چگونه پر انرژی درس بخوانیم؟

فرض کنید قرار است به زودی یک آزمون مهم دهید. آزمونی مانند کنکور یا ورودی یک دانشگاه معتبر بین المللی یا آزمونی که زندگی شغلی شما را دگرگون می کند. چطور برای آن آماده می شوید؟ همه ما باید بدانیم چگونه پر انرژی درس بخوانیم، چرا که درس خواندن برای آزمون‌های مهم، خود یک هدف است.

حتی اگر برای آزمون نباشد، اگر قرار است طوری درس بخوانید که موضوعات آن در ذهنتان بماند، باز هم انرژی اهمیت زیادی دارد. با انرژی درس خواندن کمک می‌کند که حتی درس‌های سفت و سخت مانند ریاضی و فیزیک هم جذاب شوند. در این مقاله قصد داریم سوال چگونه پر انرژی درس بخوانیم را زیر و رو کنیم.

رابطه انرژی و درس خواندن

زمانی را به یاد بیاورید که یک هفته تمام روزی 10 ساعت درس می‌خواندید. خواه برای امتحانات آخر ترم، کنکور یا آزمون آیلتس باشد. حتما روزهایی را به یاد دارید که اصلا دلتان نمی‌خواست درس بخوانید و صرف اجبار ادامه دادید. به نظر خودتان در آن روزهای بخصوص خروجی خوبی داشته‌اید؟ با اطمینان می‌توانیم بگوییم خیر. پایین بودن انرژی، حوصله و انگیزه در درس خواندن تنها بازدهی را پایین می‌آورد.

مطالعات نشان می‌دهند زمانی که افراد انرژی کافی برای درس خواندن ندارند، گیرایی و بازدهی پایینی خواهند داشت. به عبارت دیگر هرچه با انرژی بالاتری درس بخوانید، بهتر می‌توانید مباحث را درک کنید و آن‌ها را به خاطر بسپارید. یادگیری روش‌های درس خواندن با انرژی بالا یکی از راه‌هایی است که می‌توانید تاثیر انرژی و درس خواندن را پس از یک دوره مشاهده کنید. زمانی که لذت آن را بچشید، خود به خود آن را سرلوحه زندگی خود قرار خواهید داد.

با انرژی درس خواندن به معنای شاد بودن در درس خواندن نیست. به معنای بیدار ماندن‌های شبانه با مصرف قهوه و کافئین هم نیست. کافی است با پیش گرفتن یک برنامه صحیح برای درس خواندن و استراحت، سطح انرژی و انگیزه خود را بالا نگه دارید. حتی اگر یک روز حوصله درس خواندن ندارید یا ترجیح می‌دهید مدت زمان کمتری درس بخوانید، اشکالی ندارد. تنها لازم است عادت درس خواندن را در خود به وجود بیاورید تا پس از استراحت دوباره شروع کنید.

بی حوصله و بی انرژی درس خواندن؛ آب در هاون

زمانی که خود را ملزم به درس خواندن آن هم در پایین ترین سطح انرژی می‌کنید، مانند آن است که در هاون آب بکوبید. اصطلاح دیگر آن گل لگد کردن است. از هر دانش آموز یا دانشجویی که بپرسید، به شما خواهد گفت زمانی که حوصله ندارید، خوابتان می‌آید یا انرژی ندارید درس نخوانید. دلیل آن هم خسته شدن است. این موضوع در تحقیقات نیز مشخص شده است.

مطالعات نشان می‌دهند سطح انرژی با یادگیری رابطه معنادار دارد. دانش آموزان و دانشجویانی که در دوره مطالعه پیش از امتحان انرژی و حوصله درس خواندن نداشتند، نتیجه خوبی هم نگرفته‌اند. به همین دلیل مهم است که بدانید فقط درس خواندن گاهی کافی نیست و باید با انرژی درس خواندن را پیش بگیرید.

