افزایش حوزه دید
مهارت های مطالعه

افزایش حوزه دید به کمک ۷ تمرینی که هیچ جا نخواهید دید!

افزایش یا گسترش حوزه دید

چشم‌ها از بزرگترین نعمات الهی هستند که بدون شک زندگی بدون آن‌ها بسیار سخت است. ما معمولا در مواقع مختلف سعی می‌کنیم که از چشم‌های خود به خوبی مراقبت کنیم. اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که آنها را پرورش دهید؟ آیا اصلا می‌توان چشم را تربیت کرد؟ بله، قطعا می‌توانید این کار را به خوبی انجام دهید و حوزه دید خود را گسترش دهید. به همین دلیل هم ما در این مقاله از هوش برتر ایرانیان سعی کرده‌ایم تعدادی از بهترین تمرین‌ها را به شما معرفی کنیم. این‌گونه شما هم فرصت دارید که با استفاده و یادگیری این تمرینات، از خواص تندخوانی و دیگر روش های مطالعه و یادگیری بهره ببرید. 

۱- تمرین شست تا شست

اولین تمرینی که به افزایش حوزه دید شما کمک می‌کند، تمرین شست تا شست است! اما این تمرین دقیقا چطور انجام می‌شود و چرا برای تقویت دید ما مفید است؟ این تمرین با منقبض و منبسط کردن ماهیچه‌های درون حفره چشمی، باعث تقویت آنها می‌شود. بدین ترتیب می‌توان گفت که تمرین شست تا شست دید محیطی ما را به خوبی تقویت خواهد کرد. همچنین این تمرین به حفظ سلامت چشم های شما نیز کمک کرده و با انجام آن شما چشم‌های انعطاف پذیر تری خواهید داشت.

چگونه این تمرین را انجام دهیم؟

  1. بر روی یک صندلی بنشینید یا در گوشه ای باستید.
  2. سپس دو دست خود را به جلو باز کرده و انگشت شست خود را بالا بیاورید.
  3. بدون آنکه سر خود را تکان دهید سعی کنید به نوبت به شست چپ و راست خود نگاه کنید.
  4. این مسیر رفت و برگشتی را ۱۰ بار تکرار کنید.
  5. بعد از هر دور ۱۰ تایی کمی استراحت کنید.
  6. این تمرین را ۳ بار در طول روز انجام دهید.

هشدار!
به هیچ وجه این تمرین را در محل کار یا مکان‌های عمومی انجام ندهید!
البته اگر به شغل خود علاقه‌مندید.


۲- تاثیر تمرین ستاره دریایی بر روی افزایش حوزه دید

تمرین ستاره دریایی یکی دیگر از تمرین‌ها است که برای افزایش حوزه دید معمولا توصیه می‌شود. من اغلب به دوستان کنکوری خود در جلسات آموزشی روش های تندخوانی برای کنکور، انجام این تمرین را توصیه می‌کند. چرا که هم بسیار ساده است و هم به شما در گسترش حوزه دید بسیار کمک خواهد کرد. چگونه؟ یک قلم و کاغذ آماده کنید تا بفهمیم چگونه:

تمرین ستاره دریایی برای گسترش حوزه دید

  1. مانند تصویر بالا بر روی یک کاغذ A4 یا هر کاغذی سفید دیگری یک ستاره بکشید.
  2. سپس بر روی هر گوشه از ان یک عدد بنویسید.
  3. حال کاغذ را به جایی بچسبانید یا آنرا مقابل خود گرفته و به آن خیره شوید.
  4. در مرحله بعد از عدد ۱ (که خودتان نوشته‌اید) به ترتیب به اعداد نگاه کنید و آنها را با چشم دنبال کنید.
  5. اگر این شکل برای شما آسان به نظر می‌رسد می‌توانید از اشکال دیگر هم مثل مستطیل بهره ببرید.

 

۳- نقش چشم نویسی در افزایش حوزه دید

چشم نویسی دومین تمرینی است که معمولا برای گسترش حوزه دید استفاده می‌شود. چشم نویسی یعنی شما شکل جدیدی از چشم های خود استفاده کنید. این یعنی شما سعی می‌کنید چیزی فراتر از “دیدن” را از چشم‌های خود طلب کنید. چشم نویسی باعث تقویت عضلات اکسترا-آکولار که در درون حفره چشمی شما قرار دارند خواهد شد. همانطور که گفتیم تقویت این عضلات باعث افزایش حوزه دید شما می‌شود. حالا بیایید با هم چشم نویسی را هم تمرین کنیم و یاد بگیریم:

  1. همانطور که روی صندلی خود نشسته‌اید به دیوار روبرو خیره شوید.
  2. حالا سعی کنید که به کمک چشم‌ها، اسم خود را بر روی دیوار بنویسید.
  3. فرض کنید که چشم‌هایتان مداد یا خودکاری هستند درون دستان شما، پس آنها را همانگونه حرکت دهید.
  4. به یاد داشته باشید که سر شما باید بدون حرکت و ثابت باقی بماند.
  5. هر وقت احساس کردید تمرین برای شما ساده است، می‌توانید اسم خود یا هرچیزی را با حروف انگلیسی بنویسید. البته نه با دست، بلکه با چشم.
  6. این تمرین بر خلاف تمرین قبلی در هر جایی قابل اجرا است.

۴- تمرین چشمان نقاب دار

خب ترفند های تندخوانی فقط برای تقویت چشم نیست. گاهی وقت‌ها باید یاد بگیرید که چگونه به چشمانتان استراحت دهید. اغلب ما ساعات زیادی را در طول روز جلوی کامپیوتر یا گوشی می‌گذرانیم. نگاه کردن به این وسایل تا حد بسیار زیادی برای چشم‌های شما مضر است. پس باید راهی پیدا کنیم که علیرغم همه این مشکلات، به آنها استراحت دهیم. چشمان نقاب دار نام تمرینی است که به شما کمک می‌کند که بتوانید همزمان که حوزه دید خود را گسترش می‌دهید، خستگی چشمانتان را نیز در کنید. اما این تمرین ساده را چگونه باید انجام دهیم؟

  1. همانطور که نشسته‌اید، چشمان خود را تا مرز بسته شدن پیش ببرید.
  2. هنگامی که این کار را انجام می‌دهید، پلک های شما شروع به لرزیدن خواهند کرد.
  3. سعی کنید بر روی این لرزش پلک‌ها تمرکز کنید.
  4. این تمرکز کردن باعث رفع خستگی چشم های شما خواهد شد.
  5. همانطور که چشمانتان نیمه باز است، سعی کنید به یک جسم در فاصله دور خیره شوید.
  6. هرگاه که احساس خستگی کردید، این تمرین را ۳ بار انجام دهید.

ساعت و زمان

۵- گسترش حوزه دید با تمرین ساعت خیالی

همه ما در طول زندگی ساعت های زیادی دیده‌ایم. اما هیچوقت به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توان از ساعت برای تقویت حوزه دید و افزایش سرعت مطالعه استفاده کرد؟ تمرین ساعت یک تمرین ساده است که بهتر است آنرا در منزل انجام دهید. کافیست به صورت چهار زانو بر روی زمین بنشینید. سپس چشمان خود را به مدت ۳۰ ثانیه ببندید. چشم‌هایتان را باز کنید و یک ساعت بزرگ را درست در مقابل چشمان خود تصور کنید. حال سعی کنید بدون حرکت دادن گردن به این ساعت خیالی نگاه کنید و یکبار از ساعت ۱۲ به ۶ و بالعکس چشمانتان را حرکت دهید. دفعه بعد این کار را با ساعت ۱ و ۷ انجام دهید. به همین صورت در بازه ای زمانی ۶ ساعته (بر روی ساعت خیالی) این عمل را تکرار کنید تا همه ساعات را پشت سر گذاشته باشید. 

مالیدن چشم ها

۶- مالیدن چشم‌ها

خبر داشته باشید یا نه، حتما شما هم قبلا این تمرین را در منزل انجام داده‌اید. اما نکته ای که وجود دارد این است که اغلب ما به شکل اشتباهی چشمان خود را مالش می‌دهیم. برای اینکه از مالیدن چشم‌ها برای رفع خستگی استفاده کنیم و خود را برای درس خواندن آماده کنیم باید این نکات را در نظر داشته باشیم:

  1. دست‌هایتان را به آرامی به هم بمالید و آنها را کمی گرم کنید.
  2. سپس کف دست خود را آرام و با احتیاط بر روی چشمانتان قرار دهید.
  3. حال با دقت و آرام با کف دست خود ناحیه استخوانی بالا و پایین چشم خود را ماساژ دهید.
  4. به هیچ وجه بر روی تخم چشم خود فشار نیاورید. 
  5. فراموش نکنید که این تمرین علاوه بر افزایش حوزه دید شما، به دنبال رفع خستگی شما هم هست پس آن‌را با دقت انجام دهید.
  6. هرگاه احساس خستگی کردید این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه و در مدت ۳ بار بر روی چشم خود انجام دهید.

قبل از انجام این تمرین حتما دستان خود را بشویید و سپس آن‌را به چشمان خود بزنید.


باز و بسته کردن چشم ها

۷- گسترش حوزه دید با باز و بسته کردن چشم

آخرین تمرین ما بدون شک ساده‌ترین تمرین گسترش حوزه دید به حساب می‌آید. در این تمرین شما حی به دستان خود هم نیاز ندارید! فقط کافیست این تمرین را هم مثل تمرین اول در اداره یا محل کار انجام ندهید! خب حالا بریم ببینیم که این تمرین چطور انجام می‌شود؟

  1. همانگونه که نشسته‌اید، در هنگام “دم” چشم و دهان خود را تا جایی که می‌توانید و جا دارد باز کنید.
  2. حال در زمان بازدم، دهان خود را بسته و سعی کنید چشمانتان را نیز نیمه باز نگه دارید.
  3. نفس تان را نگه دارید و سعی کنید به نازک کردن چشم هایتان ادامه دهید.
  4. این تمرین را ۵ بار پشت سر هم انجام دهید. 

افزایش حوزه دید ، سخن پایانی

لازمه اینکه ما با سرعت بیشتری مطالعه کنیم، تربیت و تقویت چشمان‌مان است.شما زمانی می‌توانید موفق شوید که ابزار لازم را در اختیار داشته باشید. پس در مورد تندخوانی و مطالعه هم شما تنها زمانی موفق می‌شوید که بتوانید چشم های خود را پرورش دهید و حوزه دید آنها را افزایش و گسترش داده باشید. 

*منبع: کتاب Speed Reading For Dummies

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *