تصویر دانشجو
Read More
تمرکز

افزایش تمرکز حلقه ی گمشده رسیدن به موفقیت است

به این مطلب امتیاز دهید

همانطور که از عنوان اصلی این مقاله پیداست، افزایش تمرکز حلقه ی گمشده رسیدن به موفقیت است.
بدون داشتن تمرکز انجام هر کاری و رسیدن به هر هدفی غیر ممکن است.
همه ی ما قلبا دوست داریم دست به هر کاری که می زنیم در آن بهترین باشیم ولی گاهی نداشتن تمرکز مانع رسیدن به اهدافمان می شود.
وقتی دست به انجام کاری می زنیم احساسات گوناگون و صدای درونی  ما را به شدت اذیت می کند.
برای رفع اینگونه مشکلات باید فنون افزایش تمرکز را آموخت و آن ها را عملی کرد.
دوستان عزیز من، بالا بردن تمرکز یک مهارت است و با تمرین کردن به دست می آید.
در این مقاله ی شگفت انگیز راهکار های تقویت تمرکز را بر همگان آشکار خواهیم نمود.


تصویر افزایش تمرکز (جیم ران)نظر جیم ران در مورد تمرکز:

جیم ران _نویسنده کتاب دوازده ستون موفقیت_ که استاد افرادی نظیر تونی رابینز و برایان تریسی می باشد.
جیم ران در کل دنیا به عنوان فیلسوف تجاری شناخته شده است.
او توانسته با سخنرانی ها و کتاب هایش زندگی میلیون ها نفر در سراسر دنیا را تغییر دهد.
جیم ران درباره ی تمرکز می گوید:

هر جا که هستی فقط آنجا باش.Where ever you are, be there.

ما در یک دنیای پر از شلوغی زندگی می کنیم. از هر طرف توسط اطلاعات جدید بمباران می شویم.
این اطلاعات درون ذهن ما یک به یک پردازش شده و به همین سبب تمرکز ما کاهش پیدا می کند.
برای رفع این مشکل باید تمرکز داشتن را تمرین کنیم. تمرکز ها مانند ماهیچه است، با تمرین قوی تر می شود.
برای شروع پروسه ی افزایش تمرکز باید بنا به گفته ی جیم ران هر جا که هستیم فقط آن جا باشیم.
این به این معنیست که چند کار را به طور همزمان انجام ندهیم و سعی کنیم به دو چیز به طور همزمان فکر نکنیم.
امروزه بیش از هر زمان دیگری به افزایش تمرکز نیاز داریم.
برای رسیدن به تمرکز فولادین در ادامه ۳ راهکار به شما پیشنهاد می دهیم:

کنترل صدای درونی

ما دو نوع صدا داریم:

  • صدای درونی
  • صدای بیرونی

صدای بیرونی ما صدایی ست که موقع صحبت کردن آن را همه می شنوند اما صدای درونی را فقط خودمان می شنویم.
صدای درونی همان صدای افکار ماست. صدایی درونی صدایی می باشد که در بیشتر ساعات شبانه روز در حال فعالیت است و در تصمیم گیری به ما کمک می کند.
وقتی می گوییم تمرکز نداریم که صدای درونی ما، ما را در انجام فعالیت خاصی همراهی نمیکند.
برای مثال  در حال مطالعه ی کتابی هستیم ولی صدای درونی ما در مورد تعطیلات آخر هفته با ما صحبت می کند.
زمانی شما به تمرکز لزری می رسید که صدای درونی شما با کاری که در حال انجام آن هستید در یک راستا قرار گیرند.
کنترل صدای درونی یکی از موثر ترین استراتژی ها برای رسیدن به تمرکز است.
تمرین های کنترل صدای درونی را از اینجا فرا بگیرید.  خواندن مقاله

پرهیز از انجام چند کار به طور همزمان برای افزایش تمرکزپرهیز از انجام چند کار به طور همزمان برای افزایش تمرکز

خانم ها به توانایی داشتن در انجام چند کار به طور همزمان معروفند.
آیا این توانایی یک ویژگی مثبت محسوب می شود یا منفی؟
در واقع باید بگویم، مغز انسان توانایی انجام چند کار به طور همزمان را ندارد.

وقتی شما در حال انجام دو کار به طور همزمان هستید، مسیر تمرکزی شما بین این دو کار سوییج می شود.یعنی تمرکز شما تغییر مسیر می دهد.
مثلا وقتی هنگام رانندگی با تلفن صحبت می کنید، ذهن شما همزمان در حال انجام دو کار است و روی هر دو کار نمی تواند تمرکز کند.
در واقع ذهن شما اینطور عمل می کند: کمی رانندگی می کند و کمی تلفن صحبت می کند.
طبق تحقیقات صورت گرفته وقتی ما دو کار را به طور همزمان انجام می دهیم ۵۰ درصد از سرعت ما کاهش یافته و  همچنین ۵۰ درصد به خطا هایمان اضافه می گردد.
برای افزایش تمرکز باید هیچ دو کاری را همزمان انجام ندهیم.

دانستن هدف

قبل از شروع هر کاری باید اهداف خود را از انجام آن کار معین کنیم.
دانستن هدف باعث افزایش تمرکز و دقت می شود.
چناچه ما هدف خود را از مطالعه کتابی مشخص کنیم، جذب دانش بیشتر و سریع تر انجام می گیرد.
حال  چگونه می توانیم هدفمند مطالعه کنیم؟
قبل از شروع مطالعه باید از خود بپرسیم:

  • چرا و به چه هدفی مطالعه خواهم کرد؟
  •  این مطالعه چه تاثیراتی روی زندگی من خواهد داشت؟

انجام یک فعالیت بدون داشتن هدف همانند پا گذاشتن در سرزمین نا شناخته هاست.
اهداف مانند چراغ هایی هستند که به فعالیت ما نور می افکنند.
اگر می خواهید ذهن تان را در تاریکی ها رها کنید، هدف گذاری نکنید.
از این نکته غافل نشوید که هدف نباید خیلی عمده و کلی باشد.

نکات تکمیلی

اگر ما تمرکز خود را از دست دهیم، ۱۱ دقیقه طول خواهد کشید که دوباره آن را بازیابیم.

به هر چیزی که توجه کنی انرژی تو به سمت آن چیز روانه می شود.

 

تصویر رفع خستگی
Read More
تمرکز

راهکار های غلبه بر استرس چیست؟

راهکار های غلبه بر استرس چیست؟
۵ (۱۰۰%) ۱ رای

تصویر راهکار های غلبه بر استرسراهکار های غلبه بر استرس را بیشتر بشناسیم

کمتر پیش می آید که کسی این حس را تجربه نکرده باشد.
داشتن استرس عادی ست ولی ندانستن راهکار های غلبه بر استرس مشکل ساز است.
در دنیای امروز محرک هایی هستند که باعث ایجاد فشار روانی یا استرس می شوند.
ما نمیتوانیم محرک های استرس زا را کامل از بین ببریم ولی می توانیم با به کارگیری چند تکنیک اثرات آن را به صفر نزدیک کنیم.
در این مقاله ابتدا مضرات استرس را برسی کرده و سپس چند راهکار برای غلبه بر استرس پیشنهاد می کنیم.

عوارض استرس

  • ضربان قلبتان بالا می رود
  • ماهیچه هایتان منقبض می شوند
  • نفس های سریع، کوتاه و سطحی می کشید

محرک های استرس زا کدامند؟

ترافیک و استرسیک موقعیت خاص می تواند یک محرک بسیار قدرتمند برای استرس باشد. شرایطی را در نظر بگیرید که یک قرار کاری فوق مهم دارید ولی به خاطر ترافیک نمی توانید به آن قرار برسید.
استرس کل بدن شما را فرا می گیرد و عوارض آن ناگهان ظاهر می شود. در اینگونه موارد روح شما تحت فشار سختی قرار می گیرد.
در اینگونه موارد چه کاری از دستتان بر می آید؟ چگونه می توانید از شر استرس خلاص شوید؟

