افزایش تمرکز در مطالعه ، چگونه در حین مطالعه تمرکز خود را حفظ کنیم؟

نداشتن تمرکز در حین انجام کاری مثل مطالعه که خواه ناخواه تمرکز و دقت بالایی را می طلبد باعث می شود که ما نتوانیم نتیجه خوبی را از جلسات مطالعه مان بگیریم. این امر به مرور سبب می شود که ما دوباره و چند باره مطالب را بخوانیم و زمان زیادی را صرف خواندن یک مطلب کنیم. در صورتی که با یاد گرفتن تکنیک های افزایش تمرکز در مطالعه می توانیم علاوه بر افزایش بازده مطالعه مان، در وقت و انرژی که مصرف می کنیم هم صرفه جویی کنیم.

ما در ادامه به شما ۶+۱ نکته طلایی را خواهیم آموخت که یادگیری آنها می تواند به شما کمک کند تا اب غول کم تمرکزی بجنگید و بتوانید از مطالعه تان نهایت استفاده را ببرید. داشتن تمرکز برای استفاده حداکثری از ظرفیت مغزمان بسیار مهم است، پس این نکات را یک بهه یک خوانده و اجرا کنید تا بتوانید به خوبی تمرکزتان را افزایش دهید. 

۱٫همه کتاب ها و وسایلی که نیز دارید را در دسترس خود قرار دهید

شاید عجیب به نظر بیاید، اما تحقیقات نشان می دهند که هرچه وسایل مورد نیازتان به شما نزدیکتر باشند، ذهن شما در طول یک جلسه مطالعه تمرکز بیشتر بر کاری که انجام می دهد خواهد داشت. بهتر است قبل از شروع مطالعه همه وسایلی که نیاز دارید از قبیل کتاب ها، دفتر ها و مداد و خودکار و کاغذ یادداشت را در فاصله ای خود قرار دهید، که بتوانید به راحتی و تنها با دراز کردن یک دست به آنها دسترسی داشته باشید. رعایت این نکته ی بسیار ساده می تواند تا حد بسیار زیادی به افزایش تمرکز در مطالعه کمک کند. تا یادمان نرفته بگوییم که علاوه بر مداد و خودکار و دفتر، شما برای داشتن مطالعه ای پر بازده به خوراکی هایی مثل
شکلات و همچنین یک بطری آب هم نیاز دارید.

۲٫ یک دوست یا همراه برای مطالعه پیدا کنید

یک همراه همیشه می تواند هر کاری را برای ما ساده تر کند. برای مثال ما همیشه به دنبال یک نفر می گردیم که با او به باشگاه یا ورزش برویم. مطالعه هم دقیقا همین طور است. همان طور که یک حریف تمرینی می تواند به ما در ورزش کمک کند و انگیزه بیشتری به ما می دهد، در مطالعه کردن هم داشتن یک دوست یا همراه می تواند باعث افزایش تمرکز در مطالعه شود. علاوه بر آن تکرار کردن و مرور مطالبی که خوانده ایم با یک نفر دیگر می تواند به ما کمک کند تا ضعف ها و نقایصمان را برطرف کنیم. سعی کنید همیشه یک دوست یا همراه برای مطالعه داشته باشید، زیرا حتی زمانی که شما تنبلی می کنید، او می تواند به شما انگیزه دهد و شما را وادار به ادامه دادن کند.

۳٫ برای افزایش تمرکز در مطالعه ، در خودتان انگیزه ایجاد کنید

انگیزه ایجاد کردن به چه معناست؟ برای اینکه بتوانید تمرکز بیشتری در حین مطالعه
داشته باشید، می توانید قبل از شروع مطالعه یک پاداش برای خودتان در نظر بگیرید.
این پاداش یا جایزه هرچیزی می تواند باشد. از یک خوراکی گرفته، تا تماشای یک
قسمت از سریال محبوبتان و یا حتی پلی استیشن بازی کردن! فرقی نمی کند که
این پاداش چقدر کوچک یا بزرگ است، مهم آن است که به اندازه کافی در شما
انگیزه ایجاد کند تا بتوانید مطالعه بهتری داشته باشید. 

