Memory
تقویت حافظه

تقویت حافظه کوتاه مدت با ۵ روش موثر و کاربردی

تقویت حافظه کوتاه مدت با ۵ روش کاربردی

 

ضعف در حافظه کوتاه مدت مشکلی است که افراد بسیاری با آن دست و پنجه نرم میکنند.
برای همه ما اتفاق افتاده است که مطلبی را بخوانیم یا بشنویم اما خیلی زود آنرا فراموش کنیم.
و یا کسی از ما کاری بخواهد یا به ما کاری بسپرد اما زمانی که باید آنرا انجام دهیم، کاملا آنرا فراموش کنیم.
این اتفاق می تواند علاوه بر اعتبار ما، به زندگی کاری و شغل ما هم تا حد بسیار زیادی صدمه بزند.
اما برای تقویت حافظه کوتاه مدت لازم نیست حتما از قرص ها یا دارو های مختلف استفاده کنید.
امروز در کنارهم روش‌های حافظه کوتاه مدت را فرا می‌گیریم، که به ما می‌گویند برای تقویت حافظه چه باید کرد و تا حد بسیار زیادی این مشکل را در ما حل کنند.

 

چرا باید تقویت حافظه کوتاه مدت را جدی بگیریم؟

حافظه کوتاه مدت نقشی اساسی در زندگی ما ایفا می کند و ضعف آن در زندگی کاری و تحصیلی ما مشکلات زیادی ایجاد می کند. برای موفقیت بیشتر در حوزه کسب و کار و تحصیل، باید حافظه کوتاه مدت خود را تقویت کنیم. اما نکات گفته شده می توانند در زمینه های مختلف به ما کمک کنند. در ادامه به معرفی چند نکته دیگر برای تقویت حافظه کوتاه مدت می‌پردازیم. 

حافظه کوتاه مدت اولین ایستگاهی است که مطالب جدید در آن توقف می‌کنند. اگر این مطالب جدید به خوبی در این استگاه ثبت نشوند، به خاطر سپردن آنها بسیار سخت و تقریبا غیر ممکن خواهد شد.
پس اگر می‌خواهید هرچیزی را که مطالعه می‌کنید به حافظه تان بسپارید و هر وقت که به آن نیاز داشتید آن را به خاطر بیاورید، باید تقویت حافظه کوتاه مدت را حتما جدی بگیرید. 

تقویت حافظه کوتاه مدت برای درس خواندن

برای اینکه هر مطلبی را طوری به ذهن بسپاریم ابتدا باید آن را به حافظه کوتاه مدت خود انتقال دهیم.
پس یکی از بهترین راه های موفقیت در امتحانات این است که ما سعی کنیم به کمک راهکار های گفته شده، ابتدا حافظه کوتاه مدت خود را تقویت کنیم. شما هم اگر می‌خواهید عملکرد بهتری در امتحانات داشته باشید، حتما مقاله تقویت حافظه برای درس خواندن را مطالعه کنید.

تقویت حافظه کوتاه مدت به کمک خوراکی ها

مواد غذایی و ویتامین ها بطور مستقیم با عملکرد مغز ما در ارتباط هستند و کمبود آنها میتواند باعث بروز اختلال در عملکرد مغز شود. از این رو اینکه چه مواد غذایی را به چه میزان مصرف میکنیم میتواند بر روی عملکرد حافظه هم تاثیر بگذارد.
برخی مواد غذایی که باعث تقویت حافظه کوتاه مدت می شوند:

۱٫زنجبیل و زردچوبه

این دو ادویه پر طرفدار از بهترین مواد غذایی برای تقویت حاقظه به شمار می روند. تحقیقات نشان می دهند

زنجبیل-برای-تقویت-حافظه-کوتاه-مدت

که مصرف زنجبیل در افراد میانسال باعث میشوند که در سنین بالاتری دچار بیماری هایی مثل آلزایمر نشوند. این افراد انعطاف پذیری ذهنی بالاتری نیز خواهند داشت. زنجبیل همچنین عکس العمل های این افراد را سریعتر حواهد کرد.
زردچوبه نیز سرشار از انواع مختلف آنتی اکسیدان هاست.
این آنتی اکسیدان ها به بهبود سلول های مغزی و همچنین عملکرد آنها کمک می کنند.

