تکنیک کاخ حافظه یکی از قدیمی ترین تکنیک های حافظه می باشد که از انواع حافظه بهره می برد.
این تکنیک حداقل پنج قرن قبل از میلاد مسیح بنا نهاده شد و طراح آن سیمونیدس شاعر بود.
برای استفاده از تکنیک کاخ حافظه می بایستی دو مرحله را طی کرد.

1. آن مواردی که به خاطر سپاری آن ها دشوار است را به صورت تصویر های بزرگی در بیاوریم.
2. سپس آن تصاویر را در یک فضای ذهنی به صورت مرتب بچینیم. خواندن مقاله تکنیک کاخ حافظه

انواع حافظه

ما دارای دو نوع حافظه هستیم:

1. طبیعی
2. مصنوعی

حافظه طبیعی حافظه ای است که درون ذهن ما قرار داده شده و با تفکر زاده می شود.
حافظه مصنوعی حافظه ای است که با استفاده از نوعی پرورش و سیستمی از قوانین تقویت می شود. حافظه طبیعی با ما زاده می شود ولی حافظه مصنوعی نیاز به ساخته شدن دارد.
به بیان دیگر حافظه طبیعی سخت افزاری ست که ما با آن به این دنیا میاییم و حافظه مصنوعی نرم افزاریست که باید روی سخت افزار اجرا شود.

بخش های حافظه مصنوعی

حافظه مصنوعی دارای دو بخش است:

1. تصاویر
2. مکان ها

تصاویر بیانگیر چیز هایی هستند که صاحب حافظه در پی یادگیری آن ها می باشد.
چناچه بخواهیم یک کتاب را به خاطر بسپاریم،
آن کتاب یک تصویر محسوب می شود زیرا که باید اطلاعات آن کتاب را تبدیل به تصاویر کنیم. خواندن مقاله تصویر سازی

مکان ها یا همونطور که در زبان لاتی به آن Loci گفته می شود، مکان هایی هستند که این تصاویر در آن جا ذخیره می شوند.
یعنی برای پرورش و استفاده از حافظه مصنوعی باید تصاویری را بسازیم و آن ها را در مکان های از پیش مشخص شده قرار دهیم.
استفاده از کاخ حافظه بر این اساس است که از حافظه مکانی
خاص هر فرد برای ذخیره سازی اطلاعات استفاده می شود.
برای استفاده از این تکنیک مطالب نا منظم را ابتدا تبدیل به تصاویر کرده و سپس تصاویر را در مکان های کاخ خافظه ذخیره می کنیم.

تمرین انواع حافظه

در یک لیست کار های در دست اقدام خود را یادداشت کنید.
این کار ها را ابتدا تبدیل به تصاویر کرده و سپس در مکان های کاخ حافظه قرار دهید.
لطفا این کار ها کمتر از ۱۰ مورد نباشد.

کاخ حافظه از دیدگاه دامینیک ا برایان

به عقیده دامینیک کاخ حافظه می تواند یک مسیر خیلی آشنا هم باشد.
مسیری که شما آن را به خوبی می شناسید.
کاخ حافظه لزوما نباید یک فضای بسته مثل منزل باشد.

تجربه شخصی

من برای به خاطر سپاری سخنرانی هایم از مسیری استفاده می کنم که در دوران دبیرستان از خانه به مدرسه طی می کردم.
این مسیر خود مدرسه را هم شامل می شود و دارای بیش از ۵۰ مکان مناسب برای ذخیره سازی تصاویر است.
به برخی از مکان های آن اشاره میکنم.

1. سوپرمارکت سر کوچه
2. درون یخچال سوپر مارکت
3. آرایشگاه
4. گیمنت
5. پارک بازی
6. حیاط خونه دوستم
7. لوازم تحریری
8. حیاط مدرسه
9. ….

این ها مکان هایی هستند که می توانم تصاویر را در آن ها ذخیره کنم و بعد از ذخیره سازی دوباره در این مسیر قدم بزنم و تصاویر را یاد آوری کنم.
دامینیک برایان این تکنیک را Journey method نامیده است.

برخی از مسیر های آشنا

1. مسیر خانه
2. مسیر دانشگاه
3. مسیر مدرسه
4. مسیر بازار
5. مسیر هتل
6. مسیر ویلا
7. مسیر هایی که زیاد در آن ها پیاد روی کرده اید،…

نکته اول انواع حافظه:

مسیر هایی را انتخاب کنید که برای شما حائز اهمیت هستند.
همه ی مسیر هایی که ما در خاطر داریم اهمیت به خصوصی برای ما ندارند.
سعی کنید مسیر هایی را انتخاب کنید که احساسی را درون شما شکل می دهند.
بهترین مسیر ها مسیر هایی هستند که درون آن خاطرات فراوانی ساخته ایم.
توانایی مغز ما برای به یاد آوری احساسات خارق العاده است.
برای مثال پسری را تصور کنید که سالیان قبل عاشق دختر خانمی بوده است.
بعد از چندین سال که از داستان این عشق می گذرد اسم آن دختر خانم را جلوی او می آوریم. فرد ممکن است چهره آن دختر خانم را فراموش کرده باشد ولی به هیچ عنوان احساسش نسبت به او را فراموش نخواهد کرد.
برای تقویت حافظه و مقابله با فراموشی سعی کنید از احساسات خود استفاده کنید.

نکته دوم انواع حافظه:

مسیر هایی را انتخاب کنید که تنوع داشته باشند.
هر مسیری را که در بانک مسیر های ذهنی خود ذخیره می کنید باید دارای مکان هایی باشند که متمایز از دیگر مکان های آن مسیر هستند.
برای مثال یک بازار و یا پاساژ نمی تواند یک مسیر خوبی باشد زیرا که مکان های این مسیر بسیار شبیه به هم هستند و این امکان را برای ذخیره سازی اطلاعات به ما نمی دهند.

نکته سوم انواع حافظه:

تصاویری که در کاخ حافظه خود ذخیره می کنید باید زنده و پویا باشند.
مغز در به خاطر سپاری تصاویر زنده بسیار خوب عمل می کند.
برای مثال شما ممکن است چندین کتاب خوانده باشید. ولی محتوای آن ها را فراموش کرده اید. در حالی که اغلب محتوای فیلمی را که دیده اید را خیلی دیر تر فراموش می کنید. زیرا فیلم حاوی تصاویر پویا می باشد ولی شما محتوای کتاب را تبدیل به تصاویر پویا نکرده اید.

اطلاعات را ابتدا تبدیل به تصاویر پویا کنید و سپس آن ها را به صورت مرتب در کاخ حافظه خود بچینید.
برای جان بخشی به تصاویر اعمالی را به آن ها نسبت بدهید که با آن اعمال معروف هستند. برای مثال آتش در حال سوختن، باران در حال باریدن، سگ در حال واق واق کردن و ماهی در حال شنا کردن.
سعی کنید به هر تصویری که می سازید یک عملی را نسبت دهید.

نکته چهارم انواع حافظه:

سعی کنید تصاویر را به صورت رنگی بسازید. تصاویر رنگی بیشتر در ذهن ما ماندگار هستند

تمرین انواع حافظه ۱

در این تمرین یک مسیر ذهنی مناسب را به یاد بیاورید و موقعیت های مناسب آن برای ذخیره سازی تصاویر را مشخص کرده و لیست کنید.
سعی کنید مسیری که انتخاب می کنید دارای بیش از ۱۵ موقعیت برای ذخیره سازی تصاویر باشد.

تمرین انواع حافظه ۲

این ۱۵ کلمه را تبدیل به تصاویر کنید و با استفاده از مسیر ذهنی ای که ساختید آن ها را به خاطر بسپارید:
تراول چک، پفک، پریز برق، جوراب، سشوار، کت، کیف دستی، صندلی، تقویم، دفترچه یادداشت، زنگ مدرسه، سیب زمینی، ژله، دوغ، کلاس درس.

نتیجه گیری

شما می توانید محتوای درسی خود را با استفاده از این تکنیک به خاطر بسپارید.
یکی از بخش های مهم مطالعه یادداشت برداری می باشد.
یادداشت ها طبق اصول باید به صورت کلمات کلیدی باشند.
کلمات کلیدی کلماتی هستند که بیشتر بار معنایی نکته روی آن ها قرار دارد.
بعد از مشخص سازی کلمات کلیدی محتوای درسی خود، می توانید آن ها را با استفاده از این تکنیک به خاطر بسپارید.

تصویر سازی ذهنی و یا تجسم خلاق به عملی می گویند که در آن فرد تصاویری را درون ذهن خود خلق می کند.
همه ما روزانه درون ذهن خود در حال ساختن تصاویر گوناگونی هستیم.
تصاویری که ما در ذهن خود می سازیم سرنوشت ما را تعیین می کنند.
افراد شکست خورده در اکثر اوقات تصاویر منفی را به صورت کاملا حرفه در ذهن خود می پرورند.
افراد موفق دائم در حال ساختن تصاویر مثبت و الهام بخش در ذهن خود هستند.
هر تصویری در ذهن تبدیل به عمل می شود و عمل های ما عادات ما را شکل می دهند و این عادات ما هستند که کیفیت زندگی ما را مشخص می کنند.
پس مراقب تصاویری که در ذهن خود می سازید باشید. ما در این مقاله در مورد آموزش تصویر سازی بحث خواهیم کرد.

همه چیز دو بار خلق می شود، اول در ذهن و دوم  در واقعیت .

ما  برای رسیدن به کمال به آموزش تصویر سازی ، به خصوص ساختن تصاویر مثبت نیازمندیم.
تصویر سازی ذهنی در بهبود حافظه هم کمک شایانی به ما میکند.
در این مقاله در مورد آموزش تصویر سازی برای بهبود حافظه به طور مفصل بحث خواهد شد.

اولین قدم در تقویت حافظه

اولین قدم در تقویت حافظه تصویر سازی می باشد.
یعنی نکاتی که در صدد یادگیری آن هستیم باید به صورت بسته های تصویری در آیند.
ظرفیت ذهن ما در به خاطر سپاری تصاویر نا محدود است.
حال این تصویر سازی باید چه ویژگی های داشته باشد که اطلاعات برای همیشه در ذهن ما بماند:

از حواس خود استفاده کنید

انسان دارای ۵ حس است:

• بویایی
• چشایی
• شنوایی
• بینایی
• لامسه

برای تصویر سازی باید از این حواس استفاده کنیم. تصویری که می سازیم را باید ببینیم، صدایش را بشنویم، لمسش کنیم، آن را بو کنیم و بچشیم.
برای مثال کلمه ای که میخواهیم تصویرش را بسازیم <سیب> است.
ابتدا تصویر یک سیب را درون ذهن مان مجسم می کنیم، سپس بوی آن سیب را استشمام میکنیم و بعد سیب را با دست مان لمس می کنیم و در آخر آن را می چشیم.

جان بخشی به تصاویر

اولین تمرین تجسم خلاق جان بخشی به تصاویر ساخته شده می باشد.
ذهن تصاویر زنده و پویا را بهتر در خود نگه می دارد.
سعی کنید به هرتصویر فعالیتی را نسبت بدهید که آن تصویر با آن فعالیت شناخته شده است.
برای مثال سعی کنید همیشه پرنده را در حال پرواز و آتش را در حال سوختن تصور کنید.
تقویت حافظه یعنی سرعت عمل فرد در ساختن تصاویر زنده و پویا.

استفاده از طنز

در ساختن تصاویر باید از طنز استفاده کرد. تصاویری بیشتر در ذهن ما می مانند که حس بهتر و مثبت تری در ما ایجاد کنند.
برای مثال برای تجسم تصویر یک فیل می توانیم آن فیل را در حال رقصیدن و یا در حال صحبت کردن تصور کنیم.
تصاویری که می سازیم باید متمایز از تجربیات قبلی ما باشد.
تصاویر جدید و نوظهور بیشتر در اذهان ما باقی می مانند.
چنانچه قرار شد تصویر یک موز را درون ذهنتان بسازید، سعی کنید آن را طوری بسازید که متمایز از تجربیات پیشین شما باشد.
مثلا می توانید مزه آن موز را شور و یا رنگش را قرمز در نظر بگیرید.
سعی کنید تصاویری بسازید که در زیبایی استثنایی و در زشتی منحصر به فرد باشند.