۴٫ هرجا که هستی، همانجا باش

این جمله نقل قول معروفی از جیم ران، یکی از بزرگترین شخصیت های صد سال گذشته است. ران که استاد افراد بزرگی چون آنتتونی رابینز بوده است از شما می خواهد که تمام فکر و ذکر خودتان را به کاری که در حال انجام دادن آن هستید معطوف کنید. مطالعه کردن در مکان هایی که عوامل سردرگم کننده زیادی در آن ها وجود دارند باعث میشود که ما نتوانیم حواسمان را معطوف به مطالعه کنیم. تا می توانید از وسایلی مثل تلویزیون، گوشی، تبلت یا هرچیز دیگری خود را دور کنید و یا حداقل اگر انجام این کار برایتان سخت است، سعی کنید که استفاده از آنها را به همان شکل پاداش بودن محدود کنید. برای رسیدن به هر موفقیتی باید قید بعضی
کارها را زد و برای افزایش تمرکز در مطالعه هم باید برخی اعمال را انجام نداد.

۵٫ کمی نگران شوید!

بله درست دیدید، برای افزایش تمرکز در مطالعه باید کمی نگرانی را نیز به برنامه مطالعه تان بیافزایید. اما چگونه؟ برای انجام این کار لازم است که در بازه زمانی کوتاهی (۵تا۱۰) دقیقه به همه نگرانی ها و چیزهایی که شما را به استرس می اندازند فکر کنید. به این فکر کنید که در صورت مطالعه نکردن چه اتفاقی برای شما می افتد و چه چیزی را از دست خواهید داد؟ اینکار سبب می شود که این نگرانی ها و استرس ناشی از آنها در شما کاهش یابد و دیگر در هنگام مطالعه، این موضوع تمرکز شما را بهم نریزد.

اما نکته بسیار مهمی که حتما باید به آن توجه کنید این است که زیاد
در این فکر ها غرق نشوید، چرا که بیرون کشیدن شما از این باتلاق کار
سختی خواهد بود و بدین ترتیب شما نه تنها به افزایش تمرکز در مطالعه
خود کمک نکرده اید بلکه تمرکز خود را بدتر بهم ریختید. سعی کنید خیلی
زود این استرس ها و نگرانی هایتان را جمع بندی کنید و با انرژی بیشتری
به درس خواندن ادامه دهید.

۶٫ تمرین های افزایش تمرکز را در برنامه روزانه تان قرار دهید

انجام دادن تمرینات افزایش تمرکز و دقت هم یکی دیگر از راه هایی است که می تواند به افزایش تمرکز در مطالعه کمک بسیاری کند. انجام دادن این تمرینات آن هم به صورت روزانه، در طول زمان باعث افزایش تمرکز ما خواهند شد. تمرین افزایش تمرکز را می توانید حتی در مسیر رفت و آمد به دانشگاه و محل کار هم انجام دهید. همچنین بازی ها و اپلیکیشن هایی هم که برای این منظور طراحی شده اند می تواندد برای شما بسیار مفید باشند. 

۶+۱٫ افزایش تمرکز در مطالعه به همراه یادگیری تندخوانی

اما علاوه بر تمام نکات و روش هایی که گفته شد، شما می توانید با یک
روش بسیار ساده هم تمرکز خود را افزایش دهید و هم مهارت های شگفت انگیز
دیگری را بیاموزید. دوره جامع تندخوانی و تقویت حافظه هوش برتر ایرانیان شامل
آموزش تندخوانی ، تقویت حافظه، افزایش تمرکز و همچنین مهارت هایی چون
نقشه کشی ذهنی و غلبه بر تنبلی می باشد. با شرکت در این دوره شما با
یک تیر چند نشان می زنید و قادر خواهید بود که به خوبی هم تمرکز خود را
افزایش دهید، و م مهارت های دیگری را یاد بگیرید. 

