تصویر دانشجو
Read More
تمرکز

افزایش تمرکز حلقه ی گمشده رسیدن به موفقیت است

همانطور که از عنوان اصلی این مقاله پیداست، افزایش تمرکز حلقه ی گمشده رسیدن به موفقیت است.
بدون داشتن تمرکز انجام هر کاری و رسیدن به هر هدفی غیر ممکن است.
همه ی ما قلبا دوست داریم دست به هر کاری که می زنیم در آن بهترین باشیم ولی گاهی نداشتن تمرکز مانع رسیدن به اهدافمان می شود.
وقتی دست به انجام کاری می زنیم احساسات گوناگون و صدای درونی  ما را به شدت اذیت می کند.
برای رفع اینگونه مشکلات باید فنون افزایش تمرکز را آموخت و آن ها را عملی کرد.
دوستان عزیز من، بالا بردن تمرکز یک مهارت است و با تمرین کردن به دست می آید.
در این مقاله ی شگفت انگیز راهکار های تقویت تمرکز را بر همگان آشکار خواهیم نمود.


تصویر افزایش تمرکز (جیم ران)نظر جیم ران در مورد تمرکز:

جیم ران _نویسنده کتاب دوازده ستون موفقیت_ که استاد افرادی نظیر تونی رابینز و برایان تریسی می باشد.
جیم ران در کل دنیا به عنوان فیلسوف تجاری شناخته شده است.
او توانسته با سخنرانی ها و کتاب هایش زندگی میلیون ها نفر در سراسر دنیا را تغییر دهد.
جیم ران درباره ی تمرکز می گوید:

هر جا که هستی فقط آنجا باش.Where ever you are, be there.

ما در یک دنیای پر از شلوغی زندگی می کنیم. از هر طرف توسط اطلاعات جدید بمباران می شویم.
این اطلاعات درون ذهن ما یک به یک پردازش شده و به همین سبب تمرکز ما کاهش پیدا می کند.
برای رفع این مشکل باید تمرکز داشتن را تمرین کنیم. تمرکز ها مانند ماهیچه است، با تمرین قوی تر می شود.
برای شروع پروسه ی افزایش تمرکز باید بنا به گفته ی جیم ران هر جا که هستیم فقط آن جا باشیم.
این به این معنیست که چند کار را به طور همزمان انجام ندهیم و سعی کنیم به دو چیز به طور همزمان فکر نکنیم.
امروزه بیش از هر زمان دیگری به افزایش تمرکز نیاز داریم.
برای رسیدن به تمرکز فولادین در ادامه ۳ راهکار به شما پیشنهاد می دهیم:

کنترل صدای درونی

ما دو نوع صدا داریم:

  • صدای درونی
  • صدای بیرونی

صدای بیرونی ما صدایی ست که موقع صحبت کردن آن را همه می شنوند اما صدای درونی را فقط خودمان می شنویم.
صدای درونی همان صدای افکار ماست. صدایی درونی صدایی می باشد که در بیشتر ساعات شبانه روز در حال فعالیت است و در تصمیم گیری به ما کمک می کند.
وقتی می گوییم تمرکز نداریم که صدای درونی ما، ما را در انجام فعالیت خاصی همراهی نمیکند.
برای مثال  در حال مطالعه ی کتابی هستیم ولی صدای درونی ما در مورد تعطیلات آخر هفته با ما صحبت می کند.
زمانی شما به تمرکز لزری می رسید که صدای درونی شما با کاری که در حال انجام آن هستید در یک راستا قرار گیرند.
کنترل صدای درونی یکی از موثر ترین استراتژی ها برای رسیدن به تمرکز است.
تمرین های کنترل صدای درونی را از اینجا فرا بگیرید.  خواندن مقاله

پرهیز از انجام چند کار به طور همزمان برای افزایش تمرکزپرهیز از انجام چند کار به طور همزمان برای افزایش تمرکز

خانم ها به توانایی داشتن در انجام چند کار به طور همزمان معروفند.
آیا این توانایی یک ویژگی مثبت محسوب می شود یا منفی؟
در واقع باید بگویم، مغز انسان توانایی انجام چند کار به طور همزمان را ندارد.

وقتی شما در حال انجام دو کار به طور همزمان هستید، مسیر تمرکزی شما بین این دو کار سوییج می شود.یعنی تمرکز شما تغییر مسیر می دهد.
مثلا وقتی هنگام رانندگی با تلفن صحبت می کنید، ذهن شما همزمان در حال انجام دو کار است و روی هر دو کار نمی تواند تمرکز کند.
در واقع ذهن شما اینطور عمل می کند: کمی رانندگی می کند و کمی تلفن صحبت می کند.
طبق تحقیقات صورت گرفته وقتی ما دو کار را به طور همزمان انجام می دهیم ۵۰ درصد از سرعت ما کاهش یافته و  همچنین ۵۰ درصد به خطا هایمان اضافه می گردد.
برای افزایش تمرکز باید هیچ دو کاری را همزمان انجام ندهیم.

