راهنمای آموزش مدیتیشن
تقویت حافظه, تمرکز, رشد فردی

آموزش مدیتیشن ، راهنمایی کامل برای انجام مدیتیشن

آموزش مدیتیشن ، هرآنچه باید در مورد مدیتیشن بدانید

همه ما دست کم یکبار نام مدیتیشن را شنیده ایم و حداقل می دانیم که مدیتیشن چیست . اما آیا این کافی است؟ قطعا خیر. آموزش مدیتیشن به کمک راهنمای خوب وکافی اولین قدم برای انجام این تمرین است. ما هم دقیقا به همین دلیل سعی کرده‎ایم که در این مقاله بهترین و کاربردی ترین انواع مدیتیشن آشنا کنیم. فقط فراموش نکنید که اگر میخواهید بهترین بهره را از این روش ها ببرید، حتما باید آنها را در برنامه خودتان قرار دهید و به صورت روزانه و مداوم تمرین کنید. یادگیری مدیتیشن یکی از بهترین روش هایی است که می تواند به ما آموزش دهد که چگونه تمرکز کنیم. پس حتما این مقاله را با دقت تا انتها بخوانید تا بفهمید بهترین روش مدیتیشن برای شما چیست .

اهمیت انجام مدیتیشن در چیست ؟

با گسترش علم و تکنولوژی، زندگی ما انسان ها هم خواه ناخواه درگیر بسیاری از عوامل خارجی شده است.
شبکه های مجازی، تلویزیون، رسانه و … علیرغم تمام خوبی هایی که برای ما داشته اند امروز تبدیل به بخشی
از دغدغه های ما شده اند. این افزایش دغدغه ها باعث شده که فرد نتواند به خوبی بر روی کاری که انجام
می‎دهد تمرکز کند و در نتیجه نتایج دلخواه خود را از انجام آن عمل بگیرد. 

از طرفی این موضوع باعث به وجود آمدن درگیری ها و تنش های فکری در افراد شده که استرس زیادی را به
آنها منتقل می کند. این استرس زیاد علاوه بر اینکه روند زندگی انسان را مختل می کند، می تواند زمینه ساز
بروز برخی بیماری های خطرناک از جمله بیماری های قلبی و عروقی شود. پس در نهایت باید راهی پیدا کرد
تا بتوان بر این مشکل غلبه کرد. آموزش و انحام مدیتیشن یکی از بهترین راهکارهایی است که می تواند ذهن
ما را از درگیری های روزانه دور نگه دارد و آنرا متمرکز سازد.

برای مثال یکی از فواید انجام مدیتیشن، افزایش تمرکز در مطالعه است. اگر قبل از هر جلسه مطالعه،
کمی مدیتیشن را در دستور کار خود قرار دهیم، با دقت بیشتری درس خواهیم خواند.

فواید مدیتیشن چیست ؟ آموزش مدیتیشن 2

تمامی آموزش هایی که در زمینه مدیتیشن و در این مقاله موجود است، در درجه اول به شما کمک خواهند کرد که بتوانید راحتتر از قبل بر افکار منفی غلبه کنید. همچنین انجام هر نوع از انواع مدیتیشن می تواند باعث منظم تر شدن، تقویت مهارت های شناختی و ادراکی و همچنین کاهش تنش ها و درگیری های ذهنی شود. بهتر است علاوه بر استفاده از تکنیک هایی مثل بازی های تمرکزی، از مدیتیشن هم برای افزایش تمرکز خود بهره ببرید. اگر میخواهید بدانید که دیگر فواید مدیتیشن چیست ، باید به شما بگویم که مدیتیشن باعث رسیدن به یک خودآگاهی در درون ما و در مورد اعضای بدنمان خواهد شد.

همچنین مدیتیشن یکی از بهترین روش‌های افزایش تمرکز هم به شما می‌رود. اگر دوست دارید که دقت خود را در انجام کارهای روزانه، یا حتی هنگام درس خواندن افزایش دهید، حتما مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. دلیل اصلی تاثیر مدیتیشن بر افزایش تمرکز این است که ما در هنگام مدیتیشن، سعی می‌کنیم که ذهن خود را از جهان پیرامون جدا کنیم. به همین علت هم فقط و فقط بر روی کاری که در حال انجام آن هستیم (در اینجا مدیتیشن) تمرکز خواهیم کرد. این کار به مرور زمان ذهنی متمرکز را برای شما به ارمغان می‌آورد.

 

۱٫آموزش مدیتیشن به سبک مبتدیان

برای شروع تصمیم گرفته ایم تا شما را با ابتدایی ترین و ساده ترین آموزش مدیتیشن آشنا کنیم.
این تمرین علاوه بر اینکه شما را با مدیتیشن به خوبی آشنا می کند باعث خواهد شد که یاد بگیرید چگونه به درستی تنفس کنید.
همچنین تمرینات مدیتیشن به طور کلی می تواند قدرت تمرکز و توجه شما را نیز افزایش دهند.
شما میتوانید از این تمرین برای افزایش تمرکز کودکان هم استفاده کنید.
حال این تمرین را با یکدیگر شروع می‌کنیم.

راهنمای انجام مدیتیشن مبتدیان

  1. بر روی یک صندلی یا روی تخت بنشینید یا دراز بکشید.
  2. سپس چشمانتان کاملا سعی کنید که به راحتی و بدون کنترل خاصی نفس بکشید.
  3. عمل دم و بازم باید به طور کاملا عادی اتفاق افتد حال باید بر روی احساسی که از نفس کشیدن خواهید داشت تمرکز کنید.
  4. بر روی حرکت شکم قفسه سینه و نشانه های آن به خوبی تمرکزکنید.
  5. سعی کنید که ورود و خروج هوا را از دهان و بینی احساس کنید اگر چیزی حواس شما را پرت کرد سعی کنید بلافاصله دوباره بر روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید.
  6. هر روز ۳۰ دقیقه را به انجام این تمرین اختصاص دهید و و با گذشت زمان این مدت را بیشتر کنید.

۲٫ آموزش مدیتیشن ذاذن

غیر ممکن است که از تمرکز حرف بزنیم و نامی از بودایی‌ها نیاوریم. بودایی ها و
بخصوص افرادی که پیرو مکتب ذن هستند به به انجام مدیتیشن اعتقاد ویژه‌ای دارند.
این نوع مدیتیشن را با نام ذاذن می‌شناسند اگرچه برخی از پیروان این مکتب این روش
را به رسمیت نمی شناسند و به آن اعتقاد زیادی ندارند. ذاذن یکی از انوع مدیتیشن
است که از سه بخش مرتبط به هم تشکیل شده است. موقعیت بدنی در زمان نشستن،
تنفس، و ذهن فرد هنگام نشستن.  هر چه بیشتر این سه مرحله را تمرین کنید دیگر برایتان
حکم سه بخش جدا را نخواهند داشت، بلکه شما قادر خواهید بود که به تمام این تمرین
به چشم یک تمرین مدیتیشن فوق العاده نگاه کنید. در ادامه خواهیم دید که راز انجام این مدیتیشن در چیست .

راهنمای انواع مدیتیشن

راهنمای نحوه انجام مدیتیشن ذاذن

  1. یک تشکچه، بالش یا هر چیز دیگه ای که می توانید بر روی آن بنشینید را انتخاب کنید.
  2. سپس آن را روی زمین گذاشته و بر روی آن بنشینید هدف اصلی این است که شما از سطح زمین اندکی فاصله داشته باشید.
  3. حال باید از میان حالت هایی که برای انجام ذاذن وجود دارد یک حالت را برای نشستن انتخاب کنید. اولین انتخاب می تواند چهار زانو نشستن باشد. توجه داشته باشید چهار زانو نشستن صحیح در زاذه به شکلی است که قوزک پای شما نباید روی همدیگر قرار بگیرد. حالت دوم زمانی اتفاق می‌افتد که شما چهار زانو نشسته و پای چپ خود را بدون اینکه آن را خم کنید روی پای راستتان قرار دهید. ششکل دیگر چهار زانو نشستن برای ذاذن این است که شما چهار زانو نشسته و و هر پا را بدون خم کردن بر روی ران پای دیگر بگذارید.
  4. به هنگام انجام این تمرین باید پشت انگشتان یک دست ها روی انگشتانه از سوی دیگر قرار گرفته باشد همچنین هر دو شست باید با یکدیگر اتصال داشته باشد.
  5. حال صورت تان را روبه بالا گرفته و شانه های تانرا هرگونه انقباضی رها کن دهان خود را بسته و دندان هایتان را روی هم قرار دهید.
  6. همچنین زبانتان باید به سقف دهانتان چسبیده باشد.
  7. حالا سعی کنید که با دماغ نفس بکشید و و تمام تمرکز خود را به نفس کشیدن از بینی محدود کنید.
  8. در آخر هم باید سعی کنید که حالت بدن تان را در همانطور که هست حفظ کنید.

