درس خواندن در شب ؛ راهنمای کامل بیدار ماندن برای مطالعه

برای همه ما پیش آمده است که مجبور شویم برای درس خواندن در شب قید خوابیدن را بزنیم. برخی دیگر حتی ازین کار به عنوان یک روش مطالعه استفاده می کنند.اگر چه ما به شما توصیه می کنیم که تما ماطلب را به شب امتحان موکول نکنید که مجبور شوید برای خواندن آنها شب بیداری بکشید، اما مسلما داشتن یک برنامه و دانستن برخی نکات به شما در این شرایط کمک خواهد کرد. ما برای شما ۱۰ عامل را آورده ایم که می توانند به شما کمک کنند که باز ده بیشتری از شب بیداری تان داشته باشید. 

۱٫ کتاب هایتان را آماده کنید

یکی از مهمترین کارهایی که قبل از درس خواندن در شب باید انجام دهید این است که منابع مربوط به امتحان را پیدا کرده، آنها را دسته بندی کنید و در دسترس خودتان قرار دهید. این کار باعث می شود که تا حد زیادی در وقت شما صرفه جویی شود و علاوه بر آن آماده سازی کتاب ها و جزواتتان قبل از آغاز درس خواندن می تواند از سردرگم شدن یا گیج شدن شما جلوگیری کند. درس خواندن در شب یک روش مطالعه است که همه چیز در آن باید تا حد ممکن حساب شده باشد چرا که ما وقت و انرژی کمتری در اختیار داریم.

۲٫ برنامه خود را برای درس خواندن در شب تنظیم کنید

بسیار مهم است که قبل از شروع تمام دقایق و ساعات پیش رو را برای درس خواندن خودتان برنامه ریزی کنید. اینکار علاوه بر اینکه به شما یک دید کلی از کارهایی که قرار است در می دهد، باعث می شود دیگر در طول مطالعه دچار سردرگمی نشوید. سعی کنید تمام جزئیات را در برنامه تان قرار دهید تا دیگر نیاز به برنامه ریزی دوباره نداشته باشید.

۳٫ تکنیک های مطالعه را فراموش نکنید

استفاده از تکنیک های مطالعه در طول درس خواندن در شب می تواند نقشی کلیدی را برای ما ایفا کند. حتما از تکنیک هایی مثل خلاصه نویسی و یادداشت برداری استفاده کنید چرا که این تکنیک ها قادرند تا حد زیادی در وقت شما صرفه جویی کنند و همچنین یادگیری شما را از مطلبی که می خوانید افزایش دهند. حتی اگر لازم باشد مطالب را دوباره مرور کنید هم استفاده از این روش های مطالعه می توانند به شما کمک کنند. همچنین باید سعی کنید بفهمید کدام نوع مطالعه و یادگیری برای شما بهتر و ثمر بخش تر است. یادتان که وقت شما اندک است، پس باید بهترین بهره را از آن ببرید.

۴٫ هنگام درس خواندن در شب سرعت مطالعه تان را ثابت نگه دارید

منضبط بودن و بر طبق برنامه پیش رفتن بسیار موضوع مهمی است. سعی کنید همیشه
بر طبق برنامه تان پیش بروید. اگر در ابتدا تعیین کرده اید که ۱۰۰ صفحه را مطالعه کنید،
لازم نیست سرعتتان را به شکل غیر اصوصلی افزایش دهید تا این مقدار را به ۲۰۰ صفحه
برسانید. این کار هب شما یک دانش سطحی در مورد مطالبی که مطالعه کرده اید می دهد.
دانشی که نخواهید توانست از آن در هنگام امتحان استفاده کنید. این کار همچنین ممکن
است موجب شود که شما برخی بخش های مهم را از دست بدهید. ۱۰۰ صفحه مطالعه
عمیق به مراتب بهتر از ۲۰۰ مطالعه سطحی و روزنامه وار است.

۵٫ چراغ ها را روشن نگه دارید

نور کم می تواند شما را به سمت خوابیدن سوق دهد. بهتر است در جایی مطالعه کنید که نور کافی وجود دارد. این کار نه تنها خواب را از سر شما میپراند، از خستگی زود هنگام چشمان شما نیز جلوگیری میکند. چشمان ما در نور کم فشار بیشتری را تحمل می کنند. همین عامل سبب خستگی زودتر چشم های شما و در نتیجه کاهش بازده از مطالعه شما خواهد شد. یکی از راه های رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن اجرای همین تکنیک بسیار ساده و راحت است.

۶٫ هنگام درس خواندن در شب آدامس بجوید

جویدن آدامس فعالیتی است که نیازمند توجه بخشی از مغز ماست و به همین دلیل از به خواب رفتن آن جلوگیری میکند. تحقیقات متعددی نشان می دهند که جویدن آدامس موجب افزایش تمرکز فرد در انجام کاری می شود و همچنین استرس را هم در او کاهش می دهد. مثال بارز آن سر الکس فرگوسن، سرمربی افسانه ای منچستریونایتد بود که آدامس جویدن های او هنوز هم در دنیای فوتبال معروف است. فقط فراموش نکنید که برای درس خواندن در شب بهتر است از آدامس های بدون شکر استفاده کنید. چرا؟ دلیلش را در مورد بعدی بخوانید.

۷٫ سبک بخورید و از شکر دوری کنید

بعد از خوردن غذا خون بیشتری در اطراف معده ما جمع می شود. در نتیجه خون کمتری به مغز می رسد و زودتر احساس خستگی می کنیم. این اتفاق زمانی که ما غذای سنگین تری میخوریم تشدید می شود. بهتر است در طول شب غذاها و خوراکی هایی بخوریم که انرژی بیشتری در اختیار ما بگذارند. شکلات تلخ انتخاب جذاب و خوبی محسوب می شود. همچنین خوردن شکر و قند مصنوعی مثل شیرینی ها یا آبمیوه ها غیر طبیعی هم کار اشتباهی است. اینکار سبب بالا رفتن ناگهانی قند خون و سطح انرژی شما و به طبع آن افت ناگهانی آن می شود. بهتر است برای تامین قند خونتان از خوراکی هایی استفاده کنید که برای مثال از نان جو تشکیل شده باشند.

۸٫ در حین درس خواندن در شب آب بنوشید

کم آبی می تواند باعث به وجود آمدن خستگی، سردرد و حتی گیجی در شما شود. نوشیدن آب در هنگام مطالعه می تواند از تمامی این مشکلات جلوگیری کند. حتما هر یک ساعت یک بار حداقل چند جرعه آب بنوشید. نوشیدن قهوه و یا چای هم می تواند علاوه بر تامین آب مورد نیاز بدن شما، شما را هشیار تر نگه دارد. اما فراموش نکنید که آب به سبب اینکه راحتتر به بخش های مورد نیاز بدن ما می رسد، همچنان بهترین گزینه است. 

۹٫ حرکات کششی انجام دهید

هر یک ساعت یکبار از جایتان بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
این حرکات را به مدت ۵ دقیقه و به خصوص در قسمت پاهایتان انجام دهید
تا بتوانید خون را بهتر در بدن خود به گردش در آورید. این کار تا حدی خواب را
از سر شما می پراند و باعث می شود در ادامه مطالعه خواب آلود نباشید.
انجام حرکات کششی را به پشت میز یا صندلی که نشسته اید محدود نکنید
و حتما سعی کنید برای انجام آن ها از سر جایتان بلند شوید. فقط مراقب باشید
که این کارتان موجب بر هم خوردن تمرکز دیگران نشود. 

۱۰٫ استراحت های کوتاه

هر ۹۰ دقیقه یکبار استراحت های کوتاهی داشته باشید. برای اینکار می توانید
به بالکن یا حیاط بروید و چند دقیقه ای خود را در معرض هوای آزاد قرار دهید. این کار
موجب رسیدن اکسیژن تازه به سلول های شما شده و به شما کمک می کند که با
خواب آلودگی ناشی از درس خواندن مقابله کنید. حتی رفتن به دستشویی هم می تواند
یک روش خوب برای استراحت حین مطالعه تلقی شود. به این موضوع فکر نکنید که این
استراحت های کوتاه زمان شما را هدر می دهند چرا که انجام ندادن آنها می تواند تاثیر
منفی بیشتری روی کار شما بگذارد.

آخرین توصیه ها برای درس خواندن در شب

درس خواندن در شب اگرچه به خودی خود کار چندان صحیحی نیست، اما برخی اوقات چاره جز بیدار ماندن در طول شب و درس خواندن تا سحر نداریم. علاوه بر مطالبی که گفته شد شما می توانید از دوش گرفتن و خوردن قهوه ام نکات قابل تاملی به حساب می آیند. اما پیشنهاد من به شما این است که به هیچ وجه از قرص ها و داروهایی که تحت این عنوان فروخته می شوند استفاده نکنید. چرا که تقریبا همه آنها دارای موادی هستند که اعتیاد آور است.

چگونه مفهومی درس بخوانیم ، خداحافظی با فراموشی و سطحی خوانی

فرا رسیدن امتحانات و فصل درس و تحصیل همیشه همراه است با چالش ها و مشکلاتی که ما باید در طول سال یا ترم تحصیلی با آنها دست و پنجه نرم کنیم. یاد گرفتن اینکه چگونه مفهومی درس بخوانیم می تواند به ما در مقابله با این مشکلات کمک کنند. درس خواندن شاید یکی از خسته کننده ترین کار ها برای بسیاری از ما محسوب می شود، اما یادگرفتن نکات و روش هایی که می توانند به آسانتر شدن و مفهومی تر شدن آن کمک کنند ممکن است باعث شود که درس خواندن دیگر کاری سخت و طاقت فرسا برای ما به حساب نیاید و از آن لذت ببریم. مقاله زیر که بر اساس تحقیقی از دانشکاه کارولینا گردآوری شده، حاوی نکات بسیار مهمی است که میتواند به ما در درس خواند کمک کند.

۱٫ مطالعه کردن با درس خواندن فرق دارد

بسیاری از ما هنگام امتحانات به جای اینکه درس بخوانیم، مطالعه می کنیم.
مطالعه کردن زمانی است که ما از روی متن کتاب یا جزوه خود می خوانیم بدون
آنکه خلاصه نویسی کنیم یا قسمت های مهم را علامت بزنیم. بهانه اکثرمان هم
برای انجام ندادن این کار ها این است که فکر می کنیم این تکنیک ها وقت زیادی
از ما می گیرند و باعث می شوند که از برنامه مان عقب بمانیم، غافل از اینکه
اتفاقی که می افتد دقیقا برعکس این است. اگر میخواهیم یاد بگیریم که چگونه
مفهومی درس بخوانیم باید از این تکنیک ها بهره ببریم. دلیلش هم آن است که
اگر از تکنیک هایی مثل یادداشت برداری استفاده نکنیم، مجبوریم مطالبی را که
قبلا مطالعه کرده ایم را دوباره و جند باره بخوانیم تا آن ها را در حافظه مان ثبت کنیم.

در حالی که استفاده از روش های فوق می تواند به  ما کمک کند تا در مدت زمان کمتری و تنها با یک بار مطالعه مطالب را یاد بکیریم و به ذهن بسپاریم. حتی اکر نتوانیم بعد از اولین مطالعه همه مطالب را یاد بگیریم، دیگر لازم نیست برای مرور کردن مطالب همه کتاب یا حزوه مان را بخوانیم. بلکه با نگاهی سریع به خلاصه ها و یادداشت هایمان می توانیم همه چیز هایی که خوانده ایم را دوباره به یاد بیاوریم. درس خواندن یعنی مطالعه کردن + استفاده از تکنیک های مطالعه، پس اگر به دنبال نتیجه ای مطلوب هستید فقط و فقط درس بخوانید!

۲٫ خودتان معلم خودتان شوید

 معلم شدن بعنوان یکی از تکنیک هایی که به ما کمک می کند تا بفهمیم چگونه مفهومی درس بخوانیم ، یکی از بهترین تکنیک هایی است که می تواند به شما در پیدا کردن نقاط ضعف و قوت تان کمک کند. سعی کنید که مطالب را به زبان خودتان و برای دوستان یا حتی خودتان توضیح دهید. فکر نید که معلم خودتان هستید و سپس هرچه خوانده اید را به خودتان تدریس کنید. این کار باعث خواهد شد که بتوانید به خوبی تمام بخش هایی که در آنها ضعف دارید را پیدا کنید و فکری برای بهتر شدن در آنها بکنید. هر جایی که احساس کردید نمی توانید آن را به خوبی و درست مثل یک معلم برای خودتان توضیح دهید را یادداشت کنید و بعد از تمام شدن تدریستان دوباره به سراغ آن بروید.

همچنین تکرار کردن مطالب به زبان و با ادبیات مخصوص خودتان به شما در به ثبت رساندن آنها در حافظه تان کمک خواهد کرد. اما علاوه بر تمام چیزهایی که گفته شد، شما می توانید با استفاده از این تکنیک از خودتان امتحان بگیرید. فراموش نکنید که سوالات را نباید دلبخواهی انتخاب کنید و بهتر است در انتخاب آنها سعی کنید از کتاب های کمک آموزشی کمک بگیرید و تعدادی از سوالات آنها را به صورت تصادفی انتخاب کنید. در طول مطالعه نیز مدام از خودتان سوال کنید. به این فکر کنید که اگر معلم یا استاد خودتان بودید از چه بخش هایی سوال طرح میکردید یا کدام بخش ها برایتان مهم تر به حساب می آمدند. سپس آنها را علامت بزنید و سعی کنید دقیقتر این بخش ها را بخوانید.

۳٫ مشکلات، دوستان شما هستند

نیازی نیست که از مشکلات و نقاط ضعف تان بترسید چرا که اگر میخواهیم یاد بگیریم که چگونه مفهومی درس بخوانیم باید به آنها به چشم یک دوست نگاه کنیم. نقاط ضعف ما می توانند به پیشرفت ما در مطالعه مان کمک بسیاری کنند و ما می توانیم آنها را به عنوان یکی از روش هایی که می توانند به بیاموزند چگونه مفهومی درس بخوانیم محسوب کنیم. برای مثال نقاط ضعف ما در درس های فنی مثل ریاضی و فیزیک یا هر درسی که نیاز به محاسبات دارد، تنها در صورتی حل می شوند که تمرین بیشتری در آنها داشته باشیم. یا مشکلات ما در دروس علوم انسانی زمانی حل می شوند که توضیحات
بهتر و بیشتری در مورد انها بخوانیم یا بشنویم. سعی کنید هر بخشی را
که متوجه نشدید ابتدا از استاد یا دبیرتان بپرسید. معلمان علاوه بر داشتن
دانش بیشتر،تجربه بالایی دارند که می تواند به شما کمک کند.

۴٫ چگونه مفهومی درس بخوانیم ، سکوت همیشه ام خوب نیست

درس خواندن در کتابخانه یا هر مکان دیگری که عاری از هرگونه صدایی است می تواند به ما کمک کند تا در هنگام درس خواندن متمرکز باشیم. اما خود این سکوت نمیتواند آزار دهنده باشد؟ تحقیقات نشان می دهند که حتی سکوت هم ممکن است برای برخی از افراد آزار دهنده باشد و تمرکز آن ها را از بین ببرد. برای فهمیدن اینکه چگونه مفهومی درس بخوانیم باید همیشه این نکته را در نظر بگیریم که چه روش ها و تکنیک هایی با خلق و خوی ما
همخوانی دارند. برای مثال من همیشه هنگام مطالعه به موسیقی
بی کلام و کلاسیک گوش می دهم. چرا که اعتقاد دارم این کار به
افزایش تمرکز و دقت من کمک خواهد کرد. به این فکر کنید
که چه چیزی با شما و یادگیری تان سازگاری دارد، لازم نیست که ۱۰۰%
بر اساس توصیه های موجود عمل کنید. 

۵٫ از روزهای تعطیل بهره ببرید

وقتی حرف از روزهای تعطیل می شود مه ناخودآگاه یاد جمعه ها می افتیم. اما در اینجام ما به روزهایی اشاره می کنیم که کار کمتر و زمان بیشتری داریم. سعی کنید مطالب را به صورت بخش بخش در آورده و آنها را در طول هفته بخوانیم. سعی کنید روزهایی را که زمان بیشتری را در اختیار دارید به اینکار اختصاص دهید که تمام مطالب را دوره کنید. این روش بهتر از آن است که تمام مطالب را در شب امتحان و یکباره بخوانید. این تکنیک خصوصا در مواردی به کار ما می آید که در حال آماده شدن برای امتحانی مهم مثل کنکور یا آیلتس هستیم، اما هنوز نمیدانیم که چگونه مفهومی درس بخوانیم .

آیا تندخوانی به ما کمک می کند که یاد بگیریم چگونه مفهومی درس بخوانیم

بسیاری از افراد فکر می کنند که تندخوانی و مطالعه با سرعت بالا باعث خواهد شد که ما نتوانیم مطالب را به خوبی درک کنیم و یا آنها را به خوبی به ذهن بسپاریم. تکنیک هایی که در آموزش تندخوانی یاد می گیریم هم تمرکز ما را افزایش می دهند و هم سرعت ما را در درس خواندن چند برابر می کنند. به همین جهت می توانیم تندخوانی را به عنوان مهارتی بیاموزیم که به مفهومی درس خواندن ما کمک می کند.

چگونه مفهومی درس بخوانیم ؛ سخن نهایی

همه این تکنیک ها و نکات گفته شده زمانی به ما کمک می کنند که انگیزه و عزم
جدی برای انجام دادن آن ها و رسیدن به موفقیت در وجود ما باشد. همانطور که
در ابتدای متن هم گفتیم بهتر است علاوه بر استفاده از این تکنیک ها مهارت هایی
مثل تندخوانی یا تقویت حافظه را هم یاد بگیرید تا پیشرفتتان در مطالعه حتی بیشتر شود.

مراحل تغییر رفتار با ۴ راهکار کاربردی، چگونه مثل یک الگو رفتار کنیم؟

همه می میخواهیم از شر رفتار های منفی خود خلاص شویم و تبدیل به یک الگو برای اطرافیان خود شویم.
من هم دقیقا  ۴ سال پیش بدنبال چنین تغییری بودم ولی چنان در رفتار های منفی غرق شده بودم که نمیتوانستم مراحل تغییر رفتار را در خودم پیدا کنم.
در دوران دانشجویی رفتار های ناشایست من باعث شده بود هیچ محبوبیتی بین دوستان و اساتید نداشته باشم. در خانواده هم دائم مورد انتقاد شدید قرار می گرفتم. احساس تنهایی گاهی چنان من را آزار می داد که حاضر بودم با هر کسی وارد رابطه دوستی شوم. از گفتن این موارد هیچگونه ابایی ندارم، زیرا الان شخصیتی برای خود ساخته ام که به آن افتخار می کنم. اما چطور؟ به سادگی یک تصمیم.

من در راه ساختن رفتار های مثبت متحمل رنج های بسیار زیادی شده ام و حرف ها و رفتارهای نه چندان جالبی را تحمل کرده ام.
اما در این مقاله در مورد تمام این موانع و مشکلات صحبت کرده ام، شما با خواندن تجربیات من در مورد مراحل تغییر رفتار می توانید به سادگی عادات بد خود را اصلاح کنید. 
اگر تمام راهکار های این مقاله را عملی کنید تضمین می کنم در کمتر از یک سال تغییر را حس کنید.

چرا مراحل تغییر رفتار اهمیت بسیاری دارند؟

همانطور که در عنوان این مقاله مشاهده کردید امرور می خواهیم یاد بگیریم که با یاد گرفتن مراحل تغییر رفتار ، چطور مثل یک الگو رفتار کنیم. اولین مزیت رفتار کردن مثل یک این است که افراد نمی توانند در امور شخصی ما دخالت کنند. ساختن رفتار های مثبت و تبدیل شدن به یک الگو، بدون شک زیبا ترین دستاوردی است که یک فرد می تواند به آن برسد. رفتار های منفی موجود در من موجب شده بود که دیگران این اجازه را به خود بدهند که در کار های من دخالت کنن و به نوعی من را کنترل کنند. به بیان دیگر رفتارهای بد من باعث کاهش قدرت من در همه جوانب شده بود.

یک فرد زمانی احساس مرگ و خفقان می کند که ضعف خود را در کنترل شرایط ببیند و کاری از دستش برنیاید. تبدیل شدن به یک الگو به شما این امکان را می دهد که برای زندگی خودتان تصمیم بگیرید و مانند ناخدای یک کشتی آنرا به هر سمت و سویی که می خواهید هدایت کنید. حس اعتمادی که پس از تبدیل شدن شما به یک الگو در ذهن دیگران شکل می گیرد، بسیار خوشایند است.

مراحل تغییر رفتار در تمام دایره های ارتباطی

فردی را تصور کنید که در بین دوستان خود یک قهرمان واقعی است ولی در خانواده همه از او بیزار هستند.
و یا میتوانید فردی را تصور کنید که بهترین فرزند برای پدر و مادرش است اما در زندگی مشترک اصلا همسر خوبی نیست.
یا یک همسر ایده آل را تصور کنید که در محیط کارش مورد انتقاد همگان قرار می گیرد.
افرادی که در بالا به آن ها اشاره کردم مثال های خوبی برای الگو بودن نیستند. الگوی واقعی کسی است که در تمام دایره های ارتباطی خود مورد تحسین قرار گیرد.
عموم مردم در ۵ اجتماعی که در ادامه به آن ها اشاره خواهم کرد فعال هستند. اگر این افراد بتوانند در هر ۵ اجتماع بدرخشند، زندگی روی خوشش را به آن ها نشان خواهد داد:

• خانواده جدید (همسر و فرزندان)
• خانواده قبلی (پدر، مادر، برادران،خواهران و…)
• جمع دوستان
• محیط کار
• خانواده همسر

اگر تا الان تصمیم گرفته اید از شر تمام رفتار های منفی خود خلاص شوید و مراحل تغییر رفتار را یکی یکی پشت سر بگذارید، در نظر داشته باشید که باید در همه ۵ اجتماع به انسان بهتری تبدیل شوید.

حال به بررسی مراحل تغییر رفتار می رسیم. من این فرآیند را به چهار قسمت تقسیم کرده ام که در ادامه مقاله به طور مفصل هر بخش را بررسی خواهیم کرد. این ۴ قسمت عبارتند از:

1. شناسایی رفتار منفی
2. یادگیری
3. استخراج
4. عمل و غوطه وری
5. اندازه گیری پیشرفت

مراحل تغییر رفتار : شناسایی رفتار منفی (مرحله اول)

خیلی از افراد را می شناسم که اصلا نسبت به رفتار های منفی خود آگاه نیستند یا بهتر بگوییم که نمی خواهند آگاه باشند.
وقتی ما ندانیم کدام رفتار های ما مطلوب نیست قطعا نمی توانیم آن ها را تغییر دهیم.

تغییر همیشه با آگاهی شروع می شود.

بسیاری را هم می شناسم که رفتار های منفی خود را گردن افراد دیگر یا شرایط می اندازند و در توجیح رفتار های خود فرد دیگری را مقصر می دانند. اگر در محیط کار شکست می خوریم تقصیر همکارانمان نیست. اگر زندگی مشترک خوبی نداریم تقصیر همسرمان نیست. برای پیشرفت باید انگشت اتهام را به سمت خودمان بگیریم و شروع به شناسایی رفتار های منفی خود کنیم.
شناختن رفتارهای منفی اولین قدم در پیشرفت من بود. اگر شما هم می خواهید پیشرفت کنید باید با دقت رفتار های منفی خود را شناسایی کنید. در ادامه برای شناسایی رفتار های منفی ۳ راهکار موثر را به شما پیشنهاد خواهم داد.

