H_B_I-mianlogo
جستجو
این کادر جستجو را ببندید.
جستجو
این کادر جستجو را ببندید.

اگر دنبال مطلبی هستید که آن را پیدا نمیکنید، آن را در فرم زیر جستجو کنید:

سبد خرید شما در حال حاضر خالی است.

بازگشت به فروشگاه

تاریخ:

مدت زمان مطالعه:

مشخصات:

مشخصات:

Icons8 RSL Colored Part 9

دانلود فایل :

Dusk Part 1

تاریخ:

Icons8 RSL Colored Part 10

مدت زمان مطالعه:

Icons8 RSL Colored Part 11

فهرست مطالب

تمرین های افزایش تمرکز و آرامش برای حواس جمع بودن

فهرست مطالب

 

تمرین های افزایش تمرکزهمانطور که پیش تر هم گفتیم، تمرکز نقش بسیار مهمی در زندگی ما ایفا می کند و تقویت و افزایش تمرکز و کنترل ذهن می‎تواند تا حد بسیار زیادی زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد. برای داشتن تمرکز بیشتر، ما به این نیاز داریم که با انجام تمرینات موثر و کاربردی آنرا تقویت کنیم. تمرین های ذهنی و عملی بسیاری مثل مدیتیشن هستند که می توانند تاثیر بسزایی بر روی تمرکز ما داشته باشند. از همین رو به بررسی و معرفی تعدادی از بهترین تمرین های افزایش تمرکز می‎پردازیم.

 

تمرین های افزایش تمرکز: تمرین های ذهنی

تمرینات ذهنی مستقیما بر روی مغز ما و قوه تمرکز آن تاثیر می گذارند.
بارها گفته ایم که مغز ما هم مثل ماهیچه است و هرچه تمرینات مغزی بیشتری
داشته باشیم می توانیم عملکرد بهتری از آن شاهد باشیم. در ادامه برخی از بهترین
تمرین های افزایش تمرکز را به شما معرفی می‎کنیم این
تمرینات را هر روز تکرار کنید
تا شاهد بهبود عملکرد مغز خود باشید.

تمرین های افزایش تمرکز ، تمرین اول: شمردن لغات

تمرین های افزایش تمرکز

این تمرین بسیار ساده است و تقریبا هر کسی که خواندن و شمردن بلد است می تواند آنرا انجام دهد. یک کتاب بردارید و صفحه ای از آن را به دلخواه انتخاب کنید. ترجیحا یک رمان یا کتابی که عکس، فرمول یا جدول نداشته باشد. حالا پاراگراف اول را نگاه کرده و تنها با چشم هایتانشروع به شمردن لغات کنید. یادتان باشد که تنها باید از چشم هایتان استفاده کنید و به هیچ وجه از انگشت یا هر چیز دیگری برای شمردن لغات استفاده نکنید. ابتدا فقط لغات یک پاراگراف را بشمارید و به تدریج دو پاراگراف و سپس کل لغات صفحه را به کمک چشم هایتان بشمارید. این تمرین گرچه ساده به نظر می رسد اما در عین سادگی بسیار مفید و موثر است.

 

تمرین دوم: نشستن آرام

روی یک صندلی راحت بنشینید. چشمانتان را ببندید و سعی کنید بدون اینکه
هیچ حرکتی انجام دهید روی صندلی نشسته بمانید. این تمرین هم گرچه به نظر
ساده می آید، اما در واقع کار مشکلی است. برای اینکار لازم است که تمام حواس و تمرکز
خود را بر روی ثابت نشستن معطوف کنید. ابتدا یک تایمر را روی ۵ دقیقه تنظیم کنید.
روی صندلی بنشینید و از هرگونه حرکت یا انقباض غیر ارادی یا ارادی
ماهیچه های
خود بپرهیزید. بعد از اینکه توانستید ۵ دقیقه این تمرین را انچام دهید و
بی هیچ حرکتی
روی صندلی بنشینید، به تدریج زمان را افزایش دهید و آنرا تا ۱۵ دقیقه

برسانید. این تمرین علاوه بر افزایش تمرکز ، میتواند به شما آرامش دهد.

نشستن

تمرین سوم: صدا ها

همه ما در طول روز صدا های مختلفی را می شنیوم. اما چگونه می توانیم از این صداها برای
تقویت تمرکز خود استفاده کنیم؟ یکی از تمرین هایی که موجب افزایش تمرکز ما می شود، این
است که هر‎از‎گاهی بر روی یک صدای مشخص تمرکز کنیم. برای مثال صدای یک پرنده که در پشت
پنجره قرار دارد. سپس تمرکز و توجه خود را بر روی صدای دیگری معطوف کنیم. سعی کنید تمرکز
خود را هر یک دقیقه یک بار روی یک صدا معطوف کنید. این جابجایی ها می توانند به تدریج تمرکز ما را قوی تر کنند. شما حتی می توانید از این تمرین به عنوان یکی از راه های افزایش تمرکز در کودکان بهره ببرید.

 

تمرین چهارم: دراز بکشید!

دراز کشیدن

شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما شما حتی در حین استراحت کردن هم می توانید با انجام دادن تمرین های افزایش تمرکز، تمرکزتان را افزایش دهید. اما چگونه؟ کافیست بر روی تخت یا روی زمین دراز بکشید. کاملا راحت باشید، انگار که میخواهدی بخوابید. اما حواستان باشد که خوابتان نبرد! حالا چشمانتان را ببندید و فقط بر روی ضربان قلب خود تمرکز کنید. ذهن خود را از هرچیزی پک کرده و فقط به قلبتان فکر کنید. به این فکر کنید که چگونه قلب شما خون را به سمت همه جای بدنتان پمپاژ می کند. به این فکر کنید خون چگونه از درون قلب شما به سمت انگشتان پایتان حرکت می کند. این تمرین شاید حتی خنده دار به نظر برسد، ولی کافی است یکبار آنرا امتحان کنید. آنگاه خواهید دید که حرکت خون در بدنتان را می توانید کاملا حس کنید.

 

تمرین پنجم: بازی های تمرکزی

یکی دیگر از روش های افزایش تمرکز، انجام دادن بازی های تمرکزی است. اغلب افراد از تمرین کردن بیزار‎اند و این کار برایشان خسته کننده به نظر می آید. به خصوص کودکان که معمولا حتی از انجام تمرینات درسی و مدرسه‎شان هم فراری اند، چه برسد به اینکه بخواهند تمرین های افزایش تمرکز را انجام دهند. پس بهتر است که بجای خسته کردن آنها با تمرینات، کودکانمان را به انجام بازی هایی تشویق کنیم که می توانند باعث افزایش تمرکز آنها نیز بشوند.

بازی تمرکزی افزایش تمرکز حواس

یکی از این بازی ها شطرنج است. شطرنج بازی کردن تا حد بسیار زیادی بر روی تمرکز تاثیر دارد. بهتر است کودکانتان را از همان سنین کودکی با بازی های فکری مثل شطرنج آشنا کنید. سعی کنید حتما بخشی از زمانتان را به بازی کردن با کودکانتان اختصاص دهید. شطرنج بازی کردن با فرزندتان هم تمرکز او را تقویت می کند و هم باعث افزایش تمرکز شما خواد شد. متاسفانه با گسترش تکنولوژی اغلب والدین زمان کمتری را با کودک خود صرف میکنند و خیلی زود با تهیه یک تبلت یا گوشی هوشمند سعی می‎کنند کودک را سرگرم کنند. حداقل کاری که می توانید بکنید این است که بازی شطرنج را روی تبلت او نصب کنید و برایش جایزه تعیین کنید که هربار که بتواند کامپیوتر یا شما را شکست دهد به او هدیه ای هرچند کوچک خواهید داد. 

 

مدیتیشن؛ راه حلی مناسب برای افزایش تمرکز

مدیتیشن چیست

یکی دیگر از تمرین های افزایش تمرکز که به شدت بر روی توجه و دقت ما موثر است، مدیتیشن می‌‎باشد. مدیتیشن شما را با بخش‌های مختلف درونی‌تان آشنا می‌کند و باعث رسیدن شما به خودآگاهی خواهد‌ شد. همچنین با انجام مدیتیشن آن هم به صورت مستمر و روزانه، شما قادر خواهید بود که به راحتی رو روی هر کاری که در حل انجام دادن آن هستید تمرکز کنید. مجموع این عوامل مدیتیشن را به یک تمرین خوب برای افزایش تمرکز تبدیل می کند.
برای اینکه بهتر با مدیتیشن و انواع آن آشنا شوید، پیشنهاد می‌کنیم که حتما مقاله آموزش مدیتیشن را مطالعه کنید و با بهترین انواع مدیتیشن و نحوه انجام دادن آنها آشنا شوید.

تمرین های افزایش تمرکز: تمرین های رفتاری

علاوه بر تمرین هایی که گفته شد، تمرین های دیگری نیز وجود دارند که انجام دادن آنها می تواند بر روی
تمرکز ما تاثیر مثبتی بگذارد. برای مثال ورزش کردن و داشتن خواب کافی، باعث استراحت مغز شده و
به ما کمک می کند که تمرکز بیشتری داشته باشیم. ورزش کردن باعث می شود که جریان خون در بدن ما بهتر گردش کند و در نتیجه خون بهتر و راحتتر به سلول های مغز ما برسد. از طرفی نوشیدن آب به اندازه کافی هم می تواند به مغز ما کمک شایانی کند. موسیقی، مخصوصا موسیقی کلاسیک هم در افزایش تمرکز و بهبود عملکرد مغز ما موثر است.


پرهیز از انجام چند کار به طور همزمان (Human multitasking)
می تواند به شدت برای تمرکز ما مفید باشد. زمانی که ما چند کار را به صورت همزمان انجام می دهیم، مغز ما قادر نیست تمرکزش را روی یکی از آنها معطوف کند و همین امر موجب کاهش کیفیت کار ما خواهد شد. علاوه بر این سعی کنید که تعداد ساعات کمتری را به گشت و گذار در فضای مجازی اختصاص دهید. اعتیاد به فضای مجازی علاوه بر اینکه ساعات زیادی از زندگی ما را به خود مشغول می کند، باعث کاهش عملکرد مغز نیز خواهد شد.

 

سخن پایانی

تمامی تمرین های گفته شده زمانی اثربخشی بیشتری خواهند داشت که شما آنها
را در کنار هم و به صورت مستمر انجام دهید. فراموش نکنید که داشتن تمرکز از جنبه‌‎های
مختلفی حائز اهمیت است که یکی از مهمترین آنها داشتن تمرکز در هنگام کتابخوانی است.
شما هم اگر تجربیات یا راهکارهایی دارید که فکر می کنید برای دیگران هم می توانند مفید
باشند، در بخش نظرات آنها را با ما در میان بگذارید. 

به مقاله امتیاز دهید : [ratings]

آیا تمایل دارید این مقاله را دریافت کنید؟

مطالبی که برایتان مفید است:

2 پاسخ

    1. دوست عزیز در واتس اپ جهت پشتیبانی و راهنمایی پیام بدهید. سپاس
      09057153695

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *