اگر دنبال مطلبی هستید که آن را پیدا نمیکنید، آن را در فرم زیر جستجو کنید:
اگر دنبال مطلبی هستید که آن را پیدا نمیکنید، آن را در فرم زیر جستجو کنید:
مشخصات:
همه ما دست کم یکبار نام مدیتیشن را شنیده‌ایم و حداقل می دانیم که مدیتیشن چیست . اما آیا این کافی است؟ قطعا خیر. آموزش مدیتیشن به کمک راهنمای خوب و کافی اولین قدم برای انجام این تمرین است. ما هم دقیقا به همین دلیل سعی کرده‌ایم که در این مقاله بهترین و کاربردی‌ترین انواع مدیتیشن آشنا کنیم. فقط فراموش نکنید که اگر می‌خواهید بهترین بهره را از این روش‌ها ببرید، حتما باید آنها را در برنامه خودتان قرار دهید و به صورت روزانه و مداوم تمرین کنید. یادگیری مدیتیشن یکی از بهترین روش‌هایی است که می تواند به ما آموزش دهد که چگونه تمرکز کنیم. پس حتما این مقاله را با دقت تا انتها بخوانید تا بفهمید بهترین روش مدیتیشن برای شما چیست .
با گسترش علم و تکنولوژی، زندگی ما انسان‌ها هم خواه ناخواه درگیر بسیاری از عوامل خارجی شده است.
شبکه های مجازی، تلویزیون، رسانه و … علیرغم تمام خوبی‌هایی که برای ما داشته‌اند امروز تبدیل به بخشی
از دغدغه های ما شده‌اند. این افزایش دغدغه‌ها باعث شده که فرد نتواند به خوبی بر روی کاری که انجام
می‌دهد تمرکز کند و در نتیجه نتایج دلخواه خود را از انجام آن عمل بگیرد.
از طرفی این موضوع باعث به وجود آمدن درگیری‌ها و تنش های فکری در افراد شده که استرس زیادی را به
آنها منتقل می کند. این استرس زیاد علاوه بر اینکه روند زندگی انسان را مختل می کند، می تواند زمینه ساز
بروز برخی بیماری های خطرناک از جمله بیماری های قلبی و عروقی شود. پس در نهایت باید راهی پیدا کرد
تا بتوان بر این مشکل غلبه کرد. آموزش و انجام مدیتیشن یکی از بهترین راهکارهایی است که می تواند ذهن
ما را از درگیری های روزانه دور نگه دارد و آنرا متمرکز سازد.
برای مثال یکی از فواید انجام مدیتیشن، افزایش تمرکز در مطالعه است. اگر قبل از هر جلسه مطالعه،
کمی مدیتیشن را در دستور کار خود قرار دهیم، با دقت بیشتری درس خواهیم خواند.
تمامی آموزش‌هایی که در زمینه مدیتیشن و در این مقاله موجود است، در درجه اول به شما کمک خواهند کرد که بتوانید راحتتر از قبل بر افکار منفی غلبه کنید. همچنین انجام هر نوع از انواع مدیتیشن می تواند باعث منظم تر شدن، تقویت مهارت های شناختی و ادراکی و همچنین کاهش تنش‌ها و درگیری های ذهنی شود. بهتر است علاوه بر استفاده از تکنیک‌هایی مثل بازی های تمرکزی، از مدیتیشن هم برای افزایش تمرکز خود بهره ببرید. اگر می‌خواهید بدانید که دیگر فواید مدیتیشن چیست ، باید به شما بگویم که مدیتیشن باعث رسیدن به یک خودآگاهی در درون ما و در مورد اعضای بدنمان خواهد شد.
همچنین مدیتیشن یکی از بهترین روش‌های افزایش تمرکز هم به شما می‌رود. اگر دوست دارید که دقت خود را در انجام کارهای روزانه، یا حتی هنگام درس خواندن افزایش دهید، حتما مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. دلیل اصلی تاثیر مدیتیشن بر افزایش تمرکز این است که ما در هنگام مدیتیشن، سعی می‌کنیم که ذهن خود را از جهان پیرامون جدا کنیم. به همین علت هم فقط و فقط بر روی کاری که در حال انجام آن هستیم (در اینجا مدیتیشن) تمرکز خواهیم کرد. این کار به مرور زمان ذهنی متمرکز را برای شما به ارمغان می‌آورد.
برای شروع تصمیم گرفته‌ایم تا شما را با ابتدایی‌ترین و ساده‌ترین آموزش مدیتیشن آشنا کنیم.
این تمرین علاوه بر اینکه شما را با مدیتیشن به خوبی آشنا می کند باعث خواهد شد که یاد بگیرید چگونه به درستی تنفس کنید.
همچنین تمرینات مدیتیشن به طور کلی می تواند قدرت تمرکز و توجه شما را نیز افزایش دهند.
شما می‌توانید از این تمرین برای افزایش تمرکز کودکان هم استفاده کنید.
حال این تمرین را با یکدیگر شروع می‌کنیم.
غیر ممکن است که از تمرکز حرف بزنیم و نامی از بودایی‌ها نیاوریم. بودایی‌ها و
بخصوص افرادی که پیرو مکتب ذن هستند به به انجام مدیتیشن اعتقاد ویژه‌ای دارند.
این نوع مدیتیشن را با نام ذاذن می‌شناسند اگرچه برخی از پیروان این مکتب این روش
را به رسمیت نمی شناسند و به آن اعتقاد زیادی ندارند. ذاذن یکی از انواع مدیتیشن
است که از سه بخش مرتبط به هم تشکیل شده است. موقعیت بدنی در زمان نشستن،
تنفس، و ذهن فرد هنگام نشستن. هر چه بیشتر این سه مرحله را تمرین کنید دیگر برایتان
حکم سه بخش جدا را نخواهند داشت، بلکه شما قادر خواهید بود که به تمام این تمرین
به چشم یک تمرین مدیتیشن فوق‌العاده نگاه کنید. در ادامه خواهیم دید که راز انجام این مدیتیشن در چیست .
اگر فرد بتواند به خوبی تعادل به این ریتم نفس کشیدن موقعیت بدن و افکار در آن ذهن ایجاد کند آنگاه می توان گفت که به خوبی از پس ذن بر آمده است.
روش بعدی انجام مدیتیشن روش چی کنگ نام دارد. “چی” در زبان ژاپنی معنی کار
و “کنگ” معنای انرژی را نشان می دهد. حال وقتی این دو کلمه را با هم ترکیب کنیم
کلمه چی کنگ را داریم که به معنای پرورش انرژی درونی می باشد. این نوع از انواع مدیتیشن
بر اساس مکتب فکری تائوئیسم که یکی از مکاتب فکری چین باستانی می باشد شکل گرفته است.
به طور کلی چی کنگ ترکیبی از تمرین‌های مرتبط با تنفس است. انجام این نوع از انواع مدیتیشن
می تواند به شما در افزایش تمرکز حواس برای درس خواندن هم کند.
ذهن آگاهی یکی دیگر از انواع مدیتیشن است که به صورت مستقیم می تواند برای افزایش تمرکز و کنترل ذهن شما تاثیر بگذارد.
مهم ترین دلیل محبوبیت ذهن آگاهی این است که برای انجام شما به مکان و یا زمان مناسبی احتیاج ندارید.
می توانید این تمرین مدیتیشن را در هر مکان و زمانی انجام دهید.
در ذهن آگاهی هم ما سعی می‌کنیم تا علاوه بر کنترل کردن ذهن خودمان بر روی کنترل جریان انرژی درون بدنمان هم کنترل داشته باشیم.
مدیتیشن متا یکی دیگر از انواع مدیتیشن است که می تواند به افراد مختلف
مخصوصاً کسانی که درگیر بیماریهایی مثل افسردگی هستند کمک کند. متا
در زبان یونانی به معنای کارهای خیرخواهانه و دوستانه است. این نوع از
مدیتیشن هم مانند ذاذن ریشه در تفکرات مکتب بودایی دارد و مهمترین هدف
آن هدایت افکار و احساسات ما می باشد. حال با هم مبیبنیم که مراحل انجام مدیتیشن متا چیست .
مدیتیشن چاکرا یکی دیگر از انواع مدیتیشن است که بر اساس پیدا کردن نقاطی است که انرژی
بدن در آنها متمرکز شده اند. چاکرا در زبان سانسکریت به معنای چرخ یا چرخه می باشد و هدف
از انجام مدیتیشن چاکرا پیدا کردن این نقاط است که چرخه گردش انرژی را کنترل می‌کنند. بدن
ما ۷ نقطه دارد که به نقاط چاکرا معروف هستند و از لحاظ مکانی از فرق سر شروع شده و تا
استخوان دنبالچه ادامه پیدا می کند. هر کدام از این چاکراها با قسمت خاصی از بدن و اعصاب
ما در ارتباط است. جالب است بدانید که افراد در طول تاریخ از این نوع مدیتیشن بعنوان یکی از
تکنیک های افزایش تمرکز استفاده می کرده‌اند.
همانطور که گفتیم هدف اصلی ما از انجام مدیتیشن به روش چاکرا این است که این نقاط را
پیدا کرده و آنها را کنترل کنیم.جالب است بدانید که هر چاکرا در بدن ما با رنگ خاصی مشخص
می شود و همانطور که گفتیم وظیفه خاصی دارد. پایینترین چاکرا که در نزدیکی استخوان دنبالچه
قرار گرفته چاکرای ریشه نام دارد و برای نشان دادن آن از رنگ قرمز استفاده می کنیم؛ این چاکرا
با غریزه طبیعی و انسانی ما و همچنین مهارت یادگیری مطالب جدید در ارتباط است. چاکرای ساکرال
که کمی بالاتر از چاکرای ریشه قرار دارد با رنگ زرد مشخص می‌شود و با تمایلات جنسی و علاقه
ارتباط دارد. به همین ترتیب تا به بالا برسیم و چاکرای تاج که در سر قرار داردو با رنگ بنفش مشخص
می‌شود. این چاکرا با حکمت ما ارتباط دارد.
این نوع از مدیتیشن بر پایه تمرینات یوگا می باشد و در آن تمرکز اصلی فرد بر روی اجسام بیرونی می باشد.
برای انجام این نوع از انواع مدیتیشن ، فرد می‌بایست بر روی یک جسم خارجی تمرکز کند.
مدیتیشن چشم سوم از آن رو با مدیتیشن چاکرا در ارتباط است که مکان آن در چاکرای آجنا می باشد.
این چاکرا در بین ابروهای ماست. در ادامه یاد میگیریم که دستور العمل انجام این مدیتیشن چیست .
مدیتیشن کندالینی از انواع مدیتیشن محسوب می شود که ریشه اصلی آن به فلسفه هند باز می‌گردد.
در زبان هندی کندالینی معنی پیچ‌خورده یا مارپیچ می دهد و به انرژی‌ای بر می‌گردد که مار در قسمت
انتهایی بدن خود و در حین پیچیدن رها به دور خود رها می‌کند. بعد از رها شدن، این انرژی از انتهای
ستون فقرات تا سر ادامه پیدا می کند. آموزش این نوع از انواع مدیتیشن می تواند به ما آموزش دهد
که چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم. همچنین این نوع از انواع مدیتیشن شامل رژیم های غذایی خاص
و حرکات بدنی نیز می باشد.
کسانی که به این نوع از مدیتیشن معتقدند باور دارند که این نوع مدیتیشن می تواند تغییرات فوق‌العاده‌ای در فیزیولوژی بدن ما هم ایجاد کند.
نادا نوعی یوگا به حساب می‌آید که برخی آنرا از انواع مدیتیشن به حساب می آورند.
نادا هم مانند کندالینی نشات گرفته از فرهنگ و فلسفه هند باستان است و افراد زیادی
بر روی جنبه های متافیزیکی آن تاکید دارند؛ به طور کلی افرادی که به نادا اعتقاد دارند
این نکته را بیان می کنند که جهان هستی و هرآنچه در آن وجود دارد به شکل صداهایی
هستند که هر کدام از این صدا ها را یک نادا می‌نامند. این افراد باور دارند که صداها و
ارتعاشاتی که باعث به وجود آمدن آنها می شوند مهمترین عامل به وجود آمدن حیاط بر روی
این سیاره هستند و انرژی ها در درجه های بعدی قرار دارند. پس می توان گفت که نادا
نوعی از انواع مدیتیشن است که بر پایه صدا می باشد و امروزه حتی از آن در اشکال
مختلفی مثل موسیقی درمانی استفاده می شود.
کاوش یا تفحص درون یکی دیگر ارز انواع مدیتیشن است که با محوریت خود فرد انجام می‌شود.
انجام این مدیتیشن یکی از بهترین راهکارهای غلبه بر استرس است. در آموزش این نوع از مدیتیشن
ما از خود سوالاتی می کنیم و سعی می کنیم دوگانگی بین خود و محیط بیرونمان را از بین ببریم.
این نوع از مدیتیشن از کلمه «آتما ویچارا» ریشه گرفته است که خود به معنای کاوش درون است.
