افزایش تمرکز و دقت با اصلاح عادات بد و تمرین خوب

نداشتن تمرکز کافی در هنگام انجام کار های روزمره می تواند به شدت زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد.این موضوع هنگام مطالعه و درس خواندن حتی تاثیر بیشتری دارد و آسیب بیشتری به ما می زند.برای همین منظور ما معمولا بدنبال راههای هستیم که در افزایش تمرکز و دقت به ما کمک کنند. اما تا چه حد با این راه و روش ها آشنا هستید و از آنها استفاده کرده اید؟ اگر از این روش ها پیروی کرده اید، تا چه میزان تاثیر و بهبود را در قوه تمرکز خود دیده اید؟اگر می خواهید بدانید که بهترین راه ها برای افزایش دقت و تمرکز چیست،این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.

روش های مختلف افزایش تمرکز و دقت

برای اینکه بتوانید تمرکز و دقت بیشتری داشته باشید، راههای مختلفی پیش رو دارید. 
اصلاح عادات بد اولین راهی است که می تواند به ما در بهبود تمرکزمان کمک کند. عاداتی
که اکثر ما حتی توجهی به آنها نمی کنیم، چه رسد به اینکه بخواهیم آنها را اصلاح کنیم.
اما دیگر روش افزایش دقت، انجام تمرین هایی است که علاوه بر موثر بودن کاملا کاربردی 
هستند و میتوانیم آنها را همه جا انجام دهیم. 

افزایش تمرکز و دقت با اصلاح عادات بد

برای بهبود هر چیزی، قبل از اضافه کردن ویژگی های مثبت، باید سعی کنیم که ویژگی ها و بخش های منفی را حذف یا اصلاح کنیم. خیلی وقت‎ها برای بهبود یک وضعیت، لازم نیست که کار جدیدی انجام دهیم و تنها پرهیز از انجام برخی کارهایی که قبلا انجام میداده‎ایم کافیست. دانستن این که عوامل برهم زننده تمرکز چیست قدم اول برای افزایش تمرکز و دقت ما محسوب می شود.  از این رو به معرفی برخی عادات بد و نحوه اصلاح آنها می پردازیم.

انجام یک کار بصورت مداوم و بی وقفه

کار کردن بر روی یک موضوع خوب است، اما موضوعی که آنرا تبدیل به کاری اشتباه می کند
استراحت نکردن و وقفه انداختن در آن است. شاید فکر کنید که این کار باعث از بین رفتن
تمرکز شما می شود، اما حقیقت این است که این عمل نه تنها از تمرکز شما نمی کاهد، بلکه به
افزایش تمرکز و دقت شما نیز کمک می کند. اما چگونه؟ 
زمانی که شما کاری را به مدت طولانی و بدون وقفه انجام می دهید، بعد از مدتی مغز شما خسته
شده و دیگر قادر به فکر کردن مثل گذشته نیست. همین باعث می شود که عملکرد آن منفی باشد
و شما نتوانید به خوبی قبل فکر کنید. بهتر است هر چند وقت یکبار به خودتان و مغزتان استراحت 
بدهید تا افکار جدید فرصت پیدا کنن که خودشان را به شما نشان بدهند. 

واکنش نشان دادن به هر اتفاقی

شاید تا بحال اسم تکنیک عنکبوت را نشنیده بودید اما من سعی می کنم تا با مثالی آنرا برای شما توضیح دهم. فرض کنید که عنکبوتی بر روی تور خود نشسته و شما با یک چنگال یا یک تکه چوب شروع به لرزاندن تور می کنید. اتفاقی که می افتد این است که عنکبوت سریعا برای اینکه ببیند چه اتفاقی دارد می افتد، به سمت نقطه لرزش می آید تا آنرا چک کند. اما اگر شما چند بار این کار را تکرار کنید عنگبوت دیگر محلی به شما و کارتان نخواهد گذاشت.

این دقیقا کاری است که ما باید در قبال چیزهایی انجام دهیم که می توانند تمرکز ما را برهم بزنند. هربار که تمرکزتان برهم میخورد، بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه برای دوباره به دست آوردن آن به زمان نیاز دارید. بنابراین شما همیشه باید برای این عوامل آماده باشید و هرگاه که آنها سراغتان آمدند بجای اینکه سریع نسبت به آنها واکنش نشان بدهیم آنها را نادیده بگیرید. ممکن است ابتدا اینکار برای شما هممثل عنکبوت سخت باشد، اما به مرور زمان قادر خواهید بود که نسبت به هرچیزی که تمرکزتان را بهم میزند بی اعتنا باشید. 

افزایش تمرکز و دقت با تمرینات ساده و کاربردی

اما علاوه بر اصلاح عادات بد، بهتر است با اضافه کردن و انجام برخی کارهای جدید هم
سعی کنیم که تمرکز و دقت خود را افزایش دهیم. استفاده از تکنیک های افزایش تمرکز
یکی از راه های موثر برای انجام این کار است. ما در ادامه شما را با برخی از بهترین و
موثرترین تکنیک ها آشنا می‎کنیم که میتوانند به ذهن شما را متمرکز تر کنند. 

ذهن خود را آزاد کنید

یک تمرین بسیار ساده و خوب که به طرز شگفت انگیزی میتواند به شما کمک کند، این استکه شما بر طبق برنامه ای که خودتان تنظیم می کنید، دربرخی زمان ها و ساعات روز به مغزتان اجازه دهید که فارغ از تمام دغدغه ها و مشکلاتی که دارید به گشت و گذار بپردازد. اینکار دقیقا مثل چرت زدن به مغز شما این امکان را می دهد تا دوباره ریکاوری کند و بتواندروی موضوعات جدی تر تمرکز کند. اما نکته ای که باید رعایت کنید این است که حواستان باشد که این کار زیاد طول نکشد. چراکه از یک جایی به بعد کنترل مغز سخت شده و مغز شما بجای تمرکز روی کارتان فقط روی موضوعات دیگر تمرکز می کند. بهتر است نهایت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه
زمان به این کار اختصاص دهید.

این تکنیک یکی از بهترین روش ها برای تمرکز حواس برای درس خواندن است. چرا که اگر این کار را انجام ندهیم در طول زمانی که در حال انجام فعالیت مشخصی هستیم، ذهن ما مدام به چیزهای مختلف فکر میکند. همین باعث خواهد شد که نتوانیم بر روی درس خواندن‎مان تمرکز کنیم و بهره کافی را از آن ببریم. پس بهتر است بجای آن که مدام مسائلی را در پس مغز خود نگه داریم، هرچه زودتر مغز خود را از شر آنها خلاص کنیم. 

برای کاری که می خواهید انجام دهید برنامه بنویسید

فرقی نمیکند که شما قصد دارید برای خودتان غذا درست کنید یا برای امتحان فیزیک کوانتوم در دانشگاه آماده شوید. برنامه نویسی و هدف گذاری می تواند به شما کمک بسیاری کند.
اینکار بیشتر از همه به ذهن و کارهای شما نظم و سازمان خاصی می دهد و باعث می شود تا همه چیز طبق یک برنامه و بصورت قدم به قدم پیش برود. همه این عوامل در کنار هم موجب می شوند که ذهن ما راحتتر روی کاری که می کنیم تمرکز کند و دقت ما در انجام کارهایمانافزایش یابد.

بهتر است برنامه تان را بجای اینکه به ذهن بسپارید روی کاغذ بنویسید. اینگونه همه موارد و مراحل یادتان می ماند و دچار مشکل نمی شوید. فایده دیگری که برنامه ریزی کردن دارد این است که باعث می شود مسسیر برای شما به خوبی مشخص شده و بسیاری از اتفاقات پیش رو برایتان از قبل پیش بینی شده باشند. 

حرف آخر

افزایش تمرکز و دقت امری مهم و حیاتی در دنیای امروز برای کودکان و بزرگسالان است است.
این موضوع خصوصا در حوزه یادگیری و تحصیل از اهمیت ویژه ای برخوردار است. شما می توانید
با انجام این تمرینات و عمل کردن به این عادات تمرکز و دقت خود را افزایش دهید. همچنین شرکت
در دوره هایما هم می تواند تا حد زیادی به شما در این امر کمک کند.