اصل فردیت

طبق این اصل تصاویری بیشتر در ذهن ما می مانند که در شکل، رنگ، فرم و اندازه منحصر به فرد  باشند.
شما روزانه ده ها نفر را در خیابان می بینید. آیا در پایان روز  چهره همه آن ها در خاطر شما خواهد ماند؟
حال تصور کنید که روزی در خیابان فردی را با بیش از ۳۰۰ کیلو وزن می بینید؟ آیا تصویر این فرد برای همیشه در خاطر تان نخواهد ماند؟
یا تصور کنید در میان گوجه های قرمز یک گوجه بنفش می بینید.
آیا تصویر این گوجه بنفش را فراموش خواهید کرد؟
پس سعی کنید تصاویری بسازید که منحصر به فرد باشند.

بزرگ نمایی کنید

همانطور که گفته شد تصاویر غیر معمول بیشتر در ذهن ماندگار هستند.
یکی از راه های غیر معمول سازی تصاویر بزرگ نمایی می باشد.
سعی کنید تصاویر را بزرگ تر از حد معمول تصور  کنید، این طور بیشتر آن ها را در ذهن خود نگه خواهید داشت.
برای مثال، می توانید یک گوجه را اندازه ی یک هندوانه و یک هندوانه را اندازه یک تریلی تصور کنید.

مبالغه در ساخت تصاویر

ما دو جور میتوانیم از این تکنیک استفاده کنیم:

اغرق در تعداد

مثلا به جای ساختن تصویر یک گل، تصویر هزاران گل را درون ذهن خود بسازیم.

اغراق در یکی از ویژگی های آن تصویر

می توانیم برای ساختن تصویر یک فیل، طول خرتوم آن را چند ده متر تصور کنیم.

تمرین مقاله ” آموزش تصویر سازی “

حال با توجه به نکاتی که آموختید تصاویر کلمات زیر را بسازید:

فیل، خیار، توپ، کیف، تلفن همراه، برگ، چوپان، پرده، کوزه، دندان

این بهانه ها هستند که هر روزه مانع رسیدن ما به موفقیت می شوند. نمی شود به طور همزمان هم به موفقیت رسید و هم بهانه تراشی کرد. برای غلبه بر بهانه تراشی، تغییر باور ها اصلی ترین راهکار است.
همه ما به طور ناخودآگاه بهانه هایی را درون ذهنمون داریم و همین اعتماد ما به حافظه قدتمند مان را از بین می برد.
تنها و تنها مانع موفقیت بهانه های هستند که شما به خودتان می گویید. زندگی بدون بهانه گیری چگونه می شد؟ به این موضوع فکرکنید.
هر بهانه ای که می تراشید شما را ضعیف تر میکند. بهانه ها باعث می شوند

برخی از بهانه هایی که مانع یادگیری و پیشرفت هستند را لیست کرده ام:

_ من چاره ای جز این ندارم
_ این کار در طبیعت من نیست
_ وقت برای تمرین کردن ندارم
_ برای داشتن یک حافظه خوب داشتن ژن خوب لازم است
_ دارم پیر می شویم و هیچ کاری برای حافظه ام نمیتوانم انجام بدهم
_ خانواده ام همیشه به من گفته اند کودن هستی
_ من برای یادگیری این مهارت ها نیاز به پشتیبانی افراد دیگر دارم
_ نمیتوانم به صورت آنلاین این اطلاعات را یاد بگیرم
_ استرس دارم
_ مطالب خیلی زیاد است
_ این دوره خیلی دشوار به نظر می رسدشما نتوانید تمرکز کنید.
_ تغییر باور ها ممکن نیست

ما بهانه گیری هایمان همواره باعث شده ایم زندگی مان خیلی عادی پیش برود. هر روزه در پی توضیح دادن این مسئله هستیم که چرا نمیتوانیم از پس کاری بر آییم.
با بهانه گیری از زیر بار مسئولیت شانه خالی می کنیم. تنها کسی که مسئولیت زندگی شما را بر عهده دارد خودتان هستید پس خودتان فکری به حال زندگی تان بکنید.
اگر به محدودیت هایت باور داشته باشی زندگی ات محدود خواهد شد.

افزایش قدرت حافظه همه به این بستگی دارد که شما چه کاری را بیشتر و چه کاری را کمتر از گذشته انجام دهید. خیلی اعجاب انگیز است
وقتی که پی می برید چگونه می توانید با کنار گذاشتن بهانه ها، قضاوت ها و شکایات مهارتی باور نکردنی یاد بگیرید. هر چقدر بیشتر رویکرد
تان را نسبت به اطلاعات عوض کنید و عطش آموختن داشته باشید خیلی سریع تر تبدیل به یک نابغه باور نکردنی می شوید.

اقدام کنید

اگر تا آخر عمر این بهانه ها را همراه خود نگه دارید چه اتفاقی در زندگی تان خواهد افتاد؟
بدون بهانه هایتان چه کسی خواهید شد؟ با طرز فکری جدید همه چیز را خواهید آموخت.
به یاد بیاورید که این ها فقط بهانه هستند. حقیقت زندگی شما نیستند. پس می توانید تغیرشان دهید.
کدام یک برای شما مهم تر است؟ بهانه تراشی در مسیر یادگیری و یا بهترین خودتان بودن و آزاد کردن پتانسیل تان؟
یادگیری مهارت های تند خوانی و تقویت حافظه چرا برای شما مهم است؟
از این چرایی ها لیستی تهیه کنید. به قول نیچه کسی که”چرایی “زندگی را یافته است با هر “چگونگی”خواهد ساخت.

هرگز هیچ دروغی را باور نکنید

آرنولد میگوید: ” مغز انسان است که محدودیت ها را تعیین میکند.
تا آنجا که مغز بتواند انجام کاری را تصور کند، شما قادر به انجام آن کارمی باشید.”
روزی روزگاری ماهی ای که در دریا زندگی میکرد به ماهی ای که در حوض زندگی میکرد گفت: “دریا جاییست که صد ها برابر از یک حوضبزرگتر است”.
ماهی ای که در حوض زندگی میکرد او را دروغگو پنداشت و هیچ وقت با ماهی دریا صحبت نکرد.

از این حکایت چه چیز می توانیم یاد بگیریم؟

باورتان در مورد اینکه حافظه تان چه کار هایی را میتواند انجام بدهد، نسخه محدود شده شما از حقیقت واقعی می باشد. بسیاری از مردم موفق نشده اند که از پتانسیل های عظیم مغز شان استفاده کنند زیرا به صورت محدود به آنچه که میتوانند انجام دهند فکر کرده اند.
باور های اشتباه تان در مورد حافظه تان چه بوده است؟
بدون داشتن این باور ها تبدیل به چه آدمی خواهید شد؟

ریچارد بندلر

ریچارد بندلِر معتقد است که باور ها یتان حقیقت های زندگی تان نیستند.
آن ها صرفا فقط باور هستند که نقش راهنمای رفتار هایتان را بازیمی کنند.
ما همیشه از باور هایمان دفاع می کنیم.
اگر شما باور دارید که حافظه ضعیفی دارید، همیشه در راستای این باور عمل خواهید کرد.
علاوه بر این از این باور دفاع هم خواهید نمود.
اگر میخواهید یک حافظه بسیار قدرتمند پرورش دهید باید تغییر باور ها را انتخاب کنید.
باور هایی که این حقیقت را پشتیبانیکند.