افزایش تمرکز در مطالعه ، سخن پایانی

برای اینکه بهترین بازده را از مظالعه خود بگیرید، لازم است که روش ها و نکات مختلفی را امتحان کنید. اما نکات گفته شده در این مقاله همگی نکاتی طلایی هستند که اگر کسی بتواند همه آن ها را انجام دهد، قطعا خواهد توانست عملکرد فوق العاده از خود در هر جلسه مطالعه بر جای بگذارد و به راحتی تمرکز خود را در مطالعه افزایش دهد. 

تندخوانی چیست ؛ رازهایی در مورد تندخوانی که احتمالا آن ها را نمی دانستید

بارها در مقالات و مطالب مختلف از اهمیت تندخوانی و یادگیری این مهارت گفته ایم. اما ممکن است همچنان برای بسیاری از شما این سوال پیش بیاید که به راستی تندخوانی چیست و یادگیری آن چگونه می تواند زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد؟برخی این سوال را می پرسند که آیا تندخوانی باث کاهش درک مطلب و فهم ما از متنی که مطالعه می کنیم خواهد شد؟ برخی دیگر می خواهند فواید تندخوانی را بدانند و عده ای هم به دنبال راه و روشی برای آموزش تندخوانی و یاد گرفتن این مهارت فوق العاده هستند. خبر خوب اما اینکه ما اینجاییم که امروز و در این مقاله به تمام سوالات شما در مورد دانش تندخوانی پاسخ دهیم و شما را با انواع روش های تندخوانی آشنا کنیم. 

تندخوانی دانشی است که مزایای بسیاری دارد و به شما کمک خواهد کرد که بدون اینکه ذره ای در درک مطالب دچار مشکل شوید آنها را با سرعتی بیشتر مطالعه کنید. افراد تندخوان و قهرمانان این رشته می توانند بیش از ۲۵۰۰ کلمه را در یک دقیقه مطالعه کنند. در حالی که میانگین سرعت مطالعه بین افراد در تمام دنیا ۳۰۰ کلمه در دقیقه است. اما یک حقیقتی که نباید از آن غافل شویم این است که تمام این افراد روزی کسانی مثل شما بوده اند که از سرعت مطالعه شان رضایت نداشتند، ولی یاگیری تندخوانی مسیر زندگی آن ها به طرز شگفت انگیزی تغییر داد. 

پیدایش تندخوانی

قبل از شروع و برای اینکه بهتر بفهمیم تندخوانی چیست ، پیشنهاد می کنم به تاریخچه این تکنیک نگاهی بیاندازیم. در دهه ۱۹۵۰ میلادی خانم اولین وود که یک معلم دبیرستان بود توانست با ابداع آموزش تندخوانی تحولی بزرگ در نحوه مطالعه خود، شاگردانش و سپس تمام مردم دنیا ایجاد کند. اولین وود در سال ۱۹۵۹ اولین کتاب خود در زمینه تندخوانی را نوشته و منتشر کرد. گفته می شود سرعت مطالعه او چیزی در حدود ۲۷۰۰ کلمه بر دقیقه بوده است. او در طول مدت حیات خود مهارت تندخوانی را به افراد بسیار زیادی آموزش داد که از جمله مشهورترین آنها می توان به ریچارد نیکسون و جان اف کندی اشاره کرد که هر دو از روسای جمهور امریکا بودند. 

تندخوانی چیست و چه تاثیری بر درک مطلب ما دارد؟

یکی از مهمترین سوال ها در مورد تندخوانی این است که با توجه به بالا رفتن سرعت
مطالعه ما، آیا درک ما از متنی که مطالعه می کنیم کاهش نخواهد یافت؟ پاسخ این
سوال شاید شما را شوکه کند، اما حقیقت این است که تندخوانی نه تنها درک مطلب
شما را کاهش نمی دهد، بلکه موجب افزایش آن نیز خواهد شد. تمرین های مختلفی
که شما در طول زمان آموزش تندخوانی فرا می گیرید به شما کمک خواهند کرد که
درک مطلب بهتری از متن داشته باشید. به علاوه این تمرینات با تاثیر مستقیمی
که بر روی مغز می گذارند موجب تقویت حافظه شما هم خواهند شد. برای درک
بهتر این موضوع می توانید مقاله تندخوانی و تقویت حافظه را مطالعه کنید. 

