تصویر کتابخوانی
Read More
تقویت حافظه, تمرکز, رشد فردی, مهارت های مطالعه

کتابخوانی و مهمترین فواید آن ؛ چرا باید کتاب بخوانیم؟

کتابخوانی و مهمترین فواید آن ؛ چرا باید کتاب بخوانیم؟

کتاب، همان یار مهربای که همه ما از کودکی با آن آشنا هستیم این روزها تا حد زیادی از زندگی هایمان دور شده است. با گسترش علم و تکنولوژی و باز شدن پای شبکه های اجتماعی به زندگی ما، کتاب و کتابخوانی این روز ها به دست فراموشی سپرده شدند و متاسفانه آمار مطالعه در کشور ما به طرز وحشتناکی کاهش یافته است. اما هنوز هم می توان در این مورد کاری کرد. اولین قدم این است که از خودمان بپرسیم چرا باید کتاب بخوانیم؟ یا فواید کتاب و کتابخوانی برای ما چیست؟ پاسخ دادن به همین سوال ها تا حد بسیار زیادی به ما کمک خواهد کرد که به یک فرد کتابخوان تبدیل شویم که نمی تواند کتاب را از زندگی اش کنار بگذارد.

روز کتاب و کتابخوانی

بسیاری از ما کتاب خواندن را تنها به درس و مدرسه و دانشگاه محدود می کنیم، در حالی که کتاب خوانی می تواند یک تفریح خوب و لذت بخش برای کسانی باشد که نمی دانند اوقات فراغت خود را چگونه بگذرانند. خوشبختانه در کشور ما ۲۴ آبان ماه به عنوان روز کتاب و کتابخوانی نامگذاری شده است. در هفته کتاب و کتابخوانی، جشن ها و سخنرانی های متعددی در نقاط مختلف در مورد اهمیت و جایگاه کتاب برگزار می شود. برای اینکه بهتر درک کنیم چرا کتاب و کتابخوانی تا این حد مهم است؛ در ادامه این موضوع را از جنبه های مختلف بررسی خواهیم کرد. کتاب خوانی در درجه اول بر روی افراد و در مرحله بعد بر روی جامعه تاثیر می گذارد و موجب پیشرفت یا پسرفت یک اجتماع خواهد شد. پس اگر میخواهید بدانید چرا باید کتاب بخوانیم؟ این ماله را تا انتها مطالعه کنید. 

فواید فردی کتاب و کتابخوانیفواید کتابخوانی

همانطور که گفتیم کتاب خواندن می تواند از جنبه های مختلفی زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد؛ اما شاید مهمترین آنها زندگی شخصی و فردی شما باشد. باهم برخی از مهمترین آنها را بررسی خواهیم کرد.

۱٫ کتابخوانی تمرکز شما را افزایش می دهد

بررسی ها نشان می دهد افرادی که به کتاب خواندن علاقه دارند و هرروز بخشی از وقت خود را صرف مطالعه کردن می کنند، تمرکز و دقت بیشتری دارند. یکی از دلایلی که کتاب خوانی موجب افزایش تمرکز و دقت در افراد می شود این است که هنگام مطالعه شما نمی توانید کار دیگری را انجام دهدی، چرا که اگر چنین کاری کنید از متنی که مطالعه می کنید چیزی نخواهید فهمید. این کار تمرکز بیشتری از شما می طلبد و در دراز مدت سبب می شود که تمرکز شما افزایش یابد. 

۲٫ کتابخوانی به شما تفکر نقاد را می آموزد

یکی از بزرگترین نکات منفی که متاسفانه در بسیاری از مردم یافت می شود، عدم توانایی در تجزیه و تحلیل مسائل و مطالب مختلف است. این موضوع باعث می شود که علاوه بر اینکه نتوانند انتخاب های درستی داشته باشند، انتخاب ها و گزینه های خوبی هم که در دسترسشان قرار می گیرد را به راحتی از دست بدهند. کتابخوانی شما را مجبور به فکر کردن می کند و تفکر کردن باعث قوی تر شدن مغز شما خواهد شد. ذهنی که با کتاب ها پرورش یافته به سادگی هرچیزی را نمی چذیرد و رد نمی کند، این ویژگی به شما کمک می کند تا انتخاب ها و تصمیمات بهتری داشته باشید. 

۳٫ تقویت توانایی های نوشتاری روز کتاب و کتابخوانی

خواندن متن هایی که از لحاظ نشوتاری قوی هستند می توانند شما را به نویسنده بهتری تبدیل کنند. به خصوص اگر نویسندگی با کارتان مرتبط است، بهترین راه تقویت مهارت های نوشتاری برای شما مطالعه کردن مطالب مختلف در زمینه ای است که در آن فعالیت می کنید. دلیل آن این است که افراد معمولا تحت تاثیر دیگران قرار میگیرند. اگر شما الگوهای خوبی در کارتان داشته باشید، با کتابخوانی خود به خود به فردی تبدیل خواهید شد که استاندارهایتان تا حد زیادی به الگو های زندگی تان نزدیک است.

۴٫ کتاب خواندن یک تفریح مفید و کم هزینه است

برعکس بسیاری از تفریحات امروزی که خرج زیادی روی دست شما می گذارند و یا امکانات زیادی از شما طلب میکنند، کتاب از جمله تفریحاتی است که علاوه بر اینکه گران نیست و به راحتی می توان آنرا به همه جا برد، چیزهای زیادی به شما می آموزد. شما می توانید با کتاب به دنیای افسانه ها سفر کنید، خود را در کنار شخصیت های داستان قرار دهید و به طور کلی به بخشی از داستان تبدیل شوید. این ویژگی بصورت ناخودآگاه قدرت تصویر سازی شما را تقویت می کند. اما علاوه بر این، مطالبی که در یک کتاب هستند می توانند زندگی شما را تغییر دهند. تفاوتی ندارد کتابی که میخوانید یک رمان است یا یک کتاب رواشناسی و یا حتی کتاب های مذهبی و درسی؛ با کتابخوانی شما می توانید از هرکدام از این کتاب ها مطالب جدیدی یاد بگیرید.

 

۵٫ کتاب ها از فیلم ها بهتر اند

تا کنون فیلم های بسیار زیادی بر اساس کتاب ها ساخته شده اند. اما جالب اینکه تقریبا هیچ کدام از آنها به خوبی کتاب هایشان نبوده اند. یکی از دلایلی که باعث این چنین اتفاقی می شود این است که همگام کتاب خواندن شما تمام صحنه ها و اتفاقات را یک به یک در ذهن خودتان میسازید. همه نوعی شما به کارگردان فیلمی مبدل می شوید که خودتان در حال خواندن آن هستید. گذشته از آن بهترین فیلمنامه ها و بزرگترین بازیگران هم نمی توانند چیزی که در ذهن یک ضخصیت میگذرد را تمام و کمال به تصویر بکشند، در حالی که این اتفاق در کتاب ها به راحتی قابل تصور است. کتابخوانی علاوه بر اینکه به شما فرصت استفاده از خلاقیت و ظرفیت های مغزتان را می دهد، شما را با داستان عمیق تری روبرو خواهد کرد.

روز کتاب و کتابخوانی

 

۶٫ کتابخوانی شما را با تاریخ و سرگذشت دیگران آشنا می کند

بی شک بهترین روش برای آشنایی با تاریخ، فرهنگ، سیاست، طرز فکر و سرگذشت انسان های مختلف کتاب خوانی است. مزیت کتاب ها این است که شما این مطالب را در قالب داستان و توسط شخصیت های گوناگون موجود در یک کتاب یاد میگیرید. این فضاسازی به شما کمک میکند که هرآنچه یاد گرفته اید را تا مدتها به خاطر بسپارید و فراموش نکنید. از طرفی آشنایی با شخصیت های تاریخی هم می تواند به شما درس های زیادی بیاموزد. درس هایی که اگر چه مربوط به زمان های گذشته اند، اما می توانند حامل پیام ها و آموزه های مهمی برای شما باشند.

