عدم تمرکز و افسردگی ؛ مشکلات و خطرات احتمالی

افسردگی یکی از شایع‌ترین بیماری های جهان امروز است.
تحقیقات نشان می‌دهند که حدود ۴۹ درصد زنان و ۴۸ درصد مردان ایرانی دچار افسردگی هستند.
اما چیزی که بیشتر از این نگران کننده است آگاه نبود اغلب این افراد از این بیماری است.
راه‌هایی وجود دارد که بتوان افسرده بودن یا نبودن یک فرد را تشخیص داد یا حداقل نسبت به آن شک داشت.
یکی از مهمترین نشانه های افسردگی نداشتن تمرکز کافی در حین انجام کارهای مختلف است.
ما در این مقاله ابتدا رابطه بین عدم تمرکز و افسردگی را بررسی می‌کنیم و سپس به سراغ روش‌هایی می‌رویم که به ما یاد می‌دهند که چگونه تمرکز کنیم.
پس حتما تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

افسردگی چگونه موجب عدم تمرکز ما می‌شود؟

اما سوال اصلی اینجاست که افسردگی چطور ممکن است دلیل تمرکز نداشتن ما باشد.
نتایج مطالعات انجام شده نشان می‌دهند که افسردگی به بخش های مختلف مغز شما آسیب وارد می‌کند.
یکی از بخش‌هایی که معمولا به دلیل افسردگی آسیب می‌بیند ناحیه هیپوکامپ یا اسبک است.
این قسمت همان جایی است که به عنوان ناحیه تمرکزی شناخته می‌شود.
افسردگی به طور مستقیم بر روی روند اختلال پیام های عصبی ما در این قسمت اختلال ایجاد می کند و باعث عدم تمرکز ما می‌شود.
اما برای مقابله با این مشکل چه باید کرد؟
در ادامه به شما خواهیم گفت چگونه به جنگ افسردگی و عدم تمرکز بروید.

مراجعه به روانشناس برای درمان عدم تمرکز و افسردگی

یکی از فرهنگ های غلطی که متاسفانه در کشور ما وجود دارد همین مراجعه نکردن به پزشک روانشناس است.
اغلب ما به خاطر آنچه که آن را “مردم چی میگن!” می نامیم، ترجیح می‌دهیم که به روانشناس مراجعه نکنیم.
همین باعث می‌شود که اگر دچار بیماری‌هایی مثل افسردگی یا بیش فعالی هستیم، نتوانیم آن‌‌ها را درمان کنیم.

ینی من دیوونم دیگه؟!

اصلا و ابدا! این کلیشه های اشتباه را دور بریزید.
درمان نکردن بیماری‌هایی مثل افسردگی اثر به مراتب مخرب تری از “حرف مردم بر زندگی شما خواهد گذاشت.
پس حتی اگر به افسردگی شک دارید هم، همین حالا به یک روانشناس خوب و معتبر مراجعه کتید.
اما نکته ای که در صورت مراجعه به پزشک می‌بایست حتما به آن توجه کنید، مصرف داروهاست.
قرص افزایش تمرکز و درمان افسردگی همان اندازه که می‌تواند برای شما مفید باشد، به همان میزان هم خطرناک است.
پس توصیه ما به شما این است که به هیچ وجه دوز داروهای خود را تغییر ندهید و فقط از دستورات پزشک پیروی کنید.

اگر موقع مطالعه تمرکز کافی ندارید
مقاله درمان عدم تمرکز هنگام درس خواندن را مطالعه کنید.

برای مقابله با عدم تمرکز و افسردگی خودتان را به چالش بکشید

یکی دیگر از نشانه های افسردگی، کمبود اعتماد به نفس و عزت نفس است.
این یعنی فرد نه تنها به توانایی های خود اعتقاد ندارد، بلکه حتی از بروز دادن آن‌ها هم می‌ترسد.
بهترین راه برای مقابله با این مشکل این است که تا جایی که می‌توانید خود و توانایی‌های‌‌تان را به چالش بکشید.
مطمئن باشید ظرفیت های شما بسیار بیشتر از چیزی است که فکرش را می‌کنید.
افراد افسرده معمولا در حال فکر کردن به فرصت‌های از دست رفته و بخت‌هایی هستند که به آسانی به آنها پشت کردند.
این موضوع علاوه بر اینکه بر خلق و خوی آنها تاثیر منفی می‌گذارد موجب کاهش تمرکز آنها در طول روز خواهد شد.
به همین دلیل هم شما با غلبه بر افسردگی می‌توانید به افزایش تمرکز خود کمک ویژه‌ای کنید.