اگر فرد بتواند به خوبی تعادل به این ریتم نفس کشیدن موقعیت بدن و افکار در آن ذهن ایجاد کند آنگاه می توان گفت که به خوبی از پس ذن بر آمده است.

۳٫ آموزش مدیتیشن به روش چی کنگ

روش بعدی انجام مدیتیشن روش چی کنگ نام دارد. “چی” در زبان ژاپنی معنی کار
و “کنگ” معنای انرژی را نشان می دهد. حال وقتی این دو کلمه را با هم ترکیب کنیم
کلمه چی‎کنگ را داریم که به‎معنای پرورش انرژی درونی می باشد. این نوع از انواع مدیتیشن
بر اساس مکتب فکری تائوئیسم که یکی از مکاتب فکری چین باستانی می باشد شکل گرفته است.
به طور کلی چی کنگ ترکیبی از تمرین‌های مرتبط با تنفس است. انجام این نوع از انوع مدیتیشن
می تواند به شما در افزایش تمرکز حواس برای درس خواندن هم کند. 

 

راهنمای نحوه انجام مدیتیشن چی کنگ

  1. کاملاً راحت نشسته و سعی کنید که کمرتان را صاف نگه دارید.
  2. حال تمام بخش های بدن را راحت و آزاد بگذارید.
  3. در مرحله بعد سعی کنید بر روی انجام تنفس آرام و عمیق تمرکز کنید. حرف زدن باید به حدی عمیق باشد قسمت پایینی شکم‎تان هم تکان بخورد. پیروان این مکتب اتحاد اند که تمامی انرژی بدن در مکانی پایین تر از ناف قرار دارد.به همین دلیل تکان خوردن آن در حین تنفس می تواند انرژی بیشتری را در بدن ما آزاد کند.
  4. در حین انجام این تمرین سعی کنید بر روی تک تک بخش ها تمرکز بالایی داشته باشید آنگاه تا خودتان آنها را خواهید دید که انرژی چگونه در بدن انسان حرکت میکند.

۴٫ آموزش مدیتیشن ذهن آگاهی

ذهن آگاهی یکی دیگر از انواع مدیتیشن است که به صورت مستقیم می تواند برای افزایش تمرکز و کنترل ذهن شما تاثیر بگذارد.
مهم ترین دلیل محبوبیت ذهن آگاهی این است که برای انجام شما به مکان و یا زمان مناسبی احتیاج ندارید.
می توانید این تمرین مدیتیشن را در هر مکان و زمانی انجام دهید.
در ذهن آگاهی هم ما سعی می‌کنیم تا علاوه بر کنترل کردن ذهن خودمان بر روی کنترل جریان انرژی درون بدن‎مان هم کنترل داشته باشیم.

راهنمای آموزش مدیتیشن 3

راهنمای انجام مدیتیشن ذهن آگاهی

  1. چشمان خود را بسته و بنشینید.
  2. حال بر روی تنفس خود از روی ازبینی تمرکز کنید.
  3. بگذارید که حرفی که به ذهنتان میرسد یا در سرتان هست از آن عبور کند و به اصطلاح دنبال آن را نگیرید. اما حواس تان باشد که بیش از حد به این مسئله فکر نکنید و سعی کنید که تمرکز اصلی تان را بر روی تنفس کردن بگذارید.
  4. اگر احساسات جدیدی هم به سراغتان آمدند می توانید با استفاده از همین روش حداقل برای مدت کوتاهی از شر آنها خلاص شوید.
  5. مانند تمام تمرین های ذکر شده برای این که بتوانید از این تمرین مدیتیشن بیشترین بهره را ببرید باید آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید

۵٫ آموزش مدیتیشن متا، یکی دیگر از انواع مدیتیشن

مدیتیشن متا یکی دیگر از انواع مدیتیشن است که می تواند به افراد مختلف
مخصوصاً کسانی که درگیر بیماریهایی مثل افسردگی هستند کمک کند. متا
در زبان یونانی به معنای کارهای خیرخواهانه و دوستانه است. این نوع از
مدیتیشن هم مانند ذاذن ریشه در تفکرات مکتب بودایی دارد و مهمترین هدف
آن هدایت افکار و احساسات ما می باشد. حال با هم مبیبنیم که مراحل انجام مدیتیشن متا چیست .