۷٫ کتاب بخوانید تا اجتماعی تر شوید

یاد گرفتن مطالب جدید باعث خواهد شد که شما حرف بیشتری برای گفتن در اجتماع داشته باشید. این ویژگی شما را به فردی اجتماعی تر تبدیل میکند که به راحتی می تواند با دیگران ارتباط برقرار کند و با آنها تبادل نظر کند. یکی از آفت های تکنولوژی و به خصوص شبکه های مجازی کاهش این سطح از تعاملات اجتماعی است. افراد به دلیل اینکه اکثر زمان خود را در این شبکه ها میگذرانند، فرصت برای مطالعه پیدا نمی کنند و همین سبب می شود که نتوانند با دیگران ارتباط برقرار کنند. یادتان نرود که کتاب خوانی را فقط به روز یا هفته کتاب و کتابخوانی محدود نکنید و در تمام اوقات سال، مطالعه بخشی از برنامه روزمره تان باشد. 

نقش کتاب و کتابخوانی در اجتماعکتابخانه

یک جامعه فرهیخته ای است که افراد حاضر در آن به کتاب و کتابخوانی اهمیت دهند و آنرا جزو اولویت های خود قرار دهند. نیل گیمن، نویسنده مشهور انگلیسی، می گوید که آینده ما در گرو کتابخانه هایمان است. در ادامه به دلایل آن میپردازیم:

۱٫ موفقیت جمعی

بررسی های مختلف نشان می دهند که افراد کتابخوان در زندگی خود موفق ترند. یکی از دلایلی که باعث موفقیت افراد می شود، استفاده درست از زمان است. کتاب ها به بهترین شکل ممکن به ما می آموزند که چگونه از زمانی که در اختیار داریم به بهترین شکل ممکن استفاده کنیم. زمانی که تمام مردم یاد بگیرند چگونه بهترین استفاده را از وقت بکنند و زمان هدر رفته کمتری داشته باشند، هر اجتماعی خواهد توانست قدم های رو به جلویی بردارد. کاهش هدر رفتن زمان به کمک کتابخوانی به خصوص در محیط کار، باعث چرخیدن چرخ های تولید با سرعت بیشتری خواهد شد. 

۲٫ آگاهی اجتماعی

افزایش مطالعه در اجتماع باعث خواهد شد که آگاهی افراد جامعه هم به همان میزان افزایش پیدا کند. این موضوع سبب خواهد شد که افراد حاضر در اجتماع به سادگی و با هر اتفاقی از خود واکنش های غریزی نشان ندهند و ابتدا شرایط موجود را بررسی و سپس تصمیم گیری کنند. افزایش آگاهی اجتماعی همچنین باعث افزایش آرامش مردم حاضر در جامعه می شود. یک جامعه آرام قدرت تصمیم گیری بهتر و درنتیجه شانس پیشرفت بیشتری خواهد داشت.

۳٫ کتابخوانی و تاثیر بر ارتقا سطح علمی

دانشجویان فارغ التحصیل

یک جامعه کتابخوان همیشه و در هر جا به به دنبال یاد گرفتن مطالب جدید است. این ویژگی افراد حاضر در جامعه را مجبور می کند که حتی اگر علاقه ای به مطالعه کردن ندارند، برای اینکه بتوانند در جامعه حضوری موفق داشته باشند هر روز و هر هفته به کتاب و کتابخوانی فکر کنند. علاوه بر ان نخبگان و دانشمندان نیز در جامعه ای که مردم آن هر روز و هر هفته به فکر کتاب و کتابخوانی هستند احساس بهتری خواهند داشت و برای پیشرفت آن کشور تلاش بیشتری خواهند کرد. ایجاد انگیزیه جمعی از دیگر فواید کتابخوانی است که نباید نادیده گرفته شود. 

جمع بندی

علاوه بر مطالبی که گفته شد، بد نیست بدانید کتاب خوانی مستقیما بر روی مغز و حافظه شما تاثیر می گذارد و آنها را تقویت خواهد کرد. پس دفعه بعدی که از خواستید از خودتان سوال کنید “چرا باید کتاب بخوانیم؟” یکبار دیگر این مقاله و یا در این سایت مطالب دیگر را در مورد کتابخوانی را مطالعه کنید تا جواب تمام چرا های موجود در ذهنتان را بگیرید. 

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم
Read More
تمرکز

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم ، ۵ راهکار جادویی

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم ، ۵ راهکار جادویی برای موفق شدن در امتحان

موفقیت در امتحانات بدون شک یکی از مهمترین دغدغه های هر فرد در طول زندگی اش است. برای ارتقا درجه علمی، پیشرفت در کار و یا کسب درآمد بیشتر ما با امتحان هایی روبرو هستیم، اما سوالی که قبل از هرچیز ذهن ما را در مورد این امتحان ها درگیر می کند این است که چگونه در امتحان موفق شویم؟
تمرکز از مهمترین فاکتور هایی است که می تواند موفقیت یا عدم موفقیت ما را در یک امتحان تضمین کند.

اما چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم ؟ پیشتر در مورد قرص افزایش تمرکز و تاثیر آن بر روی مغز
صحبت کردیم و همچنین تعدادی از تمرین های افزایش تمرکز را نیز به شما آموزش دادیم. در این مقاله به شما یاد می دهیم تا در حین امتحان متمرکز باشید. 

 

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم : قبل از امتحان چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم 1

برای اینکه بتوانیم بهترین نتیجه ممکن را در یک امتحان بگیریم، لازم است که قبل از آن با انجام تمریناتی فارغ از مطالب درسی ذهن خود را آماده شرکت در آن آزمون کنیم. این کار به مغز کمک می کند تا در حین امتحان متمرکز باقی بماند. در ادامه دو تمرین ساده را برای افزایش تمرکز هنگام امتحانات یاد خواهیم گرفت:

 

۱٫ به خوبی با تمام بخش های امتحان آشنا شوید 

آشنا شدن با ساختار امتحان و بخش های مختلفی که قرار است سوالات از آنجا
طرح شود می تواند به
شما برای داشتن تمرکز بهتر هنگام امتحان کمک کند.
برای اینکار بهتر است که نمونه سوالات سالهای گذشته
را مطالعه کنید و آنها را تمرین کنید.
این کار علاوه بر اینکه شما را با مطالب و سوالات احتمالی آشنا می کند،
ذهن شما را
برای سوالاتی که ممکن است با آنها مواجه شوید آماده می کند. اینگونه شما در هنگام
امتحان
آشنایی با نحوه سوالات دارید و بدین ترتیب کمتر  با سوالاتی روبرو خواهید شد
که اولین بار است آنها را می بینید.
برای نتیجه گیری بهتر توصیه می کنیم که تعدادی
نمونه سوال را در فضایی مانند فضای امتحان حل کنید و خود
را بسنجید. اگر می خواهیم
یاد بگیریم که چگونه در امتحان موفق شویم ، بهتر است این تکنیک را حتما استفاده کنیم.

 

۳٫ فضای امتحان را تجسم و تصویرسازی کنید تصویر دختر حین امتحان

قبلا در مقاله آموزش تصویر سازی به تفصیل در مورد اهمیت تصویر سازی و نقش آن در افزایش تمرکز و حافظه صحبت کرده ایم. اما شما می توانید علاوه بر کمک گرفتن از تصویرسازی در هنگام مطالعه و بخاطر سپردن دروس، برای افزایش تمرکز در هنگام امتحانات هم بهره ببرید. برای این کار از یک هفته قبل از امتحان روزانه بین ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه از وقت خود را به این اختصاص دهید که خودتان رادر جلسه امتحان تصور کنید. قدم زدن، نشستن، نفس کشیدن و فضای کلی امتحان را تجسم کنید و تصور کنید که واقعا در جلسه امتحان حضور دارید. در ذهن خود برگه امتحان را در دست بگیرید و سوالات را مرور کنید. 

رواشناسان دریافته اند که فکر کردن به فرآیند انجام کاری، قبل از انجام دادن آن به ما کمک می کند
که از لحاظ ذهنی برای آن آماده شویم و نتیجه بهتری در آن بگیریم. این کار موجب افزایش 
تمرکز و اعتماد به نفس ما موقع انجام دادن آن عمل می گردد.  

 

۳٫ چگونه در امتحان موفق شویم ، از عقل کل ها دوری کنید!

قطعا همه شما می دانید که منظورم چه کسانی است! عقل کل ها همیشه قبل از امتحانات
به سراغ شما می آیند و با دادن اطلاعات غلط یا گفتن مطالبی که خارج از مباحث امتحان است
سعی دارند که تمرکز شما را برهم بزنند. این افراد معمولا به این دلیل به سراغ شما می آیند که
خودشان به اندازه کافی مطالعه نکرده اند و دوست دارند با گفتن مطالبی که به نظر عجیب و سخت
می آیند اعتماد به نفس شما را پایین بیاورند. بهتر است قبل از شروع شدن امتحان به طور کلی از
این افراد دوری کنید تا تمرکزتان در حین امتحان برهم نخورد.  

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم : در هنگام امتحان

تصویر امتحان 1

آماه شدن برای امتحان مهم است اما مهمتر از آن این است که این آمادگی را در هنگام امتحان هم حفظ کنیم و یاد بگیریم که چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم. دو راهکاری که در ادامه ذکر خواهند شد به شما کمک خواهند کرد که در امتحان موفق شوید. 

 

۴٫ عمیق نفس بکشید

تنفس عمیق معمولا راهی است که ما از آن برای کاهش استرس و آرام تر شدن استفاده می کنیم. اما به کمک تکنیک تنفس عمیق شما می توانید تمرکز خود را نیز در حین امتحان افزایش دهید. برای استفاده از این تکنیک لازم است که ریه های خود را کامل پر کنید( تنفس با سینه) و آنرا نگه دارید. سپس بعد از چند ثانیه یکباره آنرا رها کنید. این عمل را دوبار دیگر نیز تکرار کنید. این تکنیک تنها ۱۰ ثانیه از زمان شما را میگیرد و ما می توانیم برای اینکه یاد بگیریم چگونه در امتحان موفق شویم از آن بهره ببریم.  

۵٫ بر روی مطالبی که مطالعه کرده اید تمرکز کنید

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم 3

آخرین راهکار برای یادگرفتن این که چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم این است که در هنگام امتحان بیشتر بروی چیزهایی تمرکز کنیم که آنها را مطالعه کرده ایم و یا به اصطلاح آنها را بلد هستیم. تمرکز و توجه به مطالبی که آنها را کاملا یاد گرفته اید می تواند موجب افزایش اعتماد به نفس در شما شده و به شما کمک کند که در هنگام امتحان راحتتر تمرکز کنید. 

این راهکار حتی می تواند قبل از امتحان هم به کار گرفته شود و ما می توانیم از آن بعنوان یکی از راههای که به ما کمک می کند که چگونه در امتحان موفق شویم استفاده کنیم. بارها و بارها خودمان یا دوستانمان صبح قبل از امتحان سعی کرده ایم مطالبی را که روز یا روزهای گذشته وقت نکرده ایم مطالعه کنیم، درست ساعاتی قبل از امتحان بخوانیم. این کار نه تنها کمکی به ما نخواهد کرد، بلکه با یادآوری اینکه چه حجمی از مطالب را هنوز نخوانده ایم و یاد نگرفته ایم، بدتر اعتماد به نفس خودمان را پایین می آوریم.
سعی کنید قبل و در هنگام امتحان مدام به خودتان یادآوری کنید که کدام
مطالب را بلد هستید و چه چیزهایی را می دانید.

 

 

Read More
تمرکز

قرص افزایش تمرکز و تاثیر شگفت انگیز آن بر روی مغز

قرص افزایش تمرکز و تاثیر شگفت انگیز آن بر روی مغز

افزایش تمرکز و دقت می تواند تا حد بسیار زیادی کمک کند. اما بجز تمرین های افزایش تمرکز
چه راههای دگیری وجود دارند که می توانند ما را متمرکز تر کرده و دقت ما را در انجام کارها
بیشتر کنند؟ 
یکی از راه هایی که معمولا در این مواقع به ذهن ما می رسد قرص ها و داروها هستند. آیا
شما هم فکر می کنید که قرص افزایش تمرکز وجود خارجی دارد؟ اگر چنین فکر می کنید یا در 
مورد عقیده خود هنوز مردد هستید، به شما پیشنهاد میکنم این مقاله را تا پایان مطالعه کنید
تا بفهمیم آیا چنین چیزی حقیقت دارد یا خیر.

قرص افزایش تمرکز 2

 

آیا قرص افزایش تمرکز واقعی است؟

پیش تر ما به بررسی قرص تقویت حافظه و وجود داشتن یا نداشتن آن پرداختیم. فهمیدیم
برخی قرص ها اگر چه به این عنوان فروخته و استفاده می شوند، اما در حقیقت این قرص ها
بشدت برای سلامت مغزما مضر هستند. همین مسئله در مورد قرص هایی که برای افزایش تمرکز 
استفاده می شوند هم صدق می کند. برخی از این قرص ها می توانند عوارض بسیار خطرناکی 
بر روی مغز ما بگذارند و سلامت ما را به شدت تهدید کنند. یکی از قرص هایی که برای افزایش تمرکز
مورد استفاده قرار می گیرد پروویجیل نام دارد. اما این دارو چیست و چه مضراتی دارد؟

آیا مصرف پروویجیل (مُدافینیل) واقعا موجب افزایش تمرکز می شود؟قرص افزایش تمرکز 3

اگرچه پروویجیل به اندازه ریتالین مشهور نیست، اما بد نیست بدانید بسیاری از افراد مخصوصا دانشجویان از این دارو برای تقویت تمرکز خود استفاده می کنند. پروویجیل دارویی است که در اصل برای درمان اختلالات خواب توسط پزشکان تجویز می شود. این دارو که به مُدافینیل هم مشهور است مغز را هشیار نگه می دارد و موجب بیدار ماندن فرد می شود. از همین رو خیلی از افراد برای شب بیدار ماندن و درس خواندن از آن استفاده می کنند. آثار مُدافینیل به اندازه ریتالین خطرناک و مخرب نیست و بنابر گفته بسیاری پزشکان این دارو در فرد مصرف کننده اعتیاد ایجاد نمی کند. اما این دارو هم آثار مخربی بر روی سلامت روحی و روانی فرد مصرف کننده دارد. 

عوارض پروویجیل

مصرف پروویجیل بدون تجویز پزشک و قطع کردن مصرف آن بعد از مدتی استفاده، معمولا در یک سوم افراد
موجب سردرد یا تهوع و سرگیجه می شود. همچنین مصرف طولانی مدت دارو هایی از این دست که برای
تقویت تمرکز استفاده می شوند، باعث می شود که فرد در فراموش کردن خطرات بدی که دارد دچار مشکل
شده و به مرور زمان افسردگی یا حتی در مواردی جنون به سراغش بیاید. مصرف پرویجیل و ریتالین بدون تجویز پزشک می تواند عواقب بسیار خطرناکی برای شما داشته باشد. 

 

کدام قرص تقویت تمرکز را مصرف کنیم؟

شاید برای شما این سوال پیش بیاید که کدام دارو یا قرص برای افزایش تمرکز مفید است و 
عوارضی هم برای مغز ما ندارد؟ در ادامه به معرفی دو گروه از مکمل های دارویی و غذایی
می پردازیم که می توانند عملکرد مغز و تمرکز شما را تا حد زیادی بهبود ببخشند.

ال کارنیتین ها ال کارنیتین

یکی از بهترین مکمل ها برای بهبود عملکرد مغز و تمرکز، آمینو اسیدی به نام ال کارنیتین است. ال کارنیتین معمولا توسط ورزشکاران استفاده می شود و موجب آب شدن چربی ها و عضله سازی می شود. اما علاوه بر تاثیری که روی بدن می گذارد، این اده باعث رفع خستگی مغز ما شده و عملکرد آنرا بهبود می بخشد. همچنین برخی از انواع ال کارنیتین ها به مغز در مقابله به زوال عقل کمک کرده و از ابتلا به آلزایمر جلوگیری می کنند. 
علاوه بر قرص، کپسول یا آمپول های موجود، اگر میخواهید ال کارنیتین بدنتان را به طور طبیعی افزایش
دهید می توانید از مواد غذایی مثل کلم بروکلی، آووکادو، زغال اخته و لبو استفاده کنید. همچنین همانطور 
که گفته شد مکمل های دارویی ال کارنیتین نیز به سادگی قابل دسترسی هستند. 

 

ال تیانین ها ال تیانین

ال تیانین مکمل دیگری است که تاثیر شگفت انگیزی بر روی قدرت تمرکز شما می گذارد و می تواند آنرا به طرز چشمگیری افزایش دهد. مانند ال کارنیتین ها، این ماده هم یک نوع آمینو اسید است که منشا طبیعی داشته و در مواد غذایی مانند قارچ و چای به وفور یافت می شود. یکی از دلایلی که افراد در محیط کار و به هنگام کار کردن چای مینوشند و با نوشیدن چای احساس بهتری پیدا می کنند، وجود همین ماده است. ال تیانین موجب افزایش ترشح دوپامین شده که خود باعث کاهش استرس می شود
و مستقیما بر روی خلق و خوی ما تاثیر گذار است. 

جالب است بدانید که این قرص هم در کناز قرص های ریتالین و پروویجیل
از نوتروپیک ها محسوب می شود. اما بر خلاف دو داروی ذکر شده، کوچکترین خطری ندارد
و می توان از آن برای افزایش تمرکز استفاده کرد. اگر کنکوری هستید یا امتحانات دانشگاه نزدیک است،
میتوانید بدون ذره ای نگرانی از این دارو استفاده کنید. برای اینکه تاثیر قرص ال تیانین بیشتر شود،

میتوانید آنرا با مواد کتفئینی مثل قهوه مصرف کنید. کافئین یک محرک است و موجب قویتر شدن
اثر ال تیانین در شما می شود.  

 

قرص افزایش تمرکز ، جمع بندی و نتیجه گیری

دارو ها تبدیل به بخش مهمی از زندگی ما شده اند و ما تا حد زیادی به آنها وابسته ایم.
اما ممکن است مصرف برخی داروها از مصرف نکردن آنها برای ما خطرناک تر و مضر تر باشد. 
به طور کلی به شما توصیه می کنیم قبل از مصرف هر قرص یا دارویی برای افزایش تمرکز
با یک پزشک مشورت کنید. خصوصا اگر بیماری یا رژیم غذایی خاصی دارید یا نسبت به 
برخی مواد آلرژی دارید حتما نظر یک پزشک را در مورد دارویی که قصد دارید مصرف 
کنید جویا شوید.
اما بجز قرص و دارو شما می توانید تمرین های افزایش تمرکز و یا
افزایش تمرکز و دقت با اصلاح عادات بد و تمرین های موثر را امتحان کنید.
مطمئن باشید این روش ها هم می توانند به طرز چشمگیری به بهبود تمرکز شما کمک کنند. 

 

Read More
تمرکز

تمرین های افزایش تمرکز و آرامش

تمرین های افزایش تمرکز و آرامش

تمرین های افزایش تمرکز

همانطور که پیش تر هم گفتیم، تمرکز نقش بسیار مهمی در زندگی ما ایفا می کند و تقویت و افزایش تمرکز می تواند تا حد بسیار زیادی زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد. برای داشتن تمرکز بیشتر، ما به این نیاز داریم که با انجام تمرینات موثر و کاربردی آنرا تقویت کنیم. تمرین های ذهنی و عملی بسیاری هستند که می توانند تاثیر بسزایی بر روی تمرکز ما داشته باشند. از همین رو به بررسی و معرفی تعدادی از بهترین تمرین های افزایش تمرکز می پردازیم.

 

تمرین های افزایش تمرکز: تمرین های ذهنی

تمرینات ذهنی مستقیما بر روی مغز ما و قوه تمرکز آن تاثیر می گذارند.
بارها گفته ایم که مغز ما هم مثل ماهیچه است و هرچه تمرینات مغزی بیشتری
داشته باشیم می توانیم عملکرد بهتری از آن شاهد باشیم. پیشنهاد می کنیم این
تمرینات را هر روز تکرار کنید تا شاهد بهبود عملکرد مغز خود باشید.

تمرین های افزایش تمرکز ، تمرین اول: شمردن لغات تمرین های افزایش تمرکز

این تمرین بسیار ساده است و تقریبا هر کسی که خواندن و شمردن بلد است می تواند آنرا انجام دهد. یک کتاب بردارید و صفحه ای از آن را به دلخواه انتخاب کنید. ترجیحا یک رمان یا کتابی که عکس، فرمول یا جدول نداشته باشد. حالا پاراگراف اول را نگاه کرده و تنها با چشم هایتانشروع به شمردن لغات کنید. یادتان باشد که تنها باید از چشم هایتان استفاده کنید و به هیچ وجه از انگشت یا هر چیز دیگری برای شمردن لغات استفاده نکنید. ابتدا فقط لغات یک پاراگراف را بشمارید و به تدریج دو پاراگراف و سپس کل لغات صفحه را به کمک چشم هایتان بشمارید. این تمرین گرچه ساده
به نظر می رسد اما در عین سادگی بسیار مفید و موثر است.

 

تمرین دوم: نشستن آرام

روی یک صندلی راحت بنشینید. چشمانتان را ببندید و سعی کنید بدون اینکه
هیچ حرکتی انجام دهید روی صندلی نشسته بمانید. این تمرین هم گرچه به نظر
ساده می آید. اما در واقع کار مشکلی است. برای اینکار لازم است که تمام حواس و تمرکز
خود را بر روی ثابت نشستن معطوف کنید. ابتدا یک تایمر را روی ۵ دقیقه

تنظیم کنید. روی صندلی بنشینید و از هرگونه حرکت یا انقباض غیر ارادی یا ارادی
ماهیچه های خود بپرهیزید. بعد از اینکه توانستید ۵ دقیقه این تمرین را انچام دهید و
بی هیچ حرکتی روی صندلی بنشینید، به تدریج زمان را افزایش دهید و آنرا تا ۱۵ دقیقه
برسانید. این تمرین علاوه بر افزایش تمرکز، میتواند به شما آرامش دهد.

نشستن

تمرین سوم: صدا ها

همه ما در طول روز صدا های مختلفی را می شنیوم. اما چگونه می توانیم از این صداها برای
تقویت تمرکز خود استفاده کنیم؟ یکی از تمرین هایی که موجنب افزایش تمرکز ما می شود، این
است که هر از گاهی بر روی یک صدای مشخص تمرکز کنیم. برای مثال صدای یک پرنده که در پشت
پنجره قرار دارد. سپس این تمرکز و توجه خود را بر روی صدای دیگری معطوف کنیم. سعی کنید تمرکز
خود را هر یک دقیقه یک بار روی یک صدا معطوف کنید. این جابجایی ها می توانند به تدریج تمرکز ما را قوی تر کنند.

 

تمرین چهارم: دراز بکشید! دراز کشیدن

شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما شما حتی در حین استراحت کردن هم می توانید با انجام دادن تمرین های افزایش تمرکز، تمرکزتان را افزایش دهید. اما چگونه؟ کافیست بر روی تخت یا روی زمین دراز بکشید. کاملا راحت باشید، انگار که میخواهدی بخوابید. اما حواستان باشد که خوابتان نبرد! حالا چشمانتان را ببندید و فقط بر روی ضربان قلب خود تمرکز کنید. ذهن خود را از هرچیزی پک کرده و فقط به قلبتان فکر کنید. به این فکر کنید که چگونه قلب شما خون را به سمت همه جای بدنتان پمپاژ می کند. به این فکر کنید خون چگونه از درون قلب شما به سمت انگشتان پایتان حرکت می کند. این تمرین شاید حتی خنده دار به نظر برسد، ولی کافی است یکبار آنرا امتحان کنید. آنگاه خواهید دید که حرکت خون در بدنتان را می توانید کاملا حس کنید.

