آیا حافظه ضعیفتان زندگی شخصی و اجتماعی شما را مختل کرده است؟ آیا از حافظه ضعیف خود رنج میبرید؟ اگر هر کدام از این مشکلات را دارید راهحل شما دست ما است! همانطور که میدانید حافظه قوی میتواند به شما در برنامهریزی کمک کرده و باعث موفقیت شما در کار و زندگی شخصیتان شود. بهبود حافظه همچنین یک راه مؤثر برای سالم و فعال نگهداشتن مغز در طول زندگی است. یادگیری روش های تقویت حافظه در روانشناسی میتواند به شما کمک کند تا جزئیات بیشتری را حفظ کنید.
اگر میخواهید در زندگیتان آدم موفقی بشوید یا اگر از حافظه ضعیف خود رنج میبرید؛ این مقاله از هوش برتر ایرانیان را از دست ندهید!
مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی بیشتر در معرض خطر زوال عقل هستند و نیاز به تقویت حافظه دارند. در واقع، یک گزارش در مورد خطر زوال عقل تخمین زده است که افسردگی ممکن است با ۴٪ از موارد زوال عقل در سراسر جهان مرتبط باشد.
اگرچه میدانیم که بین حافظه ضعیف و افسردگی یک پیوند وجود دارد؛ اما هنوز علت آن مشخص نیست. ما همچنین میدانیم که افراد مبتلا به زوال عقل گاهی اوقات به اشتباه فکر میکنند افسرده هستند. تشخیص این دو وضعیت از همدیگر در مراحل اولیه زوال عقل، دشوار است.
هنوز شواهد خوبی برای دانستن اینکه آیا بهبود سلامت روانی یک فرد میتواند به سلامت مغز آنها نیز کمک کند و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد، نداریم. اما قطع به یقین یادگیری روش های تقویت حافظه در روانشناسی میتواند یک کمک بزرگ به سرعت پردازش ذهن و حافظه انسان کند.
افسردگی با مشکلات حافظه مانند فراموشی یا سردرگمی مرتبط است. همچنین میتواند تمرکز بر روی کار یا سایر وظایف، تصمیمگیری یا تفکر را دشوار کند. استرس و اضطراب نیز میتواند منجر به ضعف حافظه شوند. افسردگی با ازدستدادن حافظه کوتاهمدت همراه است. افسردگی بر انواع دیگر حافظه، مانند حافظه بلندمدت و حافظه رویهای که مهارتهای حرکتی را کنترل میکند، تأثیر نمیگذارد.
برداشتن گامهایی برای درمان افسردگی میتواند احساس و عملکرد مغز شما را بهبود ببخشد. این کار مستلزم این است که از رفتارهایی که برای مغزتان مضر است اجتناب کرده و رفتارهای مفید را جایگزین آنها کنید تا افزایش تمرکز هم داشته باشید. در ادامه راههایی برای بهبود حافظه شما با رفع افسردگی را مورد بررسی قرار میدهیم. این راهکارها عبارتاند از:
زمانی که احساس افسردگی میکنید، شروعکردن ممکن است کمی سخت باشد، اما زمانی که اولین قدم را بردارید؛ متوجه خواهید شد که احساس بهتری در شما ایجاد میشود و باعث میشود انگیزه بیشتری برای انجام این کار داشته باشید. یکی از روش های تقویت حافظه در روانشناسی که مورد تایید آن است، ورزش منظم است.
ورزش جریان خون را در مغز افزایش میدهد و باعث آزاد شدن انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین و دوپامین میشود که به ما کمک میکند احساس بهتری داشته باشیم. تحقیقات منتشر شده در CNS Neuroscience & Therapeutics نشان میدهد که تمرینات قدرتی، فعالیتهای هوازی، و ورزشهای ذهنی – بدنی، مانند یوگا، میتواند علائم افسردگی را کاهش دهد و باعث تحریک عصبی توانایی مغز برای ترمیم خود شود.
دوم) مدیتیشن را جدی بگیرید!
اگر قبلاً هرگز مدیتیشن نکردهاید، وقتی آن را تجربه میکنید، احتمالاً از روشی که به شما کمک میکند تمرکز بیشتری داشته باشید و همچنین اینکه چگونه میتواند عملکرد مغز را بهبود ببخشد، خوشحال خواهید شد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ که مزایای مدیتیشن هدایت شده روزانه ۱۳ دقیقهای را در طول ۸ هفته تجزیهوتحلیل میکرد؛ دریافت که مدیتیشن منجر به بهبود خلقوخو، تمرکز و حافظه بهتر و سایر دستاوردهای شرکتکنندگان میشود.
این فناوری غیر تهاجمی که مورد تایید FDA برای درمان افسردگی است، از آهنربای قوی برای تحریک جریان خون در مغز استفاده میکند. علاوه بر کمک به کاهش علائم افسردگی، یک متاآنالیز منتشر شده در Psychological Medicine نشان داد که TMS حافظه فعال را نیز بهبود میبخشد.
