افزایش تمرکز و کنترل ذهن
Read More
تمرکز, رشد فردی

افزایش تمرکز و کنترل ذهن با ۵ راهکار منحصر به فرد و کاربردی

افزایش تمرکز و کنترل ذهن با ۵ راهکار منحصر به فرد و کاربردی

مغز ما بدون شک بازیگوش ترین و پر جنب و جوش ترین عضو بدن مان است. دلیل اصلی این اتفاق نامحدود بودن محدوده فعالیت مغز است. شما می توانید در حالی که بر روی کاناپه خود نشسته اید به قدم زدن در خیابان شانزلیزه فکر کنید، آینده را برای خودتان ترسیم کنید و یا حتی به روزهایی که گذشته اند و کارهایی که می توانسیتد انجام بدید و انجام نداده اید فکر کنید و افسوس بخورید. ادامه این روند باعث کاهش قدرت تمرکز ذهن خواهد شد پس باید هرچه زودتر برای افزایش تمرکز و کنترل ذهن تمرین کنیم. ذهنی که متمرکز نیست قادر نخواهد بود که هیچ کاری را به خوبی انجام دهد و در نتیجه از مطالعه کردن گرفته تا عملکردمان در محل کار همه و همه تحت تاثیر عدم توانایی ما در تقویت ذهن مان قرار خواهند گرفت.

فکر کردن

به شخصه به یاد دارم زمانی که قادر نبودم ذهن ام را کنترل کنم، معمولا حس بدی نسبت به خود و عملکردم داشتم. معمولا ساعات زیادی از روز را با فکر کردن به مطالب اضافی و به درد نخور تلف می کردم و در نهایت نمی توانستم آنطور که باید و شاید از پتانسیل مغز خود استفاده کنم. این احساس شکست و سرخوردگی در تمام بخش های زندگی ام تاثیری منفی گذاشته بود و باعث شده بود که انگیزه ام برای رسیدن به موفقیت تا حد بسیار زیادی کاهش یابد. اما بعد از مدتی و با افزایش قدرت ذهن و تمرکز توانستم از ظرفیت های مغز خود به خوبی بهره ببرم و به نوعی زندگی خود را تغییر دهم. چگونه؟ با من باشید تا قدم به قدم به شما بگویم.

چرا باید به افزایش تمرکز و کنترل ذهن اهمیت دهیم؟

افزایش تمرکز و کنترل ذهن 2

پیش از هر چیز باید بگویم که اگر فکر می کنید قادرید به طور کامل ذهن تان را کنترل کنید، سخت در اشتباهید. محققان اخیرا به این نتیجه رسیده اند که تقریبا ۸۰ درصد تصمیمات ما بر اساس ضمیر ناخودآگاه مان گرفته می شوند. پس آیا می توان گفت که افزایش تمرکز و کنترل ذهن کاملا غیر ممکن است؟ البته که خیر. شما می توانید تا جد زیادی از حواس پرتی هایی که در طول روز برای تان پیش می آید جلوگیری کنید و به ترتیب تا حد بسیار زیادی قدرت تمرکز ذهن خود را افزایش دهید.

به طور کلی چیزهایی که حواس ما را پرت می کنند و باعث کاهش تمرکز
ذهن ما می شوند به دو دسته تقسیم بندی می شوند. دسته اول عوامل
احساسی هستند که با احساسات و عواطف ما سر و کار دارند. دسته دوم
نیز عوامل محیطی هستند که به معنای اتفاقاتی است که در اطراف ما می افتند.
اما برای افزایش تمرکز و کنترل ذهن چه باید کرد؟ افزایش قدرت ذهن و تمرکز هم
مثل تقویت هر بخش دیگری از مغز نیازمند انجام تمرین های تمرکز ذهن است.
این تمرین ها به مرور زمان به شما کمک می کنند تا از شر حواس پرتی راحت شده
و به راحتی بر روی کارهایتان تمرکز کنید. در ادامه برخی از این تمرینات را بررسی می کنیم.

 

 

تقویت ذهن با آزاد کردن آن از افکار اضافی

 تمرین تمرکز ذهن

اگر دقت کرده باشید همه ما در ساعت هایی از روز احساس می کنیم که ذهن مان به همه جا سرک می کشد و کنترل آن تا حد زیادی برای ما سخت است. در طول این زمان ما نمی توانیم بر روی کاری که انجام می دهیم یا حتی میخواهیم در آینده انجام دهیم تمرکز کنیم. برای همین واجب است که راه حلی برای این مشکل پیدا کنیم. من هم تقریبا تا یکسال پیش درگیر این مشکل بودم و معمولا نمی توانستم از هرز رفتن مغزم جلوگیری کنم و بر روی کارم تمرکز کنم. اما سرانجام با تکنیکی آشنا شدم که قصد دارم آن را با شما در میان بگذارم.

در این تکنیک که یکی از تکنیک های افزایش تمرکز است  شما باید که
زمانی از روز را به فکر کردن در مورد هرچیزی که دوست دارید اختصاص
دهید. مثلا تصمیم گیری های مهم می تواند ذهن شما را در طول زمانی
که مشغول به کار هستید کاملا اشغال کند. برای همین بهتر است یک بار
با تمام تمرکز و دقت خود به آن فکر کنید و تصمیم خود را در آن باره بگیرید.
این کار به شما کمک می کند که برای همیشه از شر فکر و خیالی که در
ذهنتان است خلاص شوید و دیگر تمرکز خود را در حین انجام کار هایتان از دست ندهید.

 

افزایش تمرکز و کنترل ذهن به کمک طبیعت

گل عزیز است غنیمت شمریدش صحبت / که به باغ آمد از این راه و از آن خواهد شد. بله، بیجا نیست که شاعران تا این اندازه به گل و بلبل و طبیعت علاقه داشته اند و بسیاری از شعر هایشان را هم در همین فضا ها سروده اند. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که در روز بخشی از زمان خود را به قدم زدن در پارک ها یا فضای سبز اختصاص می دهند نسبت به سایرین قدرت تمرکز ذهن بیشتری دارند. همچنین رنگ سبز اثر آرام بخشی بر روی مغز می گذارد. دیدن برگ های سرسبز درختان، تنفس هوای آزاد و قدم زدن، یک پکیج کامل برای کسانی است که به دنبال افزایش تمرکز و کنترل ذهن خود هستند. سعی کنید حداقل در مسیر رفت و آمد به خانه و محل کارتان مقداری پیاده روی کنید، چراکه همین کار ساده هم می تواند باعث تقویت ذهن شما شود.

 

 

بگذارید مغزتان استراحت کند!

یکی دیگر از کارهایی که برای افزایش تمرکز و کنترل ذهن می توانید انجام دهید، استراحت دادن به مغز است. استراحت دادن به این معنا نیست که شما از کار خود فارغ شوید و مشغول به کار دیگری شوید. چون در هر دو حالت ذهن شما در حال پردازش است. برای این کار باید ذهن خود را از تمام مشغولیات و روزمرگی هایی که درگیر آن هاست جدا کنید. یک راه بسیار خوب و موثر برای خلاصی از شلوغی دنیا مدیتیشن است. مدیتیشن می تواند به شما کمک کند که ذهن خود را از هر فکری رها کنید و در عین حال باعث افزایش قدرت ذهن و تمرکز نیز خواهد شد.

ایکیوسان

ایکیوسان را که حتما یادتان هست؟ جالب آن که او هم همیشه به کمک مدیتیشن می توانست تمرکز کند و مهمترین تصمیماتش را هم در بعد از مدیتیشن می گرفت. مدیتیشن یکی از بهترین و مهمترین تمرین های تمرکز ذهن محسوب می شود و انجام آن نه تنها برای مغز شما مفید است، بلکه بر روی سلامت کلی بدنتان نیز تاثیر مثبتی می گذارد.

 

 

افزایش تمرکز و کنترل ذهن به کمک خواب

تقویت ذهن

یک لیوان آب بردارید و با خود به اتاق خوابتان ببرید. آن را بر روی میز کنار تخت خوابتان یا در کنار تشک تان قرار دهید. بر روی تخت خود یا یک صندلی بنشینید و به لیوان آب خیره شوید، به این فکر کنید که آب چقدر پاکیزه و آرام است. حالا به این فکر کنید که چه اتفاقی می افتاد اگر شما هم مانند این لیوان آب شفاف و ساکت و آرام بودید. ذهن خود را فقط به لیوان آب متمرکز کنید و به هیچ چیز دیگری فکر نکنید. خیلی زود متوجه خواهید شد که اعصابتان آرام شده است و ذهن تان از بسیاری از نگرانی ها و استرس هایی که تا لان تحمل می کرده رها شده است. تکنیک آب یکی از تکنیک های افزایش تمرکز است که بسیار ساده و در عین حال موثر است.

این تمرین تمرکز ذهن بدون شک یکی از قدیمی ترین و شاید عجیب ترین
تمریناتی است که تابحال دیده اید. اما چرا از شما خواستم که لیوان آب را
به اتاق خواب ببرید؟ جالب است بدانید که استفاده از این تکنیک می تواند
به افرادی که از بیخوابی رنج می برند هم کمک کند تا یک خواب راحت و بدون
استرس را تجربه کنند. اما اگر مشکلی در خوابیدن ندارید و فکر میکنید ممکن
است با انجام دادن این تکنیک خوابتان بگیرد، بهتر است این تمرین تمرکز ذهن
را در جای دیگری انجام دهید!

افزایش تمرکز و کنترل ذهن با تقویت ذهنیت

 

هنگام شروع یا در طول انجام هر کاری، ما به صورت ناخودآگاه به سرانجام و نتایج آن فکر می کنیم. عجیب آن که معمولا این تفکرات منفی هستند. برای مثال قبل از آشنایی با روش های تقویت تمرکز ذهن، من همیشه هنگام مطالعه برای امتحانات به این فکر می کردم که اگر سر جلسه امتحان نتوانم مطالب را به خاطر بیاورم چه خواهد شد. یا حتی اگر سوالات از بخش هایی که به خوبی مطالعه نکرده ام طرح شوند چه اتفاقی می افتد. در حالی که اگر این زمان را به تمرکز بر روی مطالبی که بلد بودم اختصاص می دادم، قطعا نتایج بهتری در امتحانات می گرفتم. دانستن این نکته که چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم می تواند به ما کمک کند تا عملکرد بهتری در امتحانات مدرسه و دانشگاه داشته باشیم.

تغییر ذهنیت

تقویت ذهنیت باعث می شود که افکار منفی کمتر به سراغمان بیایند. به این ترتیب ما قادر خواهیم بود که با یک تیر دو یا چند نشان بزنیم. اول از همه مغز خود را از افکار اضافی و استرس زا خلاص می کنیم، دوم آنکه بیشتر به توانایی هایی که داریم فکر می کنیم و برخی از آن ها را حتی برای اولین بار کشف می کنیم. بسیاری از توانایی ها و پتانسیل های ما هنوز برای خودمان هم پنهان است و این کار به ما کمک خواهد کرد که این ظرفیت ها را نیز کشف کنیم و از آن ها بهره ببریم. همچنین مجموعه این اتفاقات باعث افزایش اعتماد به نفس در ما خواهد شد که خود به صورت مستقیم بر روی افزایش تمرکز و کنترل ذهن ما هم تاثیر مثبتی خواهد گذاشت.

 

 

افزایش تمرکز و کنترل ذهن ، جمع بندی

قطعا راه های افزایش قدرت ذهن و تمرکز به این ۵ نکته نخواهند شد و
تمرین های تمرکز ذهن زیادی وجود دارند که می توانند به ما کمک کنند که
دریابیم چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم و از آن به خوبی استفاده کنیم. ما
سعی کردیم در این مقاله شما را به خوبی با راه های تقویت ذهن و تمرکز
آشنا کنیم. اما به شما پیشنهاد می کنیم که اینجا کلیک کنید و حتما سایر
مقالات مرتبط با تمرکز را در وبسایت هوش برتر ایرانیان مطالعه کنید.

آیا تندخوانی واقعیت دارد 3
Read More
تقویت حافظه, تمرکز, رشد فردی, مهارت های مطالعه

آیا تندخوانی واقعیت دارد ، بررسی یک حقیقت یا دروغ!

آیا تندخوانی واقعیت دارد ، تندخوانی چگونه به ما کمک می کند؟

کتاب

دانش تندخوانی بدون شک یکی از مهمترین و بهترین مهارت های موجود است که همه ما در هر سنی که باشیم باید آن را یاد بگیریم. آموزش تندخوانی در تمام زمینه های زندگی ما تغییرات مثبتی ایجاد می کند، مخصوصا در زندگی تحصیلی ما این مهارت باعث می شود که در زمان کوتاهتری بتوانیم همان مطالب گذشته را مطالعه کنیم. همچنین تمرین تندخوانی باعث تقویت برخی بخش های مغز ما مثل قوه تمرکز و حافظه مان خواهد شد. اما قبل از اینکه هر گونه قدمی برای یادگیری تندخوانی برداریم، باید بررسی کنیم که آیا تندخوانی واقعیت دارد یا نه. در این مقاله ما این مهارت را از جنبه های مختلفی
مورد بررسی قرار داده ایم و از چند سو به آموزش تندخوانی پرداخته ایم.
با ما همراه باشید تا پرده از این راز مهم برداریم.

تندخوانی چیست؟

برای دانستن این که آیا تندخوانی واقعیت دارد یا نه، باید اول بفهمیم تندخوانی به طور کلی به چه معناست؟ تندخوانی یعنی مطالعه مطالب با سرعت بالا، به شرط آن که درک مطلب ما کاهش پیدا نکند. اما مگر ممکن است که کاری را با سرعت بیشتری انجام دهیم، بدون آن که کیفیت آن افت کند؟ بله، در مورد تندخوانی می شود چنین کاری انجام داد. تصور کنید که در حال خورد کردن گوشت یا سبزیجات با یک چاقوی تیز هستید. وقتی که با سرعت کمی در حال کار کردن با چاقو هستید، خیلی به حرکات دست خود توجه نمی کنید، اما زمانی که با سرعت بالا سبزیجات را خرد می کنید بیشتر حواستان را جمع می کنید و دائم مراقبید که مبادا دست خود را ببرید.

تمرین تندخوانی 1

اما این مثال چه ربطی به تندخوانی داشت؟ تندخوانی و کندخوانی دقیقا مثل همان مثال چاقو عمل می کنند. زمانی که ما تندخوانی می کنیم مغز و چشمان ما به صورت ناخودآگاه با تمرکز و دقت بیشتری مطالب را مطالعه می کنند. در نتیجه درک ما از مطلب نه تنها کاهش نمی یابد بلکه بیشتر هم می شود. بر خلاف تصوری که وجود دارد، زمانی که ما یک متن را به آرامی یا با سرعت معمول خود مطالعه می کنیم خیلی خود را درگیر آن نمیکنیم و با دقت خیلی زیادی آن را نمی خوانیم. در حالی که روش های تندخوانی به ما می آموزند که چگونه با وجود مطالعه سریعتر، درک مطلب بیشتری از متن داشته باشیم. در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم ک آیا تندخوانی واقعیت دارد یا خیر.

 

آیا تندخوانی واقعیت دارد ، داستان آشنایی من با تندخوانی

به خاطر دارم در روز های اولی که با دانش تندخوانی آشنا شده بودم و فهمیده
بودم مهارتی وجود دارد که می تواند باعث افزایش سرعت مطالعه من شود،
گاهی اوقات با تبلیغاتی روبرو می شدم که برایم غیر واقعی به نظر می رسیدند.
برای مثال برخی افراد بودند (و شاید همچنان هستند!) که ادعا می کردند با یک
کارگاه ۱ ساعت و نیمه می توانند کاری کنند که سرعت مطالعه شما تا ۵ برابر
افزایش یابد! به دلیل اینکه آشنایی زیادی با این مهارت و اساتید بزرگ آن نداشتم
به ناچار در یکی از این کارگاه ها شرکت کردم. این کارگاه به قدری ضعیف و ناامید
کننده بود که تا مدتی اصلا به یادگیری تندخوانی فکر نمی کردم و به کلی آن را
فراموش کرده بودم. اما اتفاقی افتاد که باعث شد دوباره به سمت آموزش تندخوانی جذب شوم.

آموزش تندخوانی

 

بعد از مدتی باز هم احساس بدی که نسبت به سرعت پایین مطالعه ام داشتم،
دوباره به سراغ یادگیری تندخوانی رفتم اما این بار سعی کردم با دقت بیشتری
جستجو کنم تا باز هم وقت و پول خود را هدر نداده باشم. همه این اتفاقات منجر
به آشنایی من با اساتیدی شد که آینده من و تمام افرادی که از طریق موسسه
هوش برتر ایرانیان تندخوانی را یاد گرفته اند را تغییر داد. ما در دوره آموزش تندخوانی
خود از تمام آموزش ها و نکاتی که اساتیدی مثل اولین وود و تونی بوزان استفاده
کرده ایم. تمام شرکت کنندگان در این دوره حالا جواب این سوال که آیا تندخوانی
واقعیت دارد را می دانند و مسلما پاسخ همه آنها “بله” است‌ چرا که تا به حال
حتی یک نفر هم از شرکت در این دوره ناراضی نبوده است.

 

آیا تندخوانی واقعیت دارد ، تندخوانی افسانه و جادو نیست

آیا تندخوانی واقعیت دارد

یادگیری تندخوانی هیچ نکته عجیب و غریبی ندارد و نیازمند داشتن هیچ قدرت خارق العاده ای نیست. تنها کافیست با یادگیری ترفند های تندخوانی و به کارگیری همیشه آنها در هنگام مطالعه می تواند به شما کمک کند که بعد از مدتی بتوانید با سرعت بیشتری مطالعه کنید. این موضوع تنها در مورد تندخوانی صدق نمی کند و شما می توانید تقریبا در هر مهارتی با تمرین بهتر و بهتر شوید. برای مثال من در حفظ اعداد بسیار ضعیف بودم و هیچوقت نمیتوانستم رمز ایمیل های خودم را به خاطر بسپارم. اما با تمرین توانستم به سطحی برسم که شماره موبایل دوستانم را تنها با یک بار شنیدن در حافظه ام ثبت کنم.

 قهرمانان تندخوانی چه می گویند؟

آموزش تندخوانی - آیا تندخوانی واقعیت دارد

مسلما با همه توضیحاتی که تا الان داده شده هم برخی افراد هستند که هنوز نمی دانند که آیا تندخوانی واقعیت دارد یا خیر. برای بهتر فهمیدن این موضوع بد نیست که نگاهی به قهرمانان و بنیان گذاران این متد بیاندازیم. اول از همه از خانم اولین وود شروع می کنیم. اولین وود که خود یک معلم بود به شدت از سرعت پایین مطالعه خود و شاگردانش ناراضی بود، اما وقتی فهمید خط بردن تا چه میزان بر روی سرعت مطالعه اش موثر است این تکنیک را بارها و بارها تمرین کرد تا سرعت مطالعه اش چند برابر شد.

 

همین موضوع در مورد تمام قهرمانان تندخوانی هم صدق می کند.تمام
این افراد روزی از سرعت پایین مطالعه شان ناراضی بوده اند، اما با تمرین
فراوان توانسته اند که سرعت مطالعه خود را به شکل چشمگیری افزایش
دهند. بد نیست بدانید که به طور کلی یکی از مهمترین رموز موفقیت در
هر زمینه ای، داشتن تداوم و پایداری در انجام کارهای مربوط به آن است.
در تندخوانی هم همانطور که کمی قبل گفتیم شما با تمرین بسیار خواهید
توانست سرعت مطالعه تان را چند برابر کنید.

 

آیا تندخوانی واقعیت دارد ، تندخوانی باعث ایجاد چه تغییراتی در ما می شود؟

پیشتر گفتیم که تندخوانی چگونه باعث افزایش تمرکز و دقت در فرد می شود. علاوه بر این، تندخوانی می تواند حوزه دید شما را هم تقویت کند. اما چگونه؟ ما در تندخوانی به شما می آموزیم که چگونه از کلمه خوانی عبور کنید و به سمت عبارت خوانی پیش بروید. مسلما خواندن یک عبارت که از چند کلمه تشکیل شده است سخت تر از خواندن کلمات به صورت تک تک است و چشمان شما به دقت بیشتری در این مواقع نیاز دارد. برای تکرار تمرینات تندخوانی به شما کمک می کند که چشمان خود را تقویت کنید و قادر شوید که با یک نگاه بیش از یک کلمه را ببینید و معنای عبارات را کاملا دریابید.

کتاب 2

تندخوانی همچنین از دوباره خوانی قسمت هایی از متن جلوگیری می کند. دوباره خوانی یا Subvocalization زمانی اتفاق می افتد که ما قسمتی از متن را می خوانیم و سپس دوباره برممیگردیم و آن قسمت را دوباره مطالعه می کنیم. این اتفاق بیشتر به این دلیل می افتد که ما کلمات را تک تک درون ذهن یا زیر لب زمزمه می کنیم. از طرفی بعضی وقتها هم ما به دلیل اینکه قسمتی از متن را به خوبی متوجه نشده ایم بازهم آن را به اجبار مطالعه می کنیم. همه این اتفاقات باعث افزایش زمان مطالعه ما می شود، پس ما به کمک تندخوانی قادر خواهیم بود که در زمان خود هم صرفه جویی کنیم.

 

آیا تندخوانی واقعیت دارد ؛ سخن پایانی

خب، همانطور که دیدید تندخوانی کاملا واقعی است و روشی فوق العاده برای کسانی است که به دنبال افزایش سرعت مطالعه و یادگیری خود هستند. اما اگر می خواهید بیشتر با این مهارت آشنا شوید، به شما پیشنهاد می کنم که دوره رایگان آموزش تندخوانی تایفون را دانلود کنید و به راحتی و با تمرین آن به صورت روزانه، با این مهارت بهتر آشنا شوید.