پیشنهاد هوش برتر ایرانیان چیست؟

خب حالا نوبت ماست که آستین های خود را بالا بزنیم و به شما کمک کنیم.
پیشنهاد ما این است که یادگیری یک زبان جدید را شروع کنید. 
این کار هم لذت‌بخش است، چرا که شما را با یک زبان و فرهنگ جدید آشنا می‌کند و هم چالش برانگیز است.
با یادگیری یک زبان جدید شما به مغز خود فرمان می‌دهید که هنوز هم به دنبال یادگیری مطالب جدید هستید.
پس دیگر خبری از خستگی و عدم اعتماد به نفس نخواهد بود.

تاثیر قند خون بر عدم تمرکز و افسردگی

یکی از کارهایی که همه ما احتمالا انجام داده‌ایم بردن شکلات و خرما سر جلسه کنکور بوده است.
چرا؟ که قندمان افت نکند و بتوانیم به خوبی بر روی آزمون تمرکز کنیم.
اگرچه مواد قندی می‌توانند به افزایش تمرکز در تست زدن کمک کنند، اما بررسی‌ها نشان می‌دهند قند خون بالا برای تمرکز بسیار مضر است.
نتایج یک تحقیق نشان داده‌اند که قند خون بالا تاثیر منفی ای بر روی مغز شما خواهد گذاشت.
این اتفاق باعث می‌شود که شما نتوانید به خوبی ذهن خود را متمرکز کنید.
پس برای پرهیز از عدم تمرکز و افسردگی، حتما حواستان به قند خون‌تان باشد.

مدیتیشن، جادویی برای زندگی

بارها در مقالات مختلف از اهمیت آموزش مدیتیشن برای شما صحبت کرده‌ایم.
مدیتیشن یا مراقبه علاوه بر اینکه به شما آرامش می‌دهد، در متمرکز کردن افکار شما نیز نقشی کلیدی دارد.
اما متاسفانه مراقبه کردن هنوز به اندازه کافی در فرهنگ ما جا نیفتاده است، پس شما باید در قدم اول عادت آن را در خود ایجاد کنید.

برای اینکه عادت مراقبه و مدیتیشن را در خود پرورش دهید، بهتر است که ابتدا با جلسات کوتاه مدت شروع کنید.
روزانه بین ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت را به مراقبه کردن اختصاص دهید.
این کار نه تنها باعث افزایش تمرکز شما می‌شود، بلکه روند درمان افسردگی را نیز تسریع خواهد کرد.

برای افزایش تمرکز به دنبال گیاهان دارویی هستی؟
همین حالا مقاله درمان گیاهی حواس پرتی و عدم تمرکز رو مطالعه کن!

نقش ورزش در درمان عدم تمرکز و افسردگی

از هرچه بگذریم، سخن دوست بهتر است. 
فرقی نمی‌کند که اضافه وزن و قند خون بالا دارید یا عدم تمرکز و افسردگی به سراغتان آمده، ورزش همیشه راه حل خوبی است.
ورزش کردن نه تنها بر روی سلامت جسمی ما تاثیرگذار است، بلکه می توان از آن به عنوان یکی از راه های افزایش تمرکز و کنترل ذهن نیز یاد کرد.

اما من حال ورزش کردن رو ندارم!

نداشتن انگیزه کافی یکی از دلایلی است که معمولا ما را از ورزش کردن باز ‌می‌دارد.
اما اگر می‌خواهید بر نداشتن تمرکز و افسردگی خود غلبه کنید، روزانه حداقل ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص دهید.
لازم نیست که حتما یک رشته ورزشی را به صورت حرفه ای دنبال کنید.
انجام دادن ورزش های هوازی مثل ایروبیک و نرم دویدن می‌تواند به شما در کاهش قند خون و افزایش تمرکز کمک کند.
حتی اگر حس و حال این کار را هم نداشتید، حتما پیاده روی روزانه را در برنامه‌تان قرار دهید.

عدم تمرکز و افسردگی ؛ سخن پایانی

افسردگی یکی از بیماری‌هایی است که در صورت درمان نشدن زندگی شما را مختل خواهد کرد.
نداشتن تمرکز هم قطعا یکی از مهمترین اثرات تمرکز بر زندگی ماست.
پس حتما سعی کنید که در سال حداقل یکبار به یک روانشناس مراجعه کنید.