مراحل تغییر رفتار با ۴ راهکار کاربردی، چگونه مثل یک الگو رفتار کنیم؟

همه می میخواهیم از شر رفتار های منفی خود خلاص شویم و تبدیل به یک الگو برای اطرافیان خود شویم.
من هم دقیقا  ۴ سال پیش بدنبال چنین تغییری بودم ولی چنان در رفتار های منفی غرق شده بودم که نمیتوانستم مراحل تغییر رفتار را در خودم پیدا کنم.
در دوران دانشجویی رفتار های ناشایست من باعث شده بود هیچ محبوبیتی بین دوستان و اساتید نداشته باشم. در خانواده هم دائم مورد انتقاد شدید قرار می گرفتم. احساس تنهایی گاهی چنان من را آزار می داد که حاضر بودم با هر کسی وارد رابطه دوستی شوم. از گفتن این موارد هیچگونه ابایی ندارم، زیرا الان شخصیتی برای خود ساخته ام که به آن افتخار می کنم. اما چطور؟ به سادگی یک تصمیم.

من در راه ساختن رفتار های مثبت متحمل رنج های بسیار زیادی شده ام و حرف ها و رفتارهای نه چندان جالبی را تحمل کرده ام.
اما در این مقاله در مورد تمام این موانع و مشکلات صحبت کرده ام، شما با خواندن تجربیات من در مورد مراحل تغییر رفتار می توانید به سادگی عادات بد خود را اصلاح کنید. 
اگر تمام راهکار های این مقاله را عملی کنید تضمین می کنم در کمتر از یک سال تغییر را حس کنید.

چرا مراحل تغییر رفتار اهمیت بسیاری دارند؟

همانطور که در عنوان این مقاله مشاهده کردید امرور می خواهیم یاد بگیریم که با یاد گرفتن مراحل تغییر رفتار ، چطور مثل یک الگو رفتار کنیم. اولین مزیت رفتار کردن مثل یک این است که افراد نمی توانند در امور شخصی ما دخالت کنند. ساختن رفتار های مثبت و تبدیل شدن به یک الگو، بدون شک زیبا ترین دستاوردی است که یک فرد می تواند به آن برسد. رفتار های منفی موجود در من موجب شده بود که دیگران این اجازه را به خود بدهند که در کار های من دخالت کنن و به نوعی من را کنترل کنند. به بیان دیگر رفتارهای بد من باعث کاهش قدرت من در همه جوانب شده بود.

یک فرد زمانی احساس مرگ و خفقان می کند که ضعف خود را در کنترل شرایط ببیند و کاری از دستش برنیاید. تبدیل شدن به یک الگو به شما این امکان را می دهد که برای زندگی خودتان تصمیم بگیرید و مانند ناخدای یک کشتی آنرا به هر سمت و سویی که می خواهید هدایت کنید. حس اعتمادی که پس از تبدیل شدن شما به یک الگو در ذهن دیگران شکل می گیرد، بسیار خوشایند است.

مراحل تغییر رفتار در تمام دایره های ارتباطی

فردی را تصور کنید که در بین دوستان خود یک قهرمان واقعی است ولی در خانواده همه از او بیزار هستند.
و یا میتوانید فردی را تصور کنید که بهترین فرزند برای پدر و مادرش است اما در زندگی مشترک اصلا همسر خوبی نیست.
یا یک همسر ایده آل را تصور کنید که در محیط کارش مورد انتقاد همگان قرار می گیرد.
افرادی که در بالا به آن ها اشاره کردم مثال های خوبی برای الگو بودن نیستند. الگوی واقعی کسی است که در تمام دایره های ارتباطی خود مورد تحسین قرار گیرد.
عموم مردم در ۵ اجتماعی که در ادامه به آن ها اشاره خواهم کرد فعال هستند. اگر این افراد بتوانند در هر ۵ اجتماع بدرخشند، زندگی روی خوشش را به آن ها نشان خواهد داد:

• خانواده جدید (همسر و فرزندان)
• خانواده قبلی (پدر، مادر، برادران،خواهران و…)
• جمع دوستان
• محیط کار
• خانواده همسر

اگر تا الان تصمیم گرفته اید از شر تمام رفتار های منفی خود خلاص شوید و مراحل تغییر رفتار را یکی یکی پشت سر بگذارید، در نظر داشته باشید که باید در همه ۵ اجتماع به انسان بهتری تبدیل شوید.

حال به بررسی مراحل تغییر رفتار می رسیم. من این فرآیند را به چهار قسمت تقسیم کرده ام که در ادامه مقاله به طور مفصل هر بخش را بررسی خواهیم کرد. این ۴ قسمت عبارتند از:

1. شناسایی رفتار منفی
2. یادگیری
3. استخراج
4. عمل و غوطه وری
5. اندازه گیری پیشرفت

مراحل تغییر رفتار : شناسایی رفتار منفی (مرحله اول)

خیلی از افراد را می شناسم که اصلا نسبت به رفتار های منفی خود آگاه نیستند یا بهتر بگوییم که نمی خواهند آگاه باشند.
وقتی ما ندانیم کدام رفتار های ما مطلوب نیست قطعا نمی توانیم آن ها را تغییر دهیم.

تغییر همیشه با آگاهی شروع می شود.