تکنیک های افزایش تمرکز
Read More
تمرکز

تکنیک های افزایش تمرکز ، ۵ تکنیک دیوانه کننده برای افزایش تمرکز

تکنیک های افزایش تمرکز ، ۵ تکنیک دیوانه کننده برای افزایش تمرکز

افزایش تمرکز می تواند تقریبا در انام هر کاری به ما کمک کند و باعث شود که مطالعات یا کارهایمان به خوبی پیش برود. اما چگونه می شود تمرکز را افزایش داد؟ استفاده از تکنیک های افزایش تمرکز بدون شک یکی از بهترین راه هایی است که می تواند به فرد کمک کند تا بهترین استفاده را از مغز خود داشته باشد و به خوبی بر روی کاری که انجام می دهد تمرکز کند. تکنیک هایی مثل مدیتیشن یا تمرین های توجه می توانند از بروز بسیاری از اشتباهات در هنگام کار یا درس خواندن جلوگیری کنند و به فرد در رسیدن به اهداف وآرزو هایش کمک کنند. در ادامه ۵ مورد از جالب ترین تکنیک های افزایش تمرکز را به شما معرفی خواهیم کرد.

۱٫ لیستی از چیز هایی که حواستان را پرت می کنند تهیه کنید

تهیه لیست

علیرغم تمام خوبی هایی که گسترش اینترنت و فضای مجازی برای ما داشته است، پرت کردن حواس یکی از بدترین تاثیرات اینترنت بر روی زندگی ما محصوب می شود. برای همه ما پیش آمده که وقتی میخواهیم در مورد یک مطلب درسی یا کاری در اینترنت سرچ کنیم، ناگهان یادمان می افتد که اخبار تیم محبوبمان را هم چک کنیم و یا حتی ببینیم که آیا هوا برای پیک نیک رفتن در آخر هفته مناسب است یا خیر. تحقیقات نشان می دهند که هر وقت چیزی حواس شما را از کاری که در حال انجام آن هستید پرت کند، به طور میانگین ۲۵ دقیقه طول می کشد تا دوباره بتوانید تمرکز خود را بازیابید. پس باید برای حل این مشکل راه حلی پیدا کرد.

یکی از مهمترین تکنیک های افزایش تمرکز این است که سعی کنید
لیستی از تمام چیز هایی که ممکن است حواس شما را در حین انجام
کارهایتان پرت می کند تهیه کنید. این لیست را همیشه و هر وقت که در
حال انجام کاری هستید در کنار خود قرار دهید تا موقعی که هوس بازیگوشی
به سرتان زد، با نگاه کردن به آن لیست از اینکار صرف نظر کنید. بازیابی تمرکز
از دست رفته نه تنها باعث از دست رفتن زمان می شود، بلکه انرژی زیادی هم
از شما مصرف خواهد کرد.

۲٫ تکنیک های افزایش تمرکز ، محیط اطرافتان را تغییر دهید

محیط اطراف ما می تواند نقشی کلیدی در افزایش تمرکز و دقت ما ایفا کند. کار کردن یا مطالعه کردن در محیطی که آرامش بخش است می تواند به ما کمک کند که راحتتر تمرکز کنیم و علاوه بر آن حتی مطالبی را که مطالعه می کنیم را بسیار راحتتر از قبل به ذهن بسپاریم. برای این موضوع لازم نیست کار عجیبی انجام دهید، اقدامات ساده ای مثل قرار دادن یک گلدان کوچک روی میز کارتان یا استفاده از وسایل تزئینی کوچک و تتریجحا رنگی می تواند این کار را برای شما انجام دهد و علاوه بر عوض کردن خلق و خوی شما، کمک کند تا راحت تر از قبل تمرکز کنید.

میز کار مدیتیشن

نتایج یک تحقیق نشان می دهند که افرادی که در یک محیط کاری که در آن گل و گیاه وجود داشته کار می کنند، ۱۷ درصد بازده بیشتری نسبت به کسانی داشته اند که در یک محیط به اصطلاح خشک کاری کار می کنند. همچنین در ادامه این تحقیق مشخص شد افرادی که محیط اطراف خود را خودشان شخصا طراحی کرده اند، تا ۳۲ درصد بازدهی بیشتری داشته اند. سعی کنید محیط کار یا مطالعه تان را به محلی تبدیل کنید که خودتان از تک تم لحظاتی که در آن هستید لذت ببرید.

۳٫ تکنیک های افزایش تمرکز ، به سلامت خود اهمیت بدهید

تکنیک های افزایش تمرکز 2

استفاده از شکر و غذا های چرب به صورت مستقیم بر روی عملکرد مغز شما تاثیر منفی خواهد گذاشت. از ظرفی دانستن این که برای تمرکز حواس چه بخوریم می تواند به شما کمک کند تا با خیال راحت خوراکی هایی را مصرف کنید که برای سلامت مغز شما مفید اند. مصرف ماهی و گردو به سبب میزان بالای امگا-۳ موجود در ان ها می تواند موجب افزایش تمرکز شما شود و حتی از بروز سکته مغزی هم جلوگیری کند. اسید های چرب برای کارایی مغز بسیار ضروری اند و مصرف آنها به اندازه کافی یکی از مهمترین تکنیک های افزایش تمرکز محسوب می شود.

علاوه بر خوردن غذاهای مفید، داشتن فعالیت های بدنی هم می تواند به شدت برا یمغز شما مفید باشد. شاید فکرش را نکنید اما ورزش کردن به شکل شگفت انگیزی بر روی عملکرد مغز و قوه تمرکز شما موثر است. به طوری که ورزش کردن یا نکردن یک فرد می تواند باعث کاهش بازده عملکرد مغز و تمرکز او شود. سعی کنید حتی به مقدار کم، اما همیشه ورزش را در برنامه خود قرار دهید.

۴٫ مدیتیشن را فراموش نکنید!

مدیتیشن به عنوان یکی از تکنیک های افزایش تمرکز می تواند به شما کمک کند که به خوبی ذهن خود را از تمام افکار اضافه و مزاحم رها کند. انجام دادن ورزش یوگا بی شک یکی از مهمترین و بهترین ابزار ها برای مدیتیشن است. بسیاری مدیتیشن را بهترین تکنیک از تکنیک های افزایش تمرکز به حساب می آوردند و عقیده دارند که تاثیری که این تکنیک بر روی تمرکز می گذارد بیشتر از تمام روش های دیگر است. اما نکته ای که در هنگام مدیتیشن باید در نظر بگیرید، تنفس است. لازم نیست که تنفس تان را کنترل کنید، اما واجب است که حواستان به نفس هایتان باشد. عدم نفس کشیدن صحیح باعث بروز بسیاری از بیماری ها در انسان می شود. 

تکنیک های افزایش تمرکز مدیتیشن

۵٫ تمرین های توجه ، آخرین نکته از تکنیک های افزایش تمرکز

با شنیدن این جمله شاید از تعجب شاخ بر روی سرتان در بیاید، اما بله! توجه کردن هم نیازمند تمرین است. می پرسید چگونه؟ خب قطعا تمرینات این بخش از تکنیک های افزایش تمرکز از تمام بخش ها ساده تر است. شما می توانید در هر دقیقه و ساعت و در حال انجام هر کاری که هستید به خوبی تمرینات توجه را انجام دهید. مثلا وقتی در حال شام خوردن هستید به دقت به تمام اجزای غذا توجه کنید و مزه ی تک تک آن ها را در دهان خود به تفکیک حس کنید. یا مثلا وقتی یک فیلم میبینید سعی کنید به تمام جزئیات آن دقت کنید و آن ها را با دقت ببینید.

علاوه بر این شما می توانید با استفاده از تمرین های افزایش تمرکز و آرامش هم تا حد زیاید عملکرد مغزتان را بهبود ببخشید و از تمام ظرفیت آن بهره مند شوید. یادتان نرود که مغز ما بسیار قدرتمند است و توانایی های پنهانی دارد که بسیاری از ما از آن ها بی خبر ایم.

تکنیک های افزایش تمرکز ، سخن پایانی

تمامی تکنیک ها و نکاتی که در این مقاله نام برده شدند می توانند به شما کمک کنند تا تمرکز خود را تا حد بسیار زیادی افزایش دهید و بتوانید کارهایتان را با بهره بیشتریپیش ببرید. شما همچنین می توانید با مطالعه مقاله افزایش تمرکز در مطالعه مطالب بیشتری برای تمرکز کردن هنگام درس خواندن پیدا کنید.

تمرکز
Read More
تمرکز

برای تمرکز حواس چه بخوریم ؛ ۷ خوراکی فوق العاده برای متمرکز شدن

برای تمرکز حواس چه بخوریم ؛ بهترین خوراکی ها برای تمرکز کردن

راه های بسیاری برای افزایش تمرکز وجود دارد و همه ما برخی از آن ها را امتحان کرده ایم و شاید در بعضی موارد هم از آنها نتیجه گرفته ایم. اما هروقت حرف از خوراکی ها به میان می آید قطعا هر کسی علاقه بیشتری نسبت به موضوع از خودش نشان می دهد. مخصوصا وقتی که خوراکی هایی که با آن ها سرو کار داریم قرار است به ما در افزایش تمرکز کمک کنند. دانستن این که برای تمرکز حواس چه بخوریم می تواند به ما کمک کند تا به راحتی و با زحمت کمتری تمرکز و دقت خود را افزایش دهیم. هرچند که ما به شما توصیه می کنیم که علاوه بر این خوراکی های تمرکز حتما از تمرین های تمرکز نیز استفاده کنید.

۱٫ تخم کتان

تخم کتان

تخم کتان یک خوراکی جادویی و شگفت‌انگیز برای مغز است. مقادیر بسیار زیادی از ویتامین های گروه B، منیزیم و امگا-۳ در این دانه یافت می شود که برای سلامت و بهبود عملکرد مغز بسیار مهم اند. تمام این موارد ذکر شده به شما کمک می کنند که یادگیری و درک بهتری از مطالب داشته باشید و راحتتر بر روی مطالب مختلف تمرکز کنید. همچنین میزان بالای فیبر که در این خوراکی یافت می شود می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. تخم کتان را می توانید از عطاری ها تهیه کنید اما نمیتوان آن را به
تنهایی خورد. شما می توانید تخم کتان را آسیاب کرده و آن را در ماست
و سالادتان ریخته و نوش جان کنید.