 راهکار اول: کدام رفتار های منفی شما را آزار می دهد؟

بزرگترین خیانتی که یک فرد می تواند به خودش بکند این است که با خودش صادق نباشد. از شما دعوت می کنم با نهایت صداقت به این فکر کنید که کدام رفتار ها باعث شده اند زندگی ای که آرزویش را دارید را نداشته باشید.
اگر با خودتان صادق باشید، خیلی راحت می توانید تشخیص دهید که کدام رفتار ها همیشه شما را به دردسر می اندازند. برای مثال این سوالات را از خودتان بپرسید، پاسخ به این سوالات به شما در پیدا کردن رفتار های منفی تان کمک خواهد کرد. اگر بیش از ۲ رفتار منفی دارید سعی کنید یک لیست درست کنید.

• کدام رفتار ها مانع داشتن یک رابطه خوب با همسرتان می شود.
• کدام رفتار ها در محیط کارتان شما را اذیت می کنند.
• خانواده کدامیک از رفتار های شما را دوست ندارد؟
• دوستانتان از کدام رفتار های شما همیشه می نالند؟

اگر هنوز موفق به نوشتن رفتار های منفی خود نشده اید عیبی ندارد. در جدول زیر سعی کردم بیشتر رفتار های منفی را جمع آوری کنم.
امروز مجبورید تمام رفتار های منفی خود را شناسایی کنید. همین که گفتم!!!

ممکن است با دیدن این همه صفات بد شکه شوید و بگویید من تمام این رفتار ها را دارم؟ اما اصلا نگران نباشید چرا که همه ما کمابیش این رفتار ها را داریم.
برای انتخاب بهتر باید از خودتان این سوالات را بپرسید:

1. کدام یک از این رفتار ها من را آزار می دهد؟
2. با حذف کدامیک مشکلات کنونی ام با همسرم/دوستم/همکارم/خانواده ام/… حل می شود؟

حال که یک لیست برای خودتان درست کرده اید وارد قدم بعدی می شویم و راهکار بعدی را برای شناسایی رفتار های بد پیشنهاد می دهیم.

راهکار دوم: پرسیدن از اعضای خانواده/دوستان/همکاران/…

در بعضی از مواقع اطرافیان ما بیشتر از رفتار های منفی ما خسته می شوند و آنها را حس می کنند. یکی از بهترین راه ها برای شناسایی رفتار های منفی پرسیدن این موضوع از اطرافیانمان است.

ممکن است برای بعضی ها صحبت در مورد رفتار های منفی شان خجالت آور باشد. ولی اصلا نترسید. وقتی طرف مقابلتان بفهمد عزم جدی برای تغییر رفتار های منفی تان دارید قطعا علاقه اش به شما بیشتر خواهد شد. یکی از رفتار های یک شخصیت کاریزماتیک این است که ویژگی های منفی شخصیت اش را به راحتی بپذیرد و در مورد آنها صحبت کند. برای مثال یک نمونه از مکالمه های من و همسرم را در ادامه برای شما قرار می دهم. شما هم می توانید با این الگو از اطرافیانتان سوال بپرسید. قطعا پاسخ های شگفت انگیزی دریافت خواهید کرد:

سهیل: عزیزم! من دارم رو خودم کار می کنم که رفتار های بهتری داشته باشم. میتونی کمکم کنی؟
الهام: آره عزیزم، خیلی خوشحال شدم. هر کمکی از دستم بربیاد انجام میدم.
سهیل: چند تا از رفتار های بد و چند تا از رفتار های خوبمو می تونی بگی؟ کدوم یک از رفتار هام تو زندگی مشترکمون اذیتت میکنه؟
الهام: واقعا چیز خاصی نیست، ولی……

با این روش خیلی راحت می توانید از رفتار های منفی خود آگاه شوید. در این مکالمه می توانید تغییراتی ایجاد کنید و آن را با هر کس که به شما نزدیک است داشته باشید.

راهکار سوم: کسب تجربه برای تغییر رفتار های منفی

قبل از هرچیز با یک مثال شروع می کنم. کسی که تا به حال به کسی قولی نداده است نمی تواند بفهمد فرد بدقولی است یا نه.
و یا کسی که تا به حال پول نداشته است نمی تواند کامل بفهمد که فردی ولخرج یا خسیس است.
من ابتدا فکر می کردم فردی هستم که می توانم به خوبی از پس سختی ها بربیایم. ولی به محض اینکه وارد یک چالش بزرگ در زندگی ام شدم، متوجه شدم توانایی تحمل سختی را ندارم.  درست همانجا بود که به این رفتار منفی خود پی بردم و خودم را قوی تر کردم. تا رمانی که خودتان در معرض تجارب مختلف قرار ندهید، شانس این را نخواهید داشت که تمام ویژگی های منفی شخصیتی تان را پیدا کنید.

برای رشد شخصیت تان لازم است از یکنواختی بیرون بیایید و مسائل مختلف را تجربه کنید. البته هر تجربه ای خوب نیست. مثلا خوب نیست که شما برای اینکه بفهمید معتاد می شوید یا نه شروع به مصرف مواد مخدر کنید.

سه راهکاری که برای شناسایی رفتار های منفی پیشنهاد دادم عبارتند از:

1. کدام رفتار های منفی شما را آزار می دهد؟
2. پرسیدن از اعضای خانواده/دوستان/همکاران/…
3. کسب تجربه برای تغییر رفتار های منفی

در ادامه وارد قدم دوم مراحل تغییر رفتار می شویم. این قدم دقیقا بعد از شناسایی رفتار های منفی اتفاق می افتد.