بسیاری را هم می شناسم که رفتار های منفی خود را گردن افراد دیگر یا شرایط می اندازند و در توجیح رفتار های خود فرد دیگری را مقصر می دانند. اگر در محیط کار شکست می خوریم تقصیر همکارانمان نیست. اگر زندگی مشترک خوبی نداریم تقصیر همسرمان نیست. برای پیشرفت باید انگشت اتهام را به سمت خودمان بگیریم و شروع به شناسایی رفتار های منفی خود کنیم.
شناختن رفتارهای منفی اولین قدم در پیشرفت من بود. اگر شما هم می خواهید پیشرفت کنید باید با دقت رفتار های منفی خود را شناسایی کنید. در ادامه برای شناسایی رفتار های منفی ۳ راهکار موثر را به شما پیشنهاد خواهم داد.

 راهکار اول: کدام رفتار های منفی شما را آزار می دهد؟

بزرگترین خیانتی که یک فرد می تواند به خودش بکند این است که با خودش صادق نباشد. از شما دعوت می کنم با نهایت صداقت به این فکر کنید که کدام رفتار ها باعث شده اند زندگی ای که آرزویش را دارید را نداشته باشید.
اگر با خودتان صادق باشید، خیلی راحت می توانید تشخیص دهید که کدام رفتار ها همیشه شما را به دردسر می اندازند. برای مثال این سوالات را از خودتان بپرسید، پاسخ به این سوالات به شما در پیدا کردن رفتار های منفی تان کمک خواهد کرد. اگر بیش از ۲ رفتار منفی دارید سعی کنید یک لیست درست کنید.

• کدام رفتار ها مانع داشتن یک رابطه خوب با همسرتان می شود.
• کدام رفتار ها در محیط کارتان شما را اذیت می کنند.
• خانواده کدامیک از رفتار های شما را دوست ندارد؟
• دوستانتان از کدام رفتار های شما همیشه می نالند؟

اگر هنوز موفق به نوشتن رفتار های منفی خود نشده اید عیبی ندارد. در جدول زیر سعی کردم بیشتر رفتار های منفی را جمع آوری کنم.
امروز مجبورید تمام رفتار های منفی خود را شناسایی کنید. همین که گفتم!!!

ممکن است با دیدن این همه صفات بد شکه شوید و بگویید من تمام این رفتار ها را دارم؟ اما اصلا نگران نباشید چرا که همه ما کمابیش این رفتار ها را داریم.
برای انتخاب بهتر باید از خودتان این سوالات را بپرسید:

1. کدام یک از این رفتار ها من را آزار می دهد؟
2. با حذف کدامیک مشکلات کنونی ام با همسرم/دوستم/همکارم/خانواده ام/… حل می شود؟

حال که یک لیست برای خودتان درست کرده اید وارد قدم بعدی می شویم و راهکار بعدی را برای شناسایی رفتار های بد پیشنهاد می دهیم.

راهکار دوم: پرسیدن از اعضای خانواده/دوستان/همکاران/…

در بعضی از مواقع اطرافیان ما بیشتر از رفتار های منفی ما خسته می شوند و آنها را حس می کنند. یکی از بهترین راه ها برای شناسایی رفتار های منفی پرسیدن این موضوع از اطرافیانمان است.

ممکن است برای بعضی ها صحبت در مورد رفتار های منفی شان خجالت آور باشد. ولی اصلا نترسید. وقتی طرف مقابلتان بفهمد عزم جدی برای تغییر رفتار های منفی تان دارید قطعا علاقه اش به شما بیشتر خواهد شد. یکی از رفتار های یک شخصیت کاریزماتیک این است که ویژگی های منفی شخصیت اش را به راحتی بپذیرد و در مورد آنها صحبت کند. برای مثال یک نمونه از مکالمه های من و همسرم را در ادامه برای شما قرار می دهم. شما هم می توانید با این الگو از اطرافیانتان سوال بپرسید. قطعا پاسخ های شگفت انگیزی دریافت خواهید کرد:

سهیل: عزیزم! من دارم رو خودم کار می کنم که رفتار های بهتری داشته باشم. میتونی کمکم کنی؟
الهام: آره عزیزم، خیلی خوشحال شدم. هر کمکی از دستم بربیاد انجام میدم.
سهیل: چند تا از رفتار های بد و چند تا از رفتار های خوبمو می تونی بگی؟ کدوم یک از رفتار هام تو زندگی مشترکمون اذیتت میکنه؟
الهام: واقعا چیز خاصی نیست، ولی……

با این روش خیلی راحت می توانید از رفتار های منفی خود آگاه شوید. در این مکالمه می توانید تغییراتی ایجاد کنید و آن را با هر کس که به شما نزدیک است داشته باشید.

راهکار سوم: کسب تجربه برای تغییر رفتار های منفی

قبل از هرچیز با یک مثال شروع می کنم. کسی که تا به حال به کسی قولی نداده است نمی تواند بفهمد فرد بدقولی است یا نه.
و یا کسی که تا به حال پول نداشته است نمی تواند کامل بفهمد که فردی ولخرج یا خسیس است.
من ابتدا فکر می کردم فردی هستم که می توانم به خوبی از پس سختی ها بربیایم. ولی به محض اینکه وارد یک چالش بزرگ در زندگی ام شدم، متوجه شدم توانایی تحمل سختی را ندارم.  درست همانجا بود که به این رفتار منفی خود پی بردم و خودم را قوی تر کردم. تا رمانی که خودتان در معرض تجارب مختلف قرار ندهید، شانس این را نخواهید داشت که تمام ویژگی های منفی شخصیتی تان را پیدا کنید.

برای رشد شخصیت تان لازم است از یکنواختی بیرون بیایید و مسائل مختلف را تجربه کنید. البته هر تجربه ای خوب نیست. مثلا خوب نیست که شما برای اینکه بفهمید معتاد می شوید یا نه شروع به مصرف مواد مخدر کنید.