۲٫ برای تمرکز حواس چه بخوریم ، غلات صبحانه

برای تمرکز حواس چه بخوریم

خوشبختانه چند وقتی هست که پای غلات صبحانه که آن ها را با شیر میل می کنند به خانه های ما باز شده است. صبحانه بدون شک مهم ترین وعده غذایی ماست و خوردن یک صبحانه خوب و مقوی می تواند شما را برای ادامه روز آماده کند و انرژی لازم را در اختیارتان قرار دهد. سعی کنید از غلاتی استفاده کنید که با استفاده از جو پرک ساخته شده اند، زیرا به سبب وجود جو این غلات از سایر نمونه ها که با شکر و افزودنی ها مغذی تر هستند و می توانند انرژی بیشتری را در اختیار سلول های مغز شما بگذارند. در حالی که خوردن غلات دیگر می تواند باعث افت ناگهانی قند و در نتیجه از دست دادن تمرکز شما شود.

۳٫ برای تمرکز حواس چه بخوریم ، شکلات تلخ برای تمرکز حواس چه بخوریم شکلات

شکلات تلخ هم به دلیل داشتن مقادیر زیادی از منیزیم برای مغز شما و تمرکز کردن تان بسیار مفید و خوب است. اما منیزیم چیست و چه کار می کند؟ منیزیم ماده ای است که باعث کاهش استرس در بدن ما شده و با افزایش میزان ترشح هورمون هایی مانند اندورفین باعث به وجود آمدن حس خوب در ما می شود. فراموش نکنید که فقط شکلاتی مصرف کنید که فاقد شیر و از همه مهمتر شکر باشد. مصرف بیش از اندازه شکر می تواند تا حد بسیار زیادی تاثیرات منفی بر روی مغز ما بگذارد. به علاوه لازم نیست که حتما یک شکلات بزرگ را یک جا بخورید! بهتر است شکلات هایتان را به اندازه های کوچک قسمت کنید و هر چند ساعت یک تکه از آن را میل کنید تا هم تمرکز بیشتری داشته باشید و هم از خوردن یک تکه شکلات تلخ و طبیعی لذت ببرید.

۴٫ سبزیجاتی که برگ های بزرگ دارند

کاهو، اسفناج یا هر سبزی دیگری که برگ آن ها قابل خوردن است برای افزایش تمرکز حواس بسیار مفید است. این سبزی ها هم مانند اکثر مواد غذایی که تا اینجا معرفی کردیم حاوی ویتامین های گروه B می باشند و به مغز ما کمک می کنند که اطلاعات را بهتر درون خود پردازش کند. همچنین فولیک اسید موجود در این سبزی ها باعث بالا رفتن شفافیت مغزی در شما خواهند شد.

خوراکی تمرکز

بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که حتما در هر هفته اسفناج را در ۳ وعده غذایی تان بگنجانید تا از خواص فوق العاده این سبزی شگفت‌انگیز بهره مند شوید. اسفناج را می توانید در انواع سالاد، خورش، آش و حتی به صورت بورانی مصرف کنید. اسفناج علاوه بر اینکه سرشار از آهن است، باعث افزایش سرعت انتقال پیام های عصبی درون مغز شما نیز می شود. شاید به همین خاطر بود که ملوان زبل تا این اندازه به اسفناج علاقه داشت!

۵٫ برای تمرکز حواس چه بخوریم ، لبو!

با نزدیک شدن به فصل سرما به زودی شاهد لبو فروشانی خواهیم بود که با چرخ دستی
های خود به خیابان ها می آیند و لبوهای سرخ و شیرین را به مردم می فروشند. اما این
خوراکی خوشمزه برای تمرکز هم بسیار مفید است. تحقیقات نشان می دهند که آنزیم های
موجود در لبو باعث بهبود روند گردش جریان خون در بدن می شوند و بدین ترتیب خون و اکسیژن
بیشتری به مغز ما خواهند رسید. هرچه اکسیژن بیشتری در اختیار مغز قرار بگیرد، عملکرد آن
هم در حوزه تمرکز و دقت تقویت خواهد شد.

۶٫موز

برای تمرکز حواس چه بخوریم موز

حتی اگر خودتان هم موز دوست ندارید، همیشه یک موز در کیفتان داشته باشید تا آنرا به کسی بدهید که از شما می پرسد برای تمرکز حواس چه بخوریم ؟ موز میوه ای خوشمزه و مقوی است که سرشار از پتاسیم است. پتاسیم به تنظیم عملکرد مغز، قلب و بدن کمک می کند و آن را متعادل می کند. به علاوه نتایج یک تحقیق نشان می دهند که افرادی که قبل از شرکت در یک آزمون موز میخورند، عملکرد بهتری از خود در امتحانات بر جای می گذارند.

۷٫ برای تمرکز حواس چه بخوریم ، آب!

آب شاید جادویی ترین و مهمترین ماده ای است که بر روی کره زمین وجود دارد.
اغلب بدن جانداران زنده از آب تشکیل شده است و خوردن آب کافی یک نیاز مهم
و حیاتی برای همه ماست. از طرفی کمبود آب در بدن موجب به وجود آمدن اختلال
در بین سلول های مغز می شود و به تدریج بازده مغز ما را پایین می آورد. همچنین
کمبود آب در بدن میتواند موجب خستگی و خواب آلودگی شما شود که هر دوی این
عامل باعث به وجود آمدن اختلال در تمرکز شما خواهند شد. روزانه به اندازه کافی آب
بنوشید تا از همه این خطرات در امان باشید.

آب خوردن

برای تمرکز حواس چه بخوریم ، توصیه های پایانی

تمام مواد غذایی نام برده شده در این مقاله به طور مستقیم بر عملکرد تمرکز
شما موثر هستند و به مغز شما کمک می کنند تا بازده بیشتری داشته باشد.
اما علاوه بر این مواد غذایی، خوراکی های دیگری نیز هستند که می توانند در
افزایش تمرکز و سلامت مغز شما تاثیر گذار باشند. برای مثال مصرف مداوم ماهی
و انواع آجیل ها به شما کمک میکند که مغز سالم تر و فعال تری داشته باشید. 

افزایش تمرکز در کودکان
Read More
تمرکز

افزایش تمرکز در کودکان ؛ چگونه تمرکز فرزندمان را افزایش دهیم؟

افزایش تمرکز در کودکان ؛ چگونه کودکی متمرکز داشته باشیم؟

نداشتن تمرکز یکی از بدترین و شایع‌ترین مشکلاتی است که در کودکان مشاهده می‌شود و بهترین راه مقابله با آن این است که با استفاده از راه‌ها و روش‌های گوناگون تمرکز کودک خود را بهبود ببخشیم. یکی از این راه‌های برای مثال بازی های افزایش تمرکز هستند. انجام بازی‌ها و فعالیت‌هایی که بچه را سرگرم می‌کنند بدون شک بهترین راه‌حل بری مقابله با مشکل نداشتن تمرکز در کودکان است. اما در ادامه نکات دیگری را نیز به شما خواهیم آموخت که می‌توانند تا حد زیادی به شما و کودکتان کمک کنند. افزایش تمرکز و دقت امری حیاتی برای هر انسانی است، پس باید سعی کنیم با استفاده و بهره‌گیری از بهترین روش‌ها آن را در کودمان تقویت کنیم.

۱٫برای آن‌ها هدف‌گذاری کنید

نداشتن تمرکز در کودکان - بازی تمرکز

یکی از بهترین راه‌های افزایش تمرکز در کودکان این است که کارهای آن‌ها را هدفمند کرده برای هر بخش از آن هدف‌گذاری کنیم. هدف‌گذاری به کودک کمک می‌کند تا بعد از تمام کردن هر بخش احساس خوبی داشته باشد و از رسیدن به هدف‌های کوچک اما مؤثر، خوشحال باشد. همچنین هدف‌گذاری باعث می‌شود که کودک از همان دوران طفولیت یاد بگیر که چگونه برای درس خواندن یا دیگر کارهایش برنامه‌ریزی کند. اهداف را به‌صورت کوتاه‌مدت و منطقی تنظیم کنید و آن‌ها را در اختیار کودک بگذارید تا علاوه بر اینکه کودک از انجام آن‌ها احساس خسته نشود، پس از رسیدن به هریک از این اهداف هم احساس خوبی به او دست بدهد.
برای این‌که کودک بیشتر به انجام این کار تشویق شود می‌توانید به او جایزه بدهید.

۲٫ افزایش تمرکز در کودکان ، سیستم پاداش

یکی دیگر از عواملی که می‌تواند تمرکز کودکان را افزایش دهد، جایزه دادن به
کودک پس از رسیدن به هر هدف یا انجام هر فعالیتی به شکل صحیح است.
برای این‌که کودکتان را به درس خواندن یا انجام کارهای شخصی‌اش علاقه‌مند
کنید، می‌توانید برای او جوایز و پاداش‌های کوچکی در نظر بگیرید که پس از رسیدن
به هر یک از این اهداف بتواند به آن‌ها برسد. جایزه شما می‌تواند یک خوراکی
خوشمزه باشد و یا حتی چیزهای ساده‌ای مثل بازی کردن با تبلت و پلی‌استیشن
یا حتی تماشای برنامه موردعلاقه‌اش در تلویزیون. اما باید برای هر یک از این موارد
نکاتی را در نظر بگیرید که در ادامه آن‌ها را توضیح خواهیم داد.

۳٫ افزایش تمرکز در کودکان با دور کردن تبلت و گوشی

نداشتن تمرکز در کودکان - بازی تمرکز

گسترش فناوری و فنّاوری باعث شده که پای بسیاری از لوازم الکترونیکی به خانه هر یک از ما باز شود و گوشی‌های هوشمند و تبلت ها قطعاً در صدر لیست این‌گونه وسایل الکترونیکی قرار می‌گیرند. بسیاری از کودکان به بازی کردن با گوشی‌ها هوشمند و یا تبلت بسیار علاقه‌مند هستند. این امر با توجه به کیفیت بالای این وسایل و بازی های جذابی که می‌تواند روی آن‌ها نصب شود امری طبیعی و معمول است. اما شما باید تا جایی که می‌توانید کودکانتان را از این‌گونه وسایل دور کنید.

سعی کنید که حتی اگر به آن‌ها اجازه بازی کردن با تبلت یا گوشی تلفن همراه
را می‌دهید، بازی کردن آن‌ها محدود به زمان معین و با توجه به کارهایی باشد که
تا قبل از آن انجام داده‌اند. همان‌طور که گفتیم می‌توانید به‌عنوان جایزه تبلت را در
اختیار آن‌ها قرار دهید. راه‌حل دوم اما این است که بازی‌هایی بر روی گوشی یا تبلت
آن‌ها نصب کنید که نیازمند فعالیت‌های فکری یا تمرکزی اند. بازی های افزایش تمرکز
مثل شطرنج یا سودوکو می‌توانند گزینه‌های مفید و جذابی برای کودکان شما باشند.

۴٫ افزایش تمرکز در کودکان با اصلاح رژیم غذایی

مواد غذایی نقش مهمی در عملکرد مغز ما دارند و دانستن این‌که برای تمرکز حواس
چه بخوریم می‌تواند به ما کمک کند که تا حد زیادی با حواس‌پرتی و نداشتن تمرکز
در کودکان مقابله کنیم. سعی کنید مقادیر زیادی سبزی‌ها و میوه‌های تازه را در برنامه
غذایی کودکتان قرار دهید چراکه سبزی‌ها حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان و فیبر هستند
که برای بهبود عملکرد مغز ما مفید هستند. در مقابل تا جایی که می‌توانید آن‌ها را از
شکر و نمک دور کنید. خوردن غذاهای شور و شیرین نه‌تنها به مغز ما کمک نمی‌کند،
بلکه سلامت کلی بدن ما را نیز به خطر می‌اندازد.