مراحل تغییر رفتار : یادگیری و استخراج (مرحله دوم)

بعد از اینکه رفتار های منفی خود را شناختیم باید با کسب دانش این رفتار ها را با رفتار های مثبت جایگزین کنیم. بسیاری از افراد دقیقا می دانند مشکلشان کجاست و به اصطلاح کجای کار می لنگد ولی متاسفانه هیچ دانشی برای حل مسئله ندارند.
شناختن رفتار های منفی و غلط در ابتدا موجب رنجش من شده بود و حتی برای چند ماه از خودم متنفر شده بودم. زیرا هرچه تلاش می کردم نمی توانستم رفتار های منفی ام را عوض کنم. بعد از کلی کلنجار متوجه شدم یادگیری کلید تغییر است. بعد از اینکه پروسه یادگیری ام شروع شد زندگی به من لبخند زد و از لحاظ مالی و شخصیتی رشد فراوانی را تجربه کردم.
برای یادگیری ۴ روش اصلی وجود دارد.

1. مطالعه کتاب
2. خواندن مقاله
3. دیدن ویدیو
4. شرکت در رویداد های آموزشی(حضوری و غیر حضوری)

اگر می خواهید در دنیای پیچیده ی امروز زندگی راحتی داشته باشید با حتما از طریق یکی ازین روش ها و یا حتی همه آنها، مطالب جدید را فرا بگیرید و از آنها استفاده کنید. پیشرفته ترین انسان کسی است که از هر ۴ روش بالا برای رشد خود استفاده می کند. در مقابل می توانم تضمین کنم اگر اهل ۴ روش بالا نباشید حتما یک جای کار در زندگی تان میلنگد. اگر حتی از یکی از این روش ها استفاده کنید باز هم تغییر شگرفی را احساس خواهید کرد. در ادامه هر یک از این روش ها را به تفصیل توضیح خواهم داد.

مطالعه کتاب

صرف نظر از تمام مطالب کلیشه ای که در مورد اهمیت مطالعه گفته شده است، فقط می خواهم به شما بگویم که اگر اهل مطالعه نیستید قطعا زندگی خوبی نخواهید داشت.
همه افراد در ایران به اهمیت مطالعه کاملا آگاه هستند ولی شرم آور است که بگویم سرانه مطالعه در ایران فقط ۳ دقیقه در روز است. تحقیقات در ایران ثابت کرده است که ریشه بسیاری از مشکلاتی که هر روزه با آن دست و پنجه نرم می کنیم همین مطالعه کم است. من، سهیل امانی زمانی، توانستم پیشرفت کنم که به کتاب و کتابخوانی روی آوردم.
یکی از دلایلی که افراد کتاب نمی خوانند این است که کتاب خواندن را عملی کسل کننده می دانند. اما کتاب خواندن زمانی کسل کننده و خسته کننده می شود که کتاب مناسبی انتخاب نکنید. در ادامه ۲ راهکار عالی برای انتخاب کتاب به شما پیشنهاد می کنم.

۱٫ از گوگل بپرسید

کمتر سوالی است که گوگل نتواند به آن پاسخ دهد. مثلا تصور کنید از زندگی مشترکتان راضی نیستید و احساس می کنید مشکلاتی وجود دارد. کافی است در سایت گوگل سرچ کنید:
“بهترین کتاب های زندگی زناشویی”
یا اگر نمی توانید با کسی دوست شوید و روابط اجتماعی خوبی ندارید می توانید در گوگل عبارت
“بهترین کتاب های دوست یابی” را جستجو کنید.
نکته: اگر به زبان انگلیسی جستجو ها را انجام دهید با نتایج بهتری رو به رو می شوید.
اگر هم انگلیسی بلد نیستید اشکالی ندارد، سرچ فارسی هم مشکلتان را حل می کند.

۲٫ از یک فرد مورد اعتماد بپرسید

همه ما افراد کتاب خوانی را در اطراف خود داریم.
کسانی که به معنای واقعی کلمه کتاب خوان هستند می توانند بهترین پیشنهاد ها را داشته باشند. فقط توجه داشته باشید که نباید از فردی که تمام مطالعاتش حول محور مهندسی شیمی می گردد بخواهیم یک کتاب در مورد دیجیتال مارکتینگ پیشنهاد دهد. من بیش از ۴ سال است که در حوزه رشد فردی مطالعه دارم. می توانم پیشنهادات شگفت انگیزی برای مطالعه داشته باشم. شما هم می توانید زیر این پست کامنت بگذارید و از من بخواهید متناسب با نیازتان به شما کتاب پیشنهاد دهم. اما فعلا چند پیشنهاد عالی برای شما دارم. اگر این ۶ جلد کتاب را بخوانید قطعا زندگی تان متحول می شود:

1. تئوری انتخاب (نوشته ویلیلم گلسر و ترجمه دکتر علی صاحبی)
2. مردان مریخی و زنان ونوسی (نوشته جان گری و ترجمه مهدی قراچه داغی)
3. اثر مرکب( نوشته دارن هاردی)
4. آیین دوست یابی (نوشته دیل کارنگی)
5. راهبی که فراری اش را فروخت (نوشته رابین اس شارما)
6. بیندیشید و ثروتمند شوید (نوشته ناپلئون هیل)

خواندن مقاله

اگر مشکلی بسیار جدی دارید ولی زمان کافی برای مطالعه چندین جلد کتاب ندارید می توانید از مقالات استفاده کنید. کافی است عینا مشکل مان دار در گوگل جستجو کنیم و حداقل ۴ مقاله در مورد آن مشکل بخوانیم. برای مثال مقاله ای که هم اکنون در حال خواندن آن هستید چکیده چندین کتاب مختلف می باشد و مطمئنا کسی که می خواهد رفتار های منفی اش را عوض کنید می تواند از این مقاله استفاده کرده و مشکل خود را حل کند. اما نکته اینجاست که هیچوقت نباید به خواندن یک مقاله اکتفا نکنیم.
مجلاتمی توانیم با دنبال کردن مقالات شگفت انگیز فراوانی بخوانیم که باعث رشد شخصیتی ما شوند.

دیدن ویدیو

سخنرانان بسیاری در مورد مشکلات ما در طول تاریخ سخنرانی کرده اند.
یک سخنرانی چند دقیقه ای گاها می تواند به اندازه یک کتاب
چند هزار صفحه ای برای ما موثر باشد. تماشای ویدیو های آموزشی
یکی از موثرترین کار هایی است که یک فرد می تواند انجام دهد .
۴ بستر عالی برای مشاهده ویدیو را به شما پیشنهاد می دهم:

1. یوتیوب (اگر به زبان انگلیسی مسلط باشید که عالیه، اما حتی اگر انگلیسی هم بلد نیستید ویدیو های خیلی خوبی میتونید پیدا کنید)
2. آپارات
3. ted.com
4. بخش ویدیو گوگل

فقط کافیست کلمات کلیدی مشکلات خود را در این سایت ها سرچ کنید. مثلا اگر از خجالتی بودن رنج می برید کافیست جستجو کنید: “how to overcome shyness” یا “چگونه خجالتی نباشیم”.

شرکت در رویداد های آموزشی

هر روزه تعداد زیادی رویداد آموزشی در حال انجام هستند. یکی از زیبا ترین عادات یک شخصیت موفق شرکت در رویداد های آموزشی میباشد. این رویداد های آموزشی ۲ ویژگی خیلی مثبت دارند:

1. فراگیری دانش
2. ایجاد ارتباط با افراد موفق

وقتی برای اولین بار در یک رویداد آموشی شرکت کردم متوجه شدم که پروش این عادت باعث می شود یک شبه به یک شخصیت دیگری تبدیل شویم. رویداد های آموزشی می تواند به شکل های مختلفی باشند:

1. سمینار
2. وبینار
3. دوره های حضوری
4. دوره های غیر حضوری
5. کارگاه های حضوری
6. کارگاه های غیر حضوری

میتوانید با دنبال کردن بزرگترین سخنرانان ایران در شبکه های اجتماعی از رویداد های آموزشی آنان مطلع شوید. سایت ایوند هم می تواند مرجع خوبی برای اطلاع رسانی رویداد های آموزشی باشد.حتما قبل از شرکت در رویداد یک استاد چند مقاله از او بخوانید تا آگاهی تان نسبت به او افزایش پیدا کند. بیاد داشته باشید که شرکت در هر رویداد آموزشی ای مثمر ثمر نیست.

استخراج مطالب آموزشی

فقط یک احمق به حافظه اش اعتماد دارد

یادداشت برداری بسیار مهم تر از یادگیری می باشد. طبق منحنی فراموشی
افراد چیزی را که یاد میگیرند در کمتر از یک هفته فراموش می کنند.
کاری که من می کنم این است که همیشه یک دفترچه با خود
به همراه دارم که در آن نکاتی را که یاد گرفته ام را یادداشت می کنم.
و مهم تر از آن، این نکات را هر روز مرور می کنم.

حتما مقاله ای که در مورد یادداشت برداری نوشته ام را بخوانید

در این قسمت یاد گرفتید:

1. کتاب بخوانید
2. مقاله بخوانید
3. ویدیو های آموزشی تماشا کنید
4. در رویداد های آموزشی شرکت کنید
5. یادداشت برداری کنید

در ادامه وارد قدم سوم مراحل تغییر رفتار می شویم. این قدم دقیقا بعد از یادگیری و استخراج اتفاق می افتد.

مراحل تغییر رفتار : عمل کنید (مرحله سوم)

افراد زیادی را می شناسم که دو قدم قبلی را طی کرده اند ولی به هیچ نتیجه ای نرسیده اند. شناخت رفتار های منفی و کسب آگاهی در مورد آن ها لزوما نمی تواند از شما یک شخصیت شگفت انگیز بسازد. کسانی که دو مرحله قبلی را طی کرده اند ولی هنوز رفتار های زننده از خود بروز می دهند تنها یک قدم با عمل فاصله دارند. قدیم ها می گفتند:

دانش قدرت است.

ولی امروزه می گویند:

دانش یک قدرت پنهان است. عمل کردن قدرت است.

پس نتیجه می گیریم مادامی که شما به دانسته هایتان عمل نکنید به هیچ موفقیتی نخواهید رسید. سخت ترین بخش کار همین عمل کردن است. ممکن است بگویید: چند بار تصمیم گرفتم به یک چیزی عمل کنم ولی نتوانستم. دلیلش این است که عمل کردن چندان هم ساده نیست.
من هم در ابتدا دانش فراوانی داشتم ولی داشتن این دانش فراوان هیچ کمکی به من نکرد تا اینکه با یک فرمول شگفت انگیز برای تغییر رفتار های منفی در عمل آشنا شدم.
در ادامه با ۴ راهکار برای اهل عمل بودن آشنا می شودید.

۱٫ عمل آنی

گاهی اوقات افراد چیز منحصر به فردی یاد می گیرند ولی عمل کردن به آن را به تعویق می اندازند. مثلا یاد می گیرند که باید در رابطه زناشویی شان اشتباهات خود را گردن بگیرند و خیلی روشن عذرخواهی کنند. اما عمل کردن به این موضوع را به تعویق می اندازند و دائم می گویند: از فردا، از شنبه، از دفعه بعد، از سال جدید و …
یکی از ارزشمند ترین راهکار ها این است که شما به محض یادگیری یک چیز به آن عمل کنید یا حداقل گامی در راستای آن بردارید.

سال ها پیش در یک وبینار هدف گذاری شرکت کردم. استاد آن وبینار دائما نکاتی را در مورد هدف گذاری بیان می کرد. او در انتهای وبینار از ما خواست همین الان هدف های خود را بنویسیم. او گفت اگر همین الان این کار را نکنید، دیگر هیچوفت این کار را نخواهید کرد. او حتی به این نکته اشاره کرد که اگر شرایط نوشتن اهداف خود را ندارید حداقل یک دفتر برای آن کنار بگذارید. پس وقتی چیزی را یاد گرفتید سریعا یک قدم به جلو بردارید و یک کاری را انجام دهید. این راهکار را انجام دهید تا متوجه شوید چقدر شگفت انگیز است.

۲٫ تقلید کردن

یک ضرب المثل انگلیسی می گوید:

Fake it until you make it.

یعنی:

تقلید کنید تا بتوانید آن رفتار را واقعا بسازید.

من شخصا این روش را بار ها برای ساختن رفتار های مختلف به کار برده ام
و نتایج شگفت انگیزی نیز گرفته ام. برای مثال زمانی بود که بسیار ولخرج
بودم و هر پولی که در می آوردم خرج می کردم و همزمان از این موضوع
همیشه ناراحت بودم. بعد از آشنا شدن با این راهکار از یکی از دوستان
خود که در بحث مدیریت مالی خبره بود الگوبرداری کردم و سعی کردم
در خرج کردن رفتار های او را تقلید کنم. شاید باورتان نشود ولی تقلید
آگاهانه رفتارهای او به من کمک کردم که بتوانم منابع مالی ام را مدیریت کنم.
جالب تر آنکه امروز همان دوستم گاهی برای پرسیدن سوال های مالی
سراغ من می آید و با من مشورت می کند.

بسیاری از مردان دوست دارند تبدیل به یک جنتلمن واقعی شوند.
برای رسیدن به این هدف کافی است یک جنتلمن واقعی را الگو
قرار داده و آگاهانه رفتار های او را تقلید کنند.

۳٫ الگو برداری

ما بیشتر از هرکس شبیه الگو های خود می شویم. اگر شما تبدیل به یک الگو شوید، افراد سعی خواهند کرد دقیقا مثل شما عمل کنند. پس شما هم برای تغییر رفتار های خود نیاز به الگو های بسیار خوبی دارید که درست مانند آن ها عمل کنید. برای انتخاب الگو ۴ روش زیر را پیشنهاد میدهم:

1. الگوبرداری از دوستان و یا اعضای خانواده
2. الگو برداری از شخصیت های مثبت کتاب ها
3. الگوبرداری از اساتید مختلف
4. الگوبرداری از شخصیت های مثبت فعال در شبکه های اجتماعی

۴٫ دلسرد نشوید

تغییر یک رفتار منفی اصلا کار ساده ای نیست. در ابتدا ممکن است دلسرد یا ناامید شوید. برای اینکه بر این حس غلبه کنید، پیشنهاد میکنم رفتار درست را حتی به صورت دروغین اجرا کنید. اتفاقی که می افتد این است که بعد از یک ماه رفتار جدید جایگزین رفتار قبلی خواهد شد. این نکته یک فوت کوزه گری است. خیلی از افراد شروع به اصلاح رفتار های خود می کنند ولی بعد از چند روز دلسرد می شوند و آن را نشدنی می دانند و صد ها استدلال برای خود می آورند. 

اگر می خواهید پیروز شوید باید در اصلاح خود مسر و پیوسته باشید، “رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود”. اگر یک رفتار را ۲۱ روز تکرار کنید مسیر عصبی آن رفتار شکل می گیرد. وقتی می خواهیم رفتاری را عوض کنیم چند روز اول بسیار رنج میبریم ولی بعد از حدود یک ماه تبدیل به یک انسان جدید می شویم.

مراحل تغییر رفتار : پیشرفت خود را اندازه گیری کنید (قدم چهارم)

حتی وقتی تمام موارد بالا را انجام دادید هم کار تمام نشده است. در این مرحله از مراحل تغییر رفتار باید پیشرفت خود را اندازه گیری کنید. اندازه گیری پیشرفت انگیزه شما را تا حد قابل توجهی افزایش می دهد. اگر متوجه پیشرفت خود شوید به عقب برنخواهید گشت. بعد از هر پیشرفت  به خودتان هدیه دهید. مثلا می توانید چیزی که همیشه دوست داشتید را برای خود بخرید و یا می توانید به یک سفر شگفت انگیز بروید. برای اندازه گیری پیشرفت راهکار های زیر پیشنهاد می شود:

1. از نزدیکانتان بپرسید: “آیا از ارتباط با شما راضی هستند؟”
2. لیستی که در ابتدا تهیه کردید را جلوی خود بگذارید و میزان پیشرفت خود را در هر یک از آیتم ها اندازه گیری کنید و اگر هرکدام از عادات را ترک کرده اید آنرا خط بزنید.
3. آزمون های آنلاینی برای تست شخصیتی وجود دارند که می توانید در آن ها شرکت کنید.

جمع بندی

مراحل تغییر رفتار ۴ مورد اند که عبارتند از:

1. شناسایی رفتار های بد
2. یادگیری و استخراج
3. عمل کردن
4. اندازه گیری پیشرفت

فراموش نکنید که این مراحل را باید برای هر یک از رفتار های خود تکرار کنید.
سعی کنید آهسته و بدون هیچ عجله ای هر یک از این مراحل را برای هر عادت
یا عادات بدی که دارید انجام دهید.
بیاد داشته باشید که این کار طبیعتا کار سختی خواهد بود، اما در پایان نتیجه
شیرینی برای شما به جای می گذارد.

توصیه آخر من به شما این است که بعد از خواندن این مقاله به اصطلاح
جوگیر نشده و با تفکر عمل کنید. سعی کنید برای تغییر خود هدف های
واقعی و منطقی داشته باشید. هدف های غیرواقعی می توانند شما
را از رسیدن به چیزی که میخواهید منصرف کنند. برای شروع از تغییر یک
رفتار آغاز کنید، نیازی نیست که همه رفتار های اشتباهتان را همزمان
اصلاح کنید! اما به یاد داشته باشید، که اینکار را باید از همین الان شروع کنید،
بله دقیقا همین حالا!