یک مثال بهتر برای اینکه کاملا متوجه شوید تندخوانی تاثیر مثبتی بر روی درک مطلب شما خواهد گذاشت، رانندگی است. زمانی که شما با سرعت بالا در حال رانندگی هستید سعی می کنید تا تمام حواس و تمرکزتان به جاده معطوف باشد، چون می دانید در سرعت بالا ترمز کردن خطرناک است و حتی در صورت ترمز کردن هم تضمینی برای ایستادن خودروی شما وجو ندارد. اما زمانی که با سرعت کم در حال حرکت هستید از این موضوع واهمه ندارید پس ممکن است حتی در حین رانندگی غذا هم بخورید یا چای بنوشید. آموزش تندخوانی هم دقیقا همین طور است. فرد تندخوان به سبب سرعت بیشتری که در مطالعه دارد تمام حواسش به کاری که انجام می دهد جمع است و در نتیجه درک مطلب بیشتری هم خواهد داشت.

تندخوانی چیست ؛ مزایای تندخوانی

همانطور که گفتیم، یادگیری تندخوانی موجب افزایش درک مطلب و تقویت حافظه شما خواهد شد. این اتفاق سبب خواهد شد که شما در درجه اول مطالبی که مطالعه کرده اید را به خوبی یاد بگیرید. یکی از مشکلاتی که ما معمولا با آن دست و پنجه نرم می کنیم این است که نمی توانیم یک مطلب را عمیق و با دقت مطالعه کنیم. برای همین هم هیچگاه آن را کامل یاد نمیگیریم. اما تندخوانی به ما کمک خواهد کرد که مطالب را خیلی ساده تر از قبل فرا بگیریم. یکی دیگر از مزایای تندخوانی تقویت حافظه ماست که با تمرینات تندخوانی اتفاق می افتد. این اتفاق سبب خواهد شد تا دیگر مطالبی که یاد  گرفته ایم را فراموش نکنیم. علاوه بر تمام این موارد شما با یادگیری تندخوانی زمان بیشتری برای انجام دیگر کارهایتان در اختیار خواهید داشت.

آموزش تندخوانی

برای یادگیری مهارت تندخوانی راههای مختلفی پیش روی شماست. اولین راه کتاب هایی است که در مورد آموزش تندخوانی وجود دارند. کتاب های بسیار خوبی در زمینه تندخوانی وجود دارند اما عیبی که این کتاب ها دارند این است که اغلب آنها به زبان انگلیسی هستند و کسانی که به این زبان تسلط ندارند نمی توانند آنها را مطالعه کنند. در کنار کتاب ها دوره های و کلاس های حضوری هم وجود دارند که شما با شرکت در آنها می توانید مهارت تندخوانی را یادگیرفته و با روش های مختلف آن آشنا شوید. اما شرکت کردن در این کلاس ها هم معایبی به همراه دارد. مهمترین آنها زمانی است که شرکت در این کلاس ها از شما میگیرد. شما برای حضور در کلاس ناچارید که مسافتی را طی کنید و همچنین برنامه هایتان را هم برای رسیدن به این کلاس ها تغییر دهید.