۵٫ کودکانتان را آزاد بگذارید

افزایش تمرکز در کودکان 2

تا الآن هرچه که گفتیم در مورد کارهایی بوده است که شما باید انجام دهید تا با نداشتن تمرکز در کودکان مقابله کنید. اما حالا می‌خواهیم نکته مهم دیگری به شما بگوییم که در مورد کارهایی است که نباید آن‌ها را انجام دهید. ساعاتی در روز را به کودک اجازه دهید تا بازی کند و بهتر است این بازی ازجمله بازی‌هایی باشد که نیازمند تحرک داشتن کل بدن هستند. فوتبال بازی کردن، بالا پایین پریدن و هرگونه بازی‌ای که کودک را به تحرک داشتن وادار کند برای سلامتی او بسیار مفید است.

همچنین اگر کودک کنجکاوی دارید، سعی کنید این کنجکاوی را در مسیر درست تقویت کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که کنجکاو بودن یکی از نشانه‌های کودکانی باهوش است و اثرات مثبتی روی عملکرد مغز او بگذارد. به‌علاوه زمانی که کودک بخشی از زمان خود را به کند و کاو در مورد چیزهای مختلف می‌گذراند، دیگر در هنگام انجام تکالیف یا هر کار درگیری به آن‌ها فکر نمی‌کند. همین موضوع به ظاهر ساده می‌تواند باعث افزایش تمرکز در کودکان شود.

۶٫ افزایش تمرکز در کودکان ، استراحت و خواب کافی خوابیدن

بارها از اهمیت خوابیدن در عملکرد مغز سخن گفته‌ایم و بارها بر این تأکید کرده‌ایم که داشتن استراحت‌های کوتاه‌مدت در حین انجام کارهایمان تا چه حد می‌تواند بر عملکرد مغز و افزایش تمرکز ما و کودکانمان مؤثر باشد. این موضوع برای کودکان حتی مهم‌تر از بزرگ‌سالان است چراکه ذهن آن‌ها ظرفیت دریافت اطلاعات زیادی را ندارد و زودتر خسته می‌شوند. همین خستگی آن‌ها را کلافه کرده و باعث نداشتن تمرکز در کودکان می‌شود. بهتر است در طول روز و در حین انجام کارها، به کودکتان استراحت دهید تا بتواند به‌خوبی از مغزش بهره ببرد.

افزایش تمرکز در کودکان ، سخن پایانی

علاوه بر تمام مواردی که گفته شد شما می‌توانید با آموزش‌ها و تمرین افزایش تمرکز و آرامش هم به کودکتان کمک کنید که در حین انجام مارهایش تمرکز بیشتری داشته باشد. یادگیری روش‌های مختلف تمرکز کردن در دوره تندخوانی و تقویت حافظه هوش برتر ایرانیان می‌تواند در این راه به شما کمک بسیاری کند.

تصویر کتابخوانی
Read More
تقویت حافظه, تمرکز, رشد فردی, مهارت های مطالعه

کتابخوانی و مهمترین فواید آن ؛ چرا باید کتاب بخوانیم؟

کتابخوانی و مهمترین فواید آن ؛ چرا باید کتاب بخوانیم؟

کتاب، همان یار مهربای که همه ما از کودکی با آن آشنا هستیم این روزها تا حد زیادی از زندگی هایمان دور شده است. با گسترش علم و تکنولوژی و باز شدن پای شبکه های اجتماعی به زندگی ما، کتاب و کتابخوانی این روز ها به دست فراموشی سپرده شدند و متاسفانه آمار مطالعه در کشور ما به طرز وحشتناکی کاهش یافته است. اما هنوز هم می توان در این مورد کاری کرد. اولین قدم این است که از خودمان بپرسیم چرا باید کتاب بخوانیم؟ یا فواید کتاب و کتابخوانی برای ما چیست؟ پاسخ دادن به همین سوال ها تا حد بسیار زیادی به ما کمک خواهد کرد که به یک فرد کتابخوان تبدیل شویم که نمی تواند کتاب را از زندگی اش کنار بگذارد.

روز کتاب و کتابخوانی

بسیاری از ما کتاب خواندن را تنها به درس و مدرسه و دانشگاه محدود می کنیم، در حالی که کتاب خوانی می تواند یک تفریح خوب و لذت بخش برای کسانی باشد که نمی دانند اوقات فراغت خود را چگونه بگذرانند. خوشبختانه در کشور ما ۲۴ آبان ماه به عنوان روز کتاب و کتابخوانی نامگذاری شده است. در هفته کتاب و کتابخوانی، جشن ها و سخنرانی های متعددی در نقاط مختلف در مورد اهمیت و جایگاه کتاب برگزار می شود. برای اینکه بهتر درک کنیم چرا کتاب و کتابخوانی تا این حد مهم است؛ در ادامه این موضوع را از جنبه های مختلف بررسی خواهیم کرد. کتاب خوانی در درجه اول بر روی افراد و در مرحله بعد بر روی جامعه تاثیر می گذارد و موجب پیشرفت یا پسرفت یک اجتماع خواهد شد. پس اگر میخواهید بدانید چرا باید کتاب بخوانیم؟ این ماله را تا انتها مطالعه کنید. 

فواید فردی کتاب و کتابخوانیفواید کتابخوانی

همانطور که گفتیم کتاب خواندن می تواند از جنبه های مختلفی زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد؛ اما شاید مهمترین آنها زندگی شخصی و فردی شما باشد. باهم برخی از مهمترین آنها را بررسی خواهیم کرد.

۱٫ کتابخوانی تمرکز شما را افزایش می دهد

بررسی ها نشان می دهد افرادی که به کتاب خواندن علاقه دارند و هرروز بخشی از وقت خود را صرف مطالعه کردن می کنند، تمرکز و دقت بیشتری دارند. یکی از دلایلی که کتاب خوانی موجب افزایش تمرکز و دقت در افراد می شود این است که هنگام مطالعه شما نمی توانید کار دیگری را انجام دهدی، چرا که اگر چنین کاری کنید از متنی که مطالعه می کنید چیزی نخواهید فهمید. این کار تمرکز بیشتری از شما می طلبد و در دراز مدت سبب می شود که تمرکز شما افزایش یابد. 

۲٫ کتابخوانی به شما تفکر نقاد را می آموزد

یکی از بزرگترین نکات منفی که متاسفانه در بسیاری از مردم یافت می شود، عدم توانایی در تجزیه و تحلیل مسائل و مطالب مختلف است. این موضوع باعث می شود که علاوه بر اینکه نتوانند انتخاب های درستی داشته باشند، انتخاب ها و گزینه های خوبی هم که در دسترسشان قرار می گیرد را به راحتی از دست بدهند. کتابخوانی شما را مجبور به فکر کردن می کند و تفکر کردن باعث قوی تر شدن مغز شما خواهد شد. ذهنی که با کتاب ها پرورش یافته به سادگی هرچیزی را نمی چذیرد و رد نمی کند، این ویژگی به شما کمک می کند تا انتخاب ها و تصمیمات بهتری داشته باشید. 

۳٫ تقویت توانایی های نوشتاری روز کتاب و کتابخوانی

خواندن متن هایی که از لحاظ نشوتاری قوی هستند می توانند شما را به نویسنده بهتری تبدیل کنند. به خصوص اگر نویسندگی با کارتان مرتبط است، بهترین راه تقویت مهارت های نوشتاری برای شما مطالعه کردن مطالب مختلف در زمینه ای است که در آن فعالیت می کنید. دلیل آن این است که افراد معمولا تحت تاثیر دیگران قرار میگیرند. اگر شما الگوهای خوبی در کارتان داشته باشید، با کتابخوانی خود به خود به فردی تبدیل خواهید شد که استاندارهایتان تا حد زیادی به الگو های زندگی تان نزدیک است.

۴٫ کتاب خواندن یک تفریح مفید و کم هزینه است

برعکس بسیاری از تفریحات امروزی که خرج زیادی روی دست شما می گذارند و یا امکانات زیادی از شما طلب میکنند، کتاب از جمله تفریحاتی است که علاوه بر اینکه گران نیست و به راحتی می توان آنرا به همه جا برد، چیزهای زیادی به شما می آموزد. شما می توانید با کتاب به دنیای افسانه ها سفر کنید، خود را در کنار شخصیت های داستان قرار دهید و به طور کلی به بخشی از داستان تبدیل شوید. این ویژگی بصورت ناخودآگاه قدرت تصویر سازی شما را تقویت می کند. اما علاوه بر این، مطالبی که در یک کتاب هستند می توانند زندگی شما را تغییر دهند. تفاوتی ندارد کتابی که میخوانید یک رمان است یا یک کتاب رواشناسی و یا حتی کتاب های مذهبی و درسی؛ با کتابخوانی شما می توانید از هرکدام از این کتاب ها مطالب جدیدی یاد بگیرید.

 

۵٫ کتاب ها از فیلم ها بهتر اند

تا کنون فیلم های بسیار زیادی بر اساس کتاب ها ساخته شده اند. اما جالب اینکه تقریبا هیچ کدام از آنها به خوبی کتاب هایشان نبوده اند. یکی از دلایلی که باعث این چنین اتفاقی می شود این است که همگام کتاب خواندن شما تمام صحنه ها و اتفاقات را یک به یک در ذهن خودتان میسازید. همه نوعی شما به کارگردان فیلمی مبدل می شوید که خودتان در حال خواندن آن هستید. گذشته از آن بهترین فیلمنامه ها و بزرگترین بازیگران هم نمی توانند چیزی که در ذهن یک ضخصیت میگذرد را تمام و کمال به تصویر بکشند، در حالی که این اتفاق در کتاب ها به راحتی قابل تصور است. کتابخوانی علاوه بر اینکه به شما فرصت استفاده از خلاقیت و ظرفیت های مغزتان را می دهد، شما را با داستان عمیق تری روبرو خواهد کرد.

روز کتاب و کتابخوانی

 

۶٫ کتابخوانی شما را با تاریخ و سرگذشت دیگران آشنا می کند

بی شک بهترین روش برای آشنایی با تاریخ، فرهنگ، سیاست، طرز فکر و سرگذشت انسان های مختلف کتاب خوانی است. مزیت کتاب ها این است که شما این مطالب را در قالب داستان و توسط شخصیت های گوناگون موجود در یک کتاب یاد میگیرید. این فضاسازی به شما کمک میکند که هرآنچه یاد گرفته اید را تا مدتها به خاطر بسپارید و فراموش نکنید. از طرفی آشنایی با شخصیت های تاریخی هم می تواند به شما درس های زیادی بیاموزد. درس هایی که اگر چه مربوط به زمان های گذشته اند، اما می توانند حامل پیام ها و آموزه های مهمی برای شما باشند.