بسیاری از افراد تصور می کنند که این نوع از مدیتیشن حتما نیازمند برقراری رابطه جنسی است.
در حالی که برای انجام آن دستور‌العمل‌های بسیاری ذکر شده است. این نکته را در نظر داشته
باشید که این نوع از مدیتیشن جز انواع پیشرفته مدیتیشن به حساب می آید و برای انجام دادن آن
فرد باید با مسائل پایه ای و حداقل های مدیتیشن آشنا باشد. افرادی که به این نوع از مدیتیشن
باور دارند بر این باورند که بدن ما از نور الهی به وجود آمده است.
همانطور که از اسم این نوع از مدیتیشن می توان حدس زد، این مدیتیشن برگرفته از
فرهنگ تائوی چینی است.در این مدیتیشن اصلی این است که فرد ذهن خود را از افکاری
که به سراغش می‌آیند رها کند و بتواند بر روی کارهای خود تمرکز کند. شما می توانید از
این مدیتیشن به عنوان یکی از تمرین های افزایش تمرکز بهره ببرید.
یکی دیگر از انواع مدیتیشن ویپاسانا نام دارد. ویپاسانا در زبان سانسکریت به معنای بینش است
و بسیاری از افراد آموزش و تمرین این نوع از مدیتیشن را قدمی محکم برای رسیدن به ذهن آگاهی
(Mindfulness) می دانند. مثل بسیاری دیگر از انواع مدیتیشن، ویپاسانا هم بر اساس تنفس انجام می شود.
برخلاف اکثر اسامی گفته شده، مانترا معنای خاصی ندارد و صرفا از آن بعنوان یک تکنیک افزایش
تمرکز استفاده می شود. هر مانترا یک ارتعاش صدایی است که عملکرد مغز شما را با ارتعاشات
صدای موجود در جهان هستی کنترل می کند. (امواج نور، امواج صوت، امواج رادیو)
مدیتیشن هدایت شونده مانند مدیتیشن متعالی نیازمند وجود یک راهنما می باشد.
اگر چه این دو نوع مدیتیشن در عمل بسیار متفاوت اند. چرا که مدیتیشن متعالی
حتما نیازمند وجود یک مربی است که برای استخدام او باید هزینه زیادی پرداخت کنید.
اما مدیتیشن هدایت شونده را می توان به سادگی و تنها با دانلود یک اپلیکیشن ساده هم انجام داد.
اگر نمی‌توانید تمرکز کنید یا نمی‌داند بهترین روش تمرکز چیست، حتما این تمرین را امتحان کنید.
این مدیتیشن به نوعی یکی از زیر مجموعه های مدیتیشن پویش بدن محسوب می شود.
محققان دانشگاه برکلی دریافته اند برای اینکه بتوانید بهترین بهره ممکن را از انجام این
مدیتیشن ببرید، بهتر است که هفته ای ۳ تا ۶ روز و در هر جلسه بین ۲۰ تا ۴۵ دقیقه این
مدیتیشن را انجام دهید.
اما دستورالعمل انجام این مدیتیشن چیست ؟
مدیتیشن یکی از بهترین روش ها برای افزایش تمرکز و کاهش درگیری های فکری است.
حتی برخی مدیتیشن را همان قرص افزایش تمرکز می دانند که تاثیرش شگفت انگیز و آنی
است. اما پاسخ به این سوال که بهترین نوع از انواع مدیتیشن چیست کاملا بستگی خود
افراد دارد. شما می‌توانید با بررسی تمام آموزش های موجود در این مقاله، بهترین گزینه را
از میان انواع مدیتیشن ها انتخاب کرده و آن را انجام دهید.
شماره تماس :
02128423069
با افزایش سرعت مطالعه تان قله های پیشرفت را فتح کنید.
مردم به مطالعه علاقه ندارند چون:
اینجا در هوش برتر ایرانیان، یاد می‌گیرید که چگونه با سرعت بالا و تمرکز کافی مطالعه کنید تا مطالب را به سادگی به خاطر بسپارید.
استفاده و به اشتراک گذاری مطالب آموزشی رایگان هوش برتر ایرانیان برای مقاصد غیرتجاری با ذکر منبع باعث افتخار و خوشحالی است.
5 پاسخ
چگونه قدرت بگیرم
مرسی بابت این آموزش 🙏🌹
سلام
امیدوارم موفق باشید
سپاس
به نظرم همیشه میتونم تو مقالات شما مطالب جامع رو دریافت کنم،متشکرم!