مزایای درس خواندن پر انرژی

زمانی که با انرژی کافی درس بخوانید به مراتب نتیجه بهتری کسب خواهید کرد. انرژی که بالا باشد، تمرکز هم بهبود می‌یابد و حصول نتیجه راحت‌تر و لذت‌بخش‌تر می شود. همچنین با انرژی درس خواندن نه تنها منجر به یادگیری و کسب نتیجه مثبت در مدرسه یا دانشگاه خواهد شد، بلکه در سایر مسائل زندگی روزمره نیز موجب کامیابی افراد می‌شود. 

روش های افزایش انرژی برای درس خواندن

قرار نیست همیشه و همواره و در هر حالت همه افراد انرژی بالایی داشته باشند. در واقع قرار است افراد آموزش ببینند تا بتوانند سطحی از انرژی را در خود نگه دارند که به کارهای خود برسند. در مورد درس خواندن نیز همین موضوع صدق می‌کند. باید یاد بگیرید چگونه پر انرژی درس بخوانید، نه اینکه چگونه همیشه انرژی داشته باشید. بدن انسان و ذهن او به استراحت هم نیاز دارد. کافی است روش‌های افزایش انرژی برای درس خواندن را یاد بگیرید تا بتوانید در روزهایی که انرژی بالایی دارید بیشتر تلاش کنید و روزهایی که انرژی ندارید، استراحت کنید.

برای پاسخ به پرسش چگونه پر انرژی درس بخوانیم، ابتدا باید بدانید انرژی هم مربوط به عوامل بیرونی می شود و هم عوامل درونی. یک مثال ساده می‌زنیم. فرض کنید که با هدف 20 گرفتن در امتحان آخر هفته، از اول هفته در حال درس خواندن هستید و انرژی بالایی هم دارید. ناگهان وسط هفته مریض می‌شوید. این یک عامل بیرونی انرژی‌گیر است که شما را از درس خواندن می‌اندازد. دو دسته عوامل بیرونی و درونی انرژی در بخش‌های بعد به صورت دقیق بررسی می‌شوند.

روش هایی که روی جسم اثر گذارند

برخی عوامل اثر گذار روی انرژی افراد، خارجی هستند. این عوامل در اغلب اوقات می توانند روی بالا رفتن یا افت انرژی مستقیما اثر بگذارند. در طرف مقابل می توان چنین گفت که این عوامل ممکن است در حیطه اختیارات فرد نباشند و او ناچار شود به آن ها تن دهد. 

این عوامل شامل مواردی هستند که در بخش های بعد به آن‌ها می پردازیم.

سبک غذایی سالم در چگونه پر انرژی درس بخوانیم

یکی از مهمترین عوامل تاثیرگذار روی درس خواندن، رژیم غذایی و عادات و سبکی است که در غذا خوردن انتخاب می کنید.  مواد غذایی مناسب در بالا بردن سوخت و ساز مغز و انرژی رسانی کمک کننده هستند. این مواد در کنار تامین انرژی، کمک می کنند تا فرد بتواند با تمرکز بیشتری درس بخواند. 

بهتر است در وعده‌های غذایی خود، سبزیجات، لبنیات و میوه بگنجانید. به جای قند مصنوعی مانند شکر و آبمیوه‌های غیر طبیعی، نوشیدنی‌های طبیعی مناسب برای بالا بردن میزان انرژی و تمرکز استفاده کنید. بهترین نوشیدنی ها برای درس خواندن خستگی را از تن بیرون می‌کنند و با افزایش سطح انرژی، بهره‌وری را نیز بالا می‌برند.

قهوه و نسکافه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار برای زمانی که می‌خواهید شب امتحان آماده شوید خوب است، اما توصیه می شود زیاد از آن‌ها استفاده نکنید. چرا که کافئین پس از مدتی ممکن است باعث بالا رفتن سطح اضطراب و تپش قلب شود. همچنین ممکن است باعث بی خوابی شود که بی خوابی خود یک دلیل افت انرژی برای درس خواندن است.

ورزش و تحرک و اثرات آن روی درس خواندن با انرژی

ورزش کردن نشاط آور است. با ورزش کردن هورمون‌های مثبت مانند سروتونین و دوپامین که احساس نشاط و انرژی ایجاد می‌کنند بیشتر ترشح می‌شوند. همچنین ورزش در کاهش هورمون کورتیزول که اضطراب را بالا می‌برد دست دارد. 

