راه های تقویت حافظه و هوش
Read More
تقویت حافظه, رشد فردی

راه های تقویت حافظه و هوش ؛ با این ۳ تمرین نابغه شو!

راه های تقویت حافظه و هوش ؛ نابغه شدن در ۳ گام

“ایرانی ها باهوش ترین مردم جهان اند”. حتما همه شما این جمله رو شنیده اید، اما آیا واقعا چنین چیزی حقیقت دارد؟ ما امروز به اینکه آیا واقعا باهوش ترین مردم جهان هستیم یا نه کاری نداریم، بلکه امروز می خواهیم یاد بگیریم که حتی اگر جزو باهوش ترین ها هم نیستیم، راه های تقویت حافظه و هوش چیست و چگونه می توانیم از آنها برای افزایش هوش و حافظه استفاده کنیم؟ به نظر شما اصلا ارتباطی بین هوش و حافظه وجود دارد؟ برای پاسخ به این سوال باید اول بفهمیم هوش چیست و از آن مهمتر چند نوع اصلی دارد. به طور کلی هوش به دو نوع سیال و متبلور تقسیم بندی می شود. اما اگر می خواهید بدانید هرکدام از این انواع هوش به چه شکل به ما کمک می کنند و چگونه می توان آنها را تقویت کرد، کافیست مقاله را تا انتها مطالعه کنید.

انواع هوش

ریموند کتل، روانشناس مشهور امریکایی، هوش را به دو دسته اصلی تقسیم بندی می کند. دسته اول هوش سیال یا هوش جاری نام دارد. این نوع هوش به ما توانایی حل مسئله و منطق را می آموزد و به ما در این دو زمینه کمک می کند. در حالی که دسته دوم یعنی هوش متبلور به فرد این امکان را می دهد که از دانشی که در گذشته به دست آورده استفاده کند. این دانش صرفا به معنای دانش علمی نیست، بلکه تجربیات هم بخشی از این دانش می باشند. قبل از اینکه بخواهیم با راه های تقویت حافظه و هوش آشنا شویم، بهتر است هر یک از این دو هوش را بهتر بشناسیم.

هوش سیال

همانطور که گفتیم این بخش از هوش به ما کمک می کند تا با استفاده از عقل و منطق خود بتوانیم مسائل را حل کنیم و به سوالات پاسخ دهیم. به بیان دیگر هوش سیال بدون استفاده از هیچ گونه اطلاعات یا دانشی که ممکن است در مغز ما وجود داشته باشد، و با استفاده از قوه منطق و فکر کردن به حل مسئله کمک می کند. اما این اتفاق چگونه می افتد؟ من دوستی دارم که یکی از بهترین نوازنده های پیانو ایست که تا به حال دیده ام، اما نکته جالب در مورد این فرد آن است که او هیچ گونه دانش موسیقیایی ندارد! این یعنی هیچکدام از نوت هایی را که می نوازد بلد نیست و فقط بصورت بداهه موسیقی ای می نوازد که شما از آن لذت می برید. این قابلیت مربوط به هوش سیال یا جاری است.

همچنین حل کردن پازل ها و یا معماها هم به کمک هوش سیال انجام می شوند چون در اکثر موارد ما هیچگونه الگویی از پیش در ذهن مان نداریم. اما نکته ای که در مورد هوش سیال وجود دارد این است که این نوع هوش با گذشت زمان ضعیف می شود. به همین خاطر است که افراد با گذشت زمان در بسیاری موارد توانایی هایی مثل خلاقیت را از دست می دهند یا حداقل میزان آن در آنها کاهش می یابد. بسیاری هم بر این باورند که این نوع هوش قابل بهبود نیست. اما نگران نباشید، ما اینجاییم تا به شما راه های تقویت و افزایش حافظه و هوش را بیاموزیم. پس با ما همراه باشید.

راه های تقویت حافظه و هوش 2

هوش متبلور

در طرف مقابل، هوش متبلور بر پایه اطلاعات و دانشی که شما از پیش دارید عمل می کند. تمام مطالبی که در طول زندگی تان و یا در زمان مدرسه و دانشگاه یاد گرفته اید، حقایق و مهارت های مختلف همه در این دسته از هوش قرار می گیرند. به کمک هوش متبلور ما می توانیم به سوالات و مسائلی که نیازمند داشتن دانش قبلی هستند پاسخ دهیم. برای مثال شرکت کردن در آزمون آیلتس و پاسخ دادن به سوالات گرامر، لغت و ریدینگ، همه به کمک هوش تبلور صورت می گیرد. برعکس هوش سیال که از قانون خاصی پیروی نمی کند، هوش متبلور معمولا با افزایش سن افزایش می یابد. دلیل آن هم این است که معمولا با بالاتر رفتن سن ما چیزهای جدیدی را یاد میگیریم، پس این نوع هوش دائما در حال بهبود یافتن است.

اما در مورد ریاضی و فیزیک چطور؟ حل کردن مسائل ریاضی بر عهده هوش سیال است یا هوش متبلور؟ پاسخ هر دوی آن هاست. شما برای حل مسائل ریاضی و فیزیک معمولا به فرمول ها نیاز دارید، این فرمول های به هوش متبلور مربوط می شوند. در حالی که استراتژی شما برای حل مسئله به هوش سیال بر میگردد و بدون استفاده از هوش سیال عملا حل مسئله غیرممکن خواهد بود. پس هوش سیال و متبلور لزوما در برابر یکدیگر قرار نمی گیرند، بلکه ممکن است حتی در کنار هم به ما کمک کنند.

راه های تقویت حافظه و هوش

اما برسیم به بحث اصلی خودمان یعنی افزایش و تقویت هوش و حافظه. تحقیقات مختلف نشان می دهند که تمریناتی که با حافظه و تمرکز شما سر و کار دارند، می توانند موجب تقویت هوش شما شوند. این تمرینات تاثیرات شگفت انگیزی بر روی هوش سیال می گذارند و از کاهش آن جلوگیری می کند. من هم روزی مثل شما نمی دانستم که برای تقویت حافظه چه باید کرد و یا حتی چه ارتباطی بین تقویت هوش و حافظه وجود دارد. اما بعد از خواندن یک مقاله به این نتیجه رسیدم که می توان با انجام تمرینات به خصوصی، هوش و حافظه را همزمان افزایش داد. اگر شما هم دوست دارید بدانید چگونه، حتما ادامه این مقاله را مطالعه کنید.

راه های تقویت حافظه و هوش ؛ تاثیر حافظه بر هوش

هوش و حافظه

سوزان جاگی یکی از مشهور ترین روانشناسان و محققین مغز است که در حوزه هوش و یادگیری فعالیت می کند. در سال ۲۰۰۸، جاگی به همراه عده ای همکارانش یک پروژه تحقیقاتی انجام دادند، حدود ۵ سال پیش و در حین مطالعاتم در حوزه هوش و یادگیری به این مقاله برخوردم و در نهایت امروز تصمیم گرفتم نتایج آن را با شما هم در میان بگذارم. سوزان و همکارانش در این تحقیق به این نتیجه رسیدند که تمریناتی که معمولا برای تقویت حافظه کوتاه مدت استفاده می شدند، می توانند باعث افزایش و بهبود هوش سیال نیز شوند. این به آن معناست که برای تقویت هوش لازم نیست که فقط تمرینات مربوط به آن را انجام دهید، بلکه حتی تمریناتی که ما با هدف تقویت حافظه برای درس خواندن نیز انجام می دهیم، می تواند به افزایش هوش کمک کند.

اما دلیل این اتفاق چیست و چرا به نوعی می توان گفت که راه های تقویت حافظه و
هوش یکسان اند؟ جالب است بدانید که هوش و حافظه (مخصوصا حافظه کوتاه مدت)
هر دو تا حد زیادی به شبکه های مغزی ما وابسته اند، به خاطر همین هم تقویت یکی
می تواند به افزایش دیگری کمک کند. این یافته ها باعث شدند که این تفکر که هوش
متبلور قابل افزایش نیست تا حد زیادی به چالش کشیده شود، چرا که نتایج نشان
می دهند با استفاده از تمرین های مناسب، فرد می تواند به راحتی هوش خود را در
کنار حافظه تقویت کند. ولی چه تمرین هایی و اینکه چگونه باید آن ها را انجام دهیم؟
در ادامه به شما خواهیم گفت.

راه های تقویت حافظه و هوش ؛ نقش تمرین ها

همان طور که گفتیم نقش تمرینات به عنوان یکی از مهمترین راه های افزایش
هوش و حافظه غیر قابل انکار است. ما در ادامه به شما ۳ تمرین فوق العاده
موثر را خواهیم آموخت که به وسیله آن می توانید علاوه بر هوش، حافظه بلند مدت
و کوتاه مدت خود را هم تقویت کنید.

۱٫ نواختن یک ساز را بیاموزید

یادگیری و نواختن یک آلت موسیقی هم استرس شما را کاهش میدهد،
هم برای شما و اطرافیانتان لذت بخش است و در نهایت هم به افزایش هوش
و حافظه شما کمک خواهد کرد. جالب است بدانید که نواختن ساز به اندازه ای
برای مغز مفید است، که یک جلسه تمرینی در باشگاه برای اندام شما مفید
می باشد. نواختن موسیقی بر روی توانایی شما در حل مسئله و بهبود عملکرد
شما در ریاضیات هم موثر است. این موضوع به دلیل آن است که نواختن موسیقی،
با داشتن دانش موسیقیایی و شناختن نت ها، موجب تقویت هوش سیال و متبلور
شما خواهد شد. پس به این ترتیب شما با یک تیر دو نشان خواهید زد!

نواختن پیانو هوش سیال

اما به دلیل گران بودن سازها و با توجه به وضعیت بد اقتصادی ممکن است خیلی از شما نتوانید یک ساز تهیه کنید. اما نگران نباشید، شما می توانید با دانلود و نصب یک اپلیکیشن بر روی گوشی موبایلتان، به راحتی و بدون پرداخت هیچ وجهی به تعداد زیادی از ساز های مختلف دست پیدا کنید و از این روش به عنوان یکی از راه های تقویت حافظه و هوش استفاده کنید. بهتر است با هفته ای ۳۰ دقیقه تمرین شروع کنید، لازم نیست که تمام وقت خود را صرف یاد گرفتن و نواختن ساز واقعی یا مجازی خود کنید. اما اگر به نواختن ساز علاقه ندارید، حتما مورد بعدی را مطالعه کنید.

۲٫ اگر هنرمند نیستید، لااقل هنر و یادگیری را فراموش نکنید!

مطالعه

حتی اگر دوست ندارید نواختن یک ساز را یاد بگیرید، بهتر است خود را از دنیای هنر و به طور کلی یادگیری مطالب جدید محروم نکنید. مطالعه کتاب هایی که مخصوصا در زمینه هایی مثل تاریخ، هنر، ادبیات، روانشناسی و فلسفه هستند، به مرور زمان در کنار افزایش حافظه تان، موجب تقویت هوش شما نیز خواهند شد. سعی کنید در حین مطالعه یک متن به الگو های موجود در آن توجه کنید. یکی از بهترین راه های تقویت حافظه و هوش شناختن الگو های موجود در یک اثر است، چرا که این کار نیازمند تمرکز و دقت زیادی است.

علاوه بر این موضوعات، یادگیری ریاضیات و زبان های جدید هم می توانند به
شدت به افزایش هوش و حافظه شما کمک کنند. اگر دقت کرده باشید اغلب
افراد ثروتمند و موفق از لحاظ مالی که در اطراف ما وجود دارند، در ریاضیات، به
خصوص در بحث محاسبات ذهنی قوی هستند. این به دلیل آن است که این
افراد به صورت ناخودآگاه یا حتی خودآگاه ذهن خود را برای چنین محاسباتی
پرورانده اند. همچنین یادگیری یک زبان جدید هم به این دلیل که نیازمند به خاطر
سپردن کلمات و قواعد دستوری جدیدی است، می تواند موجب تقویت حافظه و
هوش ما شود. اما اگر این کار هم برایتان سخت است به مطالعه علاقه زیادی ندارید،
به شما توصیه می کنیم در دوره تندخوانی و تقویت حافظه تایفون ثبت نام کنید، ما
قول می دهیم که شما را با کتاب آشتی دهیم.

۳٫ تمرینات هوازی یکی از راه‌های تقویت حافظه و هوش هستند

دویدن

بارها و در بسیاری از مقالاتی که در مورد تقویت حافظه نوشته ام به اهمیت انجام ورزش و نقش آن در تقویت حافظه کودکان و بزرگسالان اشاره کرده ام. انجام ورزش های هوازی قبل از هرچیزی موجب آزاد شدن میزان زیادی اندورفین در بدن شما می شود. اندورفین نه تنها به شما احساس خوبی می دهد، بلکه باعث بهبود عملکرد سلول های مغز شما نیز خواهد شد. همچنین، انجام دادن تمرینات هوازی باعث افزایش سرعت گردش خون در بدن شما خواهد شد. با افزایش سرعت گردش خون در بدن، اکسیزن بیشتر به سلول های مغز می رسد و این سلول ها قادر خواهند بود که وظایفشان را به خوبی انجام دهند. اگر دنبال راه های
تقویت حافظه و هوش هستید، حتما روزانه بخشی از زمان خود را به تمرینات هوازی اختصاص دهید.

راه های تقویت حافظه و هوش ؛ سخن پایانی

آموختیم که هوش غالبا به دو دسته اصلی و مهم سیال و متبلور تقسیم بندی می شود. هوش سیال با توانایی حل مسئله و منطق سر و کار دارد، در حالی که هوش متبلور بیشتر بر روی دانش و اطلاعاتی که در ذهن موجود است تاثیر دارد. همچنین در ادامه با تمرین هایی آشنا شدیم که به تقویت هوش و حافظه ما کمک می کنند. علاوه بر این تمرین ها شما می توانید تمریناتی که به تقویت حافظه تصویری مربوط اند را نیز انجام دهید. با امید آنکه این مقاله برای شما مفید بوده باشد، اگر هرگونه سوالی در مورد این مقاله یا به طور کلی مبحث افزایش هوش و حافظه داشتید، می توانید در بخش نظرات آن را بپرسید تا به آنها پاسخ دهیم.

آیا تندخوانی واقعیت دارد 3
Read More
تقویت حافظه, تمرکز, رشد فردی, مهارت های مطالعه

آیا تندخوانی واقعیت دارد ، بررسی یک حقیقت یا دروغ!

آیا تندخوانی واقعیت دارد ، تندخوانی چگونه به ما کمک می کند؟

کتاب

دانش تندخوانی بدون شک یکی از مهمترین و بهترین مهارت های موجود است که همه ما در هر سنی که باشیم باید آن را یاد بگیریم. آموزش تندخوانی در تمام زمینه های زندگی ما تغییرات مثبتی ایجاد می کند، مخصوصا در زندگی تحصیلی ما این مهارت باعث می شود که در زمان کوتاهتری بتوانیم همان مطالب گذشته را مطالعه کنیم. همچنین تمرین تندخوانی باعث تقویت برخی بخش های مغز ما مثل قوه تمرکز و حافظه مان خواهد شد. اما قبل از اینکه هر گونه قدمی برای یادگیری تندخوانی برداریم، باید بررسی کنیم که آیا تندخوانی واقعیت دارد یا نه. در این مقاله ما این مهارت را از جنبه های مختلفی
مورد بررسی قرار داده ایم و از چند سو به آموزش تندخوانی پرداخته ایم.
با ما همراه باشید تا پرده از این راز مهم برداریم.

تندخوانی چیست؟

برای دانستن این که آیا تندخوانی واقعیت دارد یا نه، باید اول بفهمیم تندخوانی به طور کلی به چه معناست؟ تندخوانی یعنی مطالعه مطالب با سرعت بالا، به شرط آن که درک مطلب ما کاهش پیدا نکند. اما مگر ممکن است که کاری را با سرعت بیشتری انجام دهیم، بدون آن که کیفیت آن افت کند؟ بله، در مورد تندخوانی می شود چنین کاری انجام داد. تصور کنید که در حال خورد کردن گوشت یا سبزیجات با یک چاقوی تیز هستید. وقتی که با سرعت کمی در حال کار کردن با چاقو هستید، خیلی به حرکات دست خود توجه نمی کنید، اما زمانی که با سرعت بالا سبزیجات را خرد می کنید بیشتر حواستان را جمع می کنید و دائم مراقبید که مبادا دست خود را ببرید.

تمرین تندخوانی 1

اما این مثال چه ربطی به تندخوانی داشت؟ تندخوانی و کندخوانی دقیقا مثل همان مثال چاقو عمل می کنند. زمانی که ما تندخوانی می کنیم مغز و چشمان ما به صورت ناخودآگاه با تمرکز و دقت بیشتری مطالب را مطالعه می کنند. در نتیجه درک ما از مطلب نه تنها کاهش نمی یابد بلکه بیشتر هم می شود. بر خلاف تصوری که وجود دارد، زمانی که ما یک متن را به آرامی یا با سرعت معمول خود مطالعه می کنیم خیلی خود را درگیر آن نمیکنیم و با دقت خیلی زیادی آن را نمی خوانیم. در حالی که روش های تندخوانی به ما می آموزند که چگونه با وجود مطالعه سریعتر، درک مطلب بیشتری از متن داشته باشیم. در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم ک آیا تندخوانی واقعیت دارد یا خیر.

 

آیا تندخوانی واقعیت دارد ، داستان آشنایی من با تندخوانی

به خاطر دارم در روز های اولی که با دانش تندخوانی آشنا شده بودم و فهمیده
بودم مهارتی وجود دارد که می تواند باعث افزایش سرعت مطالعه من شود،
گاهی اوقات با تبلیغاتی روبرو می شدم که برایم غیر واقعی به نظر می رسیدند.
برای مثال برخی افراد بودند (و شاید همچنان هستند!) که ادعا می کردند با یک
کارگاه ۱ ساعت و نیمه می توانند کاری کنند که سرعت مطالعه شما تا ۵ برابر
افزایش یابد! به دلیل اینکه آشنایی زیادی با این مهارت و اساتید بزرگ آن نداشتم
به ناچار در یکی از این کارگاه ها شرکت کردم. این کارگاه به قدری ضعیف و ناامید
کننده بود که تا مدتی اصلا به یادگیری تندخوانی فکر نمی کردم و به کلی آن را
فراموش کرده بودم. اما اتفاقی افتاد که باعث شد دوباره به سمت آموزش تندخوانی جذب شوم.

آموزش تندخوانی

 

بعد از مدتی باز هم احساس بدی که نسبت به سرعت پایین مطالعه ام داشتم،
دوباره به سراغ یادگیری تندخوانی رفتم اما این بار سعی کردم با دقت بیشتری
جستجو کنم تا باز هم وقت و پول خود را هدر نداده باشم. همه این اتفاقات منجر
به آشنایی من با اساتیدی شد که آینده من و تمام افرادی که از طریق موسسه
هوش برتر ایرانیان تندخوانی را یاد گرفته اند را تغییر داد. ما در دوره آموزش تندخوانی
خود از تمام آموزش ها و نکاتی که اساتیدی مثل اولین وود و تونی بوزان استفاده
کرده ایم. تمام شرکت کنندگان در این دوره حالا جواب این سوال که آیا تندخوانی
واقعیت دارد را می دانند و مسلما پاسخ همه آنها “بله” است‌ چرا که تا به حال
حتی یک نفر هم از شرکت در این دوره ناراضی نبوده است.

 

آیا تندخوانی واقعیت دارد ، تندخوانی افسانه و جادو نیست

آیا تندخوانی واقعیت دارد

یادگیری تندخوانی هیچ نکته عجیب و غریبی ندارد و نیازمند داشتن هیچ قدرت خارق العاده ای نیست. تنها کافیست با یادگیری ترفند های تندخوانی و به کارگیری همیشه آنها در هنگام مطالعه می تواند به شما کمک کند که بعد از مدتی بتوانید با سرعت بیشتری مطالعه کنید. این موضوع تنها در مورد تندخوانی صدق نمی کند و شما می توانید تقریبا در هر مهارتی با تمرین بهتر و بهتر شوید. برای مثال من در حفظ اعداد بسیار ضعیف بودم و هیچوقت نمیتوانستم رمز ایمیل های خودم را به خاطر بسپارم. اما با تمرین توانستم به سطحی برسم که شماره موبایل دوستانم را تنها با یک بار شنیدن در حافظه ام ثبت کنم.

 قهرمانان تندخوانی چه می گویند؟

آموزش تندخوانی - آیا تندخوانی واقعیت دارد

مسلما با همه توضیحاتی که تا الان داده شده هم برخی افراد هستند که هنوز نمی دانند که آیا تندخوانی واقعیت دارد یا خیر. برای بهتر فهمیدن این موضوع بد نیست که نگاهی به قهرمانان و بنیان گذاران این متد بیاندازیم. اول از همه از خانم اولین وود شروع می کنیم. اولین وود که خود یک معلم بود به شدت از سرعت پایین مطالعه خود و شاگردانش ناراضی بود، اما وقتی فهمید خط بردن تا چه میزان بر روی سرعت مطالعه اش موثر است این تکنیک را بارها و بارها تمرین کرد تا سرعت مطالعه اش چند برابر شد.

 

همین موضوع در مورد تمام قهرمانان تندخوانی هم صدق می کند.تمام
این افراد روزی از سرعت پایین مطالعه شان ناراضی بوده اند، اما با تمرین
فراوان توانسته اند که سرعت مطالعه خود را به شکل چشمگیری افزایش
دهند. بد نیست بدانید که به طور کلی یکی از مهمترین رموز موفقیت در
هر زمینه ای، داشتن تداوم و پایداری در انجام کارهای مربوط به آن است.
در تندخوانی هم همانطور که کمی قبل گفتیم شما با تمرین بسیار خواهید
توانست سرعت مطالعه تان را چند برابر کنید.

 

آیا تندخوانی واقعیت دارد ، تندخوانی باعث ایجاد چه تغییراتی در ما می شود؟

پیشتر گفتیم که تندخوانی چگونه باعث افزایش تمرکز و دقت در فرد می شود. علاوه بر این، تندخوانی می تواند حوزه دید شما را هم تقویت کند. اما چگونه؟ ما در تندخوانی به شما می آموزیم که چگونه از کلمه خوانی عبور کنید و به سمت عبارت خوانی پیش بروید. مسلما خواندن یک عبارت که از چند کلمه تشکیل شده است سخت تر از خواندن کلمات به صورت تک تک است و چشمان شما به دقت بیشتری در این مواقع نیاز دارد. برای تکرار تمرینات تندخوانی به شما کمک می کند که چشمان خود را تقویت کنید و قادر شوید که با یک نگاه بیش از یک کلمه را ببینید و معنای عبارات را کاملا دریابید.

کتاب 2

تندخوانی همچنین از دوباره خوانی قسمت هایی از متن جلوگیری می کند. دوباره خوانی یا Subvocalization زمانی اتفاق می افتد که ما قسمتی از متن را می خوانیم و سپس دوباره برممیگردیم و آن قسمت را دوباره مطالعه می کنیم. این اتفاق بیشتر به این دلیل می افتد که ما کلمات را تک تک درون ذهن یا زیر لب زمزمه می کنیم. از طرفی بعضی وقتها هم ما به دلیل اینکه قسمتی از متن را به خوبی متوجه نشده ایم بازهم آن را به اجبار مطالعه می کنیم. همه این اتفاقات باعث افزایش زمان مطالعه ما می شود، پس ما به کمک تندخوانی قادر خواهیم بود که در زمان خود هم صرفه جویی کنیم.

 

آیا تندخوانی واقعیت دارد ؛ سخن پایانی

خب، همانطور که دیدید تندخوانی کاملا واقعی است و روشی فوق العاده برای کسانی است که به دنبال افزایش سرعت مطالعه و یادگیری خود هستند. اما اگر می خواهید بیشتر با این مهارت آشنا شوید، به شما پیشنهاد می کنم که دوره رایگان آموزش تندخوانی تایفون را دانلود کنید و به راحتی و با تمرین آن به صورت روزانه، با این مهارت بهتر آشنا شوید.

برای تقویت حافظه چه باید کرد
Read More
تقویت حافظه

برای تقویت حافظه چه باید کرد ؛ ۵ نکته ای که نباید از دست داد

برای تقویت حافظه چه باید کرد ؟ ۵ راهکار شگفت انگیز

حافظه یکی از مهمترین بخش های مغز ما محسوب می شود و تقویت و پرورش ان می تواند از جنبه های متفاوتی به ما کمک کند. برای اینکه بتوانیم حافظه خود را تقویت کنیم، راه های متفاوتی پیش روی ما قرار دارند. از استفاده از مواد غذایی گرفته، تا قرص تقویت حافظه و یا حتی تمریناتی که به تقویت حافظه ما کمک می کنند. فرقی ندارد که شما به دنبال تقویت حافظه بلند مدت خود هستید یاتقویت حافظه کوتاه مدت ، یا شاید هم میخواهید هر دوی انها را تقویت کنید، در هر صورت باید با بهترین روش های انجام این کار آشنا باشید اگر شما هم دوست دارید بدانید برای تقویت حافظه چه باید کرد ، این مقاله را تا انتها دنبال کنید، تا علاوه بر راهکارها برخی نکات آموزشی را نیز در این زمینه یاد بگیرید.

برای تقویت حافظه چه باید کرد

برای تقویت حافظه چه باید کرد ، معرفی روش ها

همانطور که گفتیم روش ها، تکنیک ها و نکات بسیار متفاوتی برای فهمیدن اینکه برای تقویت حافظه چه باید کرد وجود دارند. اما دانستن این که کدامیک از این موارد برای ما اهمیت بیشتری دارند بسیار مهم و حیاتی است. چرا که ندانستن این موضوع می تواند علاوه بر تلف کردن زمان ما، موجب شود که با استفاده از روش های غیر اصولی و ناکارآمد نتوانیم حافظه خود را تقویت کنیم. به طور کلی ما می توانیم با استفاده از ۵ روش به حافظه و مغز خود کمک کرده و آن ها تا جای ممکن تقویت کنیم. هر کدام از این روش ها می توانند به تنهایی و یا حتی به صورت گروهی هم استفاده شوند و همه آنها در جهت این طراحی شده اند که به تقویت حافظه ما کمک کنند. این ۵ روش عبارتند از:

  • استفاده از مواد غذایی مختلف
  • استفاده از دارو های تقویت حافظه
  • انجام تمریناتی که به تقویت حافظه ما کمک می کنند
  • ساخت یا از بین بردن الگوهای رفتاری درست و غلط
  • انجام کارها و فعالیت هایی که روند تقویت حافظه را بهبود می بخشند

۱٫ خوراکی های تقویت حافظه تقویت حافظه بلند مدت

همانطور که گفتیم مواد غذایی و رژیمی که ما بر پایه مصرف آنها برای خود تنظیم می کنیم، می تواند نقش مهمی در پروژه تقویت حافظه کوتاه یا بلند مدت ما ایفا کند. برای درک این موضوع لازم است باز هم تاکید کنیم که مغز ما مواد مورد نیاز و انرژی خود را از طریق مواد غذایی که ما در طول روز مصرف میکنیم به دست می آورد. حال اگر ما در طول روز به میزان کافی این انرژی را در اختیار آن قرار ندهیم، مغز ما قادر نخواهد بود که به خوبی کار کند و این موضوع بخش مهمی از مغز که حافظه است را شدیدا تحت تاثیر قرار می دهد.

بهتر است همیشه در رژیم غذایی تان سبزیجات تازه و میوه ها را قرار دهید. این مواد به دلیل آنتی اکسیدان هایی که در آن ها یافت می شوند، از بروز بسیاری از مشکلات در حافظه مثل بیماری آلزایمر، جلوگیری می کند. مصرف پروتئین ها و آمینو اسید هایی مثل امگا-۳ را نیز در برنامه خود قرار دهید. اگر باز هم نمی دانید
برای تقویت حافظه چه باید کرد، میتوانید به طور مفصل می توانید مقاله
برای تقویت حافظه چه بخوریم را در همین سایت مطالعه کنید. 

 

۲٫ داروی تقویت حافظه، افسانه یا واقعیت omega 3

استفاده از دارو یا قرص تقویت حافظه می تواند همانقدر که مفید است، مضر هم باشد. بسیاری از افراد به دلیل اینکه نم یدانند برای تقویت حافظه چه باید کرد در دام این قرص ها و دارو های تقویت حافظه می افتند و نه تنها از آنها بهره ای نمی برند، بلکه آسیب های جبران ناپذیری نیز به خود و مغزشان می رسانند. مصرف قرص هایی مانند ریتالین می تواند باعث به وجود آمدن نوعی اعتیاد در شما شود. این اتفاق به سبب آن است که ریتالین حاوی مواد آمفتامینی است که بسیار اعتیاد آور و خطرناک اند. 

تنها قرص یا داروی تقویت حافظه ای که می تواند بدون اینکه
سلامت شما را تهدید کند به شما کمک کند استفاده از قرص های
امگا-۳ است. این اسید چرب برای سلول های مغز ما بسیار مفید
است و مصرف مداوم آن می تواند به بهبود عملکر حافظه شما کمک بسیاری کند. 

 

۳٫ برای تقویت حافظه چه باید کرد ، تمرینات موثر

مغز ما درست مثل یک ماهیچه می ماند که هرچه از آن بیشتر کار
بکشیم و تمرینات بیشتری انجام دهیم، عملکرد آن بهتر و بهتر خواهد
شد. برای همین هم این موضوع بسیار مهم است که شما در طول
روز و بطور مداوم تمرینتای انجام دهید که بر روی مغز و حافظه تان
تاثیر مثبت می گذارد. مثلا یکی از تمرین ها این است که سعی کنید
لیست خرید فروشگاهتان را مثل یک داستان دربیاورید و آنرا در ذهنتان
مدام مرور کنید.

برای تقویت حافظه چه باید کرد

علاوه بر آن شما می توانید از بازی هایی مثل شطرنج، سودوکو و یا حتی جدول حل کردن استفاده کنید. ممکن است این بازی ها ساده و پچیش پا افتاده به نظر برسند ولی تاثیر آنها در طولانی مدت بر روی مغز شما بسیار شگرف و حیرت انگیز است. روزانه بخشی از زمان خود را به انجام این بازی ها و تمارین اختصاص دهید و آنها را به بخشی از زندگی روتین خود بیافزایید.

 

 

۴٫الگوهای رفتاری صحیح برای داشتن حافظه ای نامحدود

تمامی اجزا و بخش های بدن ما به شکل شگفت انگیزی با هم در ارتباط هستند. به همین دلیل عملکرد ضعیف هر عضو می تواند بر روی دیگری تاثیر منفی ای بگذارد و موجب ضعف آن نیز بشود. همین موضوع در مورد مغز و حافظه ما هم صدق می کندو. تحقیقات نشان می دهند که افرادی که بطور روزانه ورزش نمی کنند بیشتر در معرض استرس های مضر قرار دارند و جالب است بدانید که این استرس ها مستقیما بر روی عملکرد مغز و حافظه ما تاثیر می گذارند. علاوه بر آن کم خوابیدن هم باعث خستگی سلول
های مغز و در طولانی مدت حتی مرگ برخی از آنها خواهد شد.

دختر خوابیده

برای مقابله با این معضل همیشه بخشی از برنامه روزانه تان را به ورزش، خصوصا ورزش های هوازی اختصاص دهید. همچنین با برنامه ریزی کردن ساعت خوابیدن و بیدار شدن خود را تنظیم کرده و بر اساس برنامه ای که تنظیم کرده اید عمل کنید. در پایان پیشنهاد ما این است که حتما یک فعالیت دیگر که نیازمند دیگری شدن حافظه شما است را انجام دهید. مثلا ساز زدن می تواند تا حد زیادی مغز و حافظه شما را درگیر کند . به آنها کمک کند. هنوز هم نمی دانید برای تقویت حافظه چه باید کرد ؟ نگران نباشید هنوز یک نکته دیگر باقی مانده است.

۵٫ برای تقویت حافظه چه باید کرد ، فعالیت های جانبی خندیدن

اما تقویت حافظه چه بلند مدت و چه کوتاه مدت تنها در هیمن نکات خلاصه نمی شود. نکات بسیار ساده تری هستند که می توانند بدون آنکه شما متوجه شوید حافظه تان را ارتقا ببخشند. یکی ازین نکات خندیدن زیاد و مثبت اندیشی است. خندیدن باعث آزاد شدن مواد شیمیایی در مغز شده که بسیار برای سلول های مغز ما مفید هستند. همچنین مثبت اندیشی نیز اعتماد به نفس ما را بالا می برد و به ما انرژی و انگیزه مضاعفی برای تقویت و ارتقا خود و مغزمان می دهد. تحقیقات نشان می دهند که وقت گذراندن با
دوستان می تواند تا حد بسیار زیادی موجب کاهش استرس های
منفی در فرد شود و به او کمک کند تا در شرایط مختلف و با تکیه
بر قوه حافظه خود بهترین و عاقلانه ترین تصمیم ها را لحاظ کند. 

 

برای تقویت حافظه چه باید کرد ؛ سخن پایانی

یادتان نرود که تقویت حافظه مسلما به همین موارد ختم نمیشود. برخی از افراد همیشه به دنبال این هستند که حافظه بلند مدت خود را تقویت کنند که از این طریق بتوانند مطالب را برای مدت طولانی تری در ذهن نگه دارند. حال آنکه برخی دیگر به دنبال تقویت حافظه کوتاه مدت خود هستند چرا که در درجه اول قادر نیستند چیزی را به خوبی به خاطر بسپارند. اما اگر هنوز هم نمی دانید برای تقویت حافظه چه باید کرد و به دنبال راهی کم دردسر برای آن هستید، من به شما دوره تندخوانی و تقویت حافظه هوش برتر ایرانیان را پیشنهاد می کنم. بدون شک شرکت در این دوره تمام سوالات شما را پاسخ خواهد داد.

تقویت حافظه بلند مدت
Read More
تقویت حافظه

حافظه بلند مدت ؛ چگونه هیچ چیز را فراموش نکنیم؟

حافظه بلند مدت ؛ چگونه هیچ چیز را فراموش نکنیم؟

برای بسیاری از ما بخاطر سپردن اطلاعاتی مثل وقایع مختلف، خاطرات مشترک و یا حتی تاریخ روز های مهمی مثل سالگرد ازدواج یا تولد عملا غیرممکن به نظر می رسد. این موضوع زمانی خودش را بیشتر نشان می دهد که ببینیم عدم توانایی در انجام دادن آن تا چه میزان برایمان مشکل آفرین است. بخاطر سپردن و به یاد آوردن چنین موضوعاتی به طور مستقیم با حافظه بلند مدت ما در ارتباط است. خوشبختانه امروزه راه های بسیاری برای تقویت حافظه بلند مدت پیش روی ما قرار دارد و همین موضوع سبب شده که بسیاری از نگرانی ها در این خصوص از بین بروند. برای مثال شما می توانید با استفاده از تکنیک های حافظه و یا تغییراتی در سبک زندگی خودتان حافظه بلند مدت خود را تقویت کنید. اما قبل از هرچیز بگذارید ببینیم حافظه بلند مدت چیست؟

حافظه بلند مدت چیست؟

تفکر اغلب افراد این است که حافظه بلند مدت وظیفه دارد که اطلاعات و اتفاقاتی که در فاصله زمانی زیاد برای ما اتفاق افتاده اند را ثبت کند. اما در حقیقت حافظه بلند مدت بخشی که اطلاعات برای همیشه در آن ثبت می شوند و به نوعی با ضمیر ناخودآگاه ما به صورت مستقیم در ارتباط است. برای مثال فرقی ندارد که یک اتفاق همین دیروز برای شما افتاده و یا ده سال پیش، اگر بتوانید به راحتی آنرا به یاد بیاورید یعنی حافظه بلند مدت شما به خوبی کار میکند. اما اوضاع همیشه این طور نیست و گاهیحافظه بلند مدت
وقت ها هم ما هرچه تلاش می کنیم نمیتوانیم آن مطلبی
که به آن نیاز داریم را به یاد بیاوریم. در این مواقع میتوان گفت
که حافظه بلد مدت ما به خوبی کار نمیکتد و ما نیاز داریم
تا با استفاده از چند راهکار آن را به مسیر بازدهی بازگردانیم.

تقویت حافظه بلند مدت

همان طور که گفتیم راه های زیادی برای تقویت حافظه کوتاه و بلند مدت در پیش روی ما قرار دارد. اما اگر بخواهیم آن ها را دسته بندی کنیم، می توانیم این راهکار ها را به سه بخش تقسیم کنیم. هر کدام از این بخش ها زیر مجموعه هایی دارند که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت. این سه دسته عبارتند از:

  • تغییر سبک زندگی و رفتارهای غلط و نادرست
  • استفاده از تکنیک ها و ابزارهای تقویت حافظه
  • تغییر رویکرد در قبال اطلاعات جدید

تغییر سبک زندگی، برای داشتن حافظه بلند مدت بهترحافظه

عقل سالم، در بدن سالم. همه ما این ضرب المثل را بارها و بارها شنیده ایم و عجیب آن است که بازهم به عادات بد و اشتباه خود اصرار می ورزیم و کاری برای اصلاح آنها انجام نمی دهیم. برای مثال هر روز شاهد بیشتر شدن مصرف غذاهای چرب و پر کالری ای مثل انواع فست فود ها و غذاهای نیمه آماده هستیم و مصرف بی رویه این غذاها موجب شده که ما دیگر مواد غذایی مفید مثل میوه ها و سبزیجات را از سبد غذایی خود حذف کرده ایم. خوردن سبزیجات و میوه ها به سبب وجود مواد مغذی زیاد در آنها، برای مغز ما بسیار مفید است. آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات برای سلامت سلول های مغزی مهم و حیاتی اند.

اما به جز مواد غذایی، کم تحرکی نیز یکی دیگر از عواملی است که موجب ضعف
حافظه بلند مدت ما خواهد شد. هر روز بخشی از زمان خود را به ورزش کردن اختصاص
دهید. انجام حرکات ورزشی که موجب بالا رفتن ضربان قلب شما می شوند،
می تواند بسیار برای مغزتان مفید باشد. با بالا رفتن ضربان خون و اکسیژن بیشتری
به سلول های مغزی می رسد و این سلول ها قادر خواهد بود که عملکرد بهتری
از خود بر جای بگذارند. علاوه بر این ورزش کردن مغز شما را از ابتلا به بیماری هایی
مثل آلزایمر ایمن خواهد کرد. شما همچنین می توانید با کاهش میزان استرس
روزانه و داشتن خواب کافی نیز به تقویت حافظه کوتاه مدت خود کمک کنید.

استفاده از تکنیک ها و ابزارهای تقویت حافظه

تا کنون تعدادی از بهترین تکنیک ها و روش هایی که به کمک آنها بتوانید حافظه خود را تقویت کنید به شما آموخته ایم. تکنیک هایی مثل کاخ حافظه و یا زبان اعداد می توانند به شما کمک کنند که همه چیز را به سادگی به یاد بسپارید و هروقت لازم شد آن ها را به خاطر بیاورید. اما علاوه بر این تکنیک ها، شما می توانید به کمک برخی روش های دیگر نیز حافظه تان را تقویت کنید. برای مثال بعد از مطالعه و یادگرفتن مطلبی سعی کنید آن را به فرد دیگری آموزش دهید. این کار به به خاطر سپردن و به یاد آوردن مطلبی که مطالعه کرده اید کمک بسیاری خواهد کرد.

یک روش دیگر اما ارزیابی و امتحان گرفتن از خود است. سعی کنید همیشه بعد از اتمام مطالعه خود و یا به پایان رسیدن یک کنفرانس، از مطالب مطرح شده در آن از خودتان سوالاتی بپرسید و یادگیری خود را بسنجید. این کار علاوه بر اینکه حافظه شما را تقویت می کند،
می تواند به شما کمک کند که بفهمید چه میزان از مطالب را فرا
گرفته اید و یا در کدام قسمت ها و بخش ها خیلی آمادگی ندارید.
این دو راهکار بیشتر برای تقویت حافظه بلند مدت به منظور شرکت
در امتحانات استفاده می شوند. اما اگر به دنبال استفاده راهکاری
در زندگی روزمره هستید، استفاده از حواس پنج گانه برای بخاطر
سپردن کارها، بسیار مفید و کاربردی است.

 

مغز

تغییر رویکرد در قبال اطلاعات جدید

اما آخرین روش برای استفاده از حداکثر ظرفیت حافظه بلند مدت، تغییر رویکرد در قبال اطلاعات جدید است. این بدان معناست که شما باید درست بعد از یادگرفتن اطلاعات جدید، با انجام برخی اقدامات به مغزتان اجازه دهید تا این اطلاعات را به حافظه بلند مدتتان انتقال دهد. اولین راهکار این است که مطالب را دسته بندی و بر اساس موضوعات و بخش های مختلف آن ها از هم جدا کنید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا هر وق به چیزی نیاز داشتید به راحتی آن را پیدا کنید. برای بهتر یاد گرفتن این موضوع می توانید مقاله روش های خلاصه نویسی را مطالعه کنید.

از اهمیت خوابیدن بارها گفته ایم، اما نکته ای که باید در اینجا به آن اشاره کنیم این است که سعی کنید حتما قبل از رفتن به رختخواب مطالبی را که در طول روز خوانده اید و خلاصه نویسی کرده اید یک بار مرور کنید. این کار به شما و مغز شما در ذخیره این اطلاعات در حافظه بلند مدتتان کمک می کند. علاوه بر آن به شما توصیه می کنیم که بعد از مطالعه یک مطلب جدید حتما دقایقی را به اصطلاح چرت بزنید تا ذهن شما آماده و پذیرای دیگر مطالب باشد.

سخن پایانی

مغز ما مانند یک کارخانه است و اطلاعات جدید را بصورت مرحله به مرحله و کم کم به خاطر می سپارد. برای اینکه این مطالب را طوری به خاطر سپاریم که هروقت به آنها نیاز داشتیم آن ها را به یاد بیاوریم می توانیم از روش های ذکر شده استفاده کنیم. شما هم اگر راه و یا تکنیکی می شناسید که به وسیله آن توانسته اید به خوبی مطالب مختلف را به ذهنتان بسپارید، در قسمت کامنت ها تجربیات شخصی خود را با ما در میان بگذارید.

تصویر کتابخوانی
Read More
تقویت حافظه, تمرکز, رشد فردی, مهارت های مطالعه

کتابخوانی و مهمترین فواید آن ؛ چرا باید کتاب بخوانیم؟

کتابخوانی و مهمترین فواید آن ؛ چرا باید کتاب بخوانیم؟

کتاب، همان یار مهربای که همه ما از کودکی با آن آشنا هستیم این روزها تا حد زیادی از زندگی هایمان دور شده است. با گسترش علم و تکنولوژی و باز شدن پای شبکه های اجتماعی به زندگی ما، کتاب و کتابخوانی این روز ها به دست فراموشی سپرده شدند و متاسفانه آمار مطالعه در کشور ما به طرز وحشتناکی کاهش یافته است. اما هنوز هم می توان در این مورد کاری کرد. اولین قدم این است که از خودمان بپرسیم چرا باید کتاب بخوانیم؟ یا فواید کتاب و کتابخوانی برای ما چیست؟ پاسخ دادن به همین سوال ها تا حد بسیار زیادی به ما کمک خواهد کرد که به یک فرد کتابخوان تبدیل شویم که نمی تواند کتاب را از زندگی اش کنار بگذارد.

روز کتاب و کتابخوانی

بسیاری از ما کتاب خواندن را تنها به درس و مدرسه و دانشگاه محدود می کنیم، در حالی که کتاب خوانی می تواند یک تفریح خوب و لذت بخش برای کسانی باشد که نمی دانند اوقات فراغت خود را چگونه بگذرانند. خوشبختانه در کشور ما ۲۴ آبان ماه به عنوان روز کتاب و کتابخوانی نامگذاری شده است. در هفته کتاب و کتابخوانی، جشن ها و سخنرانی های متعددی در نقاط مختلف در مورد اهمیت و جایگاه کتاب برگزار می شود. برای اینکه بهتر درک کنیم چرا کتاب و کتابخوانی تا این حد مهم است؛ در ادامه این موضوع را از جنبه های مختلف بررسی خواهیم کرد. کتاب خوانی در درجه اول بر روی افراد و در مرحله بعد بر روی جامعه تاثیر می گذارد و موجب پیشرفت یا پسرفت یک اجتماع خواهد شد. پس اگر میخواهید بدانید چرا باید کتاب بخوانیم؟ این ماله را تا انتها مطالعه کنید. 

فواید فردی کتاب و کتابخوانیفواید کتابخوانی

همانطور که گفتیم کتاب خواندن می تواند از جنبه های مختلفی زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد؛ اما شاید مهمترین آنها زندگی شخصی و فردی شما باشد. باهم برخی از مهمترین آنها را بررسی خواهیم کرد.

۱٫ کتابخوانی تمرکز شما را افزایش می دهد

بررسی ها نشان می دهد افرادی که به کتاب خواندن علاقه دارند و هرروز بخشی از وقت خود را صرف مطالعه کردن می کنند، تمرکز و دقت بیشتری دارند. یکی از دلایلی که کتاب خوانی موجب افزایش تمرکز و دقت در افراد می شود این است که هنگام مطالعه شما نمی توانید کار دیگری را انجام دهدی، چرا که اگر چنین کاری کنید از متنی که مطالعه می کنید چیزی نخواهید فهمید. این کار تمرکز بیشتری از شما می طلبد و در دراز مدت سبب می شود که تمرکز شما افزایش یابد. 

۲٫ کتابخوانی به شما تفکر نقاد را می آموزد

یکی از بزرگترین نکات منفی که متاسفانه در بسیاری از مردم یافت می شود، عدم توانایی در تجزیه و تحلیل مسائل و مطالب مختلف است. این موضوع باعث می شود که علاوه بر اینکه نتوانند انتخاب های درستی داشته باشند، انتخاب ها و گزینه های خوبی هم که در دسترسشان قرار می گیرد را به راحتی از دست بدهند. کتابخوانی شما را مجبور به فکر کردن می کند و تفکر کردن باعث قوی تر شدن مغز شما خواهد شد. ذهنی که با کتاب ها پرورش یافته به سادگی هرچیزی را نمی چذیرد و رد نمی کند، این ویژگی به شما کمک می کند تا انتخاب ها و تصمیمات بهتری داشته باشید. 

۳٫ تقویت توانایی های نوشتاری روز کتاب و کتابخوانی

خواندن متن هایی که از لحاظ نشوتاری قوی هستند می توانند شما را به نویسنده بهتری تبدیل کنند. به خصوص اگر نویسندگی با کارتان مرتبط است، بهترین راه تقویت مهارت های نوشتاری برای شما مطالعه کردن مطالب مختلف در زمینه ای است که در آن فعالیت می کنید. دلیل آن این است که افراد معمولا تحت تاثیر دیگران قرار میگیرند. اگر شما الگوهای خوبی در کارتان داشته باشید، با کتابخوانی خود به خود به فردی تبدیل خواهید شد که استاندارهایتان تا حد زیادی به الگو های زندگی تان نزدیک است.

۴٫ کتاب خواندن یک تفریح مفید و کم هزینه است

برعکس بسیاری از تفریحات امروزی که خرج زیادی روی دست شما می گذارند و یا امکانات زیادی از شما طلب میکنند، کتاب از جمله تفریحاتی است که علاوه بر اینکه گران نیست و به راحتی می توان آنرا به همه جا برد، چیزهای زیادی به شما می آموزد. شما می توانید با کتاب به دنیای افسانه ها سفر کنید، خود را در کنار شخصیت های داستان قرار دهید و به طور کلی به بخشی از داستان تبدیل شوید. این ویژگی بصورت ناخودآگاه قدرت تصویر سازی شما را تقویت می کند. اما علاوه بر این، مطالبی که در یک کتاب هستند می توانند زندگی شما را تغییر دهند. تفاوتی ندارد کتابی که میخوانید یک رمان است یا یک کتاب رواشناسی و یا حتی کتاب های مذهبی و درسی؛ با کتابخوانی شما می توانید از هرکدام از این کتاب ها مطالب جدیدی یاد بگیرید.

 

۵٫ کتاب ها از فیلم ها بهتر اند

تا کنون فیلم های بسیار زیادی بر اساس کتاب ها ساخته شده اند. اما جالب اینکه تقریبا هیچ کدام از آنها به خوبی کتاب هایشان نبوده اند. یکی از دلایلی که باعث این چنین اتفاقی می شود این است که همگام کتاب خواندن شما تمام صحنه ها و اتفاقات را یک به یک در ذهن خودتان میسازید. همه نوعی شما به کارگردان فیلمی مبدل می شوید که خودتان در حال خواندن آن هستید. گذشته از آن بهترین فیلمنامه ها و بزرگترین بازیگران هم نمی توانند چیزی که در ذهن یک ضخصیت میگذرد را تمام و کمال به تصویر بکشند، در حالی که این اتفاق در کتاب ها به راحتی قابل تصور است. کتابخوانی علاوه بر اینکه به شما فرصت استفاده از خلاقیت و ظرفیت های مغزتان را می دهد، شما را با داستان عمیق تری روبرو خواهد کرد.

روز کتاب و کتابخوانی

 

۶٫ کتابخوانی شما را با تاریخ و سرگذشت دیگران آشنا می کند

بی شک بهترین روش برای آشنایی با تاریخ، فرهنگ، سیاست، طرز فکر و سرگذشت انسان های مختلف کتاب خوانی است. مزیت کتاب ها این است که شما این مطالب را در قالب داستان و توسط شخصیت های گوناگون موجود در یک کتاب یاد میگیرید. این فضاسازی به شما کمک میکند که هرآنچه یاد گرفته اید را تا مدتها به خاطر بسپارید و فراموش نکنید. از طرفی آشنایی با شخصیت های تاریخی هم می تواند به شما درس های زیادی بیاموزد. درس هایی که اگر چه مربوط به زمان های گذشته اند، اما می توانند حامل پیام ها و آموزه های مهمی برای شما باشند.

۷٫ کتاب بخوانید تا اجتماعی تر شوید

یاد گرفتن مطالب جدید باعث خواهد شد که شما حرف بیشتری برای گفتن در اجتماع داشته باشید. این ویژگی شما را به فردی اجتماعی تر تبدیل میکند که به راحتی می تواند با دیگران ارتباط برقرار کند و با آنها تبادل نظر کند. یکی از آفت های تکنولوژی و به خصوص شبکه های مجازی کاهش این سطح از تعاملات اجتماعی است. افراد به دلیل اینکه اکثر زمان خود را در این شبکه ها میگذرانند، فرصت برای مطالعه پیدا نمی کنند و همین سبب می شود که نتوانند با دیگران ارتباط برقرار کنند. یادتان نرود که کتاب خوانی را فقط به روز یا هفته کتاب و کتابخوانی محدود نکنید و در تمام اوقات سال، مطالعه بخشی از برنامه روزمره تان باشد. 

نقش کتاب و کتابخوانی در اجتماعکتابخانه

یک جامعه فرهیخته ای است که افراد حاضر در آن به کتاب و کتابخوانی اهمیت دهند و آنرا جزو اولویت های خود قرار دهند. نیل گیمن، نویسنده مشهور انگلیسی، می گوید که آینده ما در گرو کتابخانه هایمان است. در ادامه به دلایل آن میپردازیم:

۱٫ موفقیت جمعی

بررسی های مختلف نشان می دهند که افراد کتابخوان در زندگی خود موفق ترند. یکی از دلایلی که باعث موفقیت افراد می شود، استفاده درست از زمان است. کتاب ها به بهترین شکل ممکن به ما می آموزند که چگونه از زمانی که در اختیار داریم به بهترین شکل ممکن استفاده کنیم. زمانی که تمام مردم یاد بگیرند چگونه بهترین استفاده را از وقت بکنند و زمان هدر رفته کمتری داشته باشند، هر اجتماعی خواهد توانست قدم های رو به جلویی بردارد. کاهش هدر رفتن زمان به کمک کتابخوانی به خصوص در محیط کار، باعث چرخیدن چرخ های تولید با سرعت بیشتری خواهد شد. 

۲٫ آگاهی اجتماعی

افزایش مطالعه در اجتماع باعث خواهد شد که آگاهی افراد جامعه هم به همان میزان افزایش پیدا کند. این موضوع سبب خواهد شد که افراد حاضر در اجتماع به سادگی و با هر اتفاقی از خود واکنش های غریزی نشان ندهند و ابتدا شرایط موجود را بررسی و سپس تصمیم گیری کنند. افزایش آگاهی اجتماعی همچنین باعث افزایش آرامش مردم حاضر در جامعه می شود. یک جامعه آرام قدرت تصمیم گیری بهتر و درنتیجه شانس پیشرفت بیشتری خواهد داشت.

۳٫ کتابخوانی و تاثیر بر ارتقا سطح علمی

دانشجویان فارغ التحصیل

یک جامعه کتابخوان همیشه و در هر جا به به دنبال یاد گرفتن مطالب جدید است. این ویژگی افراد حاضر در جامعه را مجبور می کند که حتی اگر علاقه ای به مطالعه کردن ندارند، برای اینکه بتوانند در جامعه حضوری موفق داشته باشند هر روز و هر هفته به کتاب و کتابخوانی فکر کنند. علاوه بر ان نخبگان و دانشمندان نیز در جامعه ای که مردم آن هر روز و هر هفته به فکر کتاب و کتابخوانی هستند احساس بهتری خواهند داشت و برای پیشرفت آن کشور تلاش بیشتری خواهند کرد. ایجاد انگیزیه جمعی از دیگر فواید کتابخوانی است که نباید نادیده گرفته شود. 

جمع بندی

علاوه بر مطالبی که گفته شد، بد نیست بدانید کتاب خوانی مستقیما بر روی مغز و حافظه شما تاثیر می گذارد و آنها را تقویت خواهد کرد. پس دفعه بعدی که از خواستید از خودتان سوال کنید “چرا باید کتاب بخوانیم؟” یکبار دیگر این مقاله و یا در این سایت مطالب دیگر را در مورد کتابخوانی را مطالعه کنید تا جواب تمام چرا های موجود در ذهنتان را بگیرید. 

تقویت حافظه تصویری
Read More
تقویت حافظه

تقویت حافظه تصویری ؛ چگونه همه چیز را به سادگی به خاطر بسپاریم؟

تقویت حافظه تصویری ، چگونه همه چیز را به سادگی به خاطر بسپاریم؟

حافظه بخش مهمی از مغز ماست و زندگی کردن با یک حافظه ضعیف تقریبا غیرممکن است. اما بی شک مهمترین بخش حافظه ما، حافظه تصویری است. مغز ما تصاویر را آسانتر به خاطر می سپارد و بیاد می آورد. به همین دلیل حافظه تصویری اهمیت بسیاری برای ما دارد. اما مانند تمام قسمت های مغز، راههای زیادی برای تقویت حافظه تصویری وجود دارد. ما می توانیم با استفاده از تمرین ها و تکنیک های مختلف مثل تصویرسازی و همچنین خوردن مواد غذایی حافظه تصویری خود را تا حد زیادی بهبود ببخشیم و دیگر نگرانی از بابت فراموشی مطالب مختلف نداشته باشیم.

حافظه تصویری چه کاربردی دارد؟تقویت حافظه تصویری و تصویرسازی

شاید این سوال برای شما هم پیش بیاید که چرا ما به حافظه تصویری نیاز داریم و باید به آن اهمیت ویژه ای بدهیم. بارها برای همه ما پیش آمده که مطالبی را مطالعه کرده ایم ولی هنگامی که به آنها نیاز داشتیم قادر نبوده ایم این مطالب را به یاد بیاوریم. حالا آنکه اگر به کمک تصویرسازی این مطالب را در ذهن خود ثبت کرده بودیم خیلی راحتتر می توانستیم آنها را در زمان نیاز به خاطر بیاوریم. برای مثال ما محتویات یک فیلم را با جزئیات کامل به یاد می آوریم. اما اگر به جای فیلم دیدن، کتاب مربوط به آن فیلم را مطالعه کرده بودیم در بیاد آوری جزئیات قطعا به مشکل برمیخوردیم. در ادامه روش هایی را به شما آموزش می دهیم تا به وسیله آنها حافظه تصویری تان را تقویت کنید. 

 

تقویت حافظه تصویری به کمک تمرین های تصویرسازیتصویرسازی

پیشتر و در مقاله آموزش تصویر سازی به طور کامل از اهمیت تصویر سازی و تاثیر آن بر روی بطور کامل توضیحاتی داده بودیم. همانطور که میدانید ذهن ما مانند یک ماهیچه عمل می کند و هرچه تمرین بیشتری داشته باشد قوی تر خواهد شد. برای تقویت حافظه تصویری خود، شما باید تمرینات تصویرسازی را مدام انجام دهید. یکی از روش های تصویرسازی که بسیار برای حافظه ما مفید است، اجرای تکنیک شگفت انگیز کاخ حافظه است. سعی کنید با استفاده از این تکنیک تمام مطالبی که میخواهید به خطر بسپارید را تصویرسازی و حفظ کنید. اینگونه علاوه بر اینکه مطالب مورد نیازتان را به راحتی به خاطر سپرده اید، حافظه تصویری خودتان را هم تقویت خواهید کرد. 

تقویت حافظه تصویری با استفاده از روش های مطالعه

روش های مطالعه گوناگونی هم وجود دارند که می توانند موجب تقویت حافظه تصویری شما شوند. یکی از مهمترین آنها استفاده از نقشه ذهنی است. نقشه های ذهنی از آن جهت مهم هستند که کشیدن آنها می تواند به تقویت حافظه تصویری ما کمک بسیاری کند. وقتی که ما تصمیم میگیریم که یک نقشه ذهنی بکشیم، اجزا و شاخه های مختلف آن را در ذهن تجسم می کنیم، و سپس با توجه به اطلاعاتی که قبلا یادداشت کرده ایم آنرا ترسیم می کنیم. اینگونه ما کاری تقریبا شبیه به تکنیک کاخ ذهنی امجام داده ایم، با این تفاوت که به جای اینکه در ذهنمان نقشه این کاخ را بکشیم، آنرا روی کاغذ رسم کرده ایم. علاوه بر این نقشه های ذهنی بخاطر به کار رفتن رنگ های مختلف در آنها برای ذهن و حافظه ما جذاب ترند و یادگیری از طریق آنها موجب خستگی ذهن نخواهد شد. 

نقشه ذهنی

تقویت حافظه تصویری به کمک خوراکی ها

پیش از این چند بار در مقاله های مختلف به گفته ایم که
برای تقویت حافظه چه بخوریم؟، اما خوراکی ای که بیش از
بقیه برای تقویت ذهن و حافظه ما به خصوص حافظه تصویری،
مهم است گردو است. گردو حاوی مقادیر بسیار زیادی امگا-۳
است و علاوه بر آن سرشار از پروتئین است. این مواد غذایی
برای سلول های مغز شما بسیار مفید اند و به انجام واکنش های
بین سلول های مغز کمک بسیاری می کنند. 

فراموش نکنید که در کنار خوردن گردو، حتما روزانه مقداری
سبزیجات را در رژیم غذایی خود قرار دهید. سبزیجاتی مثل
بروکلی و یا گوجه فرنگی با داشتن آنتی اکسیدان های فراوان
و مفید از بروز بیماری هایی مانند آلزایمر جلوگیری میکنند. همچنین
تحقیقات نشان داده است که استفاده از رنگ سبز و بطور کلی
خوردن غذاهای رنگی میتواند به تقویت حافظه تصویری کمک کند. 

 

مشروبات الکلی، دشمنی بزرگ برای حافظه شما

تقویت حافظه تصویری 2

نوشیدن الکل آن هم بصورت مداوم می تواند صدمات جبران ناپذیری به مغز شما وارد کند. تحقیقات نشان می دهند که الکل بر روی انتقال دهنده های پیام های عصبی مغز ما تاثیر می گذارد و آنها را دچار اختلال می کند. همچنین الکل به گیرنده های موجود در سلول های مغز هم آسیب وارد می کند که این خود موجب ضعیف شدن حافظه، بخصوص در بخش تصویری می گردد. پس برای تقویت حافظه تصویری تا می توانید از نوشیدنی های الکلی دوری کنید.

بازی هایی که به تقویت حافظه تصویری شما کمک می کنند

اما علاوه بر نکات گفته شده بازی هایی وجود دارند که می توانند به تقویت حافظه تصویری شما بسیار کمک کنند. اولین بازی که به بازی چمدان معروف است یک بازی گروهی است. در این بازی شما بصورت دایره وار می نشینید و نفر اول بازی را با این جمله شروع می کند: من در چمدانم یک جوراب دارم. سپس نفر بعدی ادامه می دهد: من در چمدانم یک جوراب و یک کلاه دارم. این بازی همینطور با اضافه کردن کلمات جدید توسط افراد حاضر ادامه پیدا میکند. فردی که نتواند اشیای ذکر شده را بیاد بیاورد بازی را باخته است.

علاوه بر این بازی شما می توانید از بازی های فکری مقل شطرنج و سودوکو هم استفاده کنید. انجاماین بازی ها به شدت قوه ادراک و حافظه شما را تقویت خواهند کرد. سعی کنید هر روز بخشی از اوقات فراغت خود را به انجام بازی های فکری اختصاص دهید.

جمع بندی

تقویت حافظه تصویری امری مهم و حیاتی برای کسانی است
که از ضعف حافظه خود رنج می برند و یا بدنبال این هستند که
حافظه تصویری خود را بهبود ببخشند. برای این کار علاوه بر روش
های ذکر شده می توانید با یادگیری اصول تقویت حافظه،
با تمرین های گوناگون دیگر حافظه تصویری خودتان را تقویت کنید. 

تقویت حافظه برای درس خواندن
Read More
تقویت حافظه, مهارت های مطالعه

تقویت حافظه برای درس خواندن با ۱۰ راهکار سریع و آسان

 تقویت حافظه برای درس خواندن با ۱۰ راهکار سریع و آسان

بیاد آوردن مطالبی که برای امتحان آنها را مطالعه کرده ایم گاهی اوقات به کاری سخت و طاقت فرسا تبدیل می شود. بخصوص وقتی امتحانی مهم در پیش است و ما به موفقیت در آن امتحان بسیار امید بسته ایم. تصور اینکه سر جلسه امتحان هیچ چیزی را به خاطر نیاوریم واقعا ما را به دلهره می اندازد و می تواند موجب از دست دادن تمرکز ما نیز شود. از همین رو تقویت حافظه برای درس خواندن از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. این کار سبب می شود که شما دیگر برای امتحانات نگرانی نداشته باشید. بتوانید با آرامش و اطمینان کامل مطالعه کنید.

تقویت حافظه برای درس خواندن با ایجاد شرایط مطالعه

یکی از مهمترین اقدامات برای تقویت حافظه، آماده کردن شرایطی است که به ما کمک کند راحتتر مطالعه کنیم. این کار موجب می شود که ما مطالب را راحتتر به ذهن بسپاریم و برای یادآوری آنها نیز دچار مشکل نشویم. 

۱٫ کجا مطالعه کنیم؟ افزایش دقت و تمرکز

ممکن است مهم به نظر نرسد، اما اینکه ما در کجا مطالعه می کنیم از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. مطالعه کردن بهتر است در مکان هایی صورت بگیرد که به دور از هرگونه آلودگی صوتی مثل تویزیون و یا صدای بلند موسیقی باشد. بهتر است مکان مشخصی را در اتاق یا منزلتان پیدا کنید و به طور معمول همانجا مطالعه کنید. علاوه بر سکوت، سعی کنید جایی را انتخاب کنید که نور و اکسیژن هم به میزان لازم به شما برسد. کمبود نور می تواند باعث خستگی زودرس چشم ها شود و از طرفی هم کمبود اکسیژن و نرسیدن آن به سلول های مغزی موجب می شود که پس از مدت کوتاهی مطالعه احساس خواب آلودگی کنید. اگر شما هم هنگام مطالعه مدام خسته وی می شوید، می توانید برای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه این مقاله را مطالعه کنید.  

۲٫ چه زمانی مطالعه کنیم؟

علاوه بر مکان مطالعه، زمان مطالعه نیز از اهمیت بسیاری برخوردار است. مطالعه کردن در زمان نامناسب نه تنها حافظه ما را تقویت نمی کند، بلکه می تواند تاثیر منفی نیز بر آن بگذارد. بدون شک همه شما افرادی را دیده اید که چند ساعت مانده به شروع یک آزمون، دیوانه وار در حال مطالعه مطالب مربوط به آزمون هستند. این کار نه تنها به فرد کمکی نمی کند، بلکه باعث می شود مطالبی که فرد قبلا مطالعه کرده و در حافظه او ثبت شده اند هم از یاد او بروند و یا فرد در دسته بندی آنها دچار مشکل شود.

یکی دیگر از عواملی که انجام دادن آن باعث تقویت حافظه برای درس خواندن نمی شود، مطالعه کردن در حالی است که احساس خستگی و خواب آلودگی داریم. این کار باعث خستگی مغز هنگام مطالعه شده و در این شرایط مغز قادر نخواهد بود تا مطالب را به خوبی یاد گرفته و درون حافظه دسته بندی کند. به همین خاطر وقتی میخواهیم مطالب را به یاد بیاوریم، مغز ما قادر به انجام چنین کاری نخواهد بود. یادتان نرود که جلسات مطالعه تان را بیش از حد طولانی نکنید و حتما در بین آنها زمانهایی را به استراحت اختصاص دهید. 

کتاب و ساعت

۳٫ عوامل حواس پرت کن

پیشتر در مورد اهمیت مکان مطالعه گفتیم و گفتیم بهتر است در جایی مطالعه کنیم که سر و صدای زیادی نباشد. اما عوامل دیگری نیز وجود دارند که گرچه سر و صدا نمی کنند اما می توانند حواس ما را به کلی پرت کنند. یکی از راههای تقویت حافظه این است که در حین درس خواندن تماما عواملی از این دست مثل گوشی، تبلت و یا هرچیز دیگری که باعث می شود تمرکز ما از روی مطلب که در حال مطالعه آن هستیم برداشته شود را از خود به دور کنیم. میز مطالعه خود را کاملا خلوت کنید و همه چیز را کنار بگذارید. سعی کنید تا زمانی که به استراحت نرفته اید حتی به گوشی خود دست هم نزنید. 

 

تقویت حافظه برای درس خواندن به کمک تکنیک های مطالعه

استفاده از تکنیک های مطالعه همواره یکی از راههایی بوده که
علاوه بر آسانتر کردن مطالعه، می تواند به یادگیری و به خاطر
سپردن مطالب هم کمک بسیاری کند. 

۴٫تصویرسازیتصویرسازی

تصویرسازی اگر نگوییم بهترین، قطعا یکی از بهترین تکنیک های مطالعه است که می تواند به تقویت حافظه شما نیز کمک بسیاری کند. ذهن ما تصاویر را بهتر به یاد می آورد و قادر است آنها را با جزئیات بیشتری درون حافظه ثبت کند. برای تصویرسازی کافیست چشمانتان را ببندید و مطلبی که در حال مطالعه آن هستید را بصورت تصویر تجسم کنید. مثلا فکر کنید که در حال مطالعه یک مطلب تاریخی هستید و به جایی می رسید که یک نبرد در حال وقوع است. باید چشماناتان را ببندید و خود را در میانه میدان نبرد
تجسم کنید. یا مثلا فکر کنید در حال مطالعه داستان دل تاریکی
هستید که در دل دریا اتفاق می افتد. کافیست چشمان خود را بسته
و خود را بر روی یک کشتی در دریا تجسم کنید. 

 

۵٫ استفاده از حواستقویت حافظه برای درس خواندن 3

از اهمیت تصویرسازی که بگذریم به حواس پنج گانه می رسیم. پیشتر و در مقاله آموزش تصویرسازی از اهمیت استفاده از حواس برای شما گفته بودیم. حواس به شما کمک میکنند تا تصویر بهتری از شرایط برای خود در ذهنتان بسازید و به این ترتیب به خاطر سپردن و یادآوری آنها را برای شما آسان تر خواهند کرد. بگذارید به همان مثال میدان نبرد برگردیم. چشم خود را ببندید و دوباره خود را در میدان نبرد تصور کنید. حالا بوی باروت، صدای شلیک شدن توپ ها، صدای پای سربازان و به هم خوردن شمشیر ها، همه این ها را در ذهن خود تجسم کنید. درست مانند یک فیلم، با این تفاوت که اینگونه تصویرسازی به سبب بهره گیری از تمام حواس پنج گانه می تواند حتی بیشتر از یک فیلم به تقویت حافظه شما برای درس خواندن کمک کند.

۶٫ در بحث حاضر باشید

تفاوت زیادی است بین کسی که در طول یک کنفرانس به مطالبی که در حال ارائه اند توجه می کند و فردی که هیچ توجهی به سخنان فرد ارائه دهنده ندارد. اگر در حین یک کنفرانس یا ارائه تمام حواستان را معطوف به سخنان فرد ارائه دهنده یا استادتان کنید، تا حد بسیار زیادی به تقویت حافظه برای درس خواندن خود کمک کرده اید. برای این کار می توانید روش های گوناگونی را امتحان کنید. یکی از بهترین روش های نت برداشتن و یا همان یادداشت برداری در حین ارائه است.

 

بعد از اینکه یادداشت هایتان تمام شد از استاد یا فرد ارائه کننده بخواهید تا کمی وقتش را در اختیار شما بگذارد. سپس در این زمان از او بپرسید که آیا منظورش از حرفهایی که زده این بوده، و شروع کنید مطالبی را که از این سمینار اموخته اید به زبان خودتان بیان کنید. این کار به ثبت و یادآوری اطلاعات توسط حافظه شما کمک می کند. 

 

۷٫ کاخی برای حافظه!

تقویت حافظه برای درس خواندن 2

پیشتر در مورد تکنیک شگفت انگیز کاخ حافظه و عملکرد آن با شما
صحبت کرده ایم. فراموش نکنید که حتما استفاده از این تکنیک را
در دستور کار خود انجام دهید، چراکه می تواند سطح مطالعه شما
را تا چند برابر بیشتر کند. استفاده از کاخ حافظه علاوه بر تقویت
قوه تصویرسازی شما، می تواند به شما کمک کند تا بین مطالب
مختلفی که در حال مطالعه آنها هستید راحتتر ارتباط برقرار کنید.
ارتباط برقرار کردن به حافظه شما برای یادآوری کردن مطالب بسیار کمک خواهد کرد. 

 

تقویت حافظه برای درس خواندن با اصلاح برخی از عادات

هرچقدر هم که تکنیک های مختلفی اجرا کنید و یا شرایط را برای
مطالعه و تقویت حافظه خود فراهم کنید، باز هم اگر عادات و رفتارهای
بد خود را اصلاح نکنید نخواهید توانست قدمی به جلو بردارید. 