تحریک مغناطیسی از روشهای بهبود حافظه کوتاهمدتی است؛ که در حین تمرکز بر روی یک کار، تکههای کوچکی از اطلاعات مورد نیاز لحظهبهلحظه را در خود نگه میدارد. این حافظه کوتاه مدت در طول یک دوره افسردگی، اغلب به خطر میافتد که میتواند تمرکز و انجام کارها را دشوار کند.
درست همانطور که ما نیاز به ورزش داریم و ماهیچههای ما باید قوی بمانند، باید در تمرینات مغزی نیز شرکت کنیم. بهخصوص بعد از اینکه ازدستدادن حافظه مرتبط با افسردگی و مشکلات فکری سر راه شما قرار میگیرد. برخی از ابزارهای بسیار در دسترس و اغلب رایگان وجود دارند که برای مسائل شناختی مفید هستند و میتوانند بهراحتی در زندگی روزمره شما جای گیرند. برخی از این وسایل عبارتاند از:
پیشنهاد هوش برتر: در مقاله کتاب هایی که باید خواند ما چندین کتاب برتر در طی سالهای اخیر را معرفی کردیم که به سلامت و بهبود سبک زندگی شما عزیزان کمک میکنند. همچنین اگر به داستان و رمانهای عاشقانه و درام علاقه دارید، مقاله بهترین رمان های جهان را پیشنهاد میکنیم.
همانطور که حافظه شما بهبود مییابد و میتوانید واضحتر فکر کنید، با چالشهایی ازایندست بیشتر از مغزتان کار بکشید:
هنگام عشق و عاشقی، مغز دوپامین بیشتری تولید میکند و دوپامین بیشتر بهطورکلی به معنای حافظه بهتر است. این امر ممکن است بخشی از دلیلی باشد که چرا ما میتوانیم در بهخاطر سپردن جزئیات یک قرار عاشقانه و اولین کلمات محبتآمیز که توسط یک فرد جدید زمزمه میشود خوب باشیم. پس همانطور که متوجه شدید؛ داشتن یک رابطه سالم نقش بسیاری در افزایش حافظه شما خواهد داشت.
استرس میتواند بر نحوه شکلگیری خاطرات تأثیر بگذارد. زمانی که افراد زیر فشار استرس هستند، سختتر میتوانند خاطرات کوتاهمدت را به خاطرات بلندمدت تبدیل کنند. این امر بدان معنی است که یادگیری در هنگام استرس دشوارتر است.
استرس میتواند بر نوع خاطرات ما نیز تأثیر بگذارد. اگر در طول یک رویداد استرس داشته باشیم، ممکن است بعداً در بهخاطر سپردن جزئیات رویداد با مشکل بیشتری مواجه شویم، زیرا استرسی که احساس میکنیم، ادراک ما و همچنین توانایی ما را برای یادآوری آنچه در آن زمان درک کردهایم را مختل میکند.
یکی از جالبترین یافتهها این بود که استرس میتواند مانع شکلگیری خاطرات شود (اگر قبل یا در حین رمزگذاری، زمانی که در طی آن حافظه شکل میگیرد؛ رخ دهد.) اگر مطالب آموخته شده مستقیماً با عامل استرس زا مرتبط باشد، حافظه در واقع بهبود مییابد. حتی بهتر از آن، استرس پس از رمزگذاری در واقع شکلگیری و بازیابی حافظه را نیز بهبود میبخشد، به این معنی که استرسی که پس از شکلگیری حافظه رخ میدهد، در واقع منجر به ایجاد حافظه بهتر میشود.
استرس باعث افزایش کورتیزول شد، اما میزان کورتیزول ارتباط مستقیمی با اثرات استرس بر حافظه نداشت. این بدان معناست که اگر در طول استرس خود کورتیزول بیشتری تولید کنید، این لزوماً به این معنی نیست که حافظه شما نسبت به فردی که کمتر به هورمون پاسخ میدهد، ضعیفتر میشود.
استرس همچنین میتواند منجر به خستگی شده که این امر میتواند منجر به اختلال شناختی و مشکلات توجه و حافظه فعال میشود.
در این مقاله از هوش برتر ما با بهرهگیری از علم روانشناسی سعی در ارائه بهترین راهکارها برای تقویت حافظه داشتیم. بهتر است بدانید در افرادی که دچار کاهش حافظه شدید هستند یا با عوامل استرسزا و چالشزای زیادی در ارتباط هستند، داروی تقویت حافظه پیشنهاد میشود. بهتر است با مراجعه به متخصص و بهرهگیری از تجربه و دانش پزشک اقدام به مصرف دارو کنید اما برخی مکملهای دارویی و گیاهی بدون نسخه پزشک هم قابل مصرف هستند.
در دوره تقویت حافظه ما علاوه بر ارائه راهکارهای نوین، چندین رژیم غذایی مفید و مدیتیشن و تمرین دیگر معرفی کردیم که حافظه شما را تا چندین لول بهبود میبخشد. جهت اطلاع بیشتر هم میتوانید دیدگاه خود را برای ما بنویسید و هم از پشتیبانی هوش برتر ارتباط بگیرید.