اهمین ورزش آن هم فقط به اندازه یک نرمش صبحگاهی آنقدر است که مقاله تاثیر نرمش در مراسم آغازین مدارس ابتدایی در سطح نمرات دانش آموزان نوشته میری و همکاران به آن اختصاص دارد. این مقاله نتیجه می گیرد تنها با نرمش صبحگاهی ساده به اندازه 8 دقیقه سطح عملکردی دانش آموزان در درس ها بهبود چشمگیری دارد.

ورزش و تحرک به معنای تمرینات بدنسازی یا فیتنس نیست که در آن خسته شوید. چند حرکت کششی ساده، مراقبه چند دقیقه‌ای، ریکس کردن اول صبح و تنفس عمیق کمک می کند تا نه فقط برای درس خواندن که برای کل روز انرژی کافی داشته باشید.

بالا بردن انرژی برای درس خواندن با خواب کافی

بدن هر فرد به میزان خواب متفاوتی نیاز دارد. ممکن است شما فردی باشید که با 6 ساعت خواب در شبانه روز بتوانید باقی ساعات را به فعالیت های روزانه و کار بپردازید. در حالی که دوستتان کمتر از 8 ساعت خواب را نمی تواند تحمل کند. 

بر اساس تحقیقات انجام شده نوجوانان برای ریکاوری انرژی جسمی و ذهنی به 8 تا 10 ساعت خواب احتیاج دارند. بزرگسالان و افراد بالغ نیز باید 7 تا 8 ساعت خواب کافی داشته باشند. با این حال این عدد بسته به ویژگی های فردی افراد، مخصوصا بزرگسالان زن و مرد می تواند تغییر کند. 

علاوه بر خواب شبانه اگر در طول زمان درس خواندن احساس خستگی و افت انرژی کردید، یک چرت 20 تا 30 دقیقه‌ای بزنید. این چرت به معنای خوابیدن نیست، بلکه قرار است در این بازه زمانی صرفا چشمان خود را ببندید و سعی کنید فکرتان را آزاد سازید. همین 20 دقیقه به بالا بردن سطح انرژی کمک زیادی می کند. 

با انرژی درس خواندن در محیط مناسب

قاعدتا کسی شهربازی را برای درس خواندن با انرژی انتخاب نمی کند، اما می تواند برای انرژی گرفتن و سپس درس خواندن به شهربازی برود. محیط درس خواندن باید احساس امنیت و آرامش داشته باشد. این محیط باید به دور از آلودگی های صوتی و رفت و آمد متعدد باشد تا فرد انرژی خود را صرف متمرکز ماندن نکند.

محیط مناسب یک از عوامل بیرونی خیلی مهم در درس خواندن با انرژی است. مخصوصا زمانی که فرزندتان از شما می پرسد چگونه پر انرژی درس بخوانیم؟ اگر قرار است خانه را به او پیشنهاد کنید، باید اول ببینید این محیط نیاز او را رفع می کند یا نه؟

یک محیط مناسب برای درس خواندن نور کافی و تهویه مناسب دارد. همچنین به اندازه کافی نیز زیبایی بصری دارد و احساس خوشایند ایجاد می‌کند. خواه این مکان یک اتاق شخصی باشد یا یک مکان مطالعه گروهی، باید احساس سرحالی و انرژی را القا کند، نه کسل کنندگی. یک گلدان گل روی میز اتاقتان قرار دهید و میزتان را نزدیک پنجره قرار دهید تا معجزه افزایش انرژی را ببینید.

روش های روانی بالا بردن انرژی برای درس خواندن 

در بازه زمانی آماده شدن برای یک امتحان، احتمالا همه رژیم غذایی خود را  درست می‌کنند، غذاهای مفید می‌خورند و از غذاهای مضر دوری می‌کنند. همچنین با تنظیم ساعت خواب خود، انرژی بدنی خود را بالا نگه می‌دارند تا بتوانند بهتر درس بخوانند. در این میان چه کسی به روش‌های چگونه پر انرژی درس بخوانیم روانی توجه می کند؟ حواستان باشد که هر چقدر هم فیزیک بدن خود را قوی کنید، اگر ذهن آرام نداشته باشید نمی توانید با انرژی بالا درس بخوانید.