دانستن هدف

قبل از شروع هر کاری باید اهداف خود را از انجام آن کار معین کنیم.
دانستن هدف باعث افزایش تمرکز و دقت می شود.
چناچه ما هدف خود را از مطالعه کتابی مشخص کنیم، جذب دانش بیشتر و سریع تر انجام می گیرد.
حال  چگونه می توانیم هدفمند مطالعه کنیم؟
قبل از شروع مطالعه باید از خود بپرسیم:

  • چرا و به چه هدفی مطالعه خواهم کرد؟
  •  این مطالعه چه تاثیراتی روی زندگی من خواهد داشت؟

انجام یک فعالیت بدون داشتن هدف همانند پا گذاشتن در سرزمین نا شناخته هاست.
اهداف مانند چراغ هایی هستند که به فعالیت ما نور می افکنند.
اگر می خواهید ذهن تان را در تاریکی ها رها کنید، هدف گذاری نکنید.
از این نکته غافل نشوید که هدف نباید خیلی عمده و کلی باشد.

نکات تکمیلی

اگر ما تمرکز خود را از دست دهیم، ۱۱ دقیقه طول خواهد کشید که دوباره آن را بازیابیم.

به هر چیزی که توجه کنی انرژی تو به سمت آن چیز روانه می شود.

 

بهانه ها
Read More
تقویت حافظه

تغییر باور ها باعث می شود زندگی تان تغییر کند.

تصویر تغییر باور هااین بهانه ها هستند که هر روزه مانع رسیدن ما به موفقیت می شوند. نمی شود به طور همزمان هم به موفقیت رسید و هم بهانه تراشی کرد. برای غلبه بر بهانه تراشی، تغییر باور ها اصلی ترین راهکار است.
همه ما به طور ناخودآگاه بهانه هایی را درون ذهنمون داریم و همین اعتماد ما به حافظه قدتمند مان را از بین می برد.
تنها و تنها مانع موفقیت بهانه های هستند که شما به خودتان می گویید. زندگی بدون بهانه گیری چگونه می شد؟ به این موضوع فکرکنید.
هر بهانه ای که می تراشید شما را ضعیف تر میکند. بهانه ها باعث می شوند

 

برخی از بهانه هایی که مانع یادگیری و پیشرفت هستند را لیست کرده ام:

_ من چاره ای جز این ندارم
_ این کار در طبیعت من نیست
_ وقت برای تمرین کردن ندارم
_ برای داشتن یک حافظه خوب داشتن ژن خوب لازم است
_ دارم پیر می شویم و هیچ کاری برای حافظه ام نمیتوانم انجام بدهم
_ خانواده ام همیشه به من گفته اند کودن هستی
_ من برای یادگیری این مهارت ها نیاز به پشتیبانی افراد دیگر دارم
_ نمیتوانم به صورت آنلاین این اطلاعات را یاد بگیرم
_ استرس دارم
_ مطالب خیلی زیاد است
_ این دوره خیلی دشوار به نظر می رسدشما نتوانید تمرکز کنید.
_ تغییر باور ها ممکن نیست

 

تصویر دوم تغییر باور هاما بهانه گیری هایمان همواره باعث شده ایم زندگی مان خیلی عادی پیش برود. هر روزه در پی توضیح دادن این مسئله هستیم که چرا نمیتوانیم از پس کاری بر آییم.
با بهانه گیری از زیر بار مسئولیت شانه خالی می کنیم. تنها کسی که مسئولیت زندگی شما را بر عهده دارد خودتان هستید پس خودتان فکری به حال زندگی تان بکنید.
اگر به محدودیت هایت باور داشته باشی زندگی ات محدود خواهد شد.

 

افزایش قدرت حافظه همه به این بستگی دارد که شما چه کاری را بیشتر و چه کاری را کمتر از گذشته انجام دهید. خیلی اعجاب انگیز است
وقتی که پی می برید چگونه می توانید با کنار گذاشتن بهانه ها، قضاوت ها و شکایات مهارتی باور نکردنی یاد بگیرید. هر چقدر بیشتر رویکرد
تان را نسبت به اطلاعات عوض کنید و عطش آموختن داشته باشید خیلی سریع تر تبدیل به یک نابغه باور نکردنی می شوید.

اقدام کنید

اگر تا آخر عمر این بهانه ها را همراه خود نگه دارید چه اتفاقی در زندگی تان خواهد افتاد؟
بدون بهانه هایتان چه کسی خواهید شد؟ با طرز فکری جدید همه چیز را خواهید آموخت.
به یاد بیاورید که این ها فقط بهانه هستند. حقیقت زندگی شما نیستند. پس می توانید تغیرشان دهید.
کدام یک برای شما مهم تر است؟ بهانه تراشی در مسیر یادگیری و یا بهترین خودتان بودن و آزاد کردن پتانسیل تان؟
یادگیری مهارت های تند خوانی و تقویت حافظه چرا برای شما مهم است؟
از این چرایی ها لیستی تهیه کنید. به قول نیچه کسی که”چرایی “زندگی را یافته است با هر “چگونگی”خواهد ساخت.

هرگز هیچ دروغی را باور نکنید

آرنولد میگوید: ” مغز انسان است که محدودیت ها را تعیین میکند.
تا آنجا که مغز بتواند انجام کاری را تصور کند، شما قادر به انجام آن کارمی باشید.”
روزی روزگاری ماهی ای که در دریا زندگی میکرد به ماهی ای که در حوض زندگی میکرد گفت: “دریا جاییست که صد ها برابر از یک حوضبزرگتر است”.
ماهی ای که در حوض زندگی میکرد او را دروغگو پنداشت و هیچ وقت با ماهی دریا صحبت نکرد.

از این حکایت چه چیز می توانیم یاد بگیریم؟

باورتان در مورد اینکه حافظه تان چه کار هایی را میتواند انجام بدهد، نسخه محدود شده شما از حقیقت واقعی می باشد. بسیاری از مردم موفق نشده اند که از پتانسیل های عظیم مغز شان استفاده کنند زیرا به صورت محدود به آنچه که میتوانند انجام دهند فکر کرده اند.
باور های اشتباه تان در مورد حافظه تان چه بوده است؟
بدون داشتن این باور ها تبدیل به چه آدمی خواهید شد؟

ریچارد بندلر

ریچارد بندلِر معتقد است که باور ها یتان حقیقت های زندگی تان نیستند.
آن ها صرفا فقط باور هستند که نقش راهنمای رفتار هایتان را بازیمی کنند.
ما همیشه از باور هایمان دفاع می کنیم.
اگر شما باور دارید که حافظه ضعیفی دارید، همیشه در راستای این باور عمل خواهید کرد.
علاوه بر این از این باور دفاع هم خواهید نمود.
اگر میخواهید یک حافظه بسیار قدرتمند پرورش دهید باید تغییر باور ها را انتخاب کنید.
باور هایی که این حقیقت را پشتیبانیکند.

مثال دو سیاره

تصور کنید دو تا سیاره داریم. سیاره شماره ۱ و سیاره شماره ۲٫ این دو سیاره از همه جهات شبیه به هم هستند.
در سیاره شماره یک فردی بهنام امیر و در سیاره شماره ۲ فردی به نام حسن زندگی می کند.
امیر و حسن دقیقا شبیه هم هستند.
هر دو به یک زبان صحبت می کنند، هردو میزان تحصیلات مشابهی دارند،
هر دو در یک مکان کاملا مشابه زندگی میکنند ولی تنها یک چیز آن ها را از هم متمایز کرده است.
امیر معتقد است که حافظه خیلی بدی دارد و همیشه به مردم می گوید:

بهانه های امیر

“هیچ موقع نمی توانم متمرکز باشم و توجهم مثل یک کانگورو این ور و آن ور می دود.”
“همیشه همه چیز را فراموش می کنم.”
“اسم ها را اصلا نمیتوانم به خاطر بسپارم.”
” حافظه ام هر روز بد تر از دیروز می شود.”
” حافظه ام پر است.”
” حافظه ام مانند یک سبد سوراخ عمل می کند.”
“من یک کودن هستم.”
او از یادگیری متنفر است. او مشتاق به یاد آوری نیست زیرا فکر می کند همه چیز را فراموش می کند.

ماجرای حسن:

حسن معتقد است حافظه ای شگفت انگیز دارد. اوهمیشه به همه می گوید:
“من همیشه انتخاب می کنم متمرکز باشم. تمرکز من مانند یک لیزر عمل می کند.”
” تقویت حافظه به شدت مهم است.”
” نگاه کنید که چقدر راحت می توانم یادآوری کنم. حافظه ام مخزن خاطرات و تجربیات گذشته می باشد.”
” حافظه ام هر روز بهتر و بهتر می شود.”
” یاد آوری نام افراد برایم خیلی جذاب است.”
” من منحصر بفرد هستم.”
“حافظه ام قادر است اطلاعات را در خود ذخیره کند و هر موقع که لازم داشتم آتن ها را به من بدهد.”

حسن عاشق یادگیری می باشد. او مشتاق است ذهن خود را پرورش دهد.