 

۸٫نداشتن خواب کافیدختر خوابیده

یکی از بدترین عاداتی که یک فرد می تواند در طول زندگی خود داشته باشد نداشتن خواب کافی است. خوابیدن نه تنها باعث رفع خستگی می شود، بلکه از جنبه های بسیار دیگری نیز حائز اهمیت است. خواب کافی باعث استراحت سلول های مغز ما شده و به ما کمک می کند تا راحتتر اطلاعات را درون مغز خود پردازش کنیم. از سویی نداشتن خواب کافی تاثیر منفی، بخصوص بر روی سلول های مرتبط با حافظه ما می گذارد و در حین مطالعه نیز موجب خستگی زودرس خواهد شد. 

 

۹٫ تاثیر نظم بر تقویت حافظه برای درس خواندن

داشتن نظم و برنامه برای مطالعه می تواند به تقویت حافظه شما
بشدت کمک کند. حتما این جمله را شنیده اید که انسان به همه
چیز عادت می کند و مثل اغلب جانوران یک موجود شرطی است.
خب طبیعتا مغز ما هم از این قاعده مستثنی نیست و طبق همان
الگوی رفتاری عمل می کند که ما به آن عادتش دادیم. ساخت یک
الگوی رفتاری درون مغز شاید یک ماه طول بکشد، اما تاثیرات مثبتی
بر روی حافظه می گذارد که می توانند تا آخر عمر باقی بمانند.
سعی کنید در یک زمان مشخص و به یک میزان مطالعه کنید.
این کار علاوه بر اینکه شما را به کتاب خواندن و مطالعه کردن عادت می دهد،
به شما انگیزه نیز می دهد. هرگاه در مطالعه کردن تنبلی کنید،
الگوی رفتاری شکل گرفته در مغز شما، شما را وادار می کند که بازهم مطالعه کنید. 

مطالعه

۱۰٫ همه چیز را به شب امتحان موکول نکنید

یکی از بدترین عاداتی که ایرانی ها دارند، به تعویق انداختن کارهایشان تا دقیقه آخر یا به اصطلاح دقیقه ۹۰ است. مطالعه حجم زیادی از مطالب در شب امتحان، مغز شما را با یک بمباران اطلاعاتی روبرو می کند که خود این موضوع تاثیر منفی بر روی حافظه شما خواهد گذاشت. بهترین راه برای تقویت حافظه برای درس خواندن این است که مطاالب را کم کم و در طول ترم مطالعه کنید. این کار علاوه بر اینکه باعث فشار آمدن به مغز شما نمی شود، از طرفی به شما ابن امکان را می دهد که مطالبی را که در طول ترم مطالعه کرده اید را در روز های منتهی به امتحان تنها مرور کنید و به راحتی آنها را بیاد بیاوردید. 

برای تقویت حافظه چه بخوریم
Read More
تقویت حافظه

برای تقویت حافظه چه بخوریم ،۷ خوراکی مهم برای تقویت حافظه

برای تقویت حافظه چه بخوریم ، ۷ خوراکی مهم برای تقویت حافظه

تقویت حافظه امری بسیار مهم برای هر فردی در هر سن و سالی
تلقی می شود. راههای بسیاری برای تقویت کردن حافظه مان پیش
روی ماست، برخی ترجیح می دهند که با شرکت در دوره های
آموزش تندخوانی و تقویت حافظه، حافظه خود را تقویت کنند. حال آنکه
برخی دیگر ترجیح می دهند با مصرف مواد غذایی گوناگون این کار را
انجام دهند. برای همه ما پیش آمده از خودمان سوال کنیم که
برای تقویت حافظه چه بخوریم ؟ برای پاسخ به این سوال ما
نظرات کارشناسان و محققان مختلف را بررسی کرده ایم و در این
مقاله به بررسی ۷ خوراکی خواهیم پرداخت که میتوانند مستقیما
بر روی حافظه شما تاثیر بگذارند و موجب تقویت آن شوند. 

هرکدام از این مواد غذایی به نوعی بر روی حافظه شما تاثیر خواهند گذاشت.
برخی از آنها تاثیرات کوتاه مدت دارند و برخی در طولانی مدت موجب تقویت حافظه
شما خواهند شد. مزیت خوراکی تقویت حافظه نسبت به قرص تقویت حافظه
این است که در این خوراکی ها هیچگونه افزودنی یا مواد غیر طبیعی
دیگری مشاهده نمی شود. این موضوع خطرات مصرف مواد غذایی
برای تقویت حافظه را تقریبا نزدیک به صفر می کند.

برای تقویت حافظه چه بخوریم 1

میوه و سبزیجات بهترین خوراکی تقویت حافظه

میوه ها و سبزیجات همیشه یار جدانشدنی مغز و سلامتی ما به حساب می آیند. مصرف روزانه میوه ها می تواند بدن را از ابتلا به بسیاری از بیماری ها ایمن کند. اما میوه ها و سبزیجات نقشی کلیدی در سلامت و بهبود عملکرد مغز ما بازی میکنند. از این رو امروز با تعدادی از بهترین میوه ها و سبزیجاتی که موجب تقویت حافظه ما می شوند آشنا خواهیم شد. پس اگر کسی باز هم از شما پرسید که برای تقویت حافظه چه بخوریم ، به او میوه ها و سبزیجات را پیشنهاد کنید:

 

۱٫ توت هاتوت ها

توت و بطور کلی خانواده توت و تمشک ها برای سلامت مغز و بهبود عملکرد آن بسیار مفید هستند. آنتی اکسیدان هایی که در این میوه های خوشمزه وجود دارند موجب تقویت حافظه ما شده و از طرفی به مغز ما کمک می کنند تا در مقابل بیماری هایی مثل آلزایمر و یا ورم مغزی مقاومت داشته باشد. آنتی اکسیدان های موجود در توت ها همچنین به تسهیل ارتباط بین سلول های مغزی ما نیز کمک بسیاری می کند. مصرف روزانه توت و تمشک به عنوان یک خوراکی تقویت حافظه می تواند موجب تقویت حافظه کوتاه مدت
ما شود. همچنین خوردن توت و تمشک در مقابله با استرس های روزمره
به مغز ما کمک خواهد کرد. 

 

۲٫آووکادو و بروکلیبرای تقویت حافظه چه بخوریم آووکادو

مانند توت ها، آووکادو و بروکلی هم سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به سلامت مغز شما کمک کنند. علاوه بر آنتی اکسیدان ها، ویتامین K موجود در بروکلی بصورت مستقیم بر روی عملکرد حافظه ما تاثیر گذار است. تحقیقات نشان داده که افرادی که سطح ویتامین K در بدن آنها بالاتر است، در تست های حافظه عملکرد بهتری دارند. اما آووکادو نیز سرشار از چربی های اشباع نشده است که بسیار برای سلول های مغز مفید هستند. این میوه همچنین به کاهش فشار خون هم کمک می کند.
فشار خون بالا می تواند بر روی مهارت های یادگیری و شناختی ما اثر منفی بگذارد. 

 

دومین خوراکی تقویت حافظه ، مواد پروتئینی

 مواد پروتئینی بخش مهمی از غذاهای ما را تشکیل می دهند.
مصرف این مواد علاوه بر تضمین کردن سلامت ماهیچه ها و
استخوان های بدن ما، به مغز ما نیز کمک بسیاری خواهد کرد.
تخم مرغ و ماهی مهمترین مواد غذایی پروتئینی هستند که
می توانند به تقویت حافظه ما کمک کنند. 

 

۳٫ تخم مرغ

تخم مرغ به سبب داشتن مقادیر زیادی کلوئین از اهمیت بسیار بالایی برای مغز و حافظه برخوردار است. کلوئین نوعی ماده شیمیایی است که برای انتقال پیام های عصبی بین سلول های مغز بشدت مهم است. از آنجایی که اکثر ما به میزان کافی کلوئین در رژیم غذایی مان یافت نمی شود، از این رو مصرف تخم مرغ باید در برنامه غذاییمان فراموش نشود. زرده تخم مرغ علاوه بر داشتن کلوئین، حافی مقادیر زیادی ویتامین های B6 و B12 است که هردو برای سلامت سلول های مغزی مفید اند. 

 

۴٫ ماهی تصویر ماهی

 

یکی دیگر از منابع پروتئین ماهی ها هستند. ماهی ها، به خصوص ماهی های چرب مانند سالمون، منبع غنی امگا-۳ هستند. این اسید چرب به سلول های مغز ما کمک میکند تا آسیب های سطحی خود را ترمیم کنند. ماهی را بعنوان یک خوراکی تقویت حافظه مصرف کنید تا از ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر جلوگیری کنید. مصرف ماهی همچنین بر روی حافظه کوتاه مدت ما نیز تاثیر مثبتی دارد. 

 

برای تقویت حافظه چه بخوریم ، نوشیدنی ها

نوشیدنی ها هم به همان اندازه خوراکی ها می توانند برای تقویت حافظه ما مفید باشند. مصرف روزانه نوشیدنی هایی مانند قهوه وچای سبز میتواند مغز ما را هشیار تر نگه دارد و از بروز بیماری های مربوط به حافظه جلوگیری کند. 

۵٫ قهوه

کافئین موجود در قهوه می تواند از جوانب مختلفی برای مغز ما مفید باشد. کافئین محرکی است که سلول های مغز ما را تحریک می کند و موجب افزایش فعالیت آنها می شود. این افزایش تحرک می تواند به مرور زمان موجب تقویت حافظه ما نیز شود. همچنین می توان از قهوه بعنوان یکی از مهمترین مواد غذایی برای افزایش تمرکز و دقت نام برد. تحقیقات نشان می دهند که افرادی که بطور معمول مقدار مناسبی قهوه در طول روز مصرف می کنند، از ایمنی بیشتری در مقابل بیماری هایی مثل پارکینسون، آلزایمر و حتی بروز سکته مغزی برخوردارند. 

برای تقویت حافظه چه بخوریم چای قهوه

۶٫ چای سبز

نوبت به نوشیدنی می رسد که اغلب افراد از آن برای لاغر شدن استفاده می کنند، اما جالب است بدانید که چای سبز یک خوراکی تقویت حافظه بسیار خوب محسوب می شود. مانند تقریبا تمام مواد غذایی که ذکر شد، چای سبز نیز سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که برای مغز شما بسیار مفید هستند. چای سبز همچنین به مغز شما آرامش می دهد که این موضوع خود باعث بالا رفتن میزان توجه و تمرکز شما نیز خواهد شد. 

 

دیگر برای تقویت حافظه چه بخوریم ؟

گوجه فرنگی، کنجد و شکلات از دیگر خوراکی های تقویت حافظه به حساب می آیند. اما در آخرین خوراکی تقویت حافظه که می خواهیم به آن بپردازیم هیچ یک از این دو مورد نیست. 

 

۷٫ آجیل، آخرین خوراکی تقویت حافظه آجیل خوراکی تقویت حافظه

اگر باز هم کسی از شما پرسید که برای تقویت حافظه چه بخوریم ، می توانید مغز ها و آجیل را به او معرفی کنید. بادام، بادام زمینی، گردو، پسته و فندق همگی مغزهایی هستند که بسیار برای سلامتی مغز ما مهم هستند. این مغزها سرشار از ویتامین E هستند که این ویتامین مغز ما را از استرس های غیر ضروری بدور می کند. تحقیقات نشان می دهند که افرادی که بصورت مداوم و روزانه از مغز ها استفاده می کنند حافظه بهتر و بطور کلی ذهن آماده تری دارند. مغزهایی مانند مغز گردو هم با داشتن امگا-۳ بسیار برای تقویت حافظه بخصوص تقویت حافظه کودکان مفید هستند.  

تقویت حافظه کودکان
Read More
تقویت حافظه

تقویت حافظه کودکان با استفاده از روش های کاربردی

تقویت حافظه کودکان با استفاده از روش های کاربردیتقویت حافظه کودکان

کودکان و آینده آنها برای ما همیشه حائز اهمیت بوده است. خصوصا وقتی صحبت از عملکرد مغز و حافظه آنها می شود،
اهمیت موضوع برای ما افزایش می یابد. اما اگر کودک شما در حفظ مطالب
و یادگیری آنها مشکل دارد، شما تاکنون کدام راههای تقویت حافظه کودکان را امتحان کرده اید؟
چقدر با این روش ها آشنا هستید و یا از آنها استفاده می کنید؟ 
در این مقاله سعی می کنیم تا شمارا با تعدادی از مهمترین و بهترین روش های تقویت حافظه کودکان آشنا کنیم، تا دیگر نگرانی در مورد حافظه فرزندانتان نداشته باشید.  

 

تقویت حافظه کودکان به کمک مواد غذاییتقویت حافظه کودکان

 

مواد غذایی همیشه در سلامتی ما اهمیت ویژه ای دارند. مواد غذایی همچنین می توانند مانند یک دارو موجب بهبود و یا تضعیف
عملکرد ارگانهای داخلی بدن ما نیز شوند. از این رو دانستن اینکه
کدام مواد غذایی برای تقویت حافظه کودکانمان مفید است، می
تواند به ما در بهبود این موضوع کمک بسیاری کند. استفاده از مغز ها و آجیل ها مثل گردو، میتواند برای تقویت حافظه فرزندان شما
مفید باشد. همچنین مصرف مداوم ماهی و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان ها
و کاهش میزان مصرف غذاهایپرچرب و شور مثل فست فود ها،
تا حد بسیاری برای سلامت مغز کودکان و عملکرد حافظه آنها مهم است.

 

تقویت حافظه کودکان به کمک تمرین های ذهنی

تمرین های ذهنی همواره بهترین روش برای تقویت حافظه بوده و هستند. اما برای استفاده از آنها، ابتدا باید بدانیم که کدام تمرینات برای کودکان مناسب است. ما اینجا ۴ تمرین مهم را که به شما و فرزندتان کمک میکنند تا حافظه بهتری داشته باشد معرفی میکنیم:

 

تصویر سازی را به او بیاموزیدتقویت حافظه کودکان

همانطور که پیشتر هم گفتیم، تصویرسازی یکی از ارکان مهم تقویت حافظه، بخصوص در کودکان است. ذهن کودکان بسیار بیشتر از ما به تصاویر علاقه دارد و آنها را به خاطر می سپارد. برای اینکه ودک بنواند به راحتی تصویرسازی کند، میتوانید مطالب را به شکل یک داستان درآورده و برای او نقل کنیم. همزمان باید از کودکمان بخواهیم که داستان را در ذهنش تجسم کند. اینکار کمک میکند تا مطالب که به صورت داستان و تصاویر در آمده اند، به خوبی در درون حافظه کودک ثبت شوند. می توانید پس از مدتی که کودک در ساخت تصاویر تبحر پیدا کرد، از او بخواهید تا داستان مربوط به آنرا نیز خودش بسازد. 

 

از رنگ های بیشتری استفاده کنید

همانطور که گفته شد، حافظه تصویری کودکان حتی از بزرگسالان نیز قویتر است.
پس استفاده از رنگ های مختلف در هنگام یادداشت کردن مطالب و یا نت برداری کردن،
میتواند به آنها کمک کند تا همه چیز به راحتی درون حافظه آنها قرار بگیرد.
چیزی که رنگها را به یک عامل مهم برای تقویت حافظه تبدیل می کند،
این نکته است که مغز ما به راحتی مطالبی را که با رنگهای متفاوت دیده
و یاد گرفتته ایم از سایر مطالب و همچنین از یکدیگر تمایز می دهد.
این ویژگی باعث می شود که این مطالب براحتی از فیلتر مغز ما عبور کنند و یادگیری و بخاطر سپردن این مطالب بسیار آسانتر باشد. 

رنگ آمیزی

یادگیری را جذاب کنید

کودکان زمانی که نسبت به یک موضوع علاقه و ذوق بیشتریر داشته باشند، آن را راحتتر و بهتر می آموزند. برای همین ما به شما توصیه می کنیم که یادگیری را برای کودکتان جذاب تر و شاداب تر کنید.
با توجه به علایق و سلایق کودک، شما می توانید مطالب را با آهنگ و قافیه و شعر برای او توضیح دهید و به او آموزش دهید تا آنها را به همین شکل با خاطر بسپارد.
سعی کنید برای مطالب را در قالبی سرگرم کننده و مثل شعر و بازی به کودکتان آموزش دهید.
برای مثال می توانید با او معلم و شاگرد بازی کنید.
در طول این بازی مدام جایتان را با کودک عوض کنید و از او بخواهید که حالا معلم شما شده و به شما چیزهایی که یاد گرفته را آموزش دهد.
این کار علاوه بر سرگرم کردن کودک، به ثبت مطالب در حافظه او کمک میکند. 

 

از کودک بخواهید تا نظراتش را بیان کندتصویر مادر و کودک

معروف است که سقراط هیچگاه در کلاس هایش چیزی تدریس نمی کرده و تنها از دانش آموزانش سوال می کرده است. قاعدتا
نه شما سقراط هستید و نه کودکانتان در کلاس فلسفه. اما سوال
پرسیدن از کودک و نظر او را خواستن، بدون شک یک راه
مهم برای تقویت حافظه اوست. اینکار
علاوه بر سنجیدن اینکه
کودک ما تا چه میزان مطالب را یاد گرفته، به کودک کمک می کند
تا
روحیه کنجکاوی و قدرت درک خود را نیز به طور ناخودآگاه به چالش بکشید و آنرا تقویت کند. 
بد نیست بدانید کودکان کنجکاو در درک و فهمیدن مسائل مختلف بسیار بهتر از سایر کودکان 
عمل میکنند. 

 

تقویت حافظه کودکان به روش های دیگر

علاوه بر روش هایی که ذکر شد، شما می توانید از بازی های فکری
مثل پازل ها، شطرنج یا سودوکو
(با توجه به گروه سنی کودک) نیز استفاده کنید.
ارتباط برقرار کردن بین مطالب جدید با چیزهایی
که کودک از پیش یاد گرفته هم یکی از روش های بسیار کاربردی و موثر است.
کودکان مهمترین و بهترین سرمایه برای داشتن فردایی بهتر هستند.
بکوشیم تا با تعلیم
دادن آنها، آینده ای درخشان برای خود و کشور خود بسازیم. 

قرص تقویت حافظه برای درس خواندن
Read More
تقویت حافظه, تمرکز

قرص تقویت حافظه برای درس خواندن موقع امتحان

قرص تقویت حافظه برای درس خواندنقرص تقویت حافظه برای درس خواندن موقع امتحان

همه ما این شرایط را تجربه کرده ایم که درست شب پیش از امتحان متوجه شویم که
اکثر مطالب را مطالعه نکرده و نخوانده باقی گذاشته ایم. در این مواقع شما احتمالا به
فکر خوردن یک قرص تقویت حافظه برای درس خواندن می افتید.
اما آیا چنین قرصی وجود دارد؟
اگر وجود دارد چه عوارض و یا تاثیراتی بر روی مغز و بدن ما می گذارد؟
چگونه باید این قرص را تهیه کنیم؟
کمی صبر داشته باشید، ما به تمام پرسش های شما در این مقاله پاسخ خواهیم داد.

 

آیا قرص تقویت حافظه برای درس خواندن واقعی است؟

ممکن است شما هم از دوستان خود و یا دیگران شنیده باشید که فلان قرص
برای تقویت حافظه و افزایش تمرکز مفید است. یا حتی شاید بعضی از شما
قرص هایی مثل ریتالین را به امید انیکه بتوانید در امتحانات یا کنکور موفق شوید
مصرف کرده اید. اما خوب است بدانید قرص های تقویت حافظه برای درس خواندن
مضرات و آسیب های جدی به مغز شما وارد می کنند، که برخی از آنها تا آخر عمر
قابل جبران نیستند.

 

چرا ریتالین به عنوان یک قرص تقویت حافظه برای درس خواندن برای مغز مضر است؟ریتالین

ریتالین در اصل برای درمان کودکانی که به آنها اصطلاحا بیش فعال گفته می شود
و با دستور و تایید پزشک تجویز می شود. اما عده ای از آن برای افزایش تمرکز و تقویت
حافظه بلند مدت استفاده می کنند. ریتالین از آمفتامین ها به حساب می آید. فرد مصرف کننده
پس از مدتی مصرف ریتالین، به این قرص معتاد شده و زندگی اش مختل می شود.
فردی که به مصرف ریتالین و قرص هایی از این دست معتاد از پس از مدتی دچار مشکلاتی
مثل پارانویا ، توهم، روان پریشی، عصبی شدن و حتتی کاهش وزن می شود.
تحقیقات نشان می دهد که ترک کردن مواد آمفتامینی (مثل ریتالین و شیشه) بسیار
سخت تر از سایر انواع مواد است.

 

 

راههای بی خطر تقویت حافظه

قرص تقویت حافظه برای درس خواندن

اما بجز استفاده از قرص و دارو، راههای دیگری هم هست که میتوانند به شما در
تقویت حافظه تان و افزایش تمرکز در زمان امتحانات کمک کنند.
شما می توانید با استفاده از برخی گیاهان دارویی و یا خوراکی ها حافظه خود را
تقویت کنید. اما بهترین راه برای تقویت حافظه انجام تمرینات مربطو به آن است که
در این مقاله شما را با برخی از آنها آشنا می کنیم.

تمرینات کاربردی، برای تقویت حافظه و تمرکز

همانطور که گفتیم بهترین راه تقویت حافظه، انجام دادن تمرینات مربوط به آن است.
در این مقاله ما سعی کرده ایم تا به ۳ تمرین و عادت که تاثیر بسیار مثبتی بر روی حافظه
شما میگذارند بپردازیم و آنها را معرفی کنیم.

۱٫ خواب کافی

یکی از مهمترین اصول برای داشتن مغزی سالم و سلامت، به اندازه کافی خوابیدن است.
هنگام خواب سطح مغز ما با مایعی معروف به مایع مغزی پوشانده میشود و آسیب های
کوچک سطح آن توسط این مایع درمان می شوند. بجز این، مغز ما دز هنگام خواب استراحت
کرده و برای پردازش اطلاعات و انتقال آنها از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت آماده
می شود. سعی کنید تا در طول روز زمانهای کوتاهی را به چرت زدن اختصاص دهید تا
همیشه مغزتان را سالم و آماده نگه دارید.

۲٫ ورزش و فعالیت بدنی دویدن

ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی، نه تنها به بدن ما شکل و فرم مناسبی می دهد،
بلکه سبب افزایش ضربان و سرعت خونرسانی به بدن می شود. افزایش خونرسانی
موجب می شود تا اکسیژن بیشتری به سلول های مغزی برسد و در نتیجه عملکرد
آنها بهبود یابد. با ورزش کردن می توانید بسیاری از عوامل استرس زا را نیز از خود
دور کنید. استرس های منفی علاوه بر بوحود آوردن آسیب مغزی، موجب کاهش تمرکز
و حافظه نیز می شوند.

 

۳٫ بازی های فکری را فراموش نکنید

هرچه سنمان بیشتر شد، بازی های فکر و ذهنی را کم کم به فراموشی سپردیم.
بازی های ساده ای مثل سودوکو، شطرنج و جدول کلمات، علاوه بر اینکه شما را
سرگرم میکنند، موجب تقویت حافظه و قوه ادراک شما نیز می شوند. مزیت این
بازی ها این است که می توانید براجتی و بدون صرف هزینه زیادی آنها را به تنها یا
با دوستانتان بازی کنید.

 

قرص های بیشتر برای تقویت حافظه؟

در کنار موارد گفته شده، بسیاری دیگر از مواد غذایی  مثل گردو و ماهی هم
برای تقویت حافظه بسیار مهم هستند. همچنین اگر میخواهید تمرکز و حافظه تان
را به استفاده از بروزترین تکنیک ها و روش ها تقویت کنید، می توانید در
دوره های تقویت حافظه و تندخوانی شرکت کنید و تمامی این تمرین ها را به صورت
پکیجی کامل و کاربردی دریافت کنید.