دوست داشتن

راهنمای انجام مدیتیشن متا

  1. راحت نشسته و چشمان خود را ببندید.
  2. سعی کنید به چیزهایی فکر کنید که کاملاً بر اساس خیرخواهی و عشق بدون هیچ قید و شرط می باشند.
  3. پس از گذراندن این مرحله به فرد به خصوصی فکر کنید و حالا افکار خیرخواهانه خود را به سمت او روان کنید.
  4. در مرحله بعد باید این افکار را به سمت کسی بفرستید که به او علاقه زیادی ندارید یا حداقل با او صمیمی نیست هر چه بیشتر این تمرین را انجام دهید .
  5. متوجه خواهید شد که شما در واقع علاوه بر اینکه در حال مدیتیشن هستید، حتی می توانید که محبت و عشق خود را هم برای تمام مردم دنیا ارسال کنید.

۶٫ مدیتیشن چاکرا چیست

مدیتیشن چاکرا یکی دیگر از انواع مدیتیشن است که بر اساس پیدا کردن نقاطی است که انرژی
بدن در آنها متمرکز شده اند.چاکرا در زبان سانسکریت به معنای چرخ یا چرخه می باشد و هدف
از انحام مدیتیشن چاکرا پیدا کردن این نقاط است که چرخه گردش انرژی را کنترل می‎کنند.بدن
ما ۷ نقطه دارد که به نقاط چاکرا معروف هستند و از لحاظ مکانی از فرق سر شروع شده و تا
استخوان دنبالچه ادامه پیدا می کند. هر کدام از این چاکرا ها با قسمت خاصی از بدن و اعصاب
مادر ارتباط است. جالب است بدانید که افراد در طول تاریخ از این نوع مدیتیشن بعنوان یکی از
تکنیک های افزایش تمرکز استفاده می کرده اند.

راهنمای آموزش انجام مدیتیشن چیست

همانطور که گفتیم هدف اصلی ما از انجام مدیتیشن به روش چاکرا این است که این نقاط را
پیدا کرده و آنها را کنترل کنیم.جالب است بدانید که هر چاکرا در بدن ما با رنگ خاصی مشخص
می شود و همانطور که گفتیم وظیف خاصی دارد. پایینترین چاکرا که در نزدیکی استخوان دنبالچه
قرار گرفته چاکرای ریشه نام دارد و برای نشان دادن آن از رنگ قرمز استفاده می کنیم؛ این چاکرا
با غریزه طبیعی و انسانی ما و همچنین مهارت یادگیری مطالب جدید در ارتباط است. چاکرای ساکرال
که کمی بالاتر از چاکرای ریشه قرار دارد با رنگ زرد مشخص می‌شود و با تمایلات جنسی و علاقه
ارتباط دارد. به همین ترتیب تا به بالا برسیم و چاکرای تاج که در سر قرار داردو با رنگ بنفش مشخص
می‌شود. این چاکرا با حکمت ما ارتباط دارد. 

آموزش مدیتیشن چاکرا

  1. بصورت چهارزانو روی یک بالش بنشینید.
  2. آهسته و با آرامش نفس بکشید
  3. چشمان‌ تان را ببندید، یک چرخ قرمز را در ذهنتان مجسم کنید و با این کار بر روی چاکرای ریشه متمرکز شوید. تمرکزتان را معطوف به مکان چاکرا در بدن کنید. حالا باید جریان گردش انرژی در بدن خود را تجسم کنید. تا جایی به این کار ادامه دهیدکه نهایت تصویری واضح از جریان انرژی چاکرای ریشه و انرژی که از آن در حال چرخیدن در بدن است، در ذهن‌تان شکل بگیرد.
  4. همین کار را درمورد سایر چاکراها هم انجام دهید تا جایی ادامه دهید تا به چاکرای تاج برسید. عجله نکنید و برای هر چاکرا زمان بگذارید
  5. انقدر این تمرینات را انجام دهید تا به درجه برسید که هر زمان احساس کمبود انرژی کردید بفهمید ناشی از خلل در کدام چاکرای بدنتان است.

۷٫ انجام مدیتیشن با زل زدن

این نوع از مدیتیشن بر پایه تمرینات یوگا می باشد و در آن تمرکز اصلی فرد بر روی اجسام بیرونی می باشد.
برای انجام این نوع از انواع مدیتیشن ، فرد میبایست بر رروی یک جسم خارجی تمرکز کند. 

دستورالعمل انجام مدیتیشن زل زدن چیست

  1. به آرامی بنشینید و به یک جسم که انتخاب کرده اید خیره شوید (یک شمع یا هرچیز دیگری). سعی کنید تا می توانید آرامش خود را حفظ کرده و پلک نزنید.
  2. تا هر وقت که چشمتان بسوزد سعی کنید به جسم خیره بمانید. هروقت که احساس سوزش کدید چشمانتان را ببندید.
  3. چشم خود را بسته و به جسمی که به آن خیره بودید فکر کنید و سعی کنید آنرا به خاطر بیاورید. حالا چشمانتان را باز کنید و به همین کار ادامه دهید.

مدیتیشن در طبیعت

۸٫ آموزش مدیتیشن چشم سوم

مدیتیشن چشم سوم از آن رو با مدیتیشن چاکرا در ارتباط است که مکان آن در چاکرای آجنا می باشد.
این چاکرا در بین ابروهای ماست. در ادامه یاد میگیریم که دستور العمل انجام این مدیتیشن چیست .

راهنمای انجام مدیتیشن چشم سوم

  1. چهارزانو نشسته و بر روی نقطه میان ابروهایتان تمرکز کنید.
  2. اگر افکار مزاحم به سراغتان آمدند سعی کنید سریعا تمرکزتان را باز هم به آن نقطه معطوف کنید.
  3. هرچه این کار را بیشتر انجام دهید خواهید دید که چگونه به راحتی میتوانید ذهن خود را از انواع افکار مزاحم رها کنید.
  4. شما حتی میتوانید این تمرین را با چشم بسته انجام دهید. فقط به یاد داشته باشید که چاکرای چشم سوم به رنگ آبی نیلی است و برای مشخص کردن آن از این رنگ استفاده می شود.

۹. آموزش مدیتیشن کندالینی

مدیتیشن کندالینی از انواع مدیتیشن محسوب می شود که ریشه اصلی آن به فلسفه هند باز میگردد.
در زبان هندی کندالینی معنی پیچ‌خورده یا مارپیچ‌ می دهد و به انرژی‌ای بر می‎گردد که مار در قسمت
انتهایی بدن خود و در حین پیچیدن رها به دور هود رها می‎کند.بعد از رها شدن، این انرژی از انتهای
ستون فقرات تا سر ادامه پیدا می کند. آموزش این نوع از انواع مدیتیشن می تواند به ما آموزش دهد
که چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم. همچنین این نوع از انواع مدیتیشن شامل رژیم های غذایی خاص
و حرکات بدنی نیز می باشد. 

کندالینی

راهنمای انجام مدیتیشن کندالینی

  1. سوراخ سمت چپ بینی‌تان را مسدود کنید و نفسی عمیق و طولانی بکشید.
  2. برای عمل دمِ بعدی این بار سوراخ سمت راست را مسدود کنید.
  3. این کار را برای مدتی تکرار کنید و در این حین، به چیز دیگری فکر نکنید.
  4. نباید فراموش کرد که کندالینی، از تمرین‌های یوگا گرفته شده است و برای یادگیری‌اش به مطالعه و پشتکار احتیاج است.

کسانی که به این نوع از مدیتیشن معتقدند باور دارند که این نوع مدیتیشن می تواند تغییرات فوق العاده ای در فیزیولوژی بدن ما هم ایجاد کند.

۱۰. مدیتیشن نادا یوگا چیست

نادا نوعی یوگا به حساب می‎آید که برخی آنرا از انواع مدیتیشن به حساب می آورند.
نادا هم مانند کندالینی نشات گرفته از فرهن و فلسفه هند باستان است و افراد زیادی
بر روی جنبه های متافیزیکی آن تاکید دارند؛ به طور کلی افرادی که به نادا اعتقاد دارند
این نکته را بیان می کنند که جهان هستی و هرآنچه در آن وجود دارد به شکل صداهایی
هستند که هر کدام از این صدا ها را یک نادا می نامند. این افراد باور دارند که صداها و
ارتعاشاتی که باعث بوحود آمدن آنها می شوند مهمترین عامل بوحود آمدن حیاط بر روی
این سیاره هستند و انرژی ها در درجه های بعدی قرار دارند. پس می توان گفت که نادا
نوعی از انواع مدیتیشن است که بر پایه صدا می باشد و امروزه حتی از آن در اشکال
مختلفی مثل موسیقی درمانی استفاده می شود.

نادا یوگا

راهنمای نحوه انجام مدیتیشن نادا

  1. یک حالت ار حالت ها نشستن برای مدیتیشن را به انتخاب خودتان برگزینید.
  2. چشمان خود را بسته و بر روی صدایی که به گوشتان میرسد متمرکز شوید.
  3. می توانید موسیقی های آرامش بخش و همچنین صدای طبیعت مثل آب و دریا را دانلود کرده و به آنها گوش کنید.
  4. بعد از اینکه مدتی این کار را انجام دادید وقت آن است که به صدای درون بدن خودتان گوش دهید.
  5. در نهایت شما میتوانید به صدایی گوش کنید که گویی هیچ ارتعاشی ندارد و بسیاری آن را صدای جهان هستی یا ام می نامند.

۱۱.  مدیتیشن “کاوش درون” چیست

کاوش یا تفحص درون یکی دیگر ارز انواع مدیتیشن است که با محوریت خود فرد انجام می‎شود.
انجام این مدیتیشن یکی از بهترین راهکارهای غلبه بر استرس است. در آموزش این نوع از مدیتیشن
ما از خود سوالاتی می کنیم و سعی می کنیم دوگانگی بین خود و محیط بیرونمان را از بین ببریم.
این نوع از مدیتیشن از کلمه «آتما ویچارا» ریشه گرفته است که خود به معنای کاوش درون است. 

راهنمای مدیتیشن کاوش درون

  1. یک حالت را برای نشستن انتخاب کنید.
  2. هروقت فکری به ذهنتان خطور کرد از خودتان بپرسید که چه کسی در مورد آن فکر مسئول است و چه کسی به آن فکر کرده. جواب این سوال قطعا خودتان خواهد بود.
  3. از خود سوال کنید که “من کیستم”. اما به هیچ وجه به دنبال پیدا کردن پاسخ برای این سوال نباشید. تنها این سوال را از خود پرسیده و باز هم سعی کنید تمرکزتان را به دست آورید. به مرور زمان توجه شما به خودتان معطوف خواهد شد و جواب این سوال را پیدا م یکنید.
  4. هرچقدر بر روی این تمرین تمرکز بیشتری کنید راحتتر به یگانگی بین خود و بیرون خواهید رسید.

 

۱۲. آموزش مدیتیشن تانترا

بسیاری از افراد تصور می کنند که این نوع از مدیتیشن حتما نیازمند برقراری رابطه جنسی است.
در حالی که برای انجام آن دستور العمل های بسیاری ذکر شده است. این نکته را در نظر داشته
باشید که این نوع از مدیتیشن جز انواع پیشرفته مدیتیشن به حساب می آید و برای انجام دادن آن
فرد باید با مسائل پایه ای و حداقل های مدیتیشن آشنا باشد. افرادی که به این نوع از مدیتیشن
باور دارند بر این باورند که بدن ما از نور الهی به وجود آمده است.

راهنمای انجام مدیتیشن تانترا

  1. یکی از حالات نشستن را انتخاب کرده و بنشینید و نفس بکشید. سعی کنید کاملابر روی تنفس تان تمرکز داشته باشید.
  2. به انگشتان پای رساتتان توجه کنید و به این فکر کنید که انگشتان پای تان طلایی رنگ است و این را با خودتان تکرار کنید.
  3. سپس همین کار را در مورد پای چپ و بعد از آن در مورد تمام اعضای بدن انجام دهید تا این نور طلایی تمام بدنتان را بگیرد.
  4. همانطور که این کار را انجام می دهید به این فکر کنید که شما سراسر از نور به وجود آمده اید و جمله هایی مثل “من سرتاپا نور هستم” را با خودتان تکرار کنید.

۱۳. آموزش مدیتیشن تهی‌سازی تائو

همانطور که از اسم این نوع از مدیتیشن می توان حدس زد، این مدیتیشن برگرفته از
فرهنگ تائوی چینی است.در این مدیتیشن اصلی این است که فرد ذهن خود را از افکاری
که به سراغش می‎آیند رها کند و بتواند بر روی کارهای خود تمرکز کند. شما می توانید از
این مدیتیشن به عنوان یکی از تمرین های افزایش تمرکز بهره ببرید.

مدیتیشن چیست

راهنمای مدیتیشن تائو

  1. به حالت چهارزانو نشسته، کمر خود را صاف نگه دارید و چشمانتان را نیمه باز بگذارید.
  2. هر فکر اضافی که به ذهنتان آمد را به سرعت از خودتان دور کنید.
  3. سعی کنید جایی را انتخاب کنید که از سکوت بیشتری برخوردار باشد. اینگونه حداقل عوامل بیروین را حذف خواهید کرد.

۱۴. آموزش مدیتیشن ویپاسانا

 یکی دیگر از انواع مدیتیشن ویپاسانا نام دارد. ویپاسانا در زبان سانسکریت به معنای بینش می‎باشد
و بسیاری  از افراد آموزش و تمرین این نوع از مدیتیشن را قدمی محکم برای رسیدن به ذهن آگاهی
(Mindfulness) می دانند. مثل بسیاری دیگراز انواع مدیتیشن، ویپاسانا هم بر اساس تنفس انجام می شود.

راهنمای انجام مدیتیشن ویپاسانا

  1. بازه مبر روی یک بالش یاهر سطح نرم دیگری راحت و بصورت چهارزانو بنشینید .
  2. حال در حین تنفس کردن بر روی جریان هوایی که از سوراخ های بینی تان خارج یا به آن  می شود تمرکز کنید. همچنین می توانید به حرکت عضلات شکمی در حین تنفس هم فکر کنید.
  3. نسبت به افکاری که ناگهان به سراغتان می آیند بی اعتنا باشید و به آنها توجه نکنید.
  4. اگر در ذهنتان ادراکی نسبت به یک فکر شکل گرفت، انرا بابرچسبی خاص مشخص کنید. مثلا صدای بوق یک اتومبیل را با برچسب ترافیک و یا یک تجربه تلخ را با برچسب فکر کردن مشخص کنید.
  5. بعد ازینکه برای این ادراک ها برچسبی انتخاب. کردید دوباره به تمرکز بر روی تنفس خود ادامه دهید.

۱۵.آموزش مدیتیشن مانترا

برخلاف اکثر اسامی گفته شده، مانترا معنای خاصی ندارد و صرفا از آن بعنوان یک تکنیک افزایش
تمرکز استفاده می شود.هر مانترا یک ارتعاش صدایی است که عملکرد مغز شما را با ارتعاشات
صدای موجود در جهان هستی کنترل می کند. (امواج نور، امواج صوت، امواج رادیو)

 

راهنمای انجام مدیتیشن مانترا

  1. یک حالت را برای نشستن انتخاب کرده و بنشینید.
  2. یک مانترا را انتخاب کنید. مانترای “اًم ” معروفترین مانترا نام دارد و همچنین مانترای “اًم ناماه شیوایا” هم یکی دیگر از انواع مانترا می باشد.
  3. برای مدت زمان مشخصی این مانترا را در ذهن خود تکرار کنید.
  4. برای تمرین بهتر می توانید ریتم تنفس تان را با مانترای مورد نظر تنظیم کنید و یا حتی آنرا زیر لب زمزمه کنید.
  5. هدف از انجام این تمرین این است که شما افکار دیگر را کنار گذاشته و فقط به این مانترا ها فکر کنید.

