بر روی مطالبی که مطالعه کرده اید تمرکز کنید

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم 3

آخرین راهکار برای یادگرفتن این که چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم این است که در هنگام امتحان بیشتر بروی چیزهایی تمرکز کنیم که آنها را مطالعه کرده ایم و یا به اصطلاح آنها را بلد هستیم. تمرکز و توجه به مطالبی که آنها را کاملا یاد گرفته اید می تواند موجب افزایش اعتماد به نفس در شما شده و به شما کمک کند که در هنگام امتحان راحتتر تمرکز کنید. 

این راهکار حتی می تواند قبل از امتحان هم به کار گرفته شود و ما می توانیم از آن بعنوان یکی از راههای که به ما کمک می کند که چگونه در امتحان موفق شویم استفاده کنیم. بارها و بارها خودمان یا دوستانمان صبح قبل از امتحان سعی کرده ایم مطالبی را که روز یا روزهای گذشته وقت نکرده ایم مطالعه کنیم، درست ساعاتی قبل از امتحان بخوانیم. این کار نه تنها کمکی به ما نخواهد کرد، بلکه با یادآوری اینکه چه حجمی از مطالب را هنوز نخوانده ایم و یاد نگرفته ایم، بدتر اعتماد به نفس خودمان را پایین می آوریم.
سعی کنید قبل و در هنگام امتحان مدام به خودتان یادآوری کنید که کدام
مطالب را بلد هستید و چه چیزهایی را می دانید.

 

 

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه 1
Read More
مهارت های مطالعه

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه به کمک ۵ روش تضمینی

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه به کمک ۵ روش تضمینی

 تابحال شده است که در هنگام مطالعه خمیازه بکشید و احساس خواب آلودگی
شدیدی کنید؟ بله، قطعا شده است! خواب آلودگی در هنگام مطالعه نه تنها راندمان
مغز ما را پایین می آورد، بلکه باعث می شود که مطالبی که تا به اینجا مطالعه
کردیم را هم فراموش کنیم. به همین علت ما باید سعی کنیم که چاره ای برای
رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه پیدا کنیم. 
پیشتر در مورد عواملی که باعث خستگی مغز هنگام مطالعه می شوند صحبت
کردیم و چند مورد از مهمترین عوامل را بررسی کردیم. از آنجایی که خواب آلودگی
معمولا ناشی از همین خستگی مغز است، امروز تعدادی راه حل برای رفع این مشکل
به شما معرفی خواهیم کرد. 

 

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه 2

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه به کمک خوراکی ها

یکی از راههای جلوگیری رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه استفاده از مواد 
غذایی است که ما را سرحال نگه می دارند و باعث می شوند که احساس خستگی
و خواب آلودگی نداشته باشیم.

۱٫ کافئین قهوه

کافئین یک محرک قوی است که با تحریک سلول های مغز ما به ما کمک می کند  که در هنگام مطالعه با خواب آلودگی خود مبارزه کنیم. قهوه یک منبع خوب برای بدست آوردن کافئین است و نوشیدن قهوه می تواند به عملکرد مغز ما نیز به طور کلی کمک کند. اگرچه مصرف قهوه و کافئین برای مغز ما مفید است، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. مصرف بیش از اندازه کافئین موجب تحریک سلول های مغزی شده و تمرکز ما را کاهش می دهد. بهتر است بجای اینکه یک لیوان قهوه پر کافئین را یکجا بنوشید، آنرا در طول روز و در چند وعده میل کنید.  

 

۲٫ پروتئین ها

پروتئین

پروتئین ها از مهمترین مواد غذایی برای بدن ما هستند و کمبود پروتئین در بدن ما می تواند بسیاری از فعل و انفعالات بدن را مختل کند. سعی کنید در رژیم غذایی روزانه تان مقدار مناسبی از پروتئین ها را قرار دهید. در مقابل هم تا می توانید از غذاهای چرب و شکر دوری کنید. غذاهای چرب بدن به شما حس کرختی و خواب آلودگی می دهند و باعث می شوند که در هنگام مطالعه خوابتان بگیرد. از طرفی شکر و غذاهایی که با شکر درست می شوند(شیرینی، کیک) به یک باره قند خون و انرژی شما را افزایش می دهند و بعد از مدتی دوباره این انرژیبه شدت کاهش می یابد. این عملکرد سینوسی باعث خستگی مغز و در نتیجه احساس خواب آلودگی هنگام مطالعه می شود.

بهتر است برای بالانس کردن میزان قند خون خود از شکر طبیعی موجود در میوه هایی
مثل پرتقال یا سیب استفاده کنید و برای بالا بردن سطح انرژی از مواد پروتئینی و
غذاهایی که با آرد جو درست میشوند بهره ببرید. 

 

۳٫ آدامس بجوید

آدامس

بله، آدامس جویدن هم می تواند برای شما مفید باشد. تحقیقات نشان می دهد که آدامس جویدن باعث افزایش سرعت گردش خون در سر شده و بدین ترتیب موجب خونرسانی بهتر به مغز می شود. همچنین اگر شما همیشه در حین مطالعه آدامس یجوید، این کار شما باعث شکل گرفتن یک الگوی رفتاری در ذهن شما شده و علاوه بر رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه، می تواند به شما در بخاطر سپردن و یاد آوری مطالب هم کمک کند. 

 

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه با اصلاح رفتار ها

علاوه بر مواد غذایی، اصلاح رفتار ها و ترک یکسری عادات بد می تواند به 
رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه کمک بسیاری کند. تغییر عادات اگرچه مشکل است
اما به طرر شگفت انگیزی موثر نیز هست. 

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه 3

 

۴٫ استراحت های کوتاه در حین مطالعه

مطالعه کردن برای ساعت های متوالی می تواند مغز شما را به شدت خسته کرده
و عملکرد آنرا کاهش دهد. به همین دلیل بهتر است در حین مطالعه هریک ساعت
یکبار به خودتان حداقل بین ۵ تا ۱۰ دقیقه و یا هر دوساعت حداقل ۱۵ دقیقه استراحت کنید. 
استراحت های کوتاه مغز ما را برای ادامه فعالیت آماده می کنند. همچنین شما 
میتوانید در بین این ساعات ۳۰ تا ۶۰ دقیقه چرت بزنید. چرت زدن های کوتاه 
روزانه علاوه بر مغز برای همه اعضای بدن بسیار مفید است. بهتر است در طول زمان
استراحت خود در معرض هوای آزاد قرار بگیرید و اکسیژن تازه به مغز خود برسانید.
نرمش کردن هم میتواند گزینه خوبی باشد چرا که نشستن بدون وقفه علاوه بر 
خسته کننده بودن می تواند به بدن شما نیز آسیب برساند. 

مطالعه گروهی

۵٫ گروهی مطالعه کنید

یکی دیگر از بهترین روش ها برای مقابله با خواب آلودگی، مطالعه گروهی است.
برای اینکار شما باید از یک یا چند نفر از دوستانتان بخواهید که همراه با شما
همان مطلب یا مطالب دیگری را مطالعه کنند. سپس هرگاه احساس خستگی یا
خواب آلودگی کردید، کافیست به بحث و گفتگو با دوستتان بپردازید. اگر مطلب یکسانی
را مطالعه می کرددی از او بخواهید که نظراتش را در مورد آن مطلب بگوید و سپس
خودتان نیز نظراتتان را بیان کنید. این کار به یادگیری و بخاطر سپردن مطالب هم
بسیار کمک می کند و در حقیقت مثل یکی از روش های خلاصه نویسی می تواند
به شمادر مرور نکاتی که مطالعه کردید کمک کند. 

اما اگر مطالب هم یکسان نبود، باز هم می توانید از این کار سود ببرید چرا که شنیدن
مطالب جدید علاوه بر حذاب بودن، می تواند خستگی را از ذهن شما بگیرد
و از یکنواخت شدن موضوع جلوگیری کند. 

 

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه ، جمع بندی

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه یکی از مهمترین چالش هایی است که ما
هنگام خواندن یک متن یا کتاب با آن روبرو هستیم. اما یادتان نرود که علاوه 
بر مطالب گفته شده، خواب کافی و نوشیدن آب به میزان لازم هم به شدت
بر روی عملکرد مغز تاثیر می گذارد و می تواند از خواب آلودگی شما هنگام
مطالعه جلوگیری نماید. 

خستگی مغز هنگام مطالعه
Read More
دسته‌بندی نشده

خستگی مغز هنگام مطالعه ، چه رازی پشت این اتفاق نهفته است؟

خستگی مغز هنگام مطالعه ، چه رازی پشت این اتفاق نهفته است؟

شاید همه ما این اتفاق را تجربه کرده باشیم که در حین مطالعه کردن یک متن
احساس خستگی و خواب آلودگی کنیم. این اتفاق معمولا ما را از ادامه دادن مطالعه
باز میدارد و باعث می شود که از برنامه مان عقب بیفتیم. اما دلیل آن چیست؟
خوب است بدانید که این اتفاق غالبا به دلیل خستگی مغز هنگام مطالعه می افتد که
خود این خستگی هم به عوامل متفاوتی بستگی دارد. خستگی مغز نه تنها ما را از
مطالعه کردن باز میدارد، بلکه درک و فهم ما را نیز ا ز مطالب کاهش می دهد. اما
چرا مغز ما احساس خستگی میکند؟ در ادامه دلایل آن را بررسی خواهیم کرد.

 

خستگی مغز هنگام مطالعه چه دلایلی دارد؟خستگی مغز هنگام مطالعه 1

مانند هر اتفاق دیگری، خستگی مغز هم دلایلی دارد که معمولا به عادات و رفتار روزانه ما بر میگردد. با بررسی و اصلاح برخی عادات ما قادر خواهیم بود که از بروز این مشکل جلوگیری کنیم. کافیست با آنها آشنا شویم و آنگاه می توانیم برای اصلاح آنها قدم های
مثبتی برداریم:

 

۱٫ کم خوابی

بارها و بارها از اهمیت و نقش خواب در زندگی صحبت کرده ایم. خوابیدن علاوه بر رفع
خستگی بدن، خستگی مغز را هم برطرف می کند. برای مثال در مقاله قرص تقویت حافظه
گفتیم که خوابدین تا چه میزان به بهبود عملکرد مغز کمک میکند. اما بد نیست بدانید که یکی
از مهمترین عواملی که باعث احساس خستگی مغز هنگام مطالعه می شوند، خواب کم است.

اگر شنبه امتحان دارید و می خواهید تمام جمعه را به درس خواندن و مطالعه کردن اختصاص
بدهید، حتما پنچشنبه شب زود بخوابید و از شب زنده داری بپرهیزید. بررسی ها نشان داده اند
که افراد زمانی می توانند از ظرفیت کامل مغز خود بهره ببرند که شب قبل حداقل ۸ ساعت
استراحت کرده باشند. چرت زدن های کوتاه گرچه به شما و مغزتان کمک م یکنند، اما این چرت
زدن ها می توانند زمان مطالعه و درس خواندن شما را بگیرند. پس بهتر است شب قبل به اندازه کافی
بخوابید تا فردا مشکل خاصی نداشته باشید. فراموش نکنید که خواب به بهبود برخی سلول های
مغز کمک می کند و از همین رو بسیار برای سلامت مغز شما مهم است.

study

۲٫ نخوردن آب به میزان کافی

بارها و بارها از طریق تبلیغات تلویزیونی و توضیه های پزشکان شنیده ایم که باید روزانه آب
زیادی بنوشیم و آب بدنمان را تامین کنیم. اما نکته جالب این است که ننوشیدن آب به میزان کافی
باعث کاهش عملکرد مغز می شود. تحقیقات نشان می دهد که بخش اعظمی از آبی که ما
مصرف می کنیم توسط مغزمان و فعالیت های مغزی ما جذب و استفاده می شود. علاوه بر این
خوردن آب کافی موجب بهبود گردش خون در بدن ما شده و در نتیجه خون بیشتری به مغز ما
می رسد.
خوردن آب یخ در هنگام مطالعه نه تنها نیاز بدن ما را به آب تامین می کند، بلکه به دلیل اختلاف
دمای بدن با آب خنک، ما احساس خستگی کمتری می کنیم و به اصطلاح از خواب بیدار می شویم.

۳٫ عدم علاقه به مطلبی که مطالعه می کنیم

یکی دیگر از عوامل مهمی که باعث خستگی مغز هنگام مطالعه می شود، علاقه نداشتن
به مطلبی است که در حال مطالعه آن هستیم. فرقی نمی کند چیزی که در حال مطالعه
آن هستیم یک کتاب درسی است که از آن متنفریم و یا یک رمان که از دوستی آنرا قرض
گرفته ایم ولی نمیتوانیم با مطالب آن ارتباط برقرار کنیم. در هر دو مورد احتمال دارد که ما
از خواندن مطلب نه تنها لذتی نبریم، بلکه خیلی زود احساس خستگی کنیم.

 

3

۴٫ راحت نشستن!

یکی دیگر از دلایلی که باعث می شود مغز ما خیلی زود احساس خستگی کنیم این
است که ما معمولا در هنگام مطالعه روی یک کاناپه یا تخت لم می دهیم و سعی میکنیم
که مطالب را در آن حالت مطالعه کنیم و همه آنها را یاد بگیریم. اما لو دادن و ولو شدن نه تنها
به شما کمکی نمی کند، بلکه باعث می شود خیلی زودتر از حالت عادی احساس خستگی
و خواب آلودگی کنید. بهتر است موقع مطالعه پشت میز تحریر یا کاتمپیوتر بنشینید و یا به نزدیکترین
کتابخانه بروید و در آنحا مطالعه کنید. اینگونه به نوعی دست و پای خود را برای لم دادن بسته اید
و حالا می توانید با خیال راحت مطالعه کنید.

۵٫ عدم استفاده از رنگ های مختلف، یکی دیگر از عوامل خستگی مغز هنگام مطالعه

یکنواخت بودن مطالب و استفاده نکردن از اشکال و رنگ های مختلف یکی دیگر از عواملی است
که موجب خستگی زودهنگام مغز شما در حین مطالعه میگردد. برای مقابله با این موضوع شما
می توانید با تهیه تعدادی خودکار یا روان نویس رنگی، در حین مطالعه خلاصه نویسی هم کنید.
استفاده از رنگ ها مدر مغز شما ایجاد شادابی و نشاط می کند و باعث می شود در حین مطالعه
احساس خستگی و خواب آلودگی سرغ شما نیاید. علاوه بر آن مغز ما خیلی راحتتر مطالب رنگی را
در مقایسه با مطالب سیاه و سفید به خاطر میسپارد و به یاد می آورد. 

 

خستگی مغز هنگام مطالعه

خستگی و خواب آلودگی مغز باعث ضعیفتر شدن عملکرد آن میشود.اگر بدنبال راه حل های بیشتر
برای مقابله با این موضوع و مشکل هستیئ، پیشنهاد می کنم مقاله رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه
را مطالعه کنید تا با بهترین روش های مقابله با خستگی مغز هنگام مطالعه آشنا شوید.

روش های خلاصه نویسی
Read More
مهارت های مطالعه

روش های خلاصه نویسی ، چطور به سادگی خلاصه نویسی کنیم؟

روش های خلاصه نویسی ، چطور سریع و آسان خلاصه نویسی کنیم؟

 

خلاصه نویسی کردن یک روش بسیار مفید برای بخاطر سپردن مطالب مختلف است. 
ایروش که یکی از روش های یادداشت برداری محسوب می شود به ما کمک می کند
تا مطالب و اطلاعات متفاوت را به زبانی تازه و با جزئیات کمتری مطالعه و مرور کنیم. 
اما جزئیات کمتر به این معنی نیست که این مطالب به اندازه ارزش کمتری نسبت به متن 
اصلی دارند. ما در خلاصه نویسی با کمک گرفتن از کلمات کلیدی مطالب را کوتاه تر 
کرده و با ادبیاتی جدید آنها را بازنویسی می کنیم. این کار به بخاطر سپردن و بیاد
آوردن مطالب کمک زیادی می کند.شما تا چه میزان با روش های خلاصه نویسی
آشنا هستید؟

 

روش های متفاوت خلاصه نویسی روش های خلاصه نویسی 1

پیشتر به کمک برخی روش ها و ابزار ها یاد گرفتیم که چطور نقشه ذهنی بکشیم. اما به مانندنقشه کشی، خلاصه نویسی هم روش های متفاوتی دارد که ما میتوانیم بسته به شرایط و متنی که میخواهیم خلاصه آنرا بنویسیم از یکی از آنها استفاده کنیم.
در ادامه با تعدادی از بهترین و کاربردی ترین روش های خلاصه نویسی آشنا می شویم.

 

۱٫ روش های خلاصه نویسی ، عوض کردن لحن

یکی از معروفترین و پر کاربردترین روش های خلاصه نویسی که بسیاری از افراد
از آن استفاده می کنند، تغییر لحن متن مورد نظر است. بارها برای ما پیش آمده
که مطلبی را بارها و بارها مطالعه کرده ایم و آنرا یاد نگرفتیم. اما وقتی یکی از دوستان
یا همکلاسی هایمان آنرا به زبان خودش برای ما بیان کرده، براحتی آنرا یاد گرفته ایم. 
این اتفاق در خلاصه نویسی هم می تواند بیفتد. شما کافیست لحن نوشته را به لحنی
تغییر دهید که احساس می کنید آنرا ساده تر و بهتر یاد می گیرید.
این کار حتی در بخاطر سپردن و به خصوص بیاد آوردن مطالب هم بما کمک میکند.
وقتی مطلبی را به زبان خودمان بخوانیم مسلما حفظ کردن و یادآوری آن برای ما
ساده تر خواهد بود. 

روش های خلاصه نویسی 2

۲٫ از کلمات هم معنی استفاده کنید

ممکن است برخی از ما در هنگام مطالعه به یکسری کلمات برخورد کنیم که نتوانیم
آنها را به راحتی یاد بگیریم یا به خاطر بسپاریم. در این مواقع ما به شما پیشنهاد 
می کنیم که از دیگر کلمات هم معنی با آنها استفاده کنید. 
سعی کنید کلماتی را انتخاب کنید که بیاد سپردن و بخاطر آوردن آنها برای شما
مشکل نباشد و در این امر به مشکل نخورید.

۳٫ استفاده از مطالب و نکات مهم و اصلی

بارها از اهمیت و تاثیر کلمات کلیدی صحبت کرده ایم. کلمات کلیدی نقش 
بسیار مهمی را در خلاصه نویسی ایفا می کنند و تاکید کردن بر روی آنها
بسیار اهمیت دارد. یکی از کارهایی که در هنگام خلاصه نویسی باید انجام
دهیم این است که به دنبال کلمات کلیدی و نکات اصلی در متن اصلی باشیم.
فراموش نکنید که خلاصه نویسی نسخه کوتاهتری از متن اصلی است و باید
نکات مهم آنرا بیان کند. اگر نمی دانید نکات و کلمات کلیدی را چگونه پیدا کنید
مقاله یادداشت برداری را مطالعه کنید تا با انواع کلمات کلیدی و نحوه یافتن
آنها آشنا شوید. 

summarizing

روش های خلاصه نویسی : باید ها و نباید ها

خلاصه نویسی هم مانند نقشه کشی ذهنی نیازمند رعایت نکات و قوانینی 
است که می توانند به ما در انجام آن کمک کنند. ما باید برخی نکات را حتما
انجام دهیم، و بالعکس برخی دیگر را هیچوقت انجام ندهیم.

۱٫ قبل از شروع حتما یکبار متن اصلی را بطور کامل بخوانید

این کار باعث می شود شما یک دید کلی نسبت به متن پیدا کنید و بتوانید 
به مراتب راحتتر خلاصه نویسی را انجام دهید. پیش خوانی همچنین به شما
در پیدا کردن مطالب و نکات اصلی هم کمک بسیاری می کند. سعی کنید در هنگام
خواندن متن زیر نکات مهم آن خط بکشید که در هنگام خلاصه نویسی راحتتر آنها را 
پیدا کنید. 

 

۲٫ از دادن توضیحات زیاد بپرهیزید

گاهی اوقات پیش می آید که ما در هنگام خلاصه نویسی کردن آنقدر با وسواس
سعی میکنیم که تمام مطالب را در خلاصه خود بیاوریم، که در نهایت حجم خلاصه 
نویسی ما با متن اصلی یک اندازه می شود. 
یادتان نرود که در خلاصه نویسی تنها نوشتن نکات مهم و کلیدی الویت دارد. این
نکات باید به نوعی نوشته شوند که ما را به یاد دیگر جزئیات مهم بیاندازند. علاوه 
بر آن جزئیات بیشتر می تواند ما را در هنگام مرور و مطالعه ی دوباره دچار گیجی
و مشکل کند. بهتر است تا جایی که می توانید مختصر و مفید بنویسید تا بعدا 
دچار مشکل نشوید. 

۳٫ حتما خلاصه خود را پس از نوشتن بازخوانی کنید

احتمالا برای شما هم این اتفاق روی داده است که پس از سخنرانی کردن در
یک جمع مهم و یا در هنگام سوال به یاد مطالبی افتاده اید که خود را برای آنها
آماده نکرده بودید. این اتفاق معمولا زمانی می افتد که شما زیاد از حد از متن 
خلاصه خود مطمئن هستید و دیگر آنرا چک نمی کنید. غافل از آنکه یک مطلب 
مهم را سهوا یادداشت نکرده اید. 
حتما بعد از اتمام خلاصه نویسی آنرا با متن اصلی تطبیق دهید و ببینید آیا تمام
مطالب مهم را نوشته اید.

summarizing2

روش های خلاصه نویسی : جمع بندی و تمرین

خلاصه نویسی یکی از بهترین روش های یادداشت برداری محسوب می شود.
اما قبل از استاده از این روش باید آن را به خوبی یاد بگیرید تا بتوانید از آن استفاده
کنید. مرور کردن خلاصه مطالبی که نوشته ایم حتی از خلاصه نویسی هم مهم تر
است، پس برای یادگیری نحوه صحیص مرور، میتوانید مقاله آموزش مرور دروس را
مطالعه کنید
و با روش صحیح مرور کردن آشنا شوید.
در پایان از شما درخواست می کنیم که یک تمرین ساده انحام دهید. با استفاده از
نکاتی که ازین مقاله یاد گرفتید، کتابی را باز کنید و خلاصه ۵ صفحه آنرا بنویسید.