اما بهترین روش یادگیری تندخوانی شرکت در دوره های آنلاین و غیر حضوری
است. شرکت در این دوره ها به دلیل اینکه حضور فیزیکی شما را طلب
نمیکند، می تواند به شما کمک کند که به راحتی و در هر زمانی که
خواستید و وقت داشتید با گوش دادن به پادکست ها و مطالب آموزشی
آنها به راحتی این مهارت را یاد بگیرید و از مزایای تندخوانی بهره مند شوید.
علاوه بر آن بدلیل اینکه شما تمام فایل های اموزشی را در اختیار خواهید
داشت، هر وقت که به مشکلی برخوردید می توانید به راحتی فایل مربوط
به آن جلسه را دوباره گوش کرده و مشکلتان را برطرف کنید.
دوره تندخوانی و تقویت حافظه موسسه هوش برتر ایرانیان یکی از بهترین
دوره های آموزشی در این زمینه است که می تواند به شما در یادگیری دانش تندخوانی کمک کند. 

سخن آخر

تندخوانی بدون شک یکی از مهمترین مهارت های عصر حاضر است و دانستن این که تندخوانی چیست قطعا می تواند راه را برای پیشرفت و گسترش این دانش، به خصوص در کشور ما که سرانه مطالعه و کتابخوانی به شدت پایین است هموار تر کند. در پایان به شما پیشنهاد می کنیم که حتما هرچه سریعتر دوره تندخوانی و تقویت حافظه رایگان ما را دریافت کنید تا هم بهتر با مزایای تندخوانی آشنا شوید و هم روش های تندخوانی را بیاموزید. 

خستگی مغز هنگام مطالعه ، چه رازی پشت این اتفاق نهفته است؟

شاید همه ما این اتفاق را تجربه کرده باشیم که در حین مطالعه کردن یک متن
احساس خستگی و خواب آلودگی کنیم. این اتفاق معمولا ما را از ادامه دادن مطالعه
باز میدارد و باعث می شود که از برنامه مان عقب بیفتیم. اما دلیل آن چیست؟
خوب است بدانید که این اتفاق غالبا به دلیل خستگی مغز هنگام مطالعه می افتد که
خود این خستگی هم به عوامل متفاوتی بستگی دارد. خستگی مغز نه تنها ما را از
مطالعه کردن باز میدارد، بلکه درک و فهم ما را نیز ا ز مطالب کاهش می دهد. اما
چرا مغز ما احساس خستگی میکند؟ در ادامه دلایل آن را بررسی خواهیم کرد.

خستگی مغز هنگام مطالعه چه دلایلی دارد؟

مانند هر اتفاق دیگری، خستگی مغز هم دلایلی دارد که معمولا به عادات و رفتار روزانه ما بر میگردد. با بررسی و اصلاح برخی عادات ما قادر خواهیم بود که از بروز این مشکل جلوگیری کنیم. کافیست با آنها آشنا شویم و آنگاه می توانیم برای اصلاح آنها قدم های
مثبتی برداریم:

۱٫ کم خوابی

بارها و بارها از اهمیت و نقش خواب در زندگی صحبت کرده ایم. خوابیدن علاوه بر رفع
خستگی بدن، خستگی مغز را هم برطرف می کند. برای مثال در مقاله قرص تقویت حافظه
گفتیم که خوابدین تا چه میزان به بهبود عملکرد مغز کمک میکند. اما بد نیست بدانید که یکی
از مهمترین عواملی که باعث احساس خستگی مغز هنگام مطالعه می شوند، خواب کم است.

اگر شنبه امتحان دارید و می خواهید تمام جمعه را به درس خواندن و مطالعه کردن اختصاص
بدهید، حتما پنچشنبه شب زود بخوابید و از شب زنده داری بپرهیزید. بررسی ها نشان داده اند
که افراد زمانی می توانند از ظرفیت کامل مغز خود بهره ببرند که شب قبل حداقل ۸ ساعت
استراحت کرده باشند. چرت زدن های کوتاه گرچه به شما و مغزتان کمک م یکنند، اما این چرت
زدن ها می توانند زمان مطالعه و درس خواندن شما را بگیرند. پس بهتر است شب قبل به اندازه کافی
بخوابید تا فردا مشکل خاصی نداشته باشید. فراموش نکنید که خواب به بهبود برخی سلول های
مغز کمک می کند و از همین رو بسیار برای سلامت مغز شما مهم است.

