درمان عدم تمرکز و حواس پرتی با راهکارهای ساده

حواس پرت بودن بدون شک یکی از مهمترین و بدترین مشکلاتی است که گریبان ‌گیر هریک از ماست.
حواس پرتی باعث می‌شود که ما نتوانید به خوبی بر روی کار خود تمرکز کنیم و نتایج دلخواهمان را بگیریم. همچنین ممکن است به دلیل عدم تمرکز و حواس پرتی فرصت های بزرگی را در زندگی از دست بدهیم. پس قطعا باید به دنبال مقابله با این مشکل بود. ما در این مقاله ابتدا عوامل حواس پرتی را به شما معرفی خواهیم کرد و سپس به شما می‌آموزیم که بهترین راه برای مبازه با هریک از آنها و افزایش تمرکز چیست؟

ثبات، اولین گام در مبارزه با عدم تمرکز و حواس پرتی

مهم نیست که چقدر کار سرتان ریخته، سعی کنید تا جایی که ممکن است ذهنتان را خلوت کنید.
یکی از مهمترین عواملی که موجب عدم تمرکز و حواس پرتی شما می ‌شود، سپردن مسئولیت های گوناگون و گاها سخت به مغز است. اینگونه نه تنها نمی توانید به همه کارهایتان برسید، بلکه استرس و فشار ناشی از آن ها بر روی عملکرد معمول و روزانه مغز شما هم تاثیر منفی می گذارد.

رهرو آن نیست که گه تند و گهی خسته رود

رهرو آنست که آهسته و پیوسته رود

برای مقابله با این مشکل بهتر است در روز تنها ۲ یا ۳ کار را انجام دهید و به جای آن کارهایتان را تقسیم بندی کرده و در سایر روز ها انجام دهید. متاسفانه اغلب ما به دنبال این هستیم که خیلی زود همه کارهایمان را انجام داده و به استراحت و تفریح بپردازیم. این اتفاق نه تنها کیفیت انجام کار ما را پایین می آورد، بلکه تمرکز ما را هم در حین انجام کارهایمان کاهش خواهد داد.

در خیالات خود غرق نشوید!

برای همه ما پیش آمده که گوشه ای بنشینیم و غرق در خاطرات و رویاهایمان شویم و به آنها فکر کنیم.
در این مواقع نه گذر زمان را می فهمیم و نه اتفاقاتی که در اطرافمان در حال افتادن هستند.
در نهایت هم ممکن است با جمله “عاشق شدی؟” همکارمان از فکر بیرون بیاییم و تازه بفهمیم کجاییم و چه می کنیم. این اتفاق معمولا به خاطر استفاده بد و نادرست ما از یک موهبت الهی به نام قدرت تجسم و تصویرسازی می افتد.

قدرت تجسم و تصویرسازی یکی از مهمترین ابزار هاییست که ما در اختیار داریم،
اما متاسفانه در اغلب موارد از آن به شکل نادرستی استفاده می کنیم. به گذشته
فکر می‌کنیم و تصمیماتی که باید یا نباید گرفته میشده. یا به آینده می اندیشییم
بدون آنکه هیچ برنامه ریزی برای آن کرده باشیم. همه این موارد موجب عدم تمرکز
و حواس پرتی ما در طول روز می شوند.

اما یک راه بسیار مناسب برای مقابله با این مشکل وجود دارد. هرگاه که حس کردید
به سمت رویا پردازی می روید، به خودتان فکر کنید. بله به خودتان، آن هم در حین کار
کردن یا درس خواندن. این کار هم شما را از گرفتار شدن در باتلاق رویاهایتان نجات می‌دهد
و هم میل به کار کردن یا درس خواندن را در شما افزایش می‌دهد.

درمان عدم تمرکز و حواس پرتی با استراحت

بله، چشمانتان درست می‌بیند. استراحت کردن هم می‌توانند به شما کمک کند تا با این مشکل مقابله کنید.
یکی از دلایلی که ما در حین انجام کار یا مطالعه تمرکز خودمان را از دست می‌دهیم، این است که مغزمان بیش از حد خسته شده و نمی‌تواند بر روی کاری که در حال انجام آن هستیم به خوبی تمرکز کند.
چاره این مشکل استراحت کردن است. شما می‌توانید در حین انجام دادن کارهایتان، وقفه های کوتاه مدتی ایجاد کنید و در این وقفه ها کمی استرحت کنید. استراحت کردن به مغز شما کمک خواهد کرد که انرژی خود را بازیابی کند.

اما استراحت فقط به معنای خوابیدن نیست. شما می‌توانید نشسته و بدون هیچ زحمتی استراحت کنید.
کافیست پشت میز کار یا مطالعه تان چشمان خود را برای چند ثانیه ببندید و افکار خود را رها کنید.
این تمرین که در آموزش مدیتیشن هم به کار گرفته می‌شود، یکی از بهترین راه ها برای استراحت مغز است.
همچنین شما می‌توانید از پشت میز خود بلند شده و برای چند ثانیه خود را در معرض هوای آزاد قرار دهید.
اینکار اکسیژن بیشتری به سلول های مغزی شما می‌رساند و دیگر عدم تمرکز و حواس پرتی به سراغ شما نخواهد آمد.

عوامل محیطی را حذف کنید

یکی راه دیگر برای مقابله با عدم تمرکز و حواس پرتی این است که شما عوامل خارجی و محیطی را حذف کرده و بر روی کاری که مشغول انجام دادن آن هستید تمرکز کنید. اولین عاملی که باعث حواس پرتی شما می‌شود، گوشی تلفن همراه شماست. سعی کنید حتی الامکان گوشی خود را یا خاموش کرده، یا آنرا در جایی دور از دسترس خود (مثل کشو) قرار دهید. این کار سبب می‌شود که شما در حین مطالعه یا مدام شبکه‌های اجتماعی را چک نکنید و حواستان پرت نشود.

مورد دوم اما معمولا در محل کار رخ می‌دهد. همه ما افرادی را دیده ایم که در
محل کار به دنبال وقت تلف کردن هستند و به اصطلاح از زیر کار در می‌روند. خب
تا اینجا شاید خیلی مشکلی متوجه ما نباشد. اما مسئله زمانی مهم می‌شود که
بدانید این افراد معمولا به دنبال هم‌صحبت(!) می‌گردند و شما را هم با خود همراه
می‌کنند. مثلا خود من همکاری داشتم که نه تنها به خوبی وظایفش را انجام نمی‌داد،
بلکه با حرف زدن باعث عدم تمرکز و حواس پرتی من و سایرین در محل کار می‌شد.
در نهایت این همکار عزیز ما با  اعتراض مستقیم من، و سپس سایر افراد روبرو شد.
همین باعث شد به دیگر به فکر تلف کردن وقت با صحبت با دیگران نیفتد.  

جمع بندی عدم تمرکز و حواس پرتی

تمام نکات گفته شده به شما در مقابله با عدم تمرکز و حواس پرتی کمک کرده و همچنین می‌توان از آنها به عنوان راهکارهای غلبه بر استرس نیز یاد کرد.
اما فراموش نکنید که بدون شک مهمترین بخش این مبارزه، خود شما هستید.
پس سعی کنید با انتخاب راهکار های مناسب که در این مقاله نام برده شد، این مشکلات را کنار بگذارید.