 

Read More
مهارت های مطالعه

چطور نقشه ذهنی بکشیم ، ۵ راهکار سریع و آسان

چطور نقشه ذهنی بکشیم ، ۵ راهکار سریع و آسان

سال هاست که نقشه های ذهنی به عنوان یک ابزار برای یادداشت برداری  
از مطالب شناخته می شوند. نقشه های ذهنی می توانند به شما در آنالیز
کردن، حفظ کردن و بیاد آوردن مطالب کمک کنند. یاد گرفتن نقشه کشی ذهنی
می تواند تحولی بزرگ در یادگیری و مطالعات شما به وجود آورد. یاد نگرفتن آن 
هم باعث می شود تا در هنگام امتحانات یا هر زمان که بخواهید مطلبی را به یاد
آورید دچار مشکل شوید.
اما اینکه چطور نقشه ذهنی بکشیم اهمیت بسیاری دارد. مانند هر تکنیک و ابزاری،
نقشه های ذهنی هم قانون هایی پیروی می کنند که باید در هنگام کشیدن
نقشه ذهن آنها را رعایت کنیم. در ادامه ۵ راهکار مفید به شما آموزش می دهیم.

چطور نقشه ذهنی بکشیم2

۱٫ چطور نقشه ذهنی بکشیم : مراحل کلی

همانطور که پیشتر در مقاله آموزش تصویر سازی گفتیم، ذهن ما به کمک 
تصاویر می تواند مطالب را راحتتر در خود ذخیره کند. نقشه های ذهنی هم 
به سبب شکلی که دارند می توانند راحت تر در ذهن ما ثبت شوند.
بطور کلی هر نقشه ذهنی از ۴ مرحله پیروی می کند: 

۱٫ با ایده های کلی شروع کنید 

اگر می خواهید بدانید که چطور نقشه ذهنی بکشیم، اولین
رکن آن داشتن یک موضوع یا ایده کلی است. برای مثال 
تفریحات تابستانی یک موضوع کلی است. کاری که باید بکنیم 
این است که این ایده کلی را دقیقا در وسط صفحه قرار دهیم.

چطور نقشه ذهنی بکشیم

۲٫ به ایده خود شاخه بیافزایید 

بعد از اینکه ایده کلی و اصلی خود را در وسط صفحه نوشتیم،
نوبت به آن می رسد که مطالب مرتبط با آن را به کمک چند
شاخه به آن متصل کنیم. برای مثال به ایده اصلی ما که تفریحات
تابستانی بود، چند شاخه اضافه می کنیم. مثل ورزش، سفر
مهارت آموزی، فیلم دیدن. این ۴ شاخه اطلاعات بیشتری به 
ما در مورد تفریحات تابستانی می دهند. 

۳٫ با اضافه کردن شاخه های بیشتر بر اطلاعات بیافزایید

بعد از اینکه شاخه های اول را اضافه کردیم، حالا باید
همان کار را در قبال شاخه های جدیدانجام دهیم. 
کاری که باید بکنیم این است که مطالب مرتبط به هر
شاخه را با کشیدن شاخه های جدید به آن اضافه کنیم.
برای مثال می توانیم به شاخه مسافرت دو شاخه
سفر های داخلی و خارجی را اضافه کنیم. سپس به
هر کدام از این دو شاخه هم نام شهر ها یا کشور های
مورد نظر را به کمک شاخه ها اضافه کنیم. در مورد موارد
دیگر هم کافی است همین کار را انجام دهیم. 

۴٫ از رنگ های مختلف استفاده کنیدmind-map

فراموش نکنید که استفاده از رنگ های مختلف 
در یادگیری ما بسیار موثر است. رنگ ها مانند
تصاویر به ما کمک می کنند که مطالب را سریعتر
و آسان تر به خاطر بسپاریم و در گاه که لازم بود
آنها را به یاد آوریم. علاوه بر این رنگ های مختلف 
شکل ظاهری بهتری به نقشه ذهنی شما می دهند.

۲٫ چطور نقشه ذهنی بکشیم : روش های گوناگون

برای کشیدن یک نقشه ذهن، شما می توانید از دو روش کلی استفاده کنید.mind-map
راه برای کشیدن یک نقشه ذهن، کشیدن آن با دست و بر روی کاغذ است. برای این کار شما به یک کاغذ سفید و تعدادی مداد یا خودکار رنگی احتیاج دارید. کافیست ایده اصلی را در وسط کاغذ بنویسید و سپس با اضافه کردن شاخه به آن اطلاعات و جزئیات را اضافه کنید. 
دومین راه کشیدن نقشه ذهنی، استفاده از نرم افزارهای کامپیوتری است. معروفترین و بهترین نرم افزار در این زمینه iMindmap می باشد که توسط بنیاد تونی بوزان طراحی شده است. 

۳٫ استفاده از تصاویر برای کشیدن نقشه ذهنی

بارها و بارها در مورد اهمیت تصاویر صحبت کرده ایم و دیدیم که تا چه میزان می توانند یادگیری ما را افزایش دهند. اما ما می توانید از تصاویر در نقشه ذهنی خود نیز بهره ببریم. به شکل روبرو نگاه کنید. این یک مثال خیلی خوب از استفاده تصاویر درون یک نقشه ذهنی است. برای اینکار لازم است تنها تصویر هایی هرچند کوچک، اما مرتبط با موضوعی که قصد دارید آنرا بخاطر بسپارید را در انتهای هر شاخه نقاشی کنید. یا با استفاده از استیکر ها
آنرا به نقشه ذهنی خود استفاده کنید.

چطور نقشه ذهنی بکشیم

 

۴٫ چطور نقشه ذهنی بکشیم : پیش نویس تهیه کنید

قبل از اینکه اقدام به نوشتن نقشه ذهنی کنید، باید مطالبی
را که می خواهید بر روی نقشه ذهنی یادداشت کنید را به صورت
یک لیست دربیاورید. اینگونه نه تنها در طول کشیدن نقشه ذهنی 
مطلبی را از یاد نمی برید، بلکه این کار باعث می شود که سرعت 
شما هم بیشتر شود. نیاز نیست که تمام جرئیات را در لیبست خود
یادداشت کنید. تنها کلمات کلیدی را یادداشت کنید. این کلمات به 
صورت ناخودآگاه شما را به یاد مطالبی که می خواهید می اندازند. 

mind-map

۵٫ فقط از کلمات کلیدی استفاده کنید و توضیح اضافی ننویسید

در مقاله یادداشت برداری کاملا در مورد کلمات کلیدی و ضرورت استفاده
از آنها صحبت کردیم. این موضوع در مورد نقشه کشی ذهنی
هم بسیار مهم است. در نقشه های ذهنی به دلیل شکل ساختاری
آنها شما فضای زیادی برای نوشتن ندارید. به همین دلیل هم
باید از کلمات کلیدی استفاده کنید که شما را به یاد مفاهیم کلی
بیاندازند. علاوه بر این زیاد نوشتن روی شاخه های نقشه ذهنی
موجب شلوغ شدن آن شده و جلوه زشتی به نقشه ذهنی شما می دهد. 
این موضوع می تواند شما را در هنگام مطالعه و مرور نقشه ذهنی تان به
دردسر بیاندازد. 

 

 

چطور نقشه ذهنی بکشیم : نکات پایانی چطور نقشه ذهنی بکشیم

فراموش نکنید که نقشه های ذهنی هم مانند تمام روش های دیگر مطالعه و یادداشت برداری نیاز به مرور و بازخوانی مکرر دارند. هر چند وقت یکبار نقشه های خود را مرور کنید و اگر نکات جدیدی هم یاد گرفته اید به آنها اضافه کنید. یکی از مزایای نقشه های ذهنی این است که شما میتوانید دائم به آنها مطالب جدیدی اضافه کنید.
برای اینکه متوجه شوید آیا یاد گرفته اید که چطور نقشه ذهنی بکشیم یک نقشه ذهنی در مورد آخرین مطلبی که مطالعه کرده اید ترسیم کنید.
فراموش نکنید و در کشیدن این نقشه از تمام راهکارهای گفته شده استفاده کنید. 

Read More
تمرکز

قرص افزایش تمرکز و تاثیر شگفت انگیز آن بر روی مغز

قرص افزایش تمرکز و تاثیر شگفت انگیز آن بر روی مغز

افزایش تمرکز و دقت می تواند تا حد بسیار زیادی کمک کند. اما بجز تمرین های افزایش تمرکز
چه راههای دگیری وجود دارند که می توانند ما را متمرکز تر کرده و دقت ما را در انجام کارها
بیشتر کنند؟ 
یکی از راه هایی که معمولا در این مواقع به ذهن ما می رسد قرص ها و داروها هستند. آیا
شما هم فکر می کنید که قرص افزایش تمرکز وجود خارجی دارد؟ اگر چنین فکر می کنید یا در 
مورد عقیده خود هنوز مردد هستید، به شما پیشنهاد میکنم این مقاله را تا پایان مطالعه کنید
تا بفهمیم آیا چنین چیزی حقیقت دارد یا خیر.

قرص افزایش تمرکز 2

 

آیا قرص افزایش تمرکز واقعی است؟

پیش تر ما به بررسی قرص تقویت حافظه و وجود داشتن یا نداشتن آن پرداختیم. فهمیدیم
برخی قرص ها اگر چه به این عنوان فروخته و استفاده می شوند، اما در حقیقت این قرص ها
بشدت برای سلامت مغزما مضر هستند. همین مسئله در مورد قرص هایی که برای افزایش تمرکز 
استفاده می شوند هم صدق می کند. برخی از این قرص ها می توانند عوارض بسیار خطرناکی 
بر روی مغز ما بگذارند و سلامت ما را به شدت تهدید کنند. یکی از قرص هایی که برای افزایش تمرکز
مورد استفاده قرار می گیرد پروویجیل نام دارد. اما این دارو چیست و چه مضراتی دارد؟

آیا مصرف پروویجیل (مُدافینیل) واقعا موجب افزایش تمرکز می شود؟قرص افزایش تمرکز 3

اگرچه پروویجیل به اندازه ریتالین مشهور نیست، اما بد نیست بدانید بسیاری از افراد مخصوصا دانشجویان از این دارو برای تقویت تمرکز خود استفاده می کنند. پروویجیل دارویی است که در اصل برای درمان اختلالات خواب توسط پزشکان تجویز می شود. این دارو که به مُدافینیل هم مشهور است مغز را هشیار نگه می دارد و موجب بیدار ماندن فرد می شود. از همین رو خیلی از افراد برای شب بیدار ماندن و درس خواندن از آن استفاده می کنند. آثار مُدافینیل به اندازه ریتالین خطرناک و مخرب نیست و بنابر گفته بسیاری پزشکان این دارو در فرد مصرف کننده اعتیاد ایجاد نمی کند. اما این دارو هم آثار مخربی بر روی سلامت روحی و روانی فرد مصرف کننده دارد. 

عوارض پروویجیل

مصرف پروویجیل بدون تجویز پزشک و قطع کردن مصرف آن بعد از مدتی استفاده، معمولا در یک سوم افراد
موجب سردرد یا تهوع و سرگیجه می شود. همچنین مصرف طولانی مدت دارو هایی از این دست که برای
تقویت تمرکز استفاده می شوند، باعث می شود که فرد در فراموش کردن خطرات بدی که دارد دچار مشکل
شده و به مرور زمان افسردگی یا حتی در مواردی جنون به سراغش بیاید. مصرف پرویجیل و ریتالین بدون تجویز پزشک می تواند عواقب بسیار خطرناکی برای شما داشته باشد. 

 

کدام قرص تقویت تمرکز را مصرف کنیم؟

شاید برای شما این سوال پیش بیاید که کدام دارو یا قرص برای افزایش تمرکز مفید است و 
عوارضی هم برای مغز ما ندارد؟ در ادامه به معرفی دو گروه از مکمل های دارویی و غذایی
می پردازیم که می توانند عملکرد مغز و تمرکز شما را تا حد زیادی بهبود ببخشند.

ال کارنیتین ها ال کارنیتین

یکی از بهترین مکمل ها برای بهبود عملکرد مغز و تمرکز، آمینو اسیدی به نام ال کارنیتین است. ال کارنیتین معمولا توسط ورزشکاران استفاده می شود و موجب آب شدن چربی ها و عضله سازی می شود. اما علاوه بر تاثیری که روی بدن می گذارد، این اده باعث رفع خستگی مغز ما شده و عملکرد آنرا بهبود می بخشد. همچنین برخی از انواع ال کارنیتین ها به مغز در مقابله به زوال عقل کمک کرده و از ابتلا به آلزایمر جلوگیری می کنند. 
علاوه بر قرص، کپسول یا آمپول های موجود، اگر میخواهید ال کارنیتین بدنتان را به طور طبیعی افزایش
دهید می توانید از مواد غذایی مثل کلم بروکلی، آووکادو، زغال اخته و لبو استفاده کنید. همچنین همانطور 
که گفته شد مکمل های دارویی ال کارنیتین نیز به سادگی قابل دسترسی هستند. 

 

ال تیانین ها ال تیانین

ال تیانین مکمل دیگری است که تاثیر شگفت انگیزی بر روی قدرت تمرکز شما می گذارد و می تواند آنرا به طرز چشمگیری افزایش دهد. مانند ال کارنیتین ها، این ماده هم یک نوع آمینو اسید است که منشا طبیعی داشته و در مواد غذایی مانند قارچ و چای به وفور یافت می شود. یکی از دلایلی که افراد در محیط کار و به هنگام کار کردن چای مینوشند و با نوشیدن چای احساس بهتری پیدا می کنند، وجود همین ماده است. ال تیانین موجب افزایش ترشح دوپامین شده که خود باعث کاهش استرس می شود
و مستقیما بر روی خلق و خوی ما تاثیر گذار است. 

جالب است بدانید که این قرص هم در کناز قرص های ریتالین و پروویجیل
از نوتروپیک ها محسوب می شود. اما بر خلاف دو داروی ذکر شده، کوچکترین خطری ندارد
و می توان از آن برای افزایش تمرکز استفاده کرد. اگر کنکوری هستید یا امتحانات دانشگاه نزدیک است،
میتوانید بدون ذره ای نگرانی از این دارو استفاده کنید. برای اینکه تاثیر قرص ال تیانین بیشتر شود،

میتوانید آنرا با مواد کتفئینی مثل قهوه مصرف کنید. کافئین یک محرک است و موجب قویتر شدن
اثر ال تیانین در شما می شود.  

 

قرص افزایش تمرکز ، جمع بندی و نتیجه گیری

دارو ها تبدیل به بخش مهمی از زندگی ما شده اند و ما تا حد زیادی به آنها وابسته ایم.
اما ممکن است مصرف برخی داروها از مصرف نکردن آنها برای ما خطرناک تر و مضر تر باشد. 
به طور کلی به شما توصیه می کنیم قبل از مصرف هر قرص یا دارویی برای افزایش تمرکز
با یک پزشک مشورت کنید. خصوصا اگر بیماری یا رژیم غذایی خاصی دارید یا نسبت به 
برخی مواد آلرژی دارید حتما نظر یک پزشک را در مورد دارویی که قصد دارید مصرف 
کنید جویا شوید.
اما بجز قرص و دارو شما می توانید تمرین های افزایش تمرکز و یا
افزایش تمرکز و دقت با اصلاح عادات بد و تمرین های موثر را امتحان کنید.
مطمئن باشید این روش ها هم می توانند به طرز چشمگیری به بهبود تمرکز شما کمک کنند. 

 

Read More
تمرکز

تمرین های افزایش تمرکز و آرامش

تمرین های افزایش تمرکز و آرامش

تمرین های افزایش تمرکز

همانطور که پیش تر هم گفتیم، تمرکز نقش بسیار مهمی در زندگی ما ایفا می کند و تقویت و افزایش تمرکز می تواند تا حد بسیار زیادی زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد. برای داشتن تمرکز بیشتر، ما به این نیاز داریم که با انجام تمرینات موثر و کاربردی آنرا تقویت کنیم. تمرین های ذهنی و عملی بسیاری هستند که می توانند تاثیر بسزایی بر روی تمرکز ما داشته باشند. از همین رو به بررسی و معرفی تعدادی از بهترین تمرین های افزایش تمرکز می پردازیم.

 

تمرین های افزایش تمرکز: تمرین های ذهنی

تمرینات ذهنی مستقیما بر روی مغز ما و قوه تمرکز آن تاثیر می گذارند.
بارها گفته ایم که مغز ما هم مثل ماهیچه است و هرچه تمرینات مغزی بیشتری
داشته باشیم می توانیم عملکرد بهتری از آن شاهد باشیم. پیشنهاد می کنیم این
تمرینات را هر روز تکرار کنید تا شاهد بهبود عملکرد مغز خود باشید.

تمرین های افزایش تمرکز ، تمرین اول: شمردن لغات تمرین های افزایش تمرکز

این تمرین بسیار ساده است و تقریبا هر کسی که خواندن و شمردن بلد است می تواند آنرا انجام دهد. یک کتاب بردارید و صفحه ای از آن را به دلخواه انتخاب کنید. ترجیحا یک رمان یا کتابی که عکس، فرمول یا جدول نداشته باشد. حالا پاراگراف اول را نگاه کرده و تنها با چشم هایتانشروع به شمردن لغات کنید. یادتان باشد که تنها باید از چشم هایتان استفاده کنید و به هیچ وجه از انگشت یا هر چیز دیگری برای شمردن لغات استفاده نکنید. ابتدا فقط لغات یک پاراگراف را بشمارید و به تدریج دو پاراگراف و سپس کل لغات صفحه را به کمک چشم هایتان بشمارید. این تمرین گرچه ساده
به نظر می رسد اما در عین سادگی بسیار مفید و موثر است.

 

تمرین دوم: نشستن آرام

روی یک صندلی راحت بنشینید. چشمانتان را ببندید و سعی کنید بدون اینکه
هیچ حرکتی انجام دهید روی صندلی نشسته بمانید. این تمرین هم گرچه به نظر
ساده می آید. اما در واقع کار مشکلی است. برای اینکار لازم است که تمام حواس و تمرکز
خود را بر روی ثابت نشستن معطوف کنید. ابتدا یک تایمر را روی ۵ دقیقه

تنظیم کنید. روی صندلی بنشینید و از هرگونه حرکت یا انقباض غیر ارادی یا ارادی
ماهیچه های خود بپرهیزید. بعد از اینکه توانستید ۵ دقیقه این تمرین را انچام دهید و
بی هیچ حرکتی روی صندلی بنشینید، به تدریج زمان را افزایش دهید و آنرا تا ۱۵ دقیقه
برسانید. این تمرین علاوه بر افزایش تمرکز، میتواند به شما آرامش دهد.

نشستن

تمرین سوم: صدا ها

همه ما در طول روز صدا های مختلفی را می شنیوم. اما چگونه می توانیم از این صداها برای
تقویت تمرکز خود استفاده کنیم؟ یکی از تمرین هایی که موجنب افزایش تمرکز ما می شود، این
است که هر از گاهی بر روی یک صدای مشخص تمرکز کنیم. برای مثال صدای یک پرنده که در پشت
پنجره قرار دارد. سپس این تمرکز و توجه خود را بر روی صدای دیگری معطوف کنیم. سعی کنید تمرکز
خود را هر یک دقیقه یک بار روی یک صدا معطوف کنید. این جابجایی ها می توانند به تدریج تمرکز ما را قوی تر کنند.

 

تمرین چهارم: دراز بکشید! دراز کشیدن

شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما شما حتی در حین استراحت کردن هم می توانید با انجام دادن تمرین های افزایش تمرکز، تمرکزتان را افزایش دهید. اما چگونه؟ کافیست بر روی تخت یا روی زمین دراز بکشید. کاملا راحت باشید، انگار که میخواهدی بخوابید. اما حواستان باشد که خوابتان نبرد! حالا چشمانتان را ببندید و فقط بر روی ضربان قلب خود تمرکز کنید. ذهن خود را از هرچیزی پک کرده و فقط به قلبتان فکر کنید. به این فکر کنید که چگونه قلب شما خون را به سمت همه جای بدنتان پمپاژ می کند. به این فکر کنید خون چگونه از درون قلب شما به سمت انگشتان پایتان حرکت می کند. این تمرین شاید حتی خنده دار به نظر برسد، ولی کافی است یکبار آنرا امتحان کنید. آنگاه خواهید دید که حرکت خون در بدنتان را می توانید کاملا حس کنید.

 

تمرین های افزایش تمرکز: تمرین های رفتاری

علاوه بر تمرین هایی که گفته شد، تمرین های دیگری نیز وجود دارند که انجام دادن آنها می تواند بر روی
تمرکز ما تاثیر مثبتی بگذارد. برای مثال ورزش کردن و داشتن خواب کافی، باعث استراحت مغز شده و
به ما کمک می کند که تمرکز بیشتری داشته باشیم. ورزش کردن باعث می شود که جریان خون در بدن ما بهتر گردش کند و در نتیجه خون بهتر و راحتتر به سلول های مغز ما برسد. از طرفی نوشیدن آب به اندازه کافی هم می تواند به مغز ما کمک شایانی کند. موسیقی، مخصوصا موسیقی کلاسیک هم در اقزایش تمرکز و بهبود عملکرد مغز ما موثر است.


همچنین پرهیز از انجام چند کار به طور همزمان
می تواند به شدت برای تمرکز ما مفید باشد. زمانی که ما چند کار را به صورت همزمان انجام می دهیم، مغز ما قادر نیست تمرکزش را روی یکی از آنها معطوف کند و همین امر موجب کاهش کیفیت کار ما خواهد شد. علاوه بر این سعی کنید که تعداد ساعات کمتری را به گشت و گذار در فضای مجازی اختصاص دهید. اعتیاد به فضای مجازی علاوه بر اینکه ساعات زیادی از زندگی ما را به خود مشغول می کند، باعث کاهش عملکرد مغز نیز خواهد شد. 

who is?
Read More
دسته‌بندی نشده

بهترین استاد تندخوانی ایران چه کسی است؟

بهترین استاد تندخوانی ایران چه کسی است؟

 

هرگاه که میخواهیم چیز جدیدی یاد بگیریم یا در دوره آموزشی شرکت کنیم، اولین سوالی که ذهن ما 
را مشغول می کند، این است که مدرس آن دوره کیست؟ چه پیشینه ای دارد؟
کیفیت آموزش او چقدر است و چه میزان از او یاد خواهیم گرفت؟ 
در مورد تندخوانی هم همینطور است. ما به این دلیل بدنبال این خواهیم بود تا بهترین استاد تندخوانی ایران
را پیدا کنیم و در دوره او شرکت کنیم که تجربه شرکت کردن در دوره های بی کیفیت ما را نسبت به
شرکت در دوره جدید بدبین کرده است.  اما واقعا چه کسی بهترین استاد تندخوانی ایران است؟ برای جواب
دادن به این سوال باید فاکتور های مختلفی را در نظر بگیریم. پیشنهاد میکنم برای یافتن پاسخ این
مقاله را تا انتها مطالعه کنید.

 

چگونه می توانیم بفهمیم بهترین استاد تندخوانی ایران کیست؟تصویر 2

 

همانطور که گفتیم برای پاسخ دادن به این سوال باید ویژگی های مختلفی را در نظر گرفت. اولین ویژگی حائز اهمیت این است باید ببینیم دوره ها و آموزش های یک استاد تندخوانی از چه روش ها و افرادی الهام گرفته است و این روش ها تا چه میزان در علم روز جهان شناخته شده و کاربردی هستند؟دومین ویژگی آن این است که بفهمیم این دوره برای چه درصدی از جامعه مفید است و کدام گروه های سنی را در بر میگیرد؟

سومین نکته میزان رضایتمندی خریداران و شرکت کنندگان در ایندوره از آن می باشد. نکته چهارم اینکه در صورت بروز هرگونه مشکلی، امکان برقراری ارتباط با کارشناسان و یا حتی خود استاد وجود دارد یا خیر؟ ذر نهایت پنجمین مورد این است که آیا بهایی که باید برای شرکتدر آن بپردازیم تا چه حد به واقعیت نزدیک است و تا چه حد با مطالب و آموزش های آن همخوانی دارد؟ 

بهترین استاد تندخوانی ایران

۱٫ کیفیت دوره بهترین استاد تندخوانی ایران

کیفیت دوره و مطالب آموزشی موجود در آن مهمترین ویژگی یک دوره آموزشی است. برای
فهمیدن کیفیت یک دوره، شما می توانید به متد ها، روش ها و اساتیدی بنگرید که این دوره
از آنها الهام گرفته شده است. علاوه بر آن باید توجه داشته باشید که این دوره بجز تندخوانی
چه مهارت های دیگری را به شما آموزش می دهد؟ مهارت هایی مانند یادداشت برداری یا فنون

افزایش تمرکز می توانند تا حد بسیار زیادی روی مطالعه و یادگیری شما تاثیر بگذارند.

سهیل امانی در دوره تقویت حافظه و تندخوانی خود، از متدهای بهترین اساتید دنیا مانند 
تونی بوزان و دامنیک ا براین  الهام گرفته است. او سالها تمام زمان خود را به یادگیری تندخوانی
و شرکت در دوره ها و سمینار های این اساتید در داخل و خارج از کشور اختصاص داده است
و حالا موفق به طراحی دوره ای شده که نظیر آن در بازار آموزش پیدا نمیشود.

۲٫ جامعه هدف بهترین استاد تندخوانی ایران

یکی دیگر از عواملی که برای پیدا کردن بهترین استاد تندخوانی ایران مهم است، این است که آموزش های او به درد چه میزان از مردم جامعه می خورد و برای آنها مفید است؟ خوشحالیم که بگوییم دوره تندخوانی و تقویت حافظه ما برای هر کسی که خواندن و نوشتن بلد است مفید می باشد و همه افراد می توانند آموزش ها و تمرین های آنرا به راحتی و بدون هیچ نگرانی
از بابت اینکه شاید قادر به حل آنها نباشند انحام دهند.

۳٫ تجربه افراد شرکت کننده

مسلما افرادی که از نزدیک چیزی را لمس کرده اند می توانند بهتر از هرکسی در مورد آن نظر
بدهند. از همین رو، نظرات افرادی که در دوره های اساتید تندخوانی شرکت کرده اند ارزش و 
اهمیت بسیاری دارد. مجموعه هوش برتر ایرانیان مفتخر است که بگوید در طول فعالیت خود 
تابحال حتی یک مورد نارضایتی ندیده است همچنین افراد موفقی هم که از دوره های ما استفاده
کرده اند رضایت کاملی از آن داشته اند.

۴٫ پشتیبانی  پشتیبانی

طبیعی است که در طول جلسات یک دوره سوالاتی در ذهن ما شکل بگیرد که مطالب دوره نتواند به آنها پاسخ بدهد. و یا حتی بخشی از مطالب دوره برای شما نامفهوم باشد یا در درک آن دچار مشکل شوید. در این مواقع بهترین کسی که به شما می تواند کمک کند یک کارشناس و یا استادی است که دوره را طراحی کرده است. سهیل امانی همواره سعی کرده که تا حد ممکن با مخاطبان و مهارت آموزانی که در دوره هایش شرکت می کنند شخصا در ارتباط باشد و به سوالات آنها پاسخ دهد. او باور دارد که کوچکترین نکته مبهمی در دوره می تواند بر روی یادگیری افراد تاثیر بگذارد. به همین دلیل هم او و کارشنسانش سعی می کنند که هیچ سوالی را بی پاسخ نگذارند. 

 

۵٫ هزینه شرکت در دوره

بهترین استاد تندخوانی ایران هزینه

با شرایط اقتصادی موجود، قطعا یکی از دغدغه های همه ما این است که یک دوره ای کهمیخواهیم در آن شرکت کنیم چه میزان هزینه برای ما دارد و مهمتر از آن آیا این هزینه با مطالب و آموزش های درون دوره همخوانی دارد یا خیر؟ برای پاسخ دادن به این پرسش، کافی است تنوع و اهمیت مطالبی که در دوره تندخوانی و تقویت حافظه هوش برتر ایرانیانموجود است را بررسی کنید. ما سعی کرده ایم که بهترین مطالب و روش ها را در کنار قیمتیکاملا مناسب در اختیار شما قرار دهیم تا شما بتوانید بر ضعف های خود در مطالعه غلبه کنید و به کمک این دوره پیشرفت را در زندگی خود حس کنید. 

 

هنوز هم در پیدا کردن بهترین استاد تندخوانی ایران مشکل دارید؟

اگر هنوز هم در اینکه چه کسی بهترین استاد تندخوانی ایران است شک دارید، به شما پیشنهاد
میکنم تا دوره رایگان ما را دریافت کنید و آنرا مطالعه کنید. خواهید دید که این دوره تا چه میزان بر 
مهارت های مطالعه شما تاثیر می گذارد و آنها را ارتقا می بخشد. 
همچنین مقایسه محتوای دوره های ما مثل آموزش یادداشت برداری بطور کامل، تکنیک های مفید 
افزایش تمرکز و چگونگی تقویت حافظه، با دیگر محصولات مشابه میتواند شما را به این جمع بندی
برساند که کدام دوره بهتر و کدام استاد بهترین استاد تندخوانی در ایران است. 