در غیاب انرژی‌های روحی و روانی هر چقدر هم مدت زمان زیادی را پشت میز برای درس خواندن بنشینید، باز هم چیزی این وسط کم است. انرژی پایین روحی و روانی باعث می‌شود نتوانید روی درس تمرکز کنید، پرش ذهنی خواهید داشت و گیرایی پایین خواهد آمد. به همین دلیل در ادامه در مورد روش‌های پر انرژی درس خواندن روانی و روحی صحبت خواهیم کرد.

مدیریت استرس و اضطراب و بالا رفتن انرژی برای درس خواندن

زمانی که استرس به زندگی وارد می شود، انرژی از در دیگر خارج می شود. این دو مقوله به یکدیگر وابسته هستند. اهمیت تاثیر استرس روی زندگی روزمره، انرژی و درس خواندن آنقدر است که تحقیقات زیادی درباره آن انجام شده است. به طور مثال تحقیق ریاحی و شعبانی پیرامون تاثیر استرس روی درس خواندن دانش آموزان دوره دوم متوسطه نشان داد، دانش‌آموزانی که استرس بیشتری را تجربه می‌کنند، دچار افت تحصیلی می‌شوند. استرس عوامل مختلفی دارد.

• تغییر محل تحصیل یا هر گونه تغییر در زندگی 
• داشتن تکالیف زیاد در دانش آموزان و دانشجویان
• امتحانات مهم یا حتی کنکور
• مشکلات خانوادگی
• مسائل در گروه‌های دوستانه
• عزت نفس پایین

این عوامل باعث می شود تا تمرکز فرد کاهش پیدا کرده و به تبع آن انرژی زیادی برای درس خواندن نماند. برای پر انرژی درس خواندن باید راه های غلبه بر استرس را بشناسید و بتواند با مدیریت استرس و اضطراب خود، انرژی برای درس خواندن ذخیره کنید. 

حفظ انگیزه و برنامه ریزی برای هدف؛ راهی برای درس خواندن با انرژی بالا

یکی از عوامل درونی مهم برای چگونه پر انرژی در بخوانیم، حفظ انگیزه است. بسیاری از افراد برای خود هدفی می‌گذارند و شروع به درس خواندن می کنند. در میانه راه ناامید می شوند و این ناامیدی منجر به افت انرژی می شود. برای آن که به هدف خود برسید باید انگیزه را در خود بیدار کنید.

انگیزه درس خواندن خود را با کوچک کردن اهداف بزرگ شروع کنید. شاید در ابتدا هدفی که دارید آنقدر بزرگ و دور از انتظار باشد که تلاش کردن برای آن مذبوحانه به نظر برسد. اگر آن هدف را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید، با هر گامی که بر خواهد داشت یک قدم بزرگ به آن نزدیک خواهید شد. رسیدن به اهداف کوچک خود انگیزه‌ای بزرگ برای رسیدن به هدف اصلی است. 

می‌توانید از تکنیک جملات انگیزشی روی در و دیوار استفاده کنید. در محیطی که درس می خوانید، جملات زیبا و انگیزشی بنویسید. هر روز صبح را با مدیتیشن آغاز کنید و چند جمله شکرگزاری یا انرژی بخش به خود بگویید. از این طریق انگیزه خود را بالا می برید که در طول روز انرژی کافی برای درس خواندن را به شما می دهد. 

برنامه ریزی؛ از آهستگی و پیوستگی تا تندخوانی

اگر قرار است با انرژی بیشتری درس بخوانید می توانید دوره های تندخوانی را امتحان کنید. این بستگی به انتخاب شما دارد. هر فرد می تواند سبک مطالعه خود را داشته باشد. بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند، آهسته و پیوسته پیش بروند و با تندخوانی احساس اضطراب خواهند کرد. با این حال افراد زیادی هم با یادگیری تندخوانی متوجه می‌شوند این آموزش‌ها چه تاثیر به سزایی در افزایش انرژی درس خواندن آن‌ها دارد. 

برای درس خواندن خود برنامه ریزی کنید. برنامه خود را با 40 دقیقه آغاز کنید و بین هر 40 دقیقه چند دقیقه کوتاه را استراحت کنید. به این ترتیب هم از درس خواندن خسته نخواهید شد و هم انرژی خود را در سطح بالا نگه خواهید داشت. 

یادگیری روش های صحیح مطالعه ماندگار

اگر از یک مشاور تحصیلی بپرسید که چگونه پر انرژی درس بخوانیم؟ حتما یکی از پاسخ های او یادگیری روش های صحیح مطالعه خواهد بود. روش هایی که کمک کنند تا با صرف انرژی کمتر، بیشترین میزان یادگیری اتفاق بیفتد. روش های ماندگاری مطالب در ذهن کمک می‌کنند تا همواره پر انرژی در مسیر درس خواندن بمانید و خستگی ناشی از مدت ها درس خواندن به سراغتان نیاید.

دوره تندخوانی فوق پیشرفته تایفون یا دوره جامع تقویت حافظه روش‌های مطالعه ماندگار به کمک سهیل امانی هستند. این دوره‌ها علاوه برا حفظ انرژی برای درس خواندن، به شما کمک می کنند تا به مطالعه کتاب در روزمره زندگی خود، به ذهن سپردن مطالب بیشتر و فراموش نکردن آن ها نیز بپردازید.

نتیجه حاصل از درس خواندن با انرژی

با انرژی درس خواندن نه تنها روی نتایج تحصیلی فرد اثر دارد، بلکه به او کمک می‌کند تا در سایر مسائل زندگی نیز شور و نشاط را به کار بگیرد. پیدا کردن مسیر شخصی خود در درس خواندن با انرژی به هر فرد اجازه می دهد انرژی خود را در مسائل دیگر نیز شکوفا کند. 

در ابتدای این مقاله از مزایای درس خواندن با انرژی گفتیم. نتیجه حاصل از درس خواندن نیز در گروه همان مزایا قرار می‌گیرد.

•  با انرژی درس خواندن کمک می کند تا در زمان کمتری و با گیرایی بیشتر، مباحث را بفهمید.
• با صرف زمان کمتر و انرژی بالا، صرفه جویی در هر دو مورد زمان و انرژی خواهید داشت، به این معنی که می‌توانید به کارهای دیگر خود هم برسید.
• درس خواندن با انرژی، احساس کامیابی و رسیدن به هدف را در شما تقویت خواهد کرد.
• زمانی که با انرژی بیشتر به سراغ درس خواندن می روید می توانید چیزهای جدید کشف کنید.
• یادگیری بهتر اتفاق خواهد افتاد و می توانید با همان انرژی آنچه یاد گرفتید را با دیگران به اشتراک بگذارید.

تمام این موارد وقتی روش پر انرژی درس خواندن را پیدا می کنید، خود به خود اتفاق خواهد افتاد. حتی پس از آن که پاسخ چگونه پر انرژی درس بخوانیم را بیابید، خواهید توانست روش‌های آن را به کل زندگی بسط دهید. به این ترتیب نه فقط در درس خواندن که در تمام مراحل زندگی انرژی بالایی خواهید داشت.

سخن آخر

شاید برای شما هم سوال باشد که چگونه پر انرژی درس بخوانیم؟ سوالی که در اغلب مواقع توسط دانش آموزان و دانشجویان پرسیده می شود. پاسخ این سوال فقط مربوط به این گروه افراد نیست. تمام کسانی که درس می خوانند یا حتی موضوعی را باید برای ارائه یا گزارش آماده کنند می توانند از مزایا و تکنیک های درس خواندن پر انرژی بهره‌مند شوند. اگر هنوز این موضوع برایتان خوب جا نیفتاده است، پیشنهاد می کنیم یک بار دیگر این مقاله را مرور کنید.

عنوان سئو: چگونه پر انرژی درس بخوانیم؟ + راهکارهای درس خواندن با انرژی

متا: اگر جزو کسانی هستید که انرژی پایینی دارند و دوست دارید بدانید چگونه پر انرژی درس بخوانیم؟ این مقاله را از دست ندهید.