چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم ؟

برای همه ما پیش‌آمده که در حین امتحانات مطلبی را که قبلاً خوانده بودیم را به یاد نیاوریم.
و یا در حین کار موردی را فراموش کنیم که باعث هدر رفتن زحماتمان شود.
اصلی‌ترین دلیل این اتفاق، کمبود تمرکز در حین انجام کارهاست.
افزایش تمرکز به ما کمک خواهد کرد
که با دقت بیشتری کارهایمان را انجام دهیم و بتوانیم به بهترین نتیجه ممکن دست یابیم.
امروز ۵ تمرین برای چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم خواهیم داشت

چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم و این افزایش تمرکز تا چه میزان به ما کمک خواهد کرد؟ 

مغز ما مانند یک ماهیچه عمل است که هرچه تمرین بیشتری ببیند عملکرد بهتری نیز از خود بر جای میگذارد.
یک ورزشکار بسته به نوع ورزشی که انجام می دهد سعی میکند تمرکز خود را بر روی عضله هایی بگذارد که به او کمک میکنند تا در ورزش خود موفق باشد.
برای مثال یک فوتبالیست بر روی عضلات پا و یک بوکسور بر روی عضلات دست خود بیشتر تمرکز میکنند.
این موضوع در مورد مغز ما هم صدق می کند.
اگر دوست دارید مغزتان عملکرد بهتری داشته باشد، باید با استفاده از تمرین های مختلف آنرا پرورش دهید.
تمرین های افزایش تمرکز تا حد زیادی عملکرد مغز شما را بهبود میبخشند.

۱٫هرچیزی که حواستان را پرت میکند را کنار بگذارید 

تحقیقات نشان داده اند که هربار ما در حین انجام کاری تمرکزمان را از دست بدهیم،
۱۱ دقیقه طول میکشد تا دوباره بتوانیم بر روی کارمان تمرکز کنیم.
موبایل، تبلت، لپ تاپ، تلویزیون و یا هرچیز دگیری میتواند تمرکز ما را بهم بزند.
بهترین کار این است که این وسایل را از خودمان دور کنیم و یا محل مطالعه کردنمان را تغییر دهیم.
فراهم کردن یک محیط مناسب برای مطالعه و یا کار کردن، می تواند تا بسیار زیادی به افزایش تمرکز ما کمک کند.

۲٫چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم : تاثیر ورزش

ورزش کردن علاوه بر بهبود قوای جسمانی، بصورت کاملا مستقیم بر روی عملکرد مغز شما نیز تاثیر می گذارد.
ورزش کردن به ما کمک میکند تا از چیزهایی که به اصلاح حواسمان را پرت میکنند دوری کنیم.
همچنین ورزش کردن سبب بالا رفتن ضربان و به تبع آن افزایش خون رسانی به مغز و سلول های بدن می شود.
با افزایش خون رسانی، اکسیژن بیشتری در اختیار سلول های مغز قرار میگیرد که خود باعث بهبود عملکرد مغز ما و همچنین بالا رفتن تمرکز می شود.

۳٫طبیعت را فراموش نکنید 

طبیعت گردی و تماشای مناظر سرسبز می تواند تا حد بسیار زیادی باعث افزایش تمرکز در شما شود.
تحقیقات نشان می دهد که تماشای مناظر سرسبز( حتی پارک و بوستان ها) می تواند به شدت به ذهن ما و عملکرد مغزی ما کمک کند.
کودکانی که بیشتر به مکان های سرسبز می روند و یا در خانه هایشان گل و گیاه های بیشتری دارند،
در آزمون های سنجش تمرکز نتایج بهتری نسبت به سایرین می گیرند.
یک راه ساده برای تقویت تمرکز استفاده از گل و گیاهان در اتاقی است که در آنحا مطالعه میکنید یا کارهایتان را انجام می دهید.
مهم نیست که چه نوع گیاهی شما می توانید حتی از کاکتوس ها و یا گیاهان آپارتمانی هم استفاده کنید ،
آنچه اهمیت دارد استفاده از طبیعت برای بالا بردن تمرکز است.

۴٫با مدیتیشن چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم ؟ 

بسیاری از ما برای آرامش ورزش های مدیتیشن (مثل یوگا) را انجام می دهیم.
اما جالب است بدانید آموزش مدیتیشن علاوه بر آرام کردن شما از لحاظ بدنی، به شما کمک می کند تا تمرکز خود را نیز افزایش دهید.
این تمرینات همچنین میزان استرس را نیز در شما کاهش می دهند.
تحقیقات نشان داده اند که انجام مستمر ورزش هایی مانند یوگا، به بالا رفتن تمرکز و همپچنین بهبود عملکرد مغز شما کمک ویژه ای می کند.

۵٫انجام تمرین های ذهنی 

همانطور که گفتیم، مغز ما مانند یک عضله است.
برای بالاتر رفتن میزان تمرکز، تمرین ها و بازی های ذهنی تا حد بسیار زیادی می توانند به ما کنند.
بازی های ساده ای مانند جدول کلمات و یا سودوکو باعث بالا رفتن میزان تمرکز ما می شوند.
علاوه بر آن، این بازی ها به سبب سرگرم کننده بودن، میتوانند در زمان های استراحت ما نیز به تقویت تمرکز ما کمک شایانی کنند.

چرا باید افزایش تمرکز را جدی گرفت؟ 

بالا رفتن تمرکز تا حد بسیار زیادی باعث بالا رفتن کیفیت کارهای ما و همچنین افزایش سرعت ما در انجام دادن کارها می‌شود.
اگر می‌خواهید تمامی تکنیک‌های تمرکز را به‌صورت کامل یاد بگیرید، همین حالا پکیج تندخوانی و افزایش حافظه را  خریداری کنید.