سه راهکاری که برای شناسایی رفتار های منفی پیشنهاد دادم عبارتند از:

1. کدام رفتار های منفی شما را آزار می دهد؟
2. پرسیدن از اعضای خانواده/دوستان/همکاران/…
3. کسب تجربه برای تغییر رفتار های منفی

در ادامه وارد قدم دوم مراحل تغییر رفتار می شویم. این قدم دقیقا بعد از شناسایی رفتار های منفی اتفاق می افتد.

مراحل تغییر رفتار : یادگیری و استخراج (مرحله دوم)

بعد از اینکه رفتار های منفی خود را شناختیم باید با کسب دانش این رفتار ها را با رفتار های مثبت جایگزین کنیم. بسیاری از افراد دقیقا می دانند مشکلشان کجاست و به اصطلاح کجای کار می لنگد ولی متاسفانه هیچ دانشی برای حل مسئله ندارند.
شناختن رفتار های منفی و غلط در ابتدا موجب رنجش من شده بود و حتی برای چند ماه از خودم متنفر شده بودم. زیرا هرچه تلاش می کردم نمی توانستم رفتار های منفی ام را عوض کنم. بعد از کلی کلنجار متوجه شدم یادگیری کلید تغییر است. بعد از اینکه پروسه یادگیری ام شروع شد زندگی به من لبخند زد و از لحاظ مالی و شخصیتی رشد فراوانی را تجربه کردم.
برای یادگیری ۴ روش اصلی وجود دارد.

1. مطالعه کتاب
2. خواندن مقاله
3. دیدن ویدیو
4. شرکت در رویداد های آموزشی(حضوری و غیر حضوری)

اگر می خواهید در دنیای پیچیده ی امروز زندگی راحتی داشته باشید با حتما از طریق یکی ازین روش ها و یا حتی همه آنها، مطالب جدید را فرا بگیرید و از آنها استفاده کنید. پیشرفته ترین انسان کسی است که از هر ۴ روش بالا برای رشد خود استفاده می کند. در مقابل می توانم تضمین کنم اگر اهل ۴ روش بالا نباشید حتما یک جای کار در زندگی تان میلنگد. اگر حتی از یکی از این روش ها استفاده کنید باز هم تغییر شگرفی را احساس خواهید کرد. در ادامه هر یک از این روش ها را به تفصیل توضیح خواهم داد.

مطالعه کتاب

صرف نظر از تمام مطالب کلیشه ای که در مورد اهمیت مطالعه گفته شده است، فقط می خواهم به شما بگویم که اگر اهل مطالعه نیستید قطعا زندگی خوبی نخواهید داشت.
همه افراد در ایران به اهمیت مطالعه کاملا آگاه هستند ولی شرم آور است که بگویم سرانه مطالعه در ایران فقط ۳ دقیقه در روز است. تحقیقات در ایران ثابت کرده است که ریشه بسیاری از مشکلاتی که هر روزه با آن دست و پنجه نرم می کنیم همین مطالعه کم است. من، سهیل امانی زمانی، توانستم پیشرفت کنم که به کتاب و کتابخوانی روی آوردم.
یکی از دلایلی که افراد کتاب نمی خوانند این است که کتاب خواندن را عملی کسل کننده می دانند. اما کتاب خواندن زمانی کسل کننده و خسته کننده می شود که کتاب مناسبی انتخاب نکنید. در ادامه ۲ راهکار عالی برای انتخاب کتاب به شما پیشنهاد می کنم.

۱٫ از گوگل بپرسید

کمتر سوالی است که گوگل نتواند به آن پاسخ دهد. مثلا تصور کنید از زندگی مشترکتان راضی نیستید و احساس می کنید مشکلاتی وجود دارد. کافی است در سایت گوگل سرچ کنید:
“بهترین کتاب های زندگی زناشویی”
یا اگر نمی توانید با کسی دوست شوید و روابط اجتماعی خوبی ندارید می توانید در گوگل عبارت
“بهترین کتاب های دوست یابی” را جستجو کنید.
نکته: اگر به زبان انگلیسی جستجو ها را انجام دهید با نتایج بهتری رو به رو می شوید.
اگر هم انگلیسی بلد نیستید اشکالی ندارد، سرچ فارسی هم مشکلتان را حل می کند.

۲٫ از یک فرد مورد اعتماد بپرسید

همه ما افراد کتاب خوانی را در اطراف خود داریم.
کسانی که به معنای واقعی کلمه کتاب خوان هستند می توانند بهترین پیشنهاد ها را داشته باشند. فقط توجه داشته باشید که نباید از فردی که تمام مطالعاتش حول محور مهندسی شیمی می گردد بخواهیم یک کتاب در مورد دیجیتال مارکتینگ پیشنهاد دهد. من بیش از ۴ سال است که در حوزه رشد فردی مطالعه دارم. می توانم پیشنهادات شگفت انگیزی برای مطالعه داشته باشم. شما هم می توانید زیر این پست کامنت بگذارید و از من بخواهید متناسب با نیازتان به شما کتاب پیشنهاد دهم. اما فعلا چند پیشنهاد عالی برای شما دارم. اگر این ۶ جلد کتاب را بخوانید قطعا زندگی تان متحول می شود:

1. تئوری انتخاب (نوشته ویلیلم گلسر و ترجمه دکتر علی صاحبی)
2. مردان مریخی و زنان ونوسی (نوشته جان گری و ترجمه مهدی قراچه داغی)
3. اثر مرکب( نوشته دارن هاردی)
4. آیین دوست یابی (نوشته دیل کارنگی)
5. راهبی که فراری اش را فروخت (نوشته رابین اس شارما)
6. بیندیشید و ثروتمند شوید (نوشته ناپلئون هیل)

خواندن مقاله

اگر مشکلی بسیار جدی دارید ولی زمان کافی برای مطالعه چندین جلد کتاب ندارید می توانید از مقالات استفاده کنید. کافی است عینا مشکل مان دار در گوگل جستجو کنیم و حداقل ۴ مقاله در مورد آن مشکل بخوانیم. برای مثال مقاله ای که هم اکنون در حال خواندن آن هستید چکیده چندین کتاب مختلف می باشد و مطمئنا کسی که می خواهد رفتار های منفی اش را عوض کنید می تواند از این مقاله استفاده کرده و مشکل خود را حل کند. اما نکته اینجاست که هیچوقت نباید به خواندن یک مقاله اکتفا نکنیم.
مجلاتمی توانیم با دنبال کردن مقالات شگفت انگیز فراوانی بخوانیم که باعث رشد شخصیتی ما شوند.

دیدن ویدیو

سخنرانان بسیاری در مورد مشکلات ما در طول تاریخ سخنرانی کرده اند.
یک سخنرانی چند دقیقه ای گاها می تواند به اندازه یک کتاب
چند هزار صفحه ای برای ما موثر باشد. تماشای ویدیو های آموزشی
یکی از موثرترین کار هایی است که یک فرد می تواند انجام دهد .
۴ بستر عالی برای مشاهده ویدیو را به شما پیشنهاد می دهم:

1. یوتیوب (اگر به زبان انگلیسی مسلط باشید که عالیه، اما حتی اگر انگلیسی هم بلد نیستید ویدیو های خیلی خوبی میتونید پیدا کنید)
2. آپارات
3. ted.com
4. بخش ویدیو گوگل

فقط کافیست کلمات کلیدی مشکلات خود را در این سایت ها سرچ کنید. مثلا اگر از خجالتی بودن رنج می برید کافیست جستجو کنید: “how to overcome shyness” یا “چگونه خجالتی نباشیم”.

شرکت در رویداد های آموزشی

هر روزه تعداد زیادی رویداد آموزشی در حال انجام هستند. یکی از زیبا ترین عادات یک شخصیت موفق شرکت در رویداد های آموزشی میباشد. این رویداد های آموزشی ۲ ویژگی خیلی مثبت دارند:

1. فراگیری دانش
2. ایجاد ارتباط با افراد موفق

وقتی برای اولین بار در یک رویداد آموشی شرکت کردم متوجه شدم که پروش این عادت باعث می شود یک شبه به یک شخصیت دیگری تبدیل شویم. رویداد های آموزشی می تواند به شکل های مختلفی باشند:

1. سمینار
2. وبینار
3. دوره های حضوری
4. دوره های غیر حضوری
5. کارگاه های حضوری
6. کارگاه های غیر حضوری

میتوانید با دنبال کردن بزرگترین سخنرانان ایران در شبکه های اجتماعی از رویداد های آموزشی آنان مطلع شوید. سایت ایوند هم می تواند مرجع خوبی برای اطلاع رسانی رویداد های آموزشی باشد.حتما قبل از شرکت در رویداد یک استاد چند مقاله از او بخوانید تا آگاهی تان نسبت به او افزایش پیدا کند. بیاد داشته باشید که شرکت در هر رویداد آموزشی ای مثمر ثمر نیست.

استخراج مطالب آموزشی

فقط یک احمق به حافظه اش اعتماد دارد

یادداشت برداری بسیار مهم تر از یادگیری می باشد. طبق منحنی فراموشی
افراد چیزی را که یاد میگیرند در کمتر از یک هفته فراموش می کنند.
کاری که من می کنم این است که همیشه یک دفترچه با خود
به همراه دارم که در آن نکاتی را که یاد گرفته ام را یادداشت می کنم.
و مهم تر از آن، این نکات را هر روز مرور می کنم.

حتما مقاله ای که در مورد یادداشت برداری نوشته ام را بخوانید

در این قسمت یاد گرفتید:

1. کتاب بخوانید
2. مقاله بخوانید
3. ویدیو های آموزشی تماشا کنید
4. در رویداد های آموزشی شرکت کنید
5. یادداشت برداری کنید

در ادامه وارد قدم سوم مراحل تغییر رفتار می شویم. این قدم دقیقا بعد از یادگیری و استخراج اتفاق می افتد.

مراحل تغییر رفتار : عمل کنید (مرحله سوم)

افراد زیادی را می شناسم که دو قدم قبلی را طی کرده اند ولی به هیچ نتیجه ای نرسیده اند. شناخت رفتار های منفی و کسب آگاهی در مورد آن ها لزوما نمی تواند از شما یک شخصیت شگفت انگیز بسازد. کسانی که دو مرحله قبلی را طی کرده اند ولی هنوز رفتار های زننده از خود بروز می دهند تنها یک قدم با عمل فاصله دارند. قدیم ها می گفتند:

دانش قدرت است.

ولی امروزه می گویند:

دانش یک قدرت پنهان است. عمل کردن قدرت است.

پس نتیجه می گیریم مادامی که شما به دانسته هایتان عمل نکنید به هیچ موفقیتی نخواهید رسید. سخت ترین بخش کار همین عمل کردن است. ممکن است بگویید: چند بار تصمیم گرفتم به یک چیزی عمل کنم ولی نتوانستم. دلیلش این است که عمل کردن چندان هم ساده نیست.
من هم در ابتدا دانش فراوانی داشتم ولی داشتن این دانش فراوان هیچ کمکی به من نکرد تا اینکه با یک فرمول شگفت انگیز برای تغییر رفتار های منفی در عمل آشنا شدم.
در ادامه با ۴ راهکار برای اهل عمل بودن آشنا می شودید.

۱٫ عمل آنی

گاهی اوقات افراد چیز منحصر به فردی یاد می گیرند ولی عمل کردن به آن را به تعویق می اندازند. مثلا یاد می گیرند که باید در رابطه زناشویی شان اشتباهات خود را گردن بگیرند و خیلی روشن عذرخواهی کنند. اما عمل کردن به این موضوع را به تعویق می اندازند و دائم می گویند: از فردا، از شنبه، از دفعه بعد، از سال جدید و …
یکی از ارزشمند ترین راهکار ها این است که شما به محض یادگیری یک چیز به آن عمل کنید یا حداقل گامی در راستای آن بردارید.

سال ها پیش در یک وبینار هدف گذاری شرکت کردم. استاد آن وبینار دائما نکاتی را در مورد هدف گذاری بیان می کرد. او در انتهای وبینار از ما خواست همین الان هدف های خود را بنویسیم. او گفت اگر همین الان این کار را نکنید، دیگر هیچوفت این کار را نخواهید کرد. او حتی به این نکته اشاره کرد که اگر شرایط نوشتن اهداف خود را ندارید حداقل یک دفتر برای آن کنار بگذارید. پس وقتی چیزی را یاد گرفتید سریعا یک قدم به جلو بردارید و یک کاری را انجام دهید. این راهکار را انجام دهید تا متوجه شوید چقدر شگفت انگیز است.

۲٫ تقلید کردن

یک ضرب المثل انگلیسی می گوید:

Fake it until you make it.

یعنی:

تقلید کنید تا بتوانید آن رفتار را واقعا بسازید.

من شخصا این روش را بار ها برای ساختن رفتار های مختلف به کار برده ام
و نتایج شگفت انگیزی نیز گرفته ام. برای مثال زمانی بود که بسیار ولخرج
بودم و هر پولی که در می آوردم خرج می کردم و همزمان از این موضوع
همیشه ناراحت بودم. بعد از آشنا شدن با این راهکار از یکی از دوستان
خود که در بحث مدیریت مالی خبره بود الگوبرداری کردم و سعی کردم
در خرج کردن رفتار های او را تقلید کنم. شاید باورتان نشود ولی تقلید
آگاهانه رفتارهای او به من کمک کردم که بتوانم منابع مالی ام را مدیریت کنم.
جالب تر آنکه امروز همان دوستم گاهی برای پرسیدن سوال های مالی
سراغ من می آید و با من مشورت می کند.

بسیاری از مردان دوست دارند تبدیل به یک جنتلمن واقعی شوند.
برای رسیدن به این هدف کافی است یک جنتلمن واقعی را الگو
قرار داده و آگاهانه رفتار های او را تقلید کنند.

۳٫ الگو برداری

ما بیشتر از هرکس شبیه الگو های خود می شویم. اگر شما تبدیل به یک الگو شوید، افراد سعی خواهند کرد دقیقا مثل شما عمل کنند. پس شما هم برای تغییر رفتار های خود نیاز به الگو های بسیار خوبی دارید که درست مانند آن ها عمل کنید. برای انتخاب الگو ۴ روش زیر را پیشنهاد میدهم:

1. الگوبرداری از دوستان و یا اعضای خانواده
2. الگو برداری از شخصیت های مثبت کتاب ها
3. الگوبرداری از اساتید مختلف
4. الگوبرداری از شخصیت های مثبت فعال در شبکه های اجتماعی

۴٫ دلسرد نشوید

تغییر یک رفتار منفی اصلا کار ساده ای نیست. در ابتدا ممکن است دلسرد یا ناامید شوید. برای اینکه بر این حس غلبه کنید، پیشنهاد میکنم رفتار درست را حتی به صورت دروغین اجرا کنید. اتفاقی که می افتد این است که بعد از یک ماه رفتار جدید جایگزین رفتار قبلی خواهد شد. این نکته یک فوت کوزه گری است. خیلی از افراد شروع به اصلاح رفتار های خود می کنند ولی بعد از چند روز دلسرد می شوند و آن را نشدنی می دانند و صد ها استدلال برای خود می آورند. 

اگر می خواهید پیروز شوید باید در اصلاح خود مسر و پیوسته باشید، “رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود”. اگر یک رفتار را ۲۱ روز تکرار کنید مسیر عصبی آن رفتار شکل می گیرد. وقتی می خواهیم رفتاری را عوض کنیم چند روز اول بسیار رنج میبریم ولی بعد از حدود یک ماه تبدیل به یک انسان جدید می شویم.

مراحل تغییر رفتار : پیشرفت خود را اندازه گیری کنید (قدم چهارم)

حتی وقتی تمام موارد بالا را انجام دادید هم کار تمام نشده است. در این مرحله از مراحل تغییر رفتار باید پیشرفت خود را اندازه گیری کنید. اندازه گیری پیشرفت انگیزه شما را تا حد قابل توجهی افزایش می دهد. اگر متوجه پیشرفت خود شوید به عقب برنخواهید گشت. بعد از هر پیشرفت  به خودتان هدیه دهید. مثلا می توانید چیزی که همیشه دوست داشتید را برای خود بخرید و یا می توانید به یک سفر شگفت انگیز بروید. برای اندازه گیری پیشرفت راهکار های زیر پیشنهاد می شود:

1. از نزدیکانتان بپرسید: “آیا از ارتباط با شما راضی هستند؟”
2. لیستی که در ابتدا تهیه کردید را جلوی خود بگذارید و میزان پیشرفت خود را در هر یک از آیتم ها اندازه گیری کنید و اگر هرکدام از عادات را ترک کرده اید آنرا خط بزنید.
3. آزمون های آنلاینی برای تست شخصیتی وجود دارند که می توانید در آن ها شرکت کنید.

جمع بندی

مراحل تغییر رفتار ۴ مورد اند که عبارتند از:

1. شناسایی رفتار های بد
2. یادگیری و استخراج
3. عمل کردن
4. اندازه گیری پیشرفت

فراموش نکنید که این مراحل را باید برای هر یک از رفتار های خود تکرار کنید.
سعی کنید آهسته و بدون هیچ عجله ای هر یک از این مراحل را برای هر عادت
یا عادات بدی که دارید انجام دهید.
بیاد داشته باشید که این کار طبیعتا کار سختی خواهد بود، اما در پایان نتیجه
شیرینی برای شما به جای می گذارد.

توصیه آخر من به شما این است که بعد از خواندن این مقاله به اصطلاح
جوگیر نشده و با تفکر عمل کنید. سعی کنید برای تغییر خود هدف های
واقعی و منطقی داشته باشید. هدف های غیرواقعی می توانند شما
را از رسیدن به چیزی که میخواهید منصرف کنند. برای شروع از تغییر یک
رفتار آغاز کنید، نیازی نیست که همه رفتار های اشتباهتان را همزمان
اصلاح کنید! اما به یاد داشته باشید، که اینکار را باید از همین الان شروع کنید،
بله دقیقا همین حالا! 

همه ی افراد در ذهن رویا هایی را دارند. ولی چند درصد از آن ها موفق می شوند به رویا هایشان دست یابند؟
چه فقیر باشیم و چه ثروتمند، چه دانشمند باشیم و چه بی سواد روزگاری ما هم رویا های خودمان را داشته ایم.
و اما چه چیزی باعث می شود که بعضی از افراد به رویا هایشان برسند و بعضی دیگر رویاهایشان را با خودشان به گور ببرند؟
اگر قصد دارید به تمام رویا هایتان را به واقعیت تبدیل کنید باید با هدف گذاری سال جدید شروع کنید.
اگر موفقیت یک کلید داشته باشد، به جرئت می توان گفت ” هدف گذاری سال جدید ” کلید موفقیت است.

۲ دلیل برای اینکه چرا باید ” هدف گذاری سال جدید “کنیم:

• بدانید که دقیقا به کجا می روید.

قطعا اگر ندانید که قرار است کجا بروید. احتمالا سر از یک جای دیگر در می آورید.

شما وقتی برای یک سفر آماده می شوید. اولین کاری که انجام می دهید تعیین مقصد و هدف گذاری است.
یک خلبان قبل از اینکه هواپیما را از زمین بلند کند مقصد پروازی خود را تعیین می کند.
جهان هدف دار شده است. ما انسان ها برای کوچک ترین کار هایمان هم هدف تعیین می کنیم.
ولی متاسفانه هدف گذاری سال جدید که مهم ترین بخش زندگی ماست را فراموش کرده ایم.
به همین دلیل است که نمی توانیم به رویا هایمان برسیم.
سفری را تصور کنید که بدون تعیین هدف انجام شده است. اگر برای زندگی خود هدف تعیین نکنید دقیقا مثل مسافران آن سفر سرگردان خواهید شد.

• خود را به چالش بکشید.

دلیل اصلی هدف گذاری برای چیزی است که از شما ساخته و عملی خواهد شد.چیزی که از شما می سازد همیشه دارای ارزشی مهم تر از چیزی خواهد بود که شما به دست می آورید. «جیم ران»

به گفته جیم ران که اساتید افرادی نظیر برایان تریسی، دارن هاردی و آنتونی رابینز بوده است، اگر هدف خود را رسیدن به یک میلیارد تومان قرار دهیم و در موعد مقرر به این هدف برسیم، دست آورد ما که آن یک میلیارد تومان است مهم نیست.
آنچه که مهم است شخصیتی است که در راه رسیدن به این پول ساخته ایم و تجربیاتی است که کسب کرده ایم.
تعیین اهداف بزرگ همیشه افراد را به چالش می کشد و به آن ها بزرگی می بخشد.

بازبینی و مرور سال گذشته «قدم اول در هدف گذاری سال جدید»

آن چیزی که الان هستم حاصل تجربیات و اشتباهات گذشته من است.

بدون درس گرفتن از گذشته،رسیدن به موفقیت در آینده کاملا غیر ممکن است.
قبل از اینکه سال جدید را شروع کنید باید یک نگاهی به سالی که گذشت بیاندازید.
باید تحلیل کنید که کدام تصمیم های شما درست و کدام یک اشتباه بوده است.
ما باید از تصمیمات اشتباه خود درس بگیریم، در غیر این صورت آن ها را دوباره تکرار خواهیم کرد.