۲٫ نخوردن آب به میزان کافی

بارها و بارها از طریق تبلیغات تلویزیونی و توضیه های پزشکان شنیده ایم که باید روزانه آب
زیادی بنوشیم و آب بدنمان را تامین کنیم. اما نکته جالب این است که ننوشیدن آب به میزان کافی
باعث کاهش عملکرد مغز می شود. تحقیقات نشان می دهد که بخش اعظمی از آبی که ما
مصرف می کنیم توسط مغزمان و فعالیت های مغزی ما جذب و استفاده می شود. علاوه بر این
خوردن آب کافی موجب بهبود گردش خون در بدن ما شده و در نتیجه خون بیشتری به مغز ما
می رسد.
خوردن آب یخ در هنگام مطالعه نه تنها نیاز بدن ما را به آب تامین می کند، بلکه به دلیل اختلاف
دمای بدن با آب خنک، ما احساس خستگی کمتری می کنیم و به اصطلاح از خواب بیدار می شویم.

۳٫ عدم علاقه به مطلبی که مطالعه می کنیم

یکی دیگر از عوامل مهمی که باعث خستگی مغز هنگام مطالعه می شود، علاقه نداشتن
به مطلبی است که در حال مطالعه آن هستیم. فرقی نمی کند چیزی که در حال مطالعه
آن هستیم یک کتاب درسی است که از آن متنفریم و یا یک رمان که از دوستی آنرا قرض
گرفته ایم ولی نمیتوانیم با مطالب آن ارتباط برقرار کنیم. در هر دو مورد احتمال دارد که ما
از خواندن مطلب نه تنها لذتی نبریم، بلکه خیلی زود احساس خستگی کنیم.

۴٫ راحت نشستن!

یکی دیگر از دلایلی که باعث می شود مغز ما خیلی زود احساس خستگی کنیم این
است که ما معمولا در هنگام مطالعه روی یک کاناپه یا تخت لم می دهیم و سعی میکنیم
که مطالب را در آن حالت مطالعه کنیم و همه آنها را یاد بگیریم. اما لو دادن و ولو شدن نه تنها
به شما کمکی نمی کند، بلکه باعث می شود خیلی زودتر از حالت عادی احساس خستگی
و خواب آلودگی کنید. بهتر است موقع مطالعه پشت میز تحریر یا کاتمپیوتر بنشینید و یا به نزدیکترین
کتابخانه بروید و در آنحا مطالعه کنید. اینگونه به نوعی دست و پای خود را برای لم دادن بسته اید
و حالا می توانید با خیال راحت مطالعه کنید.

۵٫ عدم استفاده از رنگ های مختلف، یکی دیگر از عوامل خستگی مغز هنگام مطالعه

یکنواخت بودن مطالب و استفاده نکردن از اشکال و رنگ های مختلف یکی دیگر از عواملی است
که موجب خستگی زودهنگام مغز شما در حین مطالعه میگردد. برای مقابله با این موضوع شما
می توانید با تهیه تعدادی خودکار یا روان نویس رنگی، در حین مطالعه خلاصه نویسی هم کنید.
استفاده از رنگ ها مدر مغز شما ایجاد شادابی و نشاط می کند و باعث می شود در حین مطالعه
احساس خستگی و خواب آلودگی سرغ شما نیاید. علاوه بر آن مغز ما خیلی راحتتر مطالب رنگی را
در مقایسه با مطالب سیاه و سفید به خاطر میسپارد و به یاد می آورد. 

خستگی مغز هنگام مطالعه

خستگی و خواب آلودگی مغز باعث ضعیفتر شدن عملکرد آن میشود.اگر بدنبال راه حل های بیشتر
برای مقابله با این موضوع و مشکل هستیئ، پیشنهاد می کنم مقاله رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه
را مطالعه کنید تا با بهترین روش های مقابله با خستگی مغز هنگام مطالعه آشنا شوید.