۷٫ کتاب بخوانید تا اجتماعی تر شوید

یاد گرفتن مطالب جدید باعث خواهد شد که شما حرف بیشتری برای گفتن در اجتماع داشته باشید. این ویژگی شما را به فردی اجتماعی تر تبدیل میکند که به راحتی می تواند با دیگران ارتباط برقرار کند و با آنها تبادل نظر کند. یکی از آفت های تکنولوژی و به خصوص شبکه های مجازی کاهش این سطح از تعاملات اجتماعی است. افراد به دلیل اینکه اکثر زمان خود را در این شبکه ها میگذرانند، فرصت برای مطالعه پیدا نمی کنند و همین سبب می شود که نتوانند با دیگران ارتباط برقرار کنند. یادتان نرود که کتاب خوانی را فقط به روز یا هفته کتاب و کتابخوانی محدود نکنید و در تمام اوقات سال، مطالعه بخشی از برنامه روزمره تان باشد. 

نقش کتاب و کتابخوانی در اجتماعکتابخانه

یک جامعه فرهیخته ای است که افراد حاضر در آن به کتاب و کتابخوانی اهمیت دهند و آنرا جزو اولویت های خود قرار دهند. نیل گیمن، نویسنده مشهور انگلیسی، می گوید که آینده ما در گرو کتابخانه هایمان است. در ادامه به دلایل آن میپردازیم:

۱٫ موفقیت جمعی

بررسی های مختلف نشان می دهند که افراد کتابخوان در زندگی خود موفق ترند. یکی از دلایلی که باعث موفقیت افراد می شود، استفاده درست از زمان است. کتاب ها به بهترین شکل ممکن به ما می آموزند که چگونه از زمانی که در اختیار داریم به بهترین شکل ممکن استفاده کنیم. زمانی که تمام مردم یاد بگیرند چگونه بهترین استفاده را از وقت بکنند و زمان هدر رفته کمتری داشته باشند، هر اجتماعی خواهد توانست قدم های رو به جلویی بردارد. کاهش هدر رفتن زمان به کمک کتابخوانی به خصوص در محیط کار، باعث چرخیدن چرخ های تولید با سرعت بیشتری خواهد شد. 

۲٫ آگاهی اجتماعی

افزایش مطالعه در اجتماع باعث خواهد شد که آگاهی افراد جامعه هم به همان میزان افزایش پیدا کند. این موضوع سبب خواهد شد که افراد حاضر در اجتماع به سادگی و با هر اتفاقی از خود واکنش های غریزی نشان ندهند و ابتدا شرایط موجود را بررسی و سپس تصمیم گیری کنند. افزایش آگاهی اجتماعی همچنین باعث افزایش آرامش مردم حاضر در جامعه می شود. یک جامعه آرام قدرت تصمیم گیری بهتر و درنتیجه شانس پیشرفت بیشتری خواهد داشت.

۳٫ کتابخوانی و تاثیر بر ارتقا سطح علمی

دانشجویان فارغ التحصیل

یک جامعه کتابخوان همیشه و در هر جا به به دنبال یاد گرفتن مطالب جدید است. این ویژگی افراد حاضر در جامعه را مجبور می کند که حتی اگر علاقه ای به مطالعه کردن ندارند، برای اینکه بتوانند در جامعه حضوری موفق داشته باشند هر روز و هر هفته به کتاب و کتابخوانی فکر کنند. علاوه بر ان نخبگان و دانشمندان نیز در جامعه ای که مردم آن هر روز و هر هفته به فکر کتاب و کتابخوانی هستند احساس بهتری خواهند داشت و برای پیشرفت آن کشور تلاش بیشتری خواهند کرد. ایجاد انگیزیه جمعی از دیگر فواید کتابخوانی است که نباید نادیده گرفته شود. 

جمع بندی

علاوه بر مطالبی که گفته شد، بد نیست بدانید کتاب خوانی مستقیما بر روی مغز و حافظه شما تاثیر می گذارد و آنها را تقویت خواهد کرد. پس دفعه بعدی که از خواستید از خودتان سوال کنید “چرا باید کتاب بخوانیم؟” یکبار دیگر این مقاله و یا در این سایت مطالب دیگر را در مورد کتابخوانی را مطالعه کنید تا جواب تمام چرا های موجود در ذهنتان را بگیرید. 

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم
Read More
تمرکز

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم ، ۵ راهکار جادویی

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم ، ۵ راهکار جادویی برای موفق شدن در امتحان

موفقیت در امتحانات بدون شک یکی از مهمترین دغدغه های هر فرد در طول زندگی اش است. برای ارتقا درجه علمی، پیشرفت در کار و یا کسب درآمد بیشتر ما با امتحان هایی روبرو هستیم، اما سوالی که قبل از هرچیز ذهن ما را در مورد این امتحان ها درگیر می کند این است که چگونه در امتحان موفق شویم؟
تمرکز از مهمترین فاکتور هایی است که می تواند موفقیت یا عدم موفقیت ما را در یک امتحان تضمین کند.

اما چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم ؟ پیشتر در مورد قرص افزایش تمرکز و تاثیر آن بر روی مغز
صحبت کردیم و همچنین تعدادی از تمرین های افزایش تمرکز را نیز به شما آموزش دادیم. در این مقاله به شما یاد می دهیم تا در حین امتحان متمرکز باشید. 

 

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم : قبل از امتحان چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم 1

برای اینکه بتوانیم بهترین نتیجه ممکن را در یک امتحان بگیریم، لازم است که قبل از آن با انجام تمریناتی فارغ از مطالب درسی ذهن خود را آماده شرکت در آن آزمون کنیم. این کار به مغز کمک می کند تا در حین امتحان متمرکز باقی بماند. در ادامه دو تمرین ساده را برای افزایش تمرکز هنگام امتحانات یاد خواهیم گرفت:

 

۱٫ به خوبی با تمام بخش های امتحان آشنا شوید 

آشنا شدن با ساختار امتحان و بخش های مختلفی که قرار است سوالات از آنجا
طرح شود می تواند به
شما برای داشتن تمرکز بهتر هنگام امتحان کمک کند.
برای اینکار بهتر است که نمونه سوالات سالهای گذشته
را مطالعه کنید و آنها را تمرین کنید.
این کار علاوه بر اینکه شما را با مطالب و سوالات احتمالی آشنا می کند،
ذهن شما را
برای سوالاتی که ممکن است با آنها مواجه شوید آماده می کند. اینگونه شما در هنگام
امتحان
آشنایی با نحوه سوالات دارید و بدین ترتیب کمتر  با سوالاتی روبرو خواهید شد
که اولین بار است آنها را می بینید.
برای نتیجه گیری بهتر توصیه می کنیم که تعدادی
نمونه سوال را در فضایی مانند فضای امتحان حل کنید و خود
را بسنجید. اگر می خواهیم
یاد بگیریم که چگونه در امتحان موفق شویم ، بهتر است این تکنیک را حتما استفاده کنیم.

 

۳٫ فضای امتحان را تجسم و تصویرسازی کنید تصویر دختر حین امتحان

قبلا در مقاله آموزش تصویر سازی به تفصیل در مورد اهمیت تصویر سازی و نقش آن در افزایش تمرکز و حافظه صحبت کرده ایم. اما شما می توانید علاوه بر کمک گرفتن از تصویرسازی در هنگام مطالعه و بخاطر سپردن دروس، برای افزایش تمرکز در هنگام امتحانات هم بهره ببرید. برای این کار از یک هفته قبل از امتحان روزانه بین ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه از وقت خود را به این اختصاص دهید که خودتان رادر جلسه امتحان تصور کنید. قدم زدن، نشستن، نفس کشیدن و فضای کلی امتحان را تجسم کنید و تصور کنید که واقعا در جلسه امتحان حضور دارید. در ذهن خود برگه امتحان را در دست بگیرید و سوالات را مرور کنید. 

رواشناسان دریافته اند که فکر کردن به فرآیند انجام کاری، قبل از انجام دادن آن به ما کمک می کند
که از لحاظ ذهنی برای آن آماده شویم و نتیجه بهتری در آن بگیریم. این کار موجب افزایش 
تمرکز و اعتماد به نفس ما موقع انجام دادن آن عمل می گردد.  

 

۳٫ چگونه در امتحان موفق شویم ، از عقل کل ها دوری کنید!

قطعا همه شما می دانید که منظورم چه کسانی است! عقل کل ها همیشه قبل از امتحانات
به سراغ شما می آیند و با دادن اطلاعات غلط یا گفتن مطالبی که خارج از مباحث امتحان است
سعی دارند که تمرکز شما را برهم بزنند. این افراد معمولا به این دلیل به سراغ شما می آیند که
خودشان به اندازه کافی مطالعه نکرده اند و دوست دارند با گفتن مطالبی که به نظر عجیب و سخت
می آیند اعتماد به نفس شما را پایین بیاورند. بهتر است قبل از شروع شدن امتحان به طور کلی از
این افراد دوری کنید تا تمرکزتان در حین امتحان برهم نخورد.  

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم : در هنگام امتحان

تصویر امتحان 1

آماه شدن برای امتحان مهم است اما مهمتر از آن این است که این آمادگی را در هنگام امتحان هم حفظ کنیم و یاد بگیریم که چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم. دو راهکاری که در ادامه ذکر خواهند شد به شما کمک خواهند کرد که در امتحان موفق شوید. 

 

۴٫ عمیق نفس بکشید

تنفس عمیق معمولا راهی است که ما از آن برای کاهش استرس و آرام تر شدن استفاده می کنیم. اما به کمک تکنیک تنفس عمیق شما می توانید تمرکز خود را نیز در حین امتحان افزایش دهید. برای استفاده از این تکنیک لازم است که ریه های خود را کامل پر کنید( تنفس با سینه) و آنرا نگه دارید. سپس بعد از چند ثانیه یکباره آنرا رها کنید. این عمل را دوبار دیگر نیز تکرار کنید. این تکنیک تنها ۱۰ ثانیه از زمان شما را میگیرد و ما می توانیم برای اینکه یاد بگیریم چگونه در امتحان موفق شویم از آن بهره ببریم.  

۵٫ بر روی مطالبی که مطالعه کرده اید تمرکز کنید

چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم 3

آخرین راهکار برای یادگرفتن این که چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم این است که در هنگام امتحان بیشتر بروی چیزهایی تمرکز کنیم که آنها را مطالعه کرده ایم و یا به اصطلاح آنها را بلد هستیم. تمرکز و توجه به مطالبی که آنها را کاملا یاد گرفته اید می تواند موجب افزایش اعتماد به نفس در شما شده و به شما کمک کند که در هنگام امتحان راحتتر تمرکز کنید. 

این راهکار حتی می تواند قبل از امتحان هم به کار گرفته شود و ما می توانیم از آن بعنوان یکی از راههای که به ما کمک می کند که چگونه در امتحان موفق شویم استفاده کنیم. بارها و بارها خودمان یا دوستانمان صبح قبل از امتحان سعی کرده ایم مطالبی را که روز یا روزهای گذشته وقت نکرده ایم مطالعه کنیم، درست ساعاتی قبل از امتحان بخوانیم. این کار نه تنها کمکی به ما نخواهد کرد، بلکه با یادآوری اینکه چه حجمی از مطالب را هنوز نخوانده ایم و یاد نگرفته ایم، بدتر اعتماد به نفس خودمان را پایین می آوریم.
سعی کنید قبل و در هنگام امتحان مدام به خودتان یادآوری کنید که کدام
مطالب را بلد هستید و چه چیزهایی را می دانید.

 

 

Read More
تمرکز

قرص افزایش تمرکز و تاثیر شگفت انگیز آن بر روی مغز

قرص افزایش تمرکز و تاثیر شگفت انگیز آن بر روی مغز

افزایش تمرکز و دقت می تواند تا حد بسیار زیادی کمک کند. اما بجز تمرین های افزایش تمرکز
چه راههای دگیری وجود دارند که می توانند ما را متمرکز تر کرده و دقت ما را در انجام کارها
بیشتر کنند؟ 
یکی از راه هایی که معمولا در این مواقع به ذهن ما می رسد قرص ها و داروها هستند. آیا
شما هم فکر می کنید که قرص افزایش تمرکز وجود خارجی دارد؟ اگر چنین فکر می کنید یا در 
مورد عقیده خود هنوز مردد هستید، به شما پیشنهاد میکنم این مقاله را تا پایان مطالعه کنید
تا بفهمیم آیا چنین چیزی حقیقت دارد یا خیر.

قرص افزایش تمرکز 2

 

آیا قرص افزایش تمرکز واقعی است؟

پیش تر ما به بررسی قرص تقویت حافظه و وجود داشتن یا نداشتن آن پرداختیم. فهمیدیم
برخی قرص ها اگر چه به این عنوان فروخته و استفاده می شوند، اما در حقیقت این قرص ها
بشدت برای سلامت مغزما مضر هستند. همین مسئله در مورد قرص هایی که برای افزایش تمرکز 
استفاده می شوند هم صدق می کند. برخی از این قرص ها می توانند عوارض بسیار خطرناکی 
بر روی مغز ما بگذارند و سلامت ما را به شدت تهدید کنند. یکی از قرص هایی که برای افزایش تمرکز
مورد استفاده قرار می گیرد پروویجیل نام دارد. اما این دارو چیست و چه مضراتی دارد؟

آیا مصرف پروویجیل (مُدافینیل) واقعا موجب افزایش تمرکز می شود؟قرص افزایش تمرکز 3

اگرچه پروویجیل به اندازه ریتالین مشهور نیست، اما بد نیست بدانید بسیاری از افراد مخصوصا دانشجویان از این دارو برای تقویت تمرکز خود استفاده می کنند. پروویجیل دارویی است که در اصل برای درمان اختلالات خواب توسط پزشکان تجویز می شود. این دارو که به مُدافینیل هم مشهور است مغز را هشیار نگه می دارد و موجب بیدار ماندن فرد می شود. از همین رو خیلی از افراد برای شب بیدار ماندن و درس خواندن از آن استفاده می کنند. آثار مُدافینیل به اندازه ریتالین خطرناک و مخرب نیست و بنابر گفته بسیاری پزشکان این دارو در فرد مصرف کننده اعتیاد ایجاد نمی کند. اما این دارو هم آثار مخربی بر روی سلامت روحی و روانی فرد مصرف کننده دارد. 

عوارض پروویجیل

مصرف پروویجیل بدون تجویز پزشک و قطع کردن مصرف آن بعد از مدتی استفاده، معمولا در یک سوم افراد
موجب سردرد یا تهوع و سرگیجه می شود. همچنین مصرف طولانی مدت دارو هایی از این دست که برای
تقویت تمرکز استفاده می شوند، باعث می شود که فرد در فراموش کردن خطرات بدی که دارد دچار مشکل
شده و به مرور زمان افسردگی یا حتی در مواردی جنون به سراغش بیاید. مصرف پرویجیل و ریتالین بدون تجویز پزشک می تواند عواقب بسیار خطرناکی برای شما داشته باشد. 

 

کدام قرص تقویت تمرکز را مصرف کنیم؟

شاید برای شما این سوال پیش بیاید که کدام دارو یا قرص برای افزایش تمرکز مفید است و 
عوارضی هم برای مغز ما ندارد؟ در ادامه به معرفی دو گروه از مکمل های دارویی و غذایی
می پردازیم که می توانند عملکرد مغز و تمرکز شما را تا حد زیادی بهبود ببخشند.

ال کارنیتین ها ال کارنیتین

یکی از بهترین مکمل ها برای بهبود عملکرد مغز و تمرکز، آمینو اسیدی به نام ال کارنیتین است. ال کارنیتین معمولا توسط ورزشکاران استفاده می شود و موجب آب شدن چربی ها و عضله سازی می شود. اما علاوه بر تاثیری که روی بدن می گذارد، این اده باعث رفع خستگی مغز ما شده و عملکرد آنرا بهبود می بخشد. همچنین برخی از انواع ال کارنیتین ها به مغز در مقابله به زوال عقل کمک کرده و از ابتلا به آلزایمر جلوگیری می کنند. 
علاوه بر قرص، کپسول یا آمپول های موجود، اگر میخواهید ال کارنیتین بدنتان را به طور طبیعی افزایش
دهید می توانید از مواد غذایی مثل کلم بروکلی، آووکادو، زغال اخته و لبو استفاده کنید. همچنین همانطور 
که گفته شد مکمل های دارویی ال کارنیتین نیز به سادگی قابل دسترسی هستند. 

 

ال تیانین ها ال تیانین

ال تیانین مکمل دیگری است که تاثیر شگفت انگیزی بر روی قدرت تمرکز شما می گذارد و می تواند آنرا به طرز چشمگیری افزایش دهد. مانند ال کارنیتین ها، این ماده هم یک نوع آمینو اسید است که منشا طبیعی داشته و در مواد غذایی مانند قارچ و چای به وفور یافت می شود. یکی از دلایلی که افراد در محیط کار و به هنگام کار کردن چای مینوشند و با نوشیدن چای احساس بهتری پیدا می کنند، وجود همین ماده است. ال تیانین موجب افزایش ترشح دوپامین شده که خود باعث کاهش استرس می شود
و مستقیما بر روی خلق و خوی ما تاثیر گذار است. 

جالب است بدانید که این قرص هم در کناز قرص های ریتالین و پروویجیل
از نوتروپیک ها محسوب می شود. اما بر خلاف دو داروی ذکر شده، کوچکترین خطری ندارد
و می توان از آن برای افزایش تمرکز استفاده کرد. اگر کنکوری هستید یا امتحانات دانشگاه نزدیک است،
میتوانید بدون ذره ای نگرانی از این دارو استفاده کنید. برای اینکه تاثیر قرص ال تیانین بیشتر شود،

میتوانید آنرا با مواد کتفئینی مثل قهوه مصرف کنید. کافئین یک محرک است و موجب قویتر شدن
اثر ال تیانین در شما می شود.  

 

قرص افزایش تمرکز ، جمع بندی و نتیجه گیری

دارو ها تبدیل به بخش مهمی از زندگی ما شده اند و ما تا حد زیادی به آنها وابسته ایم.
اما ممکن است مصرف برخی داروها از مصرف نکردن آنها برای ما خطرناک تر و مضر تر باشد. 
به طور کلی به شما توصیه می کنیم قبل از مصرف هر قرص یا دارویی برای افزایش تمرکز
با یک پزشک مشورت کنید. خصوصا اگر بیماری یا رژیم غذایی خاصی دارید یا نسبت به 
برخی مواد آلرژی دارید حتما نظر یک پزشک را در مورد دارویی که قصد دارید مصرف 
کنید جویا شوید.
اما بجز قرص و دارو شما می توانید تمرین های افزایش تمرکز و یا
افزایش تمرکز و دقت با اصلاح عادات بد و تمرین های موثر را امتحان کنید.
مطمئن باشید این روش ها هم می توانند به طرز چشمگیری به بهبود تمرکز شما کمک کنند. 

 

Read More
تمرکز

تمرین های افزایش تمرکز و آرامش

تمرین های افزایش تمرکز و آرامش

تمرین های افزایش تمرکز

همانطور که پیش تر هم گفتیم، تمرکز نقش بسیار مهمی در زندگی ما ایفا می کند و تقویت و افزایش تمرکز می تواند تا حد بسیار زیادی زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد. برای داشتن تمرکز بیشتر، ما به این نیاز داریم که با انجام تمرینات موثر و کاربردی آنرا تقویت کنیم. تمرین های ذهنی و عملی بسیاری هستند که می توانند تاثیر بسزایی بر روی تمرکز ما داشته باشند. از همین رو به بررسی و معرفی تعدادی از بهترین تمرین های افزایش تمرکز می پردازیم.

 

تمرین های افزایش تمرکز: تمرین های ذهنی

تمرینات ذهنی مستقیما بر روی مغز ما و قوه تمرکز آن تاثیر می گذارند.
بارها گفته ایم که مغز ما هم مثل ماهیچه است و هرچه تمرینات مغزی بیشتری
داشته باشیم می توانیم عملکرد بهتری از آن شاهد باشیم. پیشنهاد می کنیم این
تمرینات را هر روز تکرار کنید تا شاهد بهبود عملکرد مغز خود باشید.

تمرین های افزایش تمرکز ، تمرین اول: شمردن لغات تمرین های افزایش تمرکز

این تمرین بسیار ساده است و تقریبا هر کسی که خواندن و شمردن بلد است می تواند آنرا انجام دهد. یک کتاب بردارید و صفحه ای از آن را به دلخواه انتخاب کنید. ترجیحا یک رمان یا کتابی که عکس، فرمول یا جدول نداشته باشد. حالا پاراگراف اول را نگاه کرده و تنها با چشم هایتانشروع به شمردن لغات کنید. یادتان باشد که تنها باید از چشم هایتان استفاده کنید و به هیچ وجه از انگشت یا هر چیز دیگری برای شمردن لغات استفاده نکنید. ابتدا فقط لغات یک پاراگراف را بشمارید و به تدریج دو پاراگراف و سپس کل لغات صفحه را به کمک چشم هایتان بشمارید. این تمرین گرچه ساده
به نظر می رسد اما در عین سادگی بسیار مفید و موثر است.