افزایش تمرکز و دقت
Read More
تمرکز

افزایش تمرکز و دقت با اصلاح عادات بد و تمرین های موثر

افزایش تمرکز و دقت با اصلاح عادات بد و تمرین های موثر افزایش دقت و تمرکز

 

نداشتن تمرکز کافی در هنگام انجام کار های روزمره می تواند به شدت زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد.
این موضوع هنگام مطالعه و درس خواندن حتی تاثیر بیشتری دارد و آسیب بیشتری به ما می زند.

برای همین منظور ما معمولا بدنبال راههای هستیم که در افزایش تمرکز و دقت به ما کمک کنند.اما تا چه حد با این راه و روش ها آشنا هستید و از آنها استفاده کرده اید؟ اگر از این روش ها پیروی کرده اید، تا چه میزان تاثیر و بهبود را در قوه تمرکز خود دیده اید؟
ما میخواهیم امروز شما را با تعدادی از بهترین روش ها عادات آشنا کنیم که می توانند تاثیر
شگرفی بر روی تمرکز و دقت شما بگذارند. 

 

روش های مختلف افزایش تمرکز و دقت

برای اینکه بتوانید تمرکز و دقت بیشتری داشته باشید، راههای مختلفی پیش رو دارید. 
اصلاح عادات بد اولین راهی است که می تواند به ما در بهبود تمرکزمان کمک کند. عاداتی
که اکثر ما حتی توجهی به آنها نمی کنیم، چه رسد به اینکه بخواهیم آنها را اصلاح کنیم.
اما دیگر روش افزایش دقت، انجام تمرین هایی است که علاوه بر موثر بودن کاملا کاربردی 
هستند و میتوانیم آنها را همه جا انجام دهیم. 

 

افزایش تمرکز و دقت با اصلاح عادات بد افزایش تمرکز و دقت

برای بهبود هر چیزی، قبل از اضافه کردن ویژگی های مثبت، باید سعی کنیم که ویژگی ها و بخش های منفی را حذف یا اصلاح کنیم. از این رو به معرفی برخی عادات بد و نحوه اصلاح آنها می پردازیم.

 

انجام یک کار بصورت مداوم و بی وقفه

کار کردن بر روی یک موضوع خوب است، اما موضوعی که آنرا تبدیل به کاری اشتباه می کند
استراحت نکردن و وقفه انداختن در آن است. شاید فکر کنید که این کار باعث از بین رفتن
تمرکز شما می شود، اما حقیقت این است که این عمل نه تنها از تمرکز شما نمی کاهد، بلکه به
افزایش تمرکز و دقت شما نیز کمک می کند. اما چگونه؟ 
زمانی که شما کاری را به مدت طولانی و بدون وقفه انجام می دهید، بعد از مدتی مغز شما خسته
شده و دیگر قادر به فکر کردن مثل گذشته نیست. همین باعث می شود که عملکرد آن منفی باشد
و شما نتوانید به خوبی قبل فکر کنید. بهتر است هر چند وقت یکبار به خودتان و مغزتان استراحت 
بدهید تا افکار جدید فرصت پیدا کنن که خودشان را به شما نشان بدهند. 

 

واکنش نشان دادن به هر اتفاقی افزایش تمرکز و دقت عنکبوت

شاید تا بحال اسم تکنیک عنکبوت را نشنیده بودید اما من سعی می کنم تا با مثالی آنرا برای شما توضیح دهم. فرض کنید که عنکبوتی بر روی تور خود نشسته و شما با یک چنگال یا یک تکه چوب شروع به لرزاندن تور می کنید. اتفاقی که می افتد این است که عنکبوت سریعا برای اینکه ببیند چه اتفاقی دارد می افتد، به سمت نقطه لرزش می آید تا آنرا چک کند. اما اگر شما چند بار این کار را تکرار کنید عنگبوت دیگر محلی به شما و کارتان نخواهد گذاشت.

این دقیقا کاری است که ما باید در قبال چیزهایی انجام دهیم که می توانند تمرکز ما را بر
هم بزنند. شما همیشه باید برای این عوامل آماده باشید و هرگاه که آنها سراغتان آمدند،
چون شما از قبل آماده بوده اید، بجای اینکه سریع نسبت به آنها واکنش نشان بدهیم آنها را نادیده بگیرید. ممکن است ابتدا اینکار برای شما هممثل عنکبوت سخت باشد، اما به مرور زمان قادر
خواهید بود که نسبت به هرچیزی که تمرکزتان را
بهم میزند بی اعتنا باشید. 

 

افزایش تمرکز و دقت با تمرینات ساده و کاربردی

اما علاوه بر اصلاح عادات موجود، بهتر است با اضافه کردن و انجام برخی کارهای جدید هم
سعی کنیم که تمرکز و دقت خود را افزایش دهیم. 

 

ذهن خود را آزاد کنید خانم در حال فکر کردن

یک تمرین بسیار ساده و خوب که به طرز شگفت انگیزی میتواند به شما کمک کند، این استکه شما بر طبق برنامه ای که خودتان تنظیم می کنید، دربرخی زمان ها و ساعات روز به مغزتان اجازه دهید که فارغ از تمام دغدغه ها و مشکلاتی که دارید به گشت و گذار بپردازد. اینکار دقیقا مثل چرت زدن به مغز شما این امکان را می دهد تا دوباره ریکاوری کند و بتواندروی موضوعات جدی تر تمرکز کند. اما نکته ای که باید رعایت کنید این است که حواستان باشد که این کار زیاد طول نکشد. چراکه از یک جایی به بعد کنترل مغز سخت شده و مغز شما
بجای تمرکز روی کارتان فقط روی موضوعات دیگر تمرکز می کند. بهتر است نهایت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه
زمان به این کار اختصاص دهید. 

برنامه ریزی

برای کاری که می خواهید انجام دهید برنامه بنویسید

فرقی نمیکند که شما قصد دارید برای خودتان غذا درست کنید یا برای امتحان فیزیک کوانتوم در دانشگاه آماده شوید. برنامه نویسی و هدف گذاری می تواند به شما کمک بسیاری کند.
اینکار بیشتر از همه به ذهن و کارهای شما نظم و سازمان خاصی می دهد و باعث می شود تا همه چیز طبق یک برنامه و بصورت قدم به قدم پیش برود. همه این عوامل در کنار هم موجب می شوند که ذهن ما راحتتر روی کاری که می کنیم تمرکز کند و دقت ما در انجام کارهایمانافزایش یابد. بهتر است برنامه تان را بجای اینکه به ذهن بسپارید روی کاغذ بنویسید. اینگونه همه موارد و مراحل یادتان می ماند و دچار مشکل نمی شوید.

 

حرف آخر

افزایش تمرکز و دقت امری مهم و حیاتی در دنیای امروز برای کودکان و بزرگسالان است است. این موضوع خصوصا در حوزه یادگیری و تحصیل از اهمیت ویژه ای برخوردار است. شما می توانید با انجام این تمرینات
و عمل کردن به این عادات تمرکز و دقت خود را افزایش دهید. همچنین شرکت در دوره هایما هم می تواند تا حد زیادی به شما در این امر کمک کند.