• ۱۰ تا از اتفاقات بزرگی که سال گذشته افتاده است:
• و درس هایی که از آن ها گرفتید:
• زیرکانه ترین تصمیمی که سال گذشته گرفتی چه بود؟
• سه نفر از کسانی که بیشترین تاثیر را در زندگی تو داشتند در سال گذشته چه کسانی بودند؟
• بزرگترین ریسکی که سال گذشته کردی چه بود؟
• مهم ترین رابطه و دوستی ای که باعث بهبود و گسترش کار تو در سال گذشته شد چه بود؟
• دوست داشتی سال گذشته چه تعریفی از تو می کردند؟
• سه تا چیزی که دلم میخواهد سال جدید دست از آن ها بردارم:
• سه تا چیزی که دلم میخواهد سال جدید به آن ها ادامه دهم:

آغاز شکر گذاری «قدم دوم»

برای اینکه نعمت  به سوی زندگی ما روانه شود باید شکر گذار چیز هایی که داریم باشیم.
تمرکز روی نداشته هایمان ما را به مسیری سوق می دهد که انتهایش فقر و بدبختی است.
شکرگذاری باعث پرورش تفکری مثبت می شود. این تفکر مثبت ایستگاه اولیه موفقیت است.

به محض اینکه افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنیم، شروع به گرفتن نتایج مثبت می کنیم. «ویلی نلسون»

شکرگذاری بهترین روش برای رهایی از شر افکار منفی می باشد. اعتماد به نفسی که شکرگذاری به ما می دهد بسیار ارزشمند است.
بهتر است اینگونه بگویم: اگر شکرگذاری را در برنامه روزانه خود جای ندهید، موفقیت را از خود فرسنگ ها دور کرده اید.
شکرگذاری مانند یک آهن ربا عمل می کند که تمام اتفاقات خوب را جذب می کند.
با آغاز فرآیند شکرگذاری، تفکر مثبت شما را فرا خواهد گرفت.
بنا بر قاعده “هر جور که فکر کنید همان جور دریافت می کنید”  زندگی تان پر از شگفتی خواهد شد. به گفته استاد بزرگ جیم ران:

شکرگذاری نقطه شروع فرایند دریافت است.

• در حال حاضر دارایی های من چه چیز هایی هستند؟
  (مثلا: روابط شخصی، شغل، تحصیلات، تجربه و مهارت های مدیریت زمان)
• ویژگی های فردی من چه چیز هایی است؟
  (مثلا: مهارت های خاص، شخصیت، صبوری، اراده، اشتیاق، علاقمندی)

قواعد اولیه هدف گذاری «قدم سوم»

• اهداف فقط باید مکتوب باشند.

در دانشگاه شیکاگو یک تحقیق بسیار مهم صورت پذیرفت.
در این تحقیق از دانشجویان ترم آخر در مورد اهدافشان پرسیده شد.
۸۳ د‌رصد‌ د‌انشجویان گفتند‌ که هیچ هد‌فی را هنوز تعیین نکرد‌ه‌اند‌. ۱۴ د‌رصد‌ هد‌فی را به صورت جسته گریخته د‌ر ذهن د‌اشتند‌ و فقط ۳ د‌رصد‌ اهد‌اف مشخص و معینی را برای خود‌ نوشته طراحی و برنامه‌ریزی کرد‌ه و آن‌را به صورت مکتوب د‌ر آورد‌ه بود‌ند‌.
پس از د‌ه‌سال همگی آنان دوباره مورد‌بررسی قرار گرفتند‌.
افراد‌ی که اهد‌اف ذهنی پراکند‌ه‌ای را به صورت جسته و گریخته د‌ر ذهن د‌اشتند‌ ۳ برابر افراد‌ بی هد‌ف د‌ستاورد‌ و پیشرفت د‌اشتند‌، ‌ افراد‌ی که اهد‌اف مکتوب و مشخص تعریف کرد‌ه بود‌ند‌ (۳ د‌رصد‌) د‌ه‌برابر افراد‌ بد‌ون هد‌ف د‌ستاورد‌ حرفه‌ای د‌اشتند‌.

اندیشه هایتان را روی کاغذ بیاورید. زمانی که به نوشتن اهدافت بپردازی، قطعا از آرزو ها و خواسته های نا معلومت تعریف مشخص تری خواهی داشت. «ناپلئون هیل»

•  برای مدت کوتاهی منطقی نباشید.

برای اولین بار که شروع به هدف گذاری کردم ۱۶ سال داشتم. در آن زمان هدف گذاری را از دکتر آزمندیان آموخته بودم.
او در سمینارش گفته بود که سعی کنید در هنگام هدف گذاری اصلا منطقی نباشید و هر چیز را که می خواهید به صورت مکتوب در آورید.
من به گفته او عمل کردم و لیست بلند بالایی از اهدافم تهیه کردم.
به یاد دارم که در آن زمان دفترچه هدف گذاریم در خانواده لو رفت و همه شروع به مسخره کردن من کردند.

آن ها فکر می کردند که چطور ممکن است، یک نوجوان ۱۶ ساله که از پدری کارگر و مادری خانه دار به دنیا آمده است به آن اهداف بلند پروازانه برسد.
۳ سال گذشت و من به تمام آن اهداف رسیدم. در سن ۱۹ سالگی کار آفرینی کردم و زندگی ایده آل خود را تشکیل دادم.
به شما پیشنهاد می کنم هنگام نوشتن اهداف خود اصلا منطقی نباشید و اهداف خود را بر اساس داشته هایتان نچینید.

مرز هایی که برای خود ساخته اید را خراب کنید. بهترین ها را بخواهید و صبور باشید.
در این صورت بیشتر رشد خواهید کرد، تعادل بیشتری را تجربه می کنید، در آمد بیشتری کسب می کنید و در نهایت بیشتر به شما خوش خواهد گذشت. «جک کنفیلد»

•  خودتان را در حالت «من هستم» تصور کنید

اهداف خود را به صورت اول شخص تعیین کنید. به جای اینکه بگویید من می خواهم، بگویید من هستم.
برای مثال به این هدف گذاری اشتباه دقت کنید: «من میخواهم تا ۲۵ اسفند به ۵ میلیارد تومان برسم.»
در هدف بالا از فعل خواستن استفاده کرده ایم.
درست است که بگوییم: « من تا ۲۵ اسفند به ۵ میلیارد تومان رسیده ام.»
این نکته ممکن است خیلی ساده به نظر بیاید ولی می تواند نیروی خلاقیت تان را فعال کند و شما را هر چه زود تر به اهدافتان برساند.

• مثبت نگر باشید

در هنگام هدف گذاری از کلمات و مفاهیم منفی به هیچ وجه استفاده نکنید.
برای مثال به جای اینکه بگویید: «تا پایان سال ۵ کیلو از وزنم کم کرده ام.» بگویید:«تا پایان سال به وزن ایده آل خود می رسم.»
اگر در هنگام هدف گذاری روی نکات منفی خود تمرکز کنید، رسیدن به اهداف را برای خودتان سخت کرده اید. یک مثال دیگر می زنم:
به جای اینکه بگویید: «تا شهریور بدهی هایم را تسویه کرده ام.» بگویید: «تا شهریور به x میلیون تومان رسیده ام.

طراحی «قدم چهارم»

در این مرحله وقت آن رسیده است که زندگی تان و شخصیتی که می خواهید بسازید را طراحی کنید.
در این مرحله، ۵ قسمت از زندگی تان آورده شده است:

• کاری
• امور مالی
• فزیکی
• ذهنی
• خانواده و روابط دوستانه

در هر قسمت باید تعیین کنید که می خواهید تبدیل به چه آدمی شوید و چه دستاورد هایی داشته باشید.

الف. کاری

ب. امور مالی

ج. فیزیکی

د. ذهنی

ه. خانواده و روابط دوستانه

شروع هدف گذاری سال جدید

حال در این مرحله باید شروع به هدف گذاری کنیم.
باید توجه داشته باشید که اهدافی که ضرب اعجل دارند دست یافتنی تر هستند.
یک لیست ۱۰ تایی از اهدافی که می خواهید به آن ها برسید درست کنید. تمامی مواردی که به عنوان هدف یادداشت می کنید باید تاریخ داشته باشند.
برای مثال یک نمونه از اهداف را آورده ام:

اهداف خود را الویت بندی کنید و ۳ تای اول را بیرون بکشید:

اگر می خواهید به اهدافتان برسید باید متمرکز عمل کنید.
وقتی اهداف بیش از حد مجاز باشند، تمرکز ما بین آن ها تقسیم می شود و به همین دلیل نمی توانیم روی یک هدف مهم به اندازه کافی تمرکز کنیم.
طبق قانون ۸۰/۲۰، ما ۸۰ درصد نتیجه را از ۲۰ درصد تلاش هایمان می گیریم.
پس در این مرحله ۳ عدد از برترین اهداف خود را که منجر به موفقیت شما می شوند یادداشت کنید.
بعد از یادداشت کردن ۳ هدف اول آن ها را به بخش های کوچک تری تقسیم کنید که عملی شوند.
برای مثال شما می خواهید در کنکور شرکت کنید. هدف گذاری شما بدین شکل است:
هدف اول: تا تاریخ ۲۵ فروردین تمام دروس کنکور را تمام کرده ام.
قدم اول:خواندن درس های تخصصی
قدم دوم: خواندن درس های عمومی
قدم سوم: تست زدن

دست یابی «قدم پنجم هدف گذاری سال جدید»

If you want to have more,be more.
اگر بیشتر می خواهید باید بیشتر شوید. «جیم ران»

اگر دروی یک لیوان کوچک یک لیتر آب بریزیم چه اتفاقی می افتد؟
گاهی اوقات افراد بیش از ظرفیت خود اهدافی را انتخاب میکنند.
برای رسیدن به اهداف خود باید شخصیتی متفاوت بسازیم و مهارت هایی را که لازم است بیاموزیم.
اگر فقط هدف بگذارید و مثبت اندیش باشید و دیگر هیچ کاری انجام ندهید شکست خواهید خورد.
دنیا دنیای مهارت است. کسانی به اهدافشان دست پیدا می کنند که ظرفیت و مهارتش را داشته باشند.
کسی را تصور کنید که تصمیم گرفته است تا پایان سال به ۸ میلیارد تومان پول برسد.
ولی در روز ساعت ها وقت تلف می کند، هیچ مهارتی را بلد نیست، نمی تواند با مردم خوب ارتباط برقرار کند، شخصیت یک آدم میلیونر را ندارد و ….

در قدم اول “شوید” و در قدم دوم به دست می آورید.

یعنی اگر میخواهید یک میلیونر شوید ابتدا باید مثل یک میلیونر برخورد کنید و دقیقا مانند او کاربلد باشید.
پس در این مرحله شروع به لیست کردن

• شخصیتی که می خواهیم بدست آوریم
• مهارت هایی که برای دست یابی به اهدافمان می خواهیم بیاموزیم
• کتاب هایی که باید بخوانیم
• دوره های آموزشی که باید شرکت کنیم

می کنیم.

چکیده هدف گذاری سال جدید:

1. قدم اول: بازبینی و مرور گذشته
2. آغاز شکرگذاری
3. قواعد اولیه هدف گذاری
4. طراحی اهداف
5. دستیابی به اهداف

در نوشتن این مقاله از کتاب “بهترین سال زندگی تان” اثر دارن هاردی کمک گرفته شده است.