 

تمرین دوم: نشستن آرام

روی یک صندلی راحت بنشینید. چشمانتان را ببندید و سعی کنید بدون اینکه
هیچ حرکتی انجام دهید روی صندلی نشسته بمانید. این تمرین هم گرچه به نظر
ساده می آید. اما در واقع کار مشکلی است. برای اینکار لازم است که تمام حواس و تمرکز
خود را بر روی ثابت نشستن معطوف کنید. ابتدا یک تایمر را روی ۵ دقیقه

تنظیم کنید. روی صندلی بنشینید و از هرگونه حرکت یا انقباض غیر ارادی یا ارادی
ماهیچه های خود بپرهیزید. بعد از اینکه توانستید ۵ دقیقه این تمرین را انچام دهید و
بی هیچ حرکتی روی صندلی بنشینید، به تدریج زمان را افزایش دهید و آنرا تا ۱۵ دقیقه
برسانید. این تمرین علاوه بر افزایش تمرکز، میتواند به شما آرامش دهد.

نشستن

تمرین سوم: صدا ها

همه ما در طول روز صدا های مختلفی را می شنیوم. اما چگونه می توانیم از این صداها برای
تقویت تمرکز خود استفاده کنیم؟ یکی از تمرین هایی که موجنب افزایش تمرکز ما می شود، این
است که هر از گاهی بر روی یک صدای مشخص تمرکز کنیم. برای مثال صدای یک پرنده که در پشت
پنجره قرار دارد. سپس این تمرکز و توجه خود را بر روی صدای دیگری معطوف کنیم. سعی کنید تمرکز
خود را هر یک دقیقه یک بار روی یک صدا معطوف کنید. این جابجایی ها می توانند به تدریج تمرکز ما را قوی تر کنند.

 

تمرین چهارم: دراز بکشید! دراز کشیدن

شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما شما حتی در حین استراحت کردن هم می توانید با انجام دادن تمرین های افزایش تمرکز، تمرکزتان را افزایش دهید. اما چگونه؟ کافیست بر روی تخت یا روی زمین دراز بکشید. کاملا راحت باشید، انگار که میخواهدی بخوابید. اما حواستان باشد که خوابتان نبرد! حالا چشمانتان را ببندید و فقط بر روی ضربان قلب خود تمرکز کنید. ذهن خود را از هرچیزی پک کرده و فقط به قلبتان فکر کنید. به این فکر کنید که چگونه قلب شما خون را به سمت همه جای بدنتان پمپاژ می کند. به این فکر کنید خون چگونه از درون قلب شما به سمت انگشتان پایتان حرکت می کند. این تمرین شاید حتی خنده دار به نظر برسد، ولی کافی است یکبار آنرا امتحان کنید. آنگاه خواهید دید که حرکت خون در بدنتان را می توانید کاملا حس کنید.

 

تمرین های افزایش تمرکز: تمرین های رفتاری

علاوه بر تمرین هایی که گفته شد، تمرین های دیگری نیز وجود دارند که انجام دادن آنها می تواند بر روی
تمرکز ما تاثیر مثبتی بگذارد. برای مثال ورزش کردن و داشتن خواب کافی، باعث استراحت مغز شده و
به ما کمک می کند که تمرکز بیشتری داشته باشیم. ورزش کردن باعث می شود که جریان خون در بدن ما بهتر گردش کند و در نتیجه خون بهتر و راحتتر به سلول های مغز ما برسد. از طرفی نوشیدن آب به اندازه کافی هم می تواند به مغز ما کمک شایانی کند. موسیقی، مخصوصا موسیقی کلاسیک هم در اقزایش تمرکز و بهبود عملکرد مغز ما موثر است.


همچنین پرهیز از انجام چند کار به طور همزمان
می تواند به شدت برای تمرکز ما مفید باشد. زمانی که ما چند کار را به صورت همزمان انجام می دهیم، مغز ما قادر نیست تمرکزش را روی یکی از آنها معطوف کند و همین امر موجب کاهش کیفیت کار ما خواهد شد. علاوه بر این سعی کنید که تعداد ساعات کمتری را به گشت و گذار در فضای مجازی اختصاص دهید. اعتیاد به فضای مجازی علاوه بر اینکه ساعات زیادی از زندگی ما را به خود مشغول می کند، باعث کاهش عملکرد مغز نیز خواهد شد. 

افزایش تمرکز و دقت
Read More
تمرکز

افزایش تمرکز و دقت با اصلاح عادات بد و تمرین های موثر

افزایش تمرکز و دقت با اصلاح عادات بد و تمرین های موثر افزایش دقت و تمرکز

 

نداشتن تمرکز کافی در هنگام انجام کار های روزمره می تواند به شدت زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد.
این موضوع هنگام مطالعه و درس خواندن حتی تاثیر بیشتری دارد و آسیب بیشتری به ما می زند.

برای همین منظور ما معمولا بدنبال راههای هستیم که در افزایش تمرکز و دقت به ما کمک کنند.اما تا چه حد با این راه و روش ها آشنا هستید و از آنها استفاده کرده اید؟ اگر از این روش ها پیروی کرده اید، تا چه میزان تاثیر و بهبود را در قوه تمرکز خود دیده اید؟
ما میخواهیم امروز شما را با تعدادی از بهترین روش ها عادات آشنا کنیم که می توانند تاثیر
شگرفی بر روی تمرکز و دقت شما بگذارند. 

 

روش های مختلف افزایش تمرکز و دقت

برای اینکه بتوانید تمرکز و دقت بیشتری داشته باشید، راههای مختلفی پیش رو دارید. 
اصلاح عادات بد اولین راهی است که می تواند به ما در بهبود تمرکزمان کمک کند. عاداتی
که اکثر ما حتی توجهی به آنها نمی کنیم، چه رسد به اینکه بخواهیم آنها را اصلاح کنیم.
اما دیگر روش افزایش دقت، انجام تمرین هایی است که علاوه بر موثر بودن کاملا کاربردی 
هستند و میتوانیم آنها را همه جا انجام دهیم. 

 

افزایش تمرکز و دقت با اصلاح عادات بد افزایش تمرکز و دقت

برای بهبود هر چیزی، قبل از اضافه کردن ویژگی های مثبت، باید سعی کنیم که ویژگی ها و بخش های منفی را حذف یا اصلاح کنیم. از این رو به معرفی برخی عادات بد و نحوه اصلاح آنها می پردازیم.

 

انجام یک کار بصورت مداوم و بی وقفه

کار کردن بر روی یک موضوع خوب است، اما موضوعی که آنرا تبدیل به کاری اشتباه می کند
استراحت نکردن و وقفه انداختن در آن است. شاید فکر کنید که این کار باعث از بین رفتن
تمرکز شما می شود، اما حقیقت این است که این عمل نه تنها از تمرکز شما نمی کاهد، بلکه به
افزایش تمرکز و دقت شما نیز کمک می کند. اما چگونه؟ 
زمانی که شما کاری را به مدت طولانی و بدون وقفه انجام می دهید، بعد از مدتی مغز شما خسته
شده و دیگر قادر به فکر کردن مثل گذشته نیست. همین باعث می شود که عملکرد آن منفی باشد
و شما نتوانید به خوبی قبل فکر کنید. بهتر است هر چند وقت یکبار به خودتان و مغزتان استراحت 
بدهید تا افکار جدید فرصت پیدا کنن که خودشان را به شما نشان بدهند. 

 

واکنش نشان دادن به هر اتفاقی افزایش تمرکز و دقت عنکبوت

شاید تا بحال اسم تکنیک عنکبوت را نشنیده بودید اما من سعی می کنم تا با مثالی آنرا برای شما توضیح دهم. فرض کنید که عنکبوتی بر روی تور خود نشسته و شما با یک چنگال یا یک تکه چوب شروع به لرزاندن تور می کنید. اتفاقی که می افتد این است که عنکبوت سریعا برای اینکه ببیند چه اتفاقی دارد می افتد، به سمت نقطه لرزش می آید تا آنرا چک کند. اما اگر شما چند بار این کار را تکرار کنید عنگبوت دیگر محلی به شما و کارتان نخواهد گذاشت.

این دقیقا کاری است که ما باید در قبال چیزهایی انجام دهیم که می توانند تمرکز ما را بر
هم بزنند. شما همیشه باید برای این عوامل آماده باشید و هرگاه که آنها سراغتان آمدند،
چون شما از قبل آماده بوده اید، بجای اینکه سریع نسبت به آنها واکنش نشان بدهیم آنها را نادیده بگیرید. ممکن است ابتدا اینکار برای شما هممثل عنکبوت سخت باشد، اما به مرور زمان قادر
خواهید بود که نسبت به هرچیزی که تمرکزتان را
بهم میزند بی اعتنا باشید. 

 

افزایش تمرکز و دقت با تمرینات ساده و کاربردی

اما علاوه بر اصلاح عادات موجود، بهتر است با اضافه کردن و انجام برخی کارهای جدید هم
سعی کنیم که تمرکز و دقت خود را افزایش دهیم. 

 

ذهن خود را آزاد کنید خانم در حال فکر کردن

یک تمرین بسیار ساده و خوب که به طرز شگفت انگیزی میتواند به شما کمک کند، این استکه شما بر طبق برنامه ای که خودتان تنظیم می کنید، دربرخی زمان ها و ساعات روز به مغزتان اجازه دهید که فارغ از تمام دغدغه ها و مشکلاتی که دارید به گشت و گذار بپردازد. اینکار دقیقا مثل چرت زدن به مغز شما این امکان را می دهد تا دوباره ریکاوری کند و بتواندروی موضوعات جدی تر تمرکز کند. اما نکته ای که باید رعایت کنید این است که حواستان باشد که این کار زیاد طول نکشد. چراکه از یک جایی به بعد کنترل مغز سخت شده و مغز شما
بجای تمرکز روی کارتان فقط روی موضوعات دیگر تمرکز می کند. بهتر است نهایت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه
زمان به این کار اختصاص دهید. 

برنامه ریزی

برای کاری که می خواهید انجام دهید برنامه بنویسید

فرقی نمیکند که شما قصد دارید برای خودتان غذا درست کنید یا برای امتحان فیزیک کوانتوم در دانشگاه آماده شوید. برنامه نویسی و هدف گذاری می تواند به شما کمک بسیاری کند.
اینکار بیشتر از همه به ذهن و کارهای شما نظم و سازمان خاصی می دهد و باعث می شود تا همه چیز طبق یک برنامه و بصورت قدم به قدم پیش برود. همه این عوامل در کنار هم موجب می شوند که ذهن ما راحتتر روی کاری که می کنیم تمرکز کند و دقت ما در انجام کارهایمانافزایش یابد. بهتر است برنامه تان را بجای اینکه به ذهن بسپارید روی کاغذ بنویسید. اینگونه همه موارد و مراحل یادتان می ماند و دچار مشکل نمی شوید.

 

حرف آخر

افزایش تمرکز و دقت امری مهم و حیاتی در دنیای امروز برای کودکان و بزرگسالان است است. این موضوع خصوصا در حوزه یادگیری و تحصیل از اهمیت ویژه ای برخوردار است. شما می توانید با انجام این تمرینات
و عمل کردن به این عادات تمرکز و دقت خود را افزایش دهید. همچنین شرکت در دوره هایما هم می تواند تا حد زیادی به شما در این امر کمک کند. 

12