 

موقعیتی را تصویر کنید که یکی از عزیز ترین کسانتان دچار یک بیماری به شدت دشوار شده است.
بیماری افراد هم می تواند یک محرک برای استرس باشد.
در مواقعی که ما دچار استرس هستیم نمی توانیم به خوبی تصمیم بگیریم و به همین دلیل به جای بهتر کردن اوضوع آن را بد تر می کنیم.
وقتی درون یک موقعیت پیچیده گیر افتاده ایم، بر ما واجب است که برای کنترل اوضاع  بتوانیم استرس خود را مدیریت کنیم.

بمباران اطلاعات

زیر سایه تکنولوژی افراد روزانه توسط حجم عظیمی از اطلاعات بمباران می شوند.
کسانی از این بمباران جان سالم به در می برند که استراتژی جنگ با آن ها را بلد باشند.
تبلیغات های تلوزیون دائم در حال شکل دادن افکار ما هستند.
آن ها سعی دارند ما خودمان را موجودی پر از کاستی و ضعف تصور کنیم که به خدمات آن ها نیاز دارد.
پیروزی آن ها به معنای افزایش استرس ما می باشد.
تبلیغات قرص افزایش قد نباید این باور را درون ما شکل دهد که افراد کوتاه قد حق زندگی ندارند.

با وجود پیامرسان هایی نظیر تلگرام افراد دائما در معرض اخبار منفی قرار دارند.
اگر تایم زیادی را در روز به خواندن اخبار اختصاص می دهد صاحب روح آشفته ای خواهید شد.
اینترنت هم می تواند یک محرک بسیار قوی برای استرس باشد.

راهکار های غلبه بر اسرس کدامند؟

قبل از اینکه راهکار های غلبه بر استرس را معرفی کنیم، پیشنیاز های آن را بررسی می کنیم.

  • یک موسیقی آرام بخش
  • یک فضای ساکت
  • نور فضا کنترل شده باشد( نه کاملا تاریک و مه کاملا روشن)

روش body scan

در این روش چشمان خود را می بندیم و روی تمام قسمت های بدن تمرکز میکنیم.
تصویر آن قسمت ها را خیلی شفاف و دقیق درون ذهن مان می سازیم.
و در آخر به آن قسمت از بدن دستور می دهیم که آرام بگیرد.
این روش را از یکی از اعضای بدن شروع کرده و تا تمام شدن تمام اعضای بدن ادامه می دهیم.

روش breath focus (تمرکز روی تنفس)

در این روش سعی میکنیم با الگوی خاصی تنفس کنیم و روی تک تک نفس هایمان تمرکز کنیم.
در این روش با این الگو نفس می کشیم:

  1. ۲ ثانیه عمل دم
  2. ۴ ثانیه حبس تنفس
  3. ۸ ثانیه عمل بازدم

در هنگام تنفس چشمان خود را می بندیم و سعی می کنیم با تمام حواس روی نفس های خود متمرکز شویم.
در حین انجام این عمل پیشنهاد می شود یک موسیقی آرام پخش شود.

روش Guided Imagery

این روش یکی از بهترین راهکار های غلبه بر استرس می باشد. هر فرد  فضای دلخواه خودش را دارد.
مثالا برای من یک جنگل که با مه پوشیده شده است یک فضای ایده آل است.
در این روش شما می بایست خود را در فضای دلخواه تان تصور کنید.
در این روش سعی کنید عمل تصور را با تمام حواس خود انجام دهید تا نتیجه ی بهتری بگیرید.

برای غلبه بر استرس در موقعیت های بحرانی پیشنهاد می شود از روش های فوق استفاده کنید.
از این راهکار های غلبه بر استرس پیش از مطالعه هم می توانید از این روش ها استفاده کنید تا مطالعه ی دلچسب تری را تجربه کنید.