 

۲٫مواد پروتئینی

مواد پروتئینی مانند ماهی، تخم مرغ، حبوبات و سبزیجات بسیار برای حافظه کوتاه مدت مفید هستند.
ماهی ها با داشتن امگا-۳، عملکرد سلول های مغزی را تسهیل و تقویت می کنند.
همچنین سبزیجات مختلف با داشتن مقادیر زیادی آنتی اکسیدان به بهبود سلول های آسیب دیده مغز
کمک نموده و در نتیجه موجب تقویت عملکرد مغز و حافظه می شوند.

 

say no to alcohol

۳٫پرهیز از مصرف شکر سفید و الکل

شکر سفید به سبب بالا بردن ناگهانی سطح انرژی و افت ناگهانی آن، تا حد زیادی بر روی عملکرد مغز و حافظه تاثیر میگذارد. این ماده همچنین ریسک ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت را نیز افزایش می دهد. الکل با مختل کردن و سد کردن راههای ارتباطی بین سلول های مغز، عملکرد مغز ما را دچار مشکل کرده و موجب می شود که حافظه کوتاه مدت ما به خوبی کار نکند. همچنین الکل بر روی سلول های خاکستری مغز ما نیز اثر منفی می گذارد.

 

 

تقویت حافظه کوتاه مدت با چند تکنیک ساده

 

۴٫استفاده از حواس

یکی از بهترین تکنیک هایی که حافظه کوتاه مدت شما را تقویت می کند، استفاده
از تمام حواستان برای به خاطر سپردن مطالب است. برای مثال اگر قرار است سیب بخرید
قبل ازینکه به فروشگاه بروید یک عدد سیب را در دستتان تصور کنید، آنرا ببویید
طعم آنرا بخاطر بسپارید و آنرا لمس کنید. اینکار باعث ثبت شدن سیب در حافظه
کوتاه مدت شما می شود و به این طریق فراموش نخواهید کرد که برای چه کاری به
فروشگاه رفته بودید. این تکنیک را می توانید برای انجام دادن همه کارهایتان به کار
گیرید. به این فکر کنید که انجام دادن یا ندادن چه حسی به شما منتقل می کند.
برای بهتر یاد گرفتن، می توانید مقاله آموزش تصویر سازی را مطالعه کنید.

 

۵٫پرهیز از انجام چند کار بطور همزمان

multitasking

مغز ما از دو نیکمره چپ و راست تشکیل شده که هرکدام از این نیم کره ها وظایف مشخصی دارند و کار مشخصی انجام می دهند. زمانی که دو کار را بصورت همزمان انجام می دهیم هر دو این نیمکره ها در حال کار کردن هستند.

در نتیجه تمرکز کردن بر روی کاری که هرکدام از آنها انجام می دهند برای مغز تقریبا غیرممکن است. عدم تمرکز موجب می شود که ما نتوانیم مطالب را آنطور که باید به ذهن و حافظه کوتاه مدتمان بسپاریم. در نتیجه در هنگام به یاد آوردن مطالب به مشکل برخواهیم خورد و قادر نخواهیم بود کاری را که قرار بوده انجام دهیم، به یاد آوریم. انجام دادن همزمان چند کار، همچنین بر روی عملکرد قوه تمرکز ما نیز تاثیر منفی می گذارد.

 

 

استفاده از تکنیک تکرار

همانطور که می‌دانید اطلاعات قبل از اینکه در حافظه بلند مدت ما ذخیره شوند، ابتدا باید آنها را در حافظه کوتاه مدت خود ثبت کنیم. یکی از بهترین روش های تقویت حافظه کوتاه مدت، تکرار کردن است.
تکرار کردن به خصوص در مورد مطالبی مثل اسم ها، فرمول ها و تاریخ بسیار مفید است.
برای این کار کافی است پس از مطالعه متن، چند بار چنین بخش هایی را برای خودتان و درون ذهن تکرار کنید تا به طور کامل در حافظه کوتاه مدت شما ثبت شوند.
این کار همچنین به مغز شما کمک می‌کند که بتواند بین اطلاعات جدید و مطالبی که از قبل مطالعه کرده اید و درون حافظه تان وجود دارد ارتباط برقرار کند. 

 

تقویت حافظه تصویری و کوتاه مدت

مورد دیگر اما حافظه تصویری است. حافظه تصویری از اهمیت بالایی برخورد دار است و باید آنرا تقویت کرد.
برای تقویت حافظه تصویری هم باید حتما این موارد ذکر شده را در نظر داشته باشید. همانطور که گفتیم همه مطالب اول به حافظه کوتاه مدت رفته و سپس به بخش های دیگر حافظه ما منتقل خواهند شد. پس سعی کنید تصویر خوبی را در حافظه کوتاه مدت خود ثبت کنید.