شما فکر میکنید کدامیک می توانند حافظه ی بهتری داشته باشند؟ حسن و یا امیر؟
تنها تفاوت بین امیر و حسن تفاوت در باور هایشان می باشد. باور کدام یک صحیح می باشد؟
جالب است بدانید که باور هر دو صحیح می باشد. این طرز فکر شما می باشد که غلط را از درست تمیز می دهد.

به قول مولانا :

تا در طلب گوهر کانی کانی، تا در هوس لقمه نانی نانی، این نکته ی رمز اگر بدانی دانی، هر چیزی که در جستن آنی آنی.
باور های منفی به عنوان مانعی بزرگ در مسیر یادگیری عمل می کنند. با تغییر باور ها زندگی تان تغییر خواهدکرد.
هر باوری که درونتان پرورش می دهید هم قدرت ساختن و هم قدرت تخریب دارد.
باور هایتان داستان هایی هستند که شما معنقد هستید در مورد شما صدق می کند. به سادگی می تواند این داستان ها را تغییر داد.
سپنسر لرد معتقد است که باور ها مثل تتو نیستند. آن ها مثل لباس هستند. می شود آن ها را به سادگی عوض کرد. پس تغییر باور ها به سادگی امکان پذیر است.

۵ تا باور هستند که شما نیاز دارید همین الان درون خودتان پرورش دهید:

من با یک حافظه و تمرکز استثنایی به دنیا آمده ام.
تقویت حافظه از نان شب واجب تر است.
من توانایی های باور نکردنی ای دارم. حافظه ام بی حد و محدوده است
هیچ چیز به عنوان شکست وجود ندارد، فقط بازخورد است.
من همه چیز را نمیدانم و نیاز به یادگیری دارم.
تغییر باور ها امکان پذیر است.

همین حالا اقدام کنید و تغییر باور ها را عملی کنید:

باور های محدود کننده تان را مشخص کنید.
این باور ها را مورد سوال قرار بدهید و از خود بپرسید ایا موضوع این است که نمیخواهم حافظه ام را تقویت کنم و یا نمیتوانم این کار را انجام دهم.
باور های دیگر شما در مورد ذهن و پتانسیل های تان چیست؟
این جمله از جیم ران به خاطر بسپارید: ” اگر شرایط را آنگونه که هست دوست ندارید، عوضش کنید.”

تصویر رفع خستگی
Read More
تمرکز

راهکار های غلبه بر استرس چیست؟

تصویر راهکار های غلبه بر استرسراهکار های غلبه بر استرس را بیشتر بشناسیم

کمتر پیش می آید که کسی این حس را تجربه نکرده باشد.
داشتن استرس عادی ست ولی ندانستن راهکار های غلبه بر استرس مشکل ساز است.
در دنیای امروز محرک هایی هستند که باعث ایجاد فشار روانی یا استرس می شوند.
ما نمیتوانیم محرک های استرس زا را کامل از بین ببریم ولی می توانیم با به کارگیری چند تکنیک اثرات آن را به صفر نزدیک کنیم.
در این مقاله ابتدا مضرات استرس را برسی کرده و سپس چند راهکار برای غلبه بر استرس پیشنهاد می کنیم.

عوارض استرس

  • ضربان قلبتان بالا می رود
  • ماهیچه هایتان منقبض می شوند
  • نفس های سریع، کوتاه و سطحی می کشید

محرک های استرس زا کدامند؟

ترافیک و استرسیک موقعیت خاص می تواند یک محرک بسیار قدرتمند برای استرس باشد. شرایطی را در نظر بگیرید که یک قرار کاری فوق مهم دارید ولی به خاطر ترافیک نمی توانید به آن قرار برسید.
استرس کل بدن شما را فرا می گیرد و عوارض آن ناگهان ظاهر می شود. در اینگونه موارد روح شما تحت فشار سختی قرار می گیرد.
در اینگونه موارد چه کاری از دستتان بر می آید؟ چگونه می توانید از شر استرس خلاص شوید؟

 

موقعیتی را تصویر کنید که یکی از عزیز ترین کسانتان دچار یک بیماری به شدت دشوار شده است.
بیماری افراد هم می تواند یک محرک برای استرس باشد.
در مواقعی که ما دچار استرس هستیم نمی توانیم به خوبی تصمیم بگیریم و به همین دلیل به جای بهتر کردن اوضوع آن را بد تر می کنیم.
وقتی درون یک موقعیت پیچیده گیر افتاده ایم، بر ما واجب است که برای کنترل اوضاع  بتوانیم استرس خود را مدیریت کنیم.

بمباران اطلاعات

زیر سایه تکنولوژی افراد روزانه توسط حجم عظیمی از اطلاعات بمباران می شوند.
کسانی از این بمباران جان سالم به در می برند که استراتژی جنگ با آن ها را بلد باشند.
تبلیغات های تلوزیون دائم در حال شکل دادن افکار ما هستند.
آن ها سعی دارند ما خودمان را موجودی پر از کاستی و ضعف تصور کنیم که به خدمات آن ها نیاز دارد.
پیروزی آن ها به معنای افزایش استرس ما می باشد.
تبلیغات قرص افزایش قد نباید این باور را درون ما شکل دهد که افراد کوتاه قد حق زندگی ندارند.

با وجود پیامرسان هایی نظیر تلگرام افراد دائما در معرض اخبار منفی قرار دارند.
اگر تایم زیادی را در روز به خواندن اخبار اختصاص می دهد صاحب روح آشفته ای خواهید شد.
اینترنت هم می تواند یک محرک بسیار قوی برای استرس باشد.

راهکار های غلبه بر اسرس کدامند؟

قبل از اینکه راهکار های غلبه بر استرس را معرفی کنیم، پیشنیاز های آن را بررسی می کنیم.

  • یک موسیقی آرام بخش
  • یک فضای ساکت
  • نور فضا کنترل شده باشد( نه کاملا تاریک و مه کاملا روشن)

روش body scan

در این روش چشمان خود را می بندیم و روی تمام قسمت های بدن تمرکز میکنیم.
تصویر آن قسمت ها را خیلی شفاف و دقیق درون ذهن مان می سازیم.
و در آخر به آن قسمت از بدن دستور می دهیم که آرام بگیرد.
این روش را از یکی از اعضای بدن شروع کرده و تا تمام شدن تمام اعضای بدن ادامه می دهیم.

روش breath focus (تمرکز روی تنفس)

در این روش سعی میکنیم با الگوی خاصی تنفس کنیم و روی تک تک نفس هایمان تمرکز کنیم.
در این روش با این الگو نفس می کشیم:

  1. ۲ ثانیه عمل دم
  2. ۴ ثانیه حبس تنفس
  3. ۸ ثانیه عمل بازدم

در هنگام تنفس چشمان خود را می بندیم و سعی می کنیم با تمام حواس روی نفس های خود متمرکز شویم.
در حین انجام این عمل پیشنهاد می شود یک موسیقی آرام پخش شود.

روش Guided Imagery

این روش یکی از بهترین راهکار های غلبه بر استرس می باشد. هر فرد  فضای دلخواه خودش را دارد.
مثالا برای من یک جنگل که با مه پوشیده شده است یک فضای ایده آل است.
در این روش شما می بایست خود را در فضای دلخواه تان تصور کنید.
در این روش سعی کنید عمل تصور را با تمام حواس خود انجام دهید تا نتیجه ی بهتری بگیرید.

برای غلبه بر استرس در موقعیت های بحرانی پیشنهاد می شود از روش های فوق استفاده کنید.
از این راهکار های غلبه بر استرس پیش از مطالعه هم می توانید از این روش ها استفاده کنید تا مطالعه ی دلچسب تری را تجربه کنید.

تصویر دوره تندخوانی و تقویت حافظه
Read More
مهارت های مطالعه

یادداشت برداری را به صورت صحیح بیاموزید و به کار بگیرید

یادداشت برداری

سه نکته مهم در مورد یادداشت برداری

یادداشت برداری یا نت برداشتن یکی از مهم ترین بخش های یک مطالعه ی فعال و تعاملی می باشد.
اگر ما درست نت برداری کنیم میزان یادگیری ما چندین برابر می شود.
بیشتر افراد آموزش صحیحی در زمینه نت برداری ندیده اند که در این مقاله سعی میکنیم سه تا از موثر ترین استراتژی های یادداشت برداری را پوشش دهیم.

بهترین زمان برای یادداشت برداری

بهترین زمان برای یادداشت برداری در حین مطالعه است.
بعضی از افراد یادداشت برداری را بعد از اتمام چند صفحه و یا یک فصل انجام می دهند که اصلا درست نیست.
وقتی در حین مطالعه یادداشت برداری میکنیم ذهن فرصت بیشتری برای تامل روی نکات کلیدی خواهد داشت و در نتیجه یادگیری ما به طرز چشمگیری افزایش می یابد.
بهترین نوع نت برداری زمانی اتفاق می افتد که ما یک فصل یه یک مبحث از یک مطلب را مطالعه کرده باشیم. بعد از پایان این قسمت باید از نکات مهم آن یادداشت برداریم. یادداشت برداری باید به گونه ای باشد که تمامی نکات مهم را در بگیرد.
این وقفه کوچک بعد از مطالعه هر بخش به مغز ما کمک میکند تا مطالب و نکات مهم را از یک فیلتر عبور دهد و مهمترین آنها را برگزیند.

 

انواع یادداشت بردارییادداشت برداری

بسته به سلیقه و میزان یادگیری و ادراک افراد از مطالب، راههای مختلفی برای یادداشت برداشتن وجود دارد. هرکدام از این روش ها میتوانند در موقعیت های مختلف مورد استفاده قرار بگیرند. ۵ روش مهم برای اینکار عبارتند  از:

۱٫حاشیه نویسی

حاشیه نویسی یکی از رایج ترین و معمول ترین روش ها برای نت برداشتن است. ما معمولا در طول کلاس نکاتی را که معلم یا استاد اضافه بر کتاب ذکر میکند را در گوشه ای از کتاب و در حاشیه ها مینویسیم. این نکات غالبا کلماتی کلیدی هستند که ما را به یاد مفهوم مورد نظر می اندازند. این روش معایبی ندارد ولی از مزایا:
 ساده بودن و وقت گیر نبودن.
معایب:
ندارد

۲٫جدول کشیدن

جدول کشیدن هم یکی دیگر از روش هایی است که شما برای نت برداشتن می توانید از آن استفاده کنید.
جدول ها معمولا برای استفاده در کنفرانس ها و یا ارائه کردن یک موضوع استفاده می شوند.
مزایا:

این روش از گیج شدن و قاطی کردن مطالب جلوگیری میکند. همچنین استفاده از جدول به ما کمک میکند تا در نوشتن نیز صرفه جویی کنیم.
معایب:
تنها عیب جداول این است که ممکن است در حین ارائه مطلب، ترتیب آنرا فراموش کنیم و دچار مشکل شویم.

۳٫اوتلاین کردن اوتلاین کردن

اوتلاین کردن یا دسته بندی کردن مطالب از دیگر روش های موثر یادداشت برداری است. برای اوتلاین کردن ما باید از جامع ترین بخش شروع کنیم و به مرور با دسته بندی های بیشتر بر جزئیات آن بیافزاییم. این روش نیز بیشتر مواقع در کلاس و در حین درس مورد استفاده قرار می گیرد.
مزایا:
مطالب کاملا دسته بندی و سازماندهی شده هستند. مرور کردن آنها بسیار راحت است.
معایب:
اگر زمان کافی نداشته باشیم، استفاده از این روش بسیار دشوار خواهد بود. همچنین این شیوه قادر به دسته بندی زمانی مطالب نیست.

 

۴٫نقشه کشی ذهنی

نقشه کشی ذهنی نیز مانند اوتلاین کردن اطلاعات را به خوبی دسته بندی و سازماندهی میکند. همچنین بدلیل اینکه نقشه های ذهن شکل بصری دارند، بخاطر سپردن آنها نیز راحتتر می باشد. بر خلاف اوتلاین، نقشه های ذهنی می توانند ترتیب زمانی و ارتباط زمانی مطالب را هم به خوبی نشان دهند. برای کشیدن یک نقشه ذهنی باید از یک ایده کلی و جامع شروع کنیم، و سپس اضافه کردن جزویات بر روی شاخه ها می باشد.
مزایا:
ویژگی های بصری و رنگ های متفاوت موجود در یک نقشه ذهنی باعث میشود تا با کمترین فشار فکری مطالب را به یاد آورید. همچنین ویرایش کردن و اضافه کردن مطالب جدید هم روی آنها براحتی امکانپذیر است.
معایب:
ندارد

۵٫هایلایت کردن یا علامت زدنیادداشت برداری-هایلایت

هایلایت کردن نیز مثل حاشیه نویسی از رایج ترین روش های نت برداری است. در هایلات کردن ما به کمک یک ماژیک روی مطالب مهم خط میکشیم و آنها علامتگذاری می کنیم. اینکار باعث میشود که در هنگام مرور کردن فقط مطالب مهم و کاربردی را بخوانیم.
مزایا:
راحت و ساده بودن.

معایب:
نکات اضافی در این روش یادداشت نمیشوند. در صورت طولانی بودن نکته، هنگام مطالعه به مشکل برمیخوریم. معمولا مرور در این روش صورت نمی گیرد و مطالب فراموش می شوند.

یادداشت ها چطور باید باشند؟

جالب است بدانید که هر کتاب به طور متوسط ۱۵ درصد مطلب برای یادگیری دارد.
به عبارت دیگر ۸۵ درصد هر کتاب(به طور میانگین) مطلب اضافی می باشد.
ما به عنوان خواننده باید از آن ۱۵ درصد مطلب مفید نت برداریم.
به همین سبب نت های ما باید در قالب کلمات کلیدی باشند. اکثر افراد در دفتر خود نکته ها را به صورت جمله ای می نویسند که ای کار اصلا پیشنهاد نمی شود.
نوشتن نکات به صورت جمله ای می تواند هم وقت بیشتری از ما بگیرد و هم عمل مرور را برای ما به شدت دشوار کند.

در هر صفحه از کتاب نکات اصلی ای درقالب جملات وجود دارند.
این جملات حاوی دو تیپ(نوع) کلمه هستند.

  • کلمات کلیدی
  • کلمات اضافی

در هنگام یادداشت برداری باید از نوشتن کلمات اضافی بپرهیزیم.
برای مثال به نکته ی زیر توجه کنید:

“در فصل پاییز برگ درختان می ریزد و هوا کمی سردتر می شود. در اولین روز این فصل زیبا است که دانش آموزان به مدرسه می روند.”

تصور کنید که نکته ی بالا جز نکات اصلی یک کتاب می باشد.
کلمات کلیدی این نکته عبارتند از: پاییز، برگ، سرد، مدرسه.

کلمات کلیدی را نوشته و باقی کلمات را در قالب تصاویر در ذهن خود نگه دارید.

نحوه یافتن کلمات کلیدی

همانطور که گفتیم کلمات کلیدی بخش مهمی از نت برداشتن مارا تشکیل میدهند.
اما چگونه باید آنها در یک متن پیدا کرد؟
یافتن کلمه کلیدی با استفاده از متن:
نام ها، تاریخ ها و مکان ها معمولا مهمترین بخش های یک متن هستند.
همچنین اعداد و نقل قول ها نیز از اهمیت بالایی برخوردارند.
یافتن کلمه کلیدی با استفاده از سوالات و تمرین ها:
یک راه دیگر برای یافتن کلمات کلیدی، استفاده از تمارین و سوالات مربوط به آن بخش می باشد.
با جستجو در تمرین ها و سوالت آخر هر بخش، می توانید مهمترین نکات و کلمات کلیدی  را
به راحتی پیدا کنید و از آن یادداشت برداری کنید.

 

منحنی فراموشی

هرمان ابینگ هاوس، روانشناسی آلمانی بود که برای اولین بار در تحقیقاتش به این نتیجه رسید، که ذهن انسان بصورت ناخودآگاه مطالب را بعد از گذشت چند وقت فراموشی میکند. اون بدلیل اینکه میزان فراموشی ما در طمان های مختلف تغییر میکرد، این یافته خویش را منحنی فراموشی نامید. 

 

منحنی فراموشی


اما چگونه با این منحنی مقابله کنیم؟ برای اینکه بتوانیم از فراموش کردن مطالب مختلف جلوگیری کنیم، نیاز داریم تا بصورت مداوم آنها را دوره کنیم. یادداشت ها میتوانند در این امر کمک بسیاری به ما کنند.
مراحل مختلف مرور کردن:

۱٫اولین مرحله مرور کردن باید بین بیست تا سی دقیقه پس از کلاس یا مطالعه انجام بگیرد.
۲٫دومین مرحله باید یک روز بعد از اولین مرور صورت بگیرد.
۳٫سومین مرور هم باید بعد از گذشتن ۶ یا ۷ روز بعد از اولین مرور اتفاق بیفتد.
۴٫ ده روز بعد از اولین مرور باید چهارمین مرور را انجام دهیم. 
این مراحل باعث می شوند مطالب تقریبا برای همیشه در ذهن ما باقی بمانند.
اما اگر میخواهید حتی بیش از این مطالب را به یاد بسپارید، میتوانید ۳۰ روز پس از اولین مرور نیز یکبار دیگر مطالب را مرور کنید.

باید ها و نباید های یادداشت برداری

بیشتر ما هنگام مطالعه نت بر میداریم ولی از این نکته غافلیم که یادداشت برداری نا درست دقیقا مانند یادداشت برنداشتن است.
چندین بار برایتان پیش آمده که  از کتابی نت برداری کنید ولی دوباره برای مرور سراغ آن یادداشت ها نروید؟
نکات مهمی که باید اجرا کنیم:

  1. قبل از رفتن به کلاس یا سمینار و یا حتی مطالعه، خود را از لحاظ ذهنی
    آماده کنید.
  2. مهارت های شنیداری خود را تقویت کنید.
    اغلب اوقات این ضعف باعث می شود نکات کلیدی را یا نشنیده و یا متوجه نشویم.
  3. از روشی استفاده کنید که بیشتر با شما سازگاری دارد.
    افراد مختلف از روش های متفاوت برای یادداشت برداری میکنند و اینکار باعث گرفتن نتیجه بهتری میشود. 
  4. یادداشت های خود را مرور و ویرایش کنید.
    ممکن است بعد از مدتی نکات جدیدی مرتبط با مطالب پیشین پیدا کنید. سعی کنید آن نکات را به یادداشت هایتان اضافه کنید.
    این نکات جدید به شما در مقابله با منحنی فراموشی کمک میکنند. 
  5. روش هایی مانند هایلایت کردن و یا خط کشیدن زیر مطالب انعطاف زیادی ندارند.
    از این رو افراد معمولا دوباره به سراغ آنها نمی آیند و آنها را مرور می کنند.

 

 

 

pile-of-books

تصویر غلبه بر تنبلی
Read More
مهارت های مطالعه

دلایل کندخوانی را خیلی دقیق بدانید تا مرتکب آن نشوید. حتما بخوانید

تصویر دلایل کندخوانی

دلایل کندخوانی را بشناسیم

تندخوانی یکی از ضروری ترین مهارت های یک انسان فوق پیشرفته و امروزی می باشد.
هر انسانی که از ضریب هوشی متوسطی برخوردار است می تواند این مهارت را به صورت حرفه ای فرا بگیرد.
همانطور که اشاره شد تندخوانی یک مهارت است و یک مهارت به دست نمی آید، جز با تمرین کردن.
برای شروع تندخوانی ابتدا می بایست دلایل کندخوانی را بررسی کنیم.
کندخوانی دلایل متعددی دارد که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد:

کلمه خوانی

یکی از بزرگترین دلایل کندخوانی کلمه خوانی می باشد.
فرد کندخوان با هر نگاه و یا مکث چشمی می تواند فقط و فقط یک کلمه را شکار کند.
کلمه خوانی علاوه بر اینکه سرعت مطالعه را به طرز چشمگیری کاهش می دهد باعث بروز مشکلاتی از قبیل از دست دادن تمرکز و کاهش درک می شود.
برای خواند با سرعت بالا کلمه خوانی باید جای خود را به عبارت خوانی و یا جمله خوانی بدهد.
از هم اکنون سعی کنید تا با افزایش حوزه دیدتان در هر مکث چشمی بیشتر از یک کلمه را بخوانید.
در مقاله های بعدی تمرین هایی را خدمت شما معرفی خواهم کرد که عادت کلمه خوانی را به کل ریشه کن کند.

بلندخوانی

یکی دیگر از دلایل کندخوانی بلند خوانی است.
بلندخوانی یکی از بد ترین و مخرب ترین عادات مطالعه می باشد.
فرد کندخوان معتقد است که اگر در هنگام مطالعه بلند نخواند و صدای خود را نشنود مطلب را نمی فهمد.
این باور کاملا اشتباه و مخرب است.
وقتی ما بلند میخوانیم اطلاعات ابتدا از طریق چشم وارد مغز شده، پردازش شده و بعد به زبان می آید.
و بعد به زبان آمدن، گوش ما آن اطلاعت را می شنود و این بار اطلاعات از طریق گوش وارد مغز شده و آنجا پردازش می شود.
به عبارت دیگر فردی که بلند خوانی می کند لقمه را دور سر خودت پیچانده است.
برای حل این مشکل باید سعی کنیم با چشمان مان بخوانیم.

درون خوانی

یکی از نادرست ترین شیوه های مطالعه درون خوانی می باشد که سبب کند شدن سرعت مطالعه شما می باشد.
درون خوانی یک از نادرست ترین شیوه های مطالعه می باشد که از زمان کودکی به هنگام یادگیری خواندن به ما آموزش داده شده است.
درون خوانی زمانی اتفاق می افتد که  شما به هنگام خواندن، کلمات را با خود تکرار می کنید، برخی این کار را با لب خوانی انجام می دهند و برخی با صوت، البته برخی از افراد زیرکانه تر این کار را انجام می دهند، آنها همانطور که با چشمانشان متن را دنبال می کنند آن را دورن خود زمزمه می کنند.

سرگردانی چشم بین خطوط

از دلایل کندخوانییکی از دلایل مهم کندخوانی سرگردانی چشم  بین خطوط می باشد.
سرگردانی چشم بین خطوط باعث از بین رفتن تمرکز  شده و سرعت مطالعه مان را به طرز چشمگیری کاهش می دهد.
شما میتوانید با استفاده از خط بر این مشکل را برای همیشه حل کنید.
بهترین خط بر انگشت اشاره شما می باشد.
با انگشت اشاره تان خط ها را دنبال کنید‌. یک باور قدیمی و اشتباه می گوید که خط بردن سرعت مطالعه را کاهش می دهد و یک کار ابتدایی است؛ به طوری که بعضی از خانواده ها فرزندان خود را از خط بردن منع می کنند.
البته در سرعت های خیلی بالا و در مطالعه های فوق حرفه ای و سریع دیگر خط بردن لازم نیست.
برای رسیدن به این مرحله باید تحت آموزش های تندخوانی قرار گرفت.