مثال دو سیاره

تصور کنید دو تا سیاره داریم. سیاره شماره ۱ و سیاره شماره ۲٫ این دو سیاره از همه جهات شبیه به هم هستند.
در سیاره شماره یک فردی بهنام امیر و در سیاره شماره ۲ فردی به نام حسن زندگی می کند.
امیر و حسن دقیقا شبیه هم هستند.
هر دو به یک زبان صحبت می کنند، هردو میزان تحصیلات مشابهی دارند،
هر دو در یک مکان کاملا مشابه زندگی میکنند ولی تنها یک چیز آن ها را از هم متمایز کرده است.
امیر معتقد است که حافظه خیلی بدی دارد و همیشه به مردم می گوید:

بهانه های امیر

“هیچ موقع نمی توانم متمرکز باشم و توجهم مثل یک کانگورو این ور و آن ور می دود.”
“همیشه همه چیز را فراموش می کنم.”
“اسم ها را اصلا نمیتوانم به خاطر بسپارم.”
” حافظه ام هر روز بد تر از دیروز می شود.”
” حافظه ام پر است.”
” حافظه ام مانند یک سبد سوراخ عمل می کند.”
“من یک کودن هستم.”
او از یادگیری متنفر است. او مشتاق به یاد آوری نیست زیرا فکر می کند همه چیز را فراموش می کند.

ماجرای حسن:

حسن معتقد است حافظه ای شگفت انگیز دارد. اوهمیشه به همه می گوید:
“من همیشه انتخاب می کنم متمرکز باشم. تمرکز من مانند یک لیزر عمل می کند.”
” تقویت حافظه به شدت مهم است.”
” نگاه کنید که چقدر راحت می توانم یادآوری کنم. حافظه ام مخزن خاطرات و تجربیات گذشته می باشد.”
” حافظه ام هر روز بهتر و بهتر می شود.”
” یاد آوری نام افراد برایم خیلی جذاب است.”
” من منحصر بفرد هستم.”
“حافظه ام قادر است اطلاعات را در خود ذخیره کند و هر موقع که لازم داشتم آتن ها را به من بدهد.”

حسن عاشق یادگیری می باشد. او مشتاق است ذهن خود را پرورش دهد.

شما فکر میکنید کدامیک می توانند حافظه ی بهتری داشته باشند؟ حسن و یا امیر؟
تنها تفاوت بین امیر و حسن تفاوت در باور هایشان می باشد. باور کدام یک صحیح می باشد؟
جالب است بدانید که باور هر دو صحیح می باشد. این طرز فکر شما می باشد که غلط را از درست تمیز می دهد.

به قول مولانا :

تا در طلب گوهر کانی کانی، تا در هوس لقمه نانی نانی، این نکته ی رمز اگر بدانی دانی، هر چیزی که در جستن آنی آنی.
باور های منفی به عنوان مانعی بزرگ در مسیر یادگیری عمل می کنند. با تغییر باور ها زندگی تان تغییر خواهدکرد.
هر باوری که درونتان پرورش می دهید هم قدرت ساختن و هم قدرت تخریب دارد.
باور هایتان داستان هایی هستند که شما معنقد هستید در مورد شما صدق می کند. به سادگی می تواند این داستان ها را تغییر داد.
سپنسر لرد معتقد است که باور ها مثل تتو نیستند. آن ها مثل لباس هستند. می شود آن ها را به سادگی عوض کرد. پس تغییر باور ها به سادگی امکان پذیر است.

۵ تا باور هستند که شما نیاز دارید همین الان درون خودتان پرورش دهید:

من با یک حافظه و تمرکز استثنایی به دنیا آمده ام.
تقویت حافظه از نان شب واجب تر است.
من توانایی های باور نکردنی ای دارم. حافظه ام بی حد و محدوده است
هیچ چیز به عنوان شکست وجود ندارد، فقط بازخورد است.
من همه چیز را نمیدانم و نیاز به یادگیری دارم.
تغییر باور ها امکان پذیر است.

همین حالا اقدام کنید و تغییر باور ها را عملی کنید:

باور های محدود کننده تان را مشخص کنید.
این باور ها را مورد سوال قرار بدهید و از خود بپرسید ایا موضوع این است که نمیخواهم حافظه ام را تقویت کنم و یا نمیتوانم این کار را انجام دهم.
باور های دیگر شما در مورد ذهن و پتانسیل های تان چیست؟
این جمله از جیم ران به خاطر بسپارید: ” اگر شرایط را آنگونه که هست دوست ندارید، عوضش کنید.”