 

تمرین های افزایش تمرکز: تمرین های رفتاری

علاوه بر تمرین هایی که گفته شد، تمرین های دیگری نیز وجود دارند که انجام دادن آنها می تواند بر روی
تمرکز ما تاثیر مثبتی بگذارد. برای مثال ورزش کردن و داشتن خواب کافی، باعث استراحت مغز شده و
به ما کمک می کند که تمرکز بیشتری داشته باشیم. ورزش کردن باعث می شود که جریان خون در بدن ما بهتر گردش کند و در نتیجه خون بهتر و راحتتر به سلول های مغز ما برسد. از طرفی نوشیدن آب به اندازه کافی هم می تواند به مغز ما کمک شایانی کند. موسیقی، مخصوصا موسیقی کلاسیک هم در اقزایش تمرکز و بهبود عملکرد مغز ما موثر است.


همچنین پرهیز از انجام چند کار به طور همزمان
می تواند به شدت برای تمرکز ما مفید باشد. زمانی که ما چند کار را به صورت همزمان انجام می دهیم، مغز ما قادر نیست تمرکزش را روی یکی از آنها معطوف کند و همین امر موجب کاهش کیفیت کار ما خواهد شد. علاوه بر این سعی کنید که تعداد ساعات کمتری را به گشت و گذار در فضای مجازی اختصاص دهید. اعتیاد به فضای مجازی علاوه بر اینکه ساعات زیادی از زندگی ما را به خود مشغول می کند، باعث کاهش عملکرد مغز نیز خواهد شد. 

افزایش تمرکز و دقت
Read More
تمرکز

افزایش تمرکز و دقت با اصلاح عادات بد و تمرین های موثر

افزایش تمرکز و دقت با اصلاح عادات بد و تمرین های موثر افزایش دقت و تمرکز

 

نداشتن تمرکز کافی در هنگام انجام کار های روزمره می تواند به شدت زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد.
این موضوع هنگام مطالعه و درس خواندن حتی تاثیر بیشتری دارد و آسیب بیشتری به ما می زند.

برای همین منظور ما معمولا بدنبال راههای هستیم که در افزایش تمرکز و دقت به ما کمک کنند.اما تا چه حد با این راه و روش ها آشنا هستید و از آنها استفاده کرده اید؟ اگر از این روش ها پیروی کرده اید، تا چه میزان تاثیر و بهبود را در قوه تمرکز خود دیده اید؟
ما میخواهیم امروز شما را با تعدادی از بهترین روش ها عادات آشنا کنیم که می توانند تاثیر
شگرفی بر روی تمرکز و دقت شما بگذارند. 

 

روش های مختلف افزایش تمرکز و دقت

برای اینکه بتوانید تمرکز و دقت بیشتری داشته باشید، راههای مختلفی پیش رو دارید. 
اصلاح عادات بد اولین راهی است که می تواند به ما در بهبود تمرکزمان کمک کند. عاداتی
که اکثر ما حتی توجهی به آنها نمی کنیم، چه رسد به اینکه بخواهیم آنها را اصلاح کنیم.
اما دیگر روش افزایش دقت، انجام تمرین هایی است که علاوه بر موثر بودن کاملا کاربردی 
هستند و میتوانیم آنها را همه جا انجام دهیم. 

 

افزایش تمرکز و دقت با اصلاح عادات بد افزایش تمرکز و دقت

برای بهبود هر چیزی، قبل از اضافه کردن ویژگی های مثبت، باید سعی کنیم که ویژگی ها و بخش های منفی را حذف یا اصلاح کنیم. از این رو به معرفی برخی عادات بد و نحوه اصلاح آنها می پردازیم.

 

انجام یک کار بصورت مداوم و بی وقفه

کار کردن بر روی یک موضوع خوب است، اما موضوعی که آنرا تبدیل به کاری اشتباه می کند
استراحت نکردن و وقفه انداختن در آن است. شاید فکر کنید که این کار باعث از بین رفتن
تمرکز شما می شود، اما حقیقت این است که این عمل نه تنها از تمرکز شما نمی کاهد، بلکه به
افزایش تمرکز و دقت شما نیز کمک می کند. اما چگونه؟ 
زمانی که شما کاری را به مدت طولانی و بدون وقفه انجام می دهید، بعد از مدتی مغز شما خسته
شده و دیگر قادر به فکر کردن مثل گذشته نیست. همین باعث می شود که عملکرد آن منفی باشد
و شما نتوانید به خوبی قبل فکر کنید. بهتر است هر چند وقت یکبار به خودتان و مغزتان استراحت 
بدهید تا افکار جدید فرصت پیدا کنن که خودشان را به شما نشان بدهند. 

 

واکنش نشان دادن به هر اتفاقی افزایش تمرکز و دقت عنکبوت

شاید تا بحال اسم تکنیک عنکبوت را نشنیده بودید اما من سعی می کنم تا با مثالی آنرا برای شما توضیح دهم. فرض کنید که عنکبوتی بر روی تور خود نشسته و شما با یک چنگال یا یک تکه چوب شروع به لرزاندن تور می کنید. اتفاقی که می افتد این است که عنکبوت سریعا برای اینکه ببیند چه اتفاقی دارد می افتد، به سمت نقطه لرزش می آید تا آنرا چک کند. اما اگر شما چند بار این کار را تکرار کنید عنگبوت دیگر محلی به شما و کارتان نخواهد گذاشت.

این دقیقا کاری است که ما باید در قبال چیزهایی انجام دهیم که می توانند تمرکز ما را بر
هم بزنند. شما همیشه باید برای این عوامل آماده باشید و هرگاه که آنها سراغتان آمدند،
چون شما از قبل آماده بوده اید، بجای اینکه سریع نسبت به آنها واکنش نشان بدهیم آنها را نادیده بگیرید. ممکن است ابتدا اینکار برای شما هممثل عنکبوت سخت باشد، اما به مرور زمان قادر
خواهید بود که نسبت به هرچیزی که تمرکزتان را
بهم میزند بی اعتنا باشید. 

 

افزایش تمرکز و دقت با تمرینات ساده و کاربردی

اما علاوه بر اصلاح عادات موجود، بهتر است با اضافه کردن و انجام برخی کارهای جدید هم
سعی کنیم که تمرکز و دقت خود را افزایش دهیم. 

 

ذهن خود را آزاد کنید خانم در حال فکر کردن

یک تمرین بسیار ساده و خوب که به طرز شگفت انگیزی میتواند به شما کمک کند، این استکه شما بر طبق برنامه ای که خودتان تنظیم می کنید، دربرخی زمان ها و ساعات روز به مغزتان اجازه دهید که فارغ از تمام دغدغه ها و مشکلاتی که دارید به گشت و گذار بپردازد. اینکار دقیقا مثل چرت زدن به مغز شما این امکان را می دهد تا دوباره ریکاوری کند و بتواندروی موضوعات جدی تر تمرکز کند. اما نکته ای که باید رعایت کنید این است که حواستان باشد که این کار زیاد طول نکشد. چراکه از یک جایی به بعد کنترل مغز سخت شده و مغز شما
بجای تمرکز روی کارتان فقط روی موضوعات دیگر تمرکز می کند. بهتر است نهایت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه
زمان به این کار اختصاص دهید. 

برنامه ریزی

برای کاری که می خواهید انجام دهید برنامه بنویسید

فرقی نمیکند که شما قصد دارید برای خودتان غذا درست کنید یا برای امتحان فیزیک کوانتوم در دانشگاه آماده شوید. برنامه نویسی و هدف گذاری می تواند به شما کمک بسیاری کند.
اینکار بیشتر از همه به ذهن و کارهای شما نظم و سازمان خاصی می دهد و باعث می شود تا همه چیز طبق یک برنامه و بصورت قدم به قدم پیش برود. همه این عوامل در کنار هم موجب می شوند که ذهن ما راحتتر روی کاری که می کنیم تمرکز کند و دقت ما در انجام کارهایمانافزایش یابد. بهتر است برنامه تان را بجای اینکه به ذهن بسپارید روی کاغذ بنویسید. اینگونه همه موارد و مراحل یادتان می ماند و دچار مشکل نمی شوید.

 

حرف آخر

افزایش تمرکز و دقت امری مهم و حیاتی در دنیای امروز برای کودکان و بزرگسالان است است. این موضوع خصوصا در حوزه یادگیری و تحصیل از اهمیت ویژه ای برخوردار است. شما می توانید با انجام این تمرینات
و عمل کردن به این عادات تمرکز و دقت خود را افزایش دهید. همچنین شرکت در دوره هایما هم می تواند تا حد زیادی به شما در این امر کمک کند. 

قرص تقویت حافظه برای درس خواندن
Read More
تقویت حافظه, تمرکز

قرص تقویت حافظه برای درس خواندن موقع امتحان

قرص تقویت حافظه برای درس خواندنقرص تقویت حافظه برای درس خواندن موقع امتحان

همه ما این شرایط را تجربه کرده ایم که درست شب پیش از امتحان متوجه شویم که
اکثر مطالب را مطالعه نکرده و نخوانده باقی گذاشته ایم. در این مواقع شما احتمالا به
فکر خوردن یک قرص تقویت حافظه برای درس خواندن می افتید.
اما آیا چنین قرصی وجود دارد؟
اگر وجود دارد چه عوارض و یا تاثیراتی بر روی مغز و بدن ما می گذارد؟
چگونه باید این قرص را تهیه کنیم؟
کمی صبر داشته باشید، ما به تمام پرسش های شما در این مقاله پاسخ خواهیم داد.

 

آیا قرص تقویت حافظه برای درس خواندن واقعی است؟

ممکن است شما هم از دوستان خود و یا دیگران شنیده باشید که فلان قرص
برای تقویت حافظه و افزایش تمرکز مفید است. یا حتی شاید بعضی از شما
قرص هایی مثل ریتالین را به امید انیکه بتوانید در امتحانات یا کنکور موفق شوید
مصرف کرده اید. اما خوب است بدانید قرص های تقویت حافظه برای درس خواندن
مضرات و آسیب های جدی به مغز شما وارد می کنند، که برخی از آنها تا آخر عمر
قابل جبران نیستند.

 

چرا ریتالین به عنوان یک قرص تقویت حافظه برای درس خواندن برای مغز مضر است؟ریتالین

ریتالین در اصل برای درمان کودکانی که به آنها اصطلاحا بیش فعال گفته می شود
و با دستور و تایید پزشک تجویز می شود. اما عده ای از آن برای افزایش تمرکز و تقویت
حافظه بلند مدت استفاده می کنند. ریتالین از آمفتامین ها به حساب می آید. فرد مصرف کننده
پس از مدتی مصرف ریتالین، به این قرص معتاد شده و زندگی اش مختل می شود.
فردی که به مصرف ریتالین و قرص هایی از این دست معتاد از پس از مدتی دچار مشکلاتی
مثل پارانویا ، توهم، روان پریشی، عصبی شدن و حتتی کاهش وزن می شود.
تحقیقات نشان می دهد که ترک کردن مواد آمفتامینی (مثل ریتالین و شیشه) بسیار
سخت تر از سایر انواع مواد است.

 

 

راههای بی خطر تقویت حافظه

قرص تقویت حافظه برای درس خواندن

اما بجز استفاده از قرص و دارو، راههای دیگری هم هست که میتوانند به شما در
تقویت حافظه تان و افزایش تمرکز در زمان امتحانات کمک کنند.
شما می توانید با استفاده از برخی گیاهان دارویی و یا خوراکی ها حافظه خود را
تقویت کنید. اما بهترین راه برای تقویت حافظه انجام تمرینات مربطو به آن است که
در این مقاله شما را با برخی از آنها آشنا می کنیم.

تمرینات کاربردی، برای تقویت حافظه و تمرکز

همانطور که گفتیم بهترین راه تقویت حافظه، انجام دادن تمرینات مربوط به آن است.
در این مقاله ما سعی کرده ایم تا به ۳ تمرین و عادت که تاثیر بسیار مثبتی بر روی حافظه
شما میگذارند بپردازیم و آنها را معرفی کنیم.

۱٫ خواب کافی

یکی از مهمترین اصول برای داشتن مغزی سالم و سلامت، به اندازه کافی خوابیدن است.
هنگام خواب سطح مغز ما با مایعی معروف به مایع مغزی پوشانده میشود و آسیب های
کوچک سطح آن توسط این مایع درمان می شوند. بجز این، مغز ما دز هنگام خواب استراحت
کرده و برای پردازش اطلاعات و انتقال آنها از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت آماده
می شود. سعی کنید تا در طول روز زمانهای کوتاهی را به چرت زدن اختصاص دهید تا
همیشه مغزتان را سالم و آماده نگه دارید.

۲٫ ورزش و فعالیت بدنی دویدن

ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی، نه تنها به بدن ما شکل و فرم مناسبی می دهد،
بلکه سبب افزایش ضربان و سرعت خونرسانی به بدن می شود. افزایش خونرسانی
موجب می شود تا اکسیژن بیشتری به سلول های مغزی برسد و در نتیجه عملکرد
آنها بهبود یابد. با ورزش کردن می توانید بسیاری از عوامل استرس زا را نیز از خود
دور کنید. استرس های منفی علاوه بر بوحود آوردن آسیب مغزی، موجب کاهش تمرکز
و حافظه نیز می شوند.

 

۳٫ بازی های فکری را فراموش نکنید

هرچه سنمان بیشتر شد، بازی های فکر و ذهنی را کم کم به فراموشی سپردیم.
بازی های ساده ای مثل سودوکو، شطرنج و جدول کلمات، علاوه بر اینکه شما را
سرگرم میکنند، موجب تقویت حافظه و قوه ادراک شما نیز می شوند. مزیت این
بازی ها این است که می توانید براجتی و بدون صرف هزینه زیادی آنها را به تنها یا
با دوستانتان بازی کنید.

 

قرص های بیشتر برای تقویت حافظه؟

در کنار موارد گفته شده، بسیاری دیگر از مواد غذایی  مثل گردو و ماهی هم
برای تقویت حافظه بسیار مهم هستند. همچنین اگر میخواهید تمرکز و حافظه تان
را به استفاده از بروزترین تکنیک ها و روش ها تقویت کنید، می توانید در
دوره های تقویت حافظه و تندخوانی شرکت کنید و تمامی این تمرین ها را به صورت
پکیجی کامل و کاربردی دریافت کنید.

مدیتیشن
Read More
تمرکز

چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم (۵راهکار برای تاثیر فوری)

چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم ؟

تصویر چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم ؟برای همه ما پیش‌آمده که در حین امتحانات مطلبی را که قبلاً خوانده بودیم را به یاد نیاوریم.
و یا در حین کار موردی را فراموش کنیم که باعث هدر رفتن زحماتمان شود.
اصلی‌ترین دلیل این اتفاق، کمبود تمرکز در حین انجام کارهاست.
افزایش تمرکز به ما کمک خواهد کرد
که با دقت بیشتری کارهایمان را انجام دهیم و بتوانیم به بهترین نتیجه ممکن دست یابیم.
امروز ۵ تمرین برای چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم خواهیم داشت

چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم و این افزایش تمرکز تا چه میزان به ما کمک خواهد کرد؟ 

مغز ما مانند یک ماهیچه عمل است که هرچه تمرین بیشتری ببیند عملکرد بهتری نیز از خود بر جای میگذارد.
یک ورزشکار بسته به نوع ورزشی که انجام می دهد سعی میکند تمرکز خود را بر روی عضله هایی بگذارد که به او کمک میکنند تا در ورزش خود موفق باشد.
برای مثال یک فوتبالیست بر روی عضلات پا و یک بوکسور بر روی عضلات دست خود بیشتر تمرکز میکنند.
این موضوع در مورد مغز ما هم صدق می کند.
اگر دوست دارید مغزتان عملکرد بهتری داشته باشد، باید با استفاده از تمرین های مختلف آنرا پرورش دهید.
تمرین های افزایش تمرکز تا حد زیادی عملکرد مغز شما را بهبود میبخشند.

۱٫هرچیزی که حواستان را پرت میکند را کنار بگذارید 

تحقیقات نشان داده اند که هربار ما در حین انجام کاری تمرکزمان را از دست بدهیم،
۱۱ دقیقه طول میکشد تا دوباره بتوانیم بر روی کارمان تمرکز کنیم.
موبایل، تبلت، لپ تاپ، تلویزیون و یا هرچیز دگیری میتواند تمرکز ما را بهم بزند.
بهترین کار این است که این وسایل را از خودمان دور کنیم و یا محل مطالعه کردنمان را تغییر دهیم.
فراهم کردن یک محیط مناسب برای مطالعه و یا کار کردن، می تواند تا بسیار زیادی به افزایش تمرکز ما کمک کند.

چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم ؟ تصویر دوم

 

۲٫چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم : تاثیر ورزش

تصویر سوم چگونه تمرکز خود را افزایش دهیمورزش کردن علاوه بر بهبود قوای جسمانی، بصورت کاملا مستقیم بر روی عملکرد مغز شما نیز تاثیر می گذارد.
ورزش کردن به ما کمک میکند تا از چیزهایی که به اصلاح حواسمان را پرت میکنند دوری کنیم.
همچنین ورزش کردن سبب بالا رفتن ضربان و به تبع آن افزایش خون رسانی به مغز و سلول های بدن می شود.
با افزایش خون رسانی، اکسیژن بیشتری در اختیار سلول های مغز قرار میگیرد که خود باعث بهبود عملکرد مغز ما و همچنین بالا رفتن تمرکز می شود.

 

 

۳٫طبیعت را فراموش نکنید 

طبیعت گردی و تماشای مناظر سرسبز می تواند تا حد بسیار زیادی باعث افزایش تمرکز در شما شود.
تحقیقات نشان می دهد که تماشای مناظر سرسبز( حتی پارک و بوستان ها) می تواند به شدت به ذهن ما و عملکرد مغزی ما کمک کند.
کودکانی که بیشتر به مکان های سرسبز می روند و یا در خانه هایشان گل و گیاه های بیشتری دارند،
در آزمون های سنجش تمرکز نتایج بهتری نسبت به سایرین می گیرند.
یک راه ساده برای تقویت تمرکز استفاده از گل و گیاهان در اتاقی است که در آنحا مطالعه میکنید یا کارهایتان را انجام می دهید.
مهم نیست که چه نوع گیاهی شما می توانید حتی از کاکتوس ها و یا گیاهان آپارتمانی هم استفاده کنید ،
آنچه اهمیت دارد استفاده از طبیعت برای بالا بردن تمرکز است.

افزایش تمرکز

۴٫با مدیتیشن چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم ؟ 

بسیاری از ما برای آرامش ورزش های مدیتیشن (مثل یوگا) را انجام می دهیم.
اما جالب است بدانید مدیتیشن علاوه بر آرام کردن شما از لحاظ بدنی، به شما کمک می کند تا تمرکز خود را نیز افزایش دهید.
این تمرینات همچنین میزان استرس را نیز در شما کاهش می دهند.
تحقیقات نشان داده اند که انجام مستمر ورزش هایی مانند یوگا، بهبالا رفتن تمرکز و همپچنین بهبود عملکرد مغز شما کمک ویژه ای می کند.

مدیتیشن

۵٫انجام تمرین های ذهنی 

همانطور که گفتیم، مغز ما مانند یک عضله است.
برای بالاتر رفتن میزان تمرکز، تمرین ها و بازی های ذهنی تا حد بسیار زیادی می توانند به ما کنند.
بازی های ساده ای مانند جدول کلمات و یا سودوکو باعث بالا رفتن میزان تمرکز ما می شوند.
علاوه بر آن، این بازی ها به سبب سرگرم کننده بودن، میتوانند در زمان های استراحت ما نیز به تقویت تمرکز ما کمک شایانی کنند.

تصویر اول آموزش مرور دروس

چرا باید افزایش تمرکز را جدی گرفت؟ 

بالا رفتن تمرکز تا حد بسیار زیادی باعث بالا رفتن کیفیت کارهای ما و همچنین افزایش سرعت ما در انجام دادن کارها می‌شود.
اگر می‌خواهید تمامی تکنیک‌های تمرکز را به‌صورت کامل یاد بگیرید، همین حالا پکیج تندخوانی و افزایش حافظه را  خریداری کنید.

تصویر دانشجو
Read More
تمرکز

افزایش تمرکز حلقه ی گمشده رسیدن به موفقیت است

همانطور که از عنوان اصلی این مقاله پیداست، افزایش تمرکز حلقه ی گمشده رسیدن به موفقیت است.
بدون داشتن تمرکز انجام هر کاری و رسیدن به هر هدفی غیر ممکن است.
همه ی ما قلبا دوست داریم دست به هر کاری که می زنیم در آن بهترین باشیم ولی گاهی نداشتن تمرکز مانع رسیدن به اهدافمان می شود.
وقتی دست به انجام کاری می زنیم احساسات گوناگون و صدای درونی  ما را به شدت اذیت می کند.
برای رفع اینگونه مشکلات باید فنون افزایش تمرکز را آموخت و آن ها را عملی کرد.
دوستان عزیز من، بالا بردن تمرکز یک مهارت است و با تمرین کردن به دست می آید.
در این مقاله ی شگفت انگیز راهکار های تقویت تمرکز را بر همگان آشکار خواهیم نمود.


تصویر افزایش تمرکز (جیم ران)نظر جیم ران در مورد تمرکز:

جیم ران _نویسنده کتاب دوازده ستون موفقیت_ که استاد افرادی نظیر تونی رابینز و برایان تریسی می باشد.
جیم ران در کل دنیا به عنوان فیلسوف تجاری شناخته شده است.
او توانسته با سخنرانی ها و کتاب هایش زندگی میلیون ها نفر در سراسر دنیا را تغییر دهد.
جیم ران درباره ی تمرکز می گوید:

هر جا که هستی فقط آنجا باش.Where ever you are, be there.

ما در یک دنیای پر از شلوغی زندگی می کنیم. از هر طرف توسط اطلاعات جدید بمباران می شویم.
این اطلاعات درون ذهن ما یک به یک پردازش شده و به همین سبب تمرکز ما کاهش پیدا می کند.
برای رفع این مشکل باید تمرکز داشتن را تمرین کنیم. تمرکز ها مانند ماهیچه است، با تمرین قوی تر می شود.
برای شروع پروسه ی افزایش تمرکز باید بنا به گفته ی جیم ران هر جا که هستیم فقط آن جا باشیم.
این به این معنیست که چند کار را به طور همزمان انجام ندهیم و سعی کنیم به دو چیز به طور همزمان فکر نکنیم.
امروزه بیش از هر زمان دیگری به افزایش تمرکز نیاز داریم.
برای رسیدن به تمرکز فولادین در ادامه ۳ راهکار به شما پیشنهاد می دهیم:

کنترل صدای درونی

ما دو نوع صدا داریم:

  • صدای درونی
  • صدای بیرونی

صدای بیرونی ما صدایی ست که موقع صحبت کردن آن را همه می شنوند اما صدای درونی را فقط خودمان می شنویم.
صدای درونی همان صدای افکار ماست. صدایی درونی صدایی می باشد که در بیشتر ساعات شبانه روز در حال فعالیت است و در تصمیم گیری به ما کمک می کند.
وقتی می گوییم تمرکز نداریم که صدای درونی ما، ما را در انجام فعالیت خاصی همراهی نمیکند.
برای مثال  در حال مطالعه ی کتابی هستیم ولی صدای درونی ما در مورد تعطیلات آخر هفته با ما صحبت می کند.
زمانی شما به تمرکز لزری می رسید که صدای درونی شما با کاری که در حال انجام آن هستید در یک راستا قرار گیرند.
کنترل صدای درونی یکی از موثر ترین استراتژی ها برای رسیدن به تمرکز است.
تمرین های کنترل صدای درونی را از اینجا فرا بگیرید.  خواندن مقاله

پرهیز از انجام چند کار به طور همزمان برای افزایش تمرکزپرهیز از انجام چند کار به طور همزمان برای افزایش تمرکز

خانم ها به توانایی داشتن در انجام چند کار به طور همزمان معروفند.
آیا این توانایی یک ویژگی مثبت محسوب می شود یا منفی؟
در واقع باید بگویم، مغز انسان توانایی انجام چند کار به طور همزمان را ندارد.

وقتی شما در حال انجام دو کار به طور همزمان هستید، مسیر تمرکزی شما بین این دو کار سوییج می شود.یعنی تمرکز شما تغییر مسیر می دهد.
مثلا وقتی هنگام رانندگی با تلفن صحبت می کنید، ذهن شما همزمان در حال انجام دو کار است و روی هر دو کار نمی تواند تمرکز کند.
در واقع ذهن شما اینطور عمل می کند: کمی رانندگی می کند و کمی تلفن صحبت می کند.
طبق تحقیقات صورت گرفته وقتی ما دو کار را به طور همزمان انجام می دهیم ۵۰ درصد از سرعت ما کاهش یافته و  همچنین ۵۰ درصد به خطا هایمان اضافه می گردد.
برای افزایش تمرکز باید هیچ دو کاری را همزمان انجام ندهیم.

دانستن هدف

قبل از شروع هر کاری باید اهداف خود را از انجام آن کار معین کنیم.
دانستن هدف باعث افزایش تمرکز و دقت می شود.
چناچه ما هدف خود را از مطالعه کتابی مشخص کنیم، جذب دانش بیشتر و سریع تر انجام می گیرد.
حال  چگونه می توانیم هدفمند مطالعه کنیم؟
قبل از شروع مطالعه باید از خود بپرسیم:

  • چرا و به چه هدفی مطالعه خواهم کرد؟
  •  این مطالعه چه تاثیراتی روی زندگی من خواهد داشت؟

انجام یک فعالیت بدون داشتن هدف همانند پا گذاشتن در سرزمین نا شناخته هاست.
اهداف مانند چراغ هایی هستند که به فعالیت ما نور می افکنند.
اگر می خواهید ذهن تان را در تاریکی ها رها کنید، هدف گذاری نکنید.
از این نکته غافل نشوید که هدف نباید خیلی عمده و کلی باشد.

نکات تکمیلی

اگر ما تمرکز خود را از دست دهیم، ۱۱ دقیقه طول خواهد کشید که دوباره آن را بازیابیم.

به هر چیزی که توجه کنی انرژی تو به سمت آن چیز روانه می شود.

 

تصویر رفع خستگی
Read More
تمرکز

راهکار های غلبه بر استرس چیست؟

تصویر راهکار های غلبه بر استرسراهکار های غلبه بر استرس را بیشتر بشناسیم

کمتر پیش می آید که کسی این حس را تجربه نکرده باشد.
داشتن استرس عادی ست ولی ندانستن راهکار های غلبه بر استرس مشکل ساز است.
در دنیای امروز محرک هایی هستند که باعث ایجاد فشار روانی یا استرس می شوند.
ما نمیتوانیم محرک های استرس زا را کامل از بین ببریم ولی می توانیم با به کارگیری چند تکنیک اثرات آن را به صفر نزدیک کنیم.
در این مقاله ابتدا مضرات استرس را برسی کرده و سپس چند راهکار برای غلبه بر استرس پیشنهاد می کنیم.

عوارض استرس

  • ضربان قلبتان بالا می رود
  • ماهیچه هایتان منقبض می شوند
  • نفس های سریع، کوتاه و سطحی می کشید

محرک های استرس زا کدامند؟

ترافیک و استرسیک موقعیت خاص می تواند یک محرک بسیار قدرتمند برای استرس باشد. شرایطی را در نظر بگیرید که یک قرار کاری فوق مهم دارید ولی به خاطر ترافیک نمی توانید به آن قرار برسید.
استرس کل بدن شما را فرا می گیرد و عوارض آن ناگهان ظاهر می شود. در اینگونه موارد روح شما تحت فشار سختی قرار می گیرد.
در اینگونه موارد چه کاری از دستتان بر می آید؟ چگونه می توانید از شر استرس خلاص شوید؟

 

موقعیتی را تصویر کنید که یکی از عزیز ترین کسانتان دچار یک بیماری به شدت دشوار شده است.
بیماری افراد هم می تواند یک محرک برای استرس باشد.
در مواقعی که ما دچار استرس هستیم نمی توانیم به خوبی تصمیم بگیریم و به همین دلیل به جای بهتر کردن اوضوع آن را بد تر می کنیم.
وقتی درون یک موقعیت پیچیده گیر افتاده ایم، بر ما واجب است که برای کنترل اوضاع  بتوانیم استرس خود را مدیریت کنیم.

بمباران اطلاعات

زیر سایه تکنولوژی افراد روزانه توسط حجم عظیمی از اطلاعات بمباران می شوند.
کسانی از این بمباران جان سالم به در می برند که استراتژی جنگ با آن ها را بلد باشند.
تبلیغات های تلوزیون دائم در حال شکل دادن افکار ما هستند.
آن ها سعی دارند ما خودمان را موجودی پر از کاستی و ضعف تصور کنیم که به خدمات آن ها نیاز دارد.
پیروزی آن ها به معنای افزایش استرس ما می باشد.
تبلیغات قرص افزایش قد نباید این باور را درون ما شکل دهد که افراد کوتاه قد حق زندگی ندارند.

با وجود پیامرسان هایی نظیر تلگرام افراد دائما در معرض اخبار منفی قرار دارند.
اگر تایم زیادی را در روز به خواندن اخبار اختصاص می دهد صاحب روح آشفته ای خواهید شد.
اینترنت هم می تواند یک محرک بسیار قوی برای استرس باشد.

راهکار های غلبه بر اسرس کدامند؟

قبل از اینکه راهکار های غلبه بر استرس را معرفی کنیم، پیشنیاز های آن را بررسی می کنیم.

  • یک موسیقی آرام بخش
  • یک فضای ساکت
  • نور فضا کنترل شده باشد( نه کاملا تاریک و مه کاملا روشن)

روش body scan

در این روش چشمان خود را می بندیم و روی تمام قسمت های بدن تمرکز میکنیم.
تصویر آن قسمت ها را خیلی شفاف و دقیق درون ذهن مان می سازیم.
و در آخر به آن قسمت از بدن دستور می دهیم که آرام بگیرد.
این روش را از یکی از اعضای بدن شروع کرده و تا تمام شدن تمام اعضای بدن ادامه می دهیم.

روش breath focus (تمرکز روی تنفس)

در این روش سعی میکنیم با الگوی خاصی تنفس کنیم و روی تک تک نفس هایمان تمرکز کنیم.
در این روش با این الگو نفس می کشیم:

  1. ۲ ثانیه عمل دم
  2. ۴ ثانیه حبس تنفس
  3. ۸ ثانیه عمل بازدم

در هنگام تنفس چشمان خود را می بندیم و سعی می کنیم با تمام حواس روی نفس های خود متمرکز شویم.
در حین انجام این عمل پیشنهاد می شود یک موسیقی آرام پخش شود.

روش Guided Imagery

این روش یکی از بهترین راهکار های غلبه بر استرس می باشد. هر فرد  فضای دلخواه خودش را دارد.
مثالا برای من یک جنگل که با مه پوشیده شده است یک فضای ایده آل است.
در این روش شما می بایست خود را در فضای دلخواه تان تصور کنید.
در این روش سعی کنید عمل تصور را با تمام حواس خود انجام دهید تا نتیجه ی بهتری بگیرید.

برای غلبه بر استرس در موقعیت های بحرانی پیشنهاد می شود از روش های فوق استفاده کنید.
از این راهکار های غلبه بر استرس پیش از مطالعه هم می توانید از این روش ها استفاده کنید تا مطالعه ی دلچسب تری را تجربه کنید.