 

۱۶. مدیتیشن هدایت شونده چیست

مدیتیشن هدایت شونده مانند مدیتیشن متعالی نیازمند وجود یک راهنما می باشد.
اگر چه این دو نوع مدیتیشن در عمل بسیار متفاوت اند. چرا که مدیتیشن متعالی
حتما نیازمند وجود یک مربی است که برای استخدام او باید هزینه زیادی پرداخت کنید.
اما مدیتیشن هدایت شونده را می توان به سادگی و تنها با دانلود یک اپلیکیشن ساده هم انجام داد.
اگر نمی‎توانید تمرکز کنید یا نمی‎داند بهترین روش تمرکز چیست، حتما این تمرین را امتحان کنید.

نارا

راهنمای انجام مدیتیشن هدایت شونده

  1. عبارت “Guided meditation apps” را در گوگل سرچ کرده و یکی از این برنامه ها را نصب کنید. فقط فراموش نکنید که استفاده از آنها در گرو داشتن تسلط کافی بر روی زبان انگلیسی است.
  2. علاوه بر اپلیکیشن ها، استفاده از ویدیو هایی که در یوتیوب هم موجود هستند می توانند به شما کمک کنند.
  3. تا جایی از این راهنماها کمک بگیرید که دیگر نیازی به کمک گرفتن از آنها نباشد و خودتان بتوانید به راحتی و بدون هیچ مشکلی با استفاده از آن تمرکز کنید.

۱۷. آموزش مدیتیشن بدن کاوی

این مدیتیشن به نوعی یکی از زیر مجموعه های مدیتیشن پویش بدن محسوب می شود.
محققان دانشگاه برکلی دریافته اند برای اینکه بتوانید بهترین بهره ممکن را از انجام این
مدیتیشن ببرید، بهتر است که هفته ای ۳ تا ۶ روز و در هر جلسه بین ۲۰ تا ۴۵ دقیقه این
مدیتیشن را انجام دهید.
اما دستورالعمل انجام این مدیتیشن چیست ؟

راهنمای انجام مدیتیشن بدن کاوی

  1. هر حالت بدنی که برایتان راحتتر است را انتخاب کنید. فرقی نمی کند که نشسته و یا حتی خوابیده اید. فقط اطمینان حاصل کنید که احساس راحتی دارید. 
  2. بر روی هر سطحی که هستید (تخت، زمین، مبل) به فشاری که وزن شما بر روی آن ایجاد می کند فکر کنید.
  3. با استفاده از بینی خود چندین نفس عمیق کشیده و همانطور که بازدم را انجام می دهید به آرامش خودتان فکر کنید.
  4. حالا وقت آن است که به احساسی که در هر نقطه از بدنتان دارید فکر کنید. شما هم می توانید به ترتیب از پا تا به سر شروع کنید و هم اینکه از هر اندامی شروع کنید که اول متوجه حس موجود در آن شده اید.
  5. اگر احساس کردید در بخش هایی از بدنتان تنش و حالت عصبی بدی وجود دارد، سعی کنید همزمان با بازدم آن را برطرف کنید.
  6. حالا باید به کل بدن خود فکر کرده و بر روی آن تمرکز کنید. چشمانتان را تا زمانی که احساس آرامش در تمام بدن شما ایحاد نشده باز نکنید.

 

بهترین نوع مدیتیشن چیست

 مدیتیشن یکی از بهترین روش ها برای افزایش تمرکز و کاهش درگیری های فکری است.
حتی برخی مدیتیشن را همان قرص افزایش تمرکز می دانند که تاثیرش شگفت انگیز و آنی
است. اما پاسخ به این سوال که بهترین نوع از انوع مدیتیشن چیست کاملا بستگی خود
افراد دارد. شما میتوانید با بررسی تمام آموزش های موجود در این مقاله، بهترین گزینه را
از میان انواع مدیتیشن ها انتخاب کرده و آن را انجام دهید. 

 

3 thoughts on “آموزش مدیتیشن ، راهنمایی کامل برای انجام مدیتیشن

  1. Zahra saghari گفت:

    مرسی بابت این آموزش 🙏🌹

    1. پشتیبان ارشد هوش برتر ایرانیان گفت:

      سلام
      امیدوارم موفق باشید
      سپاس

  2. Mahsima گفت:

    به نظرم همیشه میتونم تو مقالات شما مطالب جامع رو دریافت کنم،متشکرم!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *