اگر دنبال مطلبی هستید که آن را پیدا نمیکنید، آن را در فرم زیر جستجو کنید:

سبد خرید شما در حال حاضر خالی است.

بازگشت به فروشگاه

هوش‌برتر پلاس

ویدیو لایو خوابیدن
مدرس: سهیل امانی

4.4/5
چند وقت پیش لایوی با موضوع خواب راحت و راهکارهایی که برای تجربه یک خواب راحت باید به کار بگیریم برگذار کردیم. با توجه به درخواست شما تصمیم گرفتیم فیلم این لایو را در بخش هوش برتر پلاس قرار دهیم. البته ترتیب مطالب موجود در این مقاله با لایو متفاوت است اما محتوای آن یکسان است. همچنین برای آگاهی بیشتر از نقش و تاثیر خواب بر زندگی، پیشنهاد می‌کنم خلاصه کتاب چرا می‌خوابیم را بخوانید.

تاثیر خواب راحت بر یادگیری

یکی از مهمترین دلایل برگزاری این لایو و آموزش نکات برای تجربه یک خواب راحت همان تاثیری است که خواب بر یادگیری ما دارد. در واقع خواب کافی و مناسب به چند دلیل باعث بهبود یادگیری شما می‌شود. در درجه اول خوابیدن کافی به شما کمک می‌کند تا تمرکز و دقت خود را حفظ کنید. عاملی که موجب افزایش بهره‌وری و بهبود یادگیری شما می‌شود. علاوه بر آن خواب کافی موجب بهبود عملکرد حافظه ما هم می‌شود. در واقع با تجربه یک خواب عمیق ما می‌توانیم یادگیری خود را چند برابر کنیم. برای آشنایی بیشتر با این موارد، پیشنهاد می‌کنیم حتما مقاله تاثیر خواب بر یادگیری را بخوانید.

بخش اول: نقش عادت های غذایی در خواب راحت

بخور و بخواب! البته نه، صبر کنید، این توصیه خیلی خوبی نیست. متاسفانه برخی از عادت‌های غذایی ما مانع از خواب راحت شبانه‌مان می‌شوند. با اصلاح این عادات بد و عادت کردن به زود خوابدین و زود بیدار شدن، می‌توانیم از فواید سحرخیزی هم بهره‌مند شویم. برای همین هم در این بخش از مقاله، به سراغ برخی از این عادت‌های اشتباه و نحوه اصلاحشان می‌رویم.

1- زود شام خوردن

یکی از مهمترین چیزهایی که باید رعایت کنید زود شام خوردن است. برای این کار بهتر است وعده غذایی شام را بین ساعت 7 تا 8 شب میل کنید. این کار چند فایده دارد. نخست اینکه حتی اگر قرار باشد ساعت 10 شب هم بخوابید، 3 ساعت بین زمانی که شام خوردید تا زمانی که می‌خوابید فاصله وجود دارد. مهمتر از آن اینکه تا آن موقع هضم غذای شما شروع شده و اصطلاحا با شکم سنگین نمی‌خوابید.

2- خوب جویدن لقمه‌ها

شاید این را شنیده باشید که باید هر لقمه را حداقل 3 بار بجوید. اما راستش را بگویید، چقدر به این توصیه توجه کردید و آن را جدی گرفتید؟ اصلا آیا تابحال تلاش کردید یک وعده غذایی خود را به این روش میل کنید؟ یا ترجیح دادید هر وقت که احساس کردید غذایتان به اندازه کافی له شده آن را به زور نوشابه و آب پایین دادید؟! جویدن لقمه به اندازه کافی باعث راحتتر شدن فرآیند هضم آن می‌شود. تجربه یک خواب راحت هم بدون داشتن یک معده آرام تقریبا غیر ممکن است. پس لطفا از همین وعده بعدی لقمه‌های خود را با دقت و به خوبی بجوید.

3- آب نخورید!

شاید تعجب کنید چرا که حتی در همین سایت هم بارها و بارها دیدید ما چقدر بر روی نوشیدن آب کافی تاکید داریم. اما به قول معروف: هر سخن جایی و هر نکته زمانی دارد. نوشیدن آب در طول روز کار بسیار خوبی است. اما اگر این کار را حین یا بلافاصله بعد از صرف غذا انجام دهید، نه تنها به خودتان لطفی نکردید، بلکه حسابی به خود و بدنتان آسیب می‌رسانید. آب خوردن در حین غذا علاوه بر اینکه هضم آن را مشکل‌تر می‌کند، تاثیر منفی زیادی هم بر روی کبد شما دارد. پس بهتر است تا جایی که می‌توانیم آب خوردن بین غذا تا 2 ساعت بعد از آن را فراموش کنید.

4- کافئین ممنوع!

کافئین همان ماده محرکی است که در قهوه و چای و شکلات یافت می‌شود. علیرغم تمام فوایدی که کافئین برای یادگیری و عملکرد مغز دارد، خوردن آن به ویژه بعد از ساعت 12 خواب شبانه ما را با اختلال مواجه می‌کند. بیشتر ما هم آن را برای مبارزه با خستگی مغز هنگام مطالعه می‌خوریم، که البته کار اشتباهی است.  برای همین هم بهتر است شب‌ها تا جایی که می‌توانید خوردن و چای و قهوه را فراموش کنید تا خواب راحت را به خود هدیه دهید.  

5- نیکوتین را کنار بگذارید

به طور کلی برای داشتن زندگی سالم بهتر است که مصرف نیکوتین را کنار بگذارید. البته این موضوع کار چندان راحتی نیست. پس بهتر است حداقل مصرف آن را جوری مدیریت کنید که به خواب شما لطمه نزند. برای تجربه یک خواب راحت بهتر است که حتما از چند ساعت قبل از خواب بیخیال مصرف نیکوتین بشوید. نیکوتین هم مانند کافئین خواب را از چشم شما می‌گیرد. پس به جای آنکه تا توی رختخواب سیگار یا قلیان را از خودتان جدا نکنید، سعی کنید که حداقل از 2 ساعت قبل خواب سیگار کشیدن را متوقف کنید.  

6- خوردنی‌ها

خب، بعد از آنکه فهمیدیم برای داشتن یک خواب راحت چه چیزهایی را نباید بخوریم، به چیزهایی می‌رسیم که قبل از خواب یا در طول روز بهتر است بخوریم. از مغزها شروع می‌کنیم، بادام یکی از بهترین خوراکی‌هایی است که می‌توانید در طول روز بخورید. البته منظور ما بادام درختی است چرا که مصرف زیاد بادام درختی خیلی مفید نیست. دومین مورد انجیر است. این میوه بهشتی هم به شما کمک می‌کند تا در شب خواب راحتی را تجربه کنید. سپس به سراغ یک میوه بهشتی دیگر می‌رویم، زیتون. زیتون و روغن آن به معده کمک می‌کنند تا غذاهایی که در طول روز می‌خوریم را بهتر هضم کند. پس در نتیجه خوابیدن برای ما ساده‌تر خواهد شد. مویز هم دیگر خوراکی مفیدی است که می‌توانید در طول روز بخورید. اما پیشنهاد ویژه من یک خوراکی بسیار ساده و در عین حال خوشمزه است. فالوده سیب! برای درست کردن فالوده‌ی سیب کافی است یک سیب زرد را با رنده درشت رنده کنید. سپس به آن گلاب اضافه کنید و پس از مخلوط کردن نوش جان کنید. این خوراکی خوشمزه یک خواب دلنشین را به شما هدیه می‌دهد. برای همین حتی می‌توانید به عنوان دسر بعد از شام هم آن را مصرف کنید.

7- نوشیدنی ها

به جز خوراکی‌ها، برخی نوشیدنی‌ها هم هستند که نوشیدنشان می‌تواند خواب راحت شبانه را به شما هدیه کند. دمنوش‌های بابونه، سنبل الطیب، استوخودوس، فرنجمشک و بهارنارنج برای آرامش شما بسیار مفیدند. پیشنهاد همیشگی من خوردن کمی عرق بهارنارنج پیش از خوابیدن است. این عرق در کنار گلاب بهترین و آرام بخش ترین عرقیاتی هستند که می‌تواند برای خوب خوابیدن مصرف کنید.
همچنین بخوانید: مطالعه قبل از خواب
 

بخش دوم: اصلاح رفتارها برای تجربه خواب راحت

اما برای اینکه بتوانید شب را به راحتی بخوابید، باید برخی از رفتارهای خودتان را هم اصلاح کنید. در واقع این رفتارها یا عادات روزانه شاید خیلی مهم به نظر نرسند، اما تاثیر کاملا مستقیمی بر روی کیفیت خواب شب شما دارند. پس بیایید به سراغ این رفتارها برویم.  

8- تحرک روزانه را فراموش نکنید

تحرک داشتن ی ورزش کردن در طول روز فواید بسیار زیادی دارد. از بهبود شرایط سلامت بدن گرفته تا بهبود کیفیت یادگیری ما، همگی از فواید ورزش روزانه هستند. اما ورزش کردن علاوه بر بیداری، در خواب ما هم تاثیرگذار است. ورزش کردن شما را تا حدودی خسته می‌کند. علاوه بر این گردن خون را در بدن شما تسریع می‌کند. هر دوی این موارد باعث می‌شوند که شما با ورزش روزانه خواب راحت شبانه را تجربه کنید. اما منظور ما از ورزش کردن انجام فعالیت‌های سنگین نیست. شما با پیاده‌روی روزانه، کمی نرم دویدن یا حتی نرمش کردن می‌توانید امیدوار باشید که شب‌ها خوب بخوابید.

9- تنظیم کردن زمان خواب

بدن ما انسان‌ها به شدت انعطاف پذیر است. البته نه فقط به لحاظ حرکتی، بلکه به طور کلی بدن هریک از ما می‌تواند به شرایطی که برایش می‌سازیم عادت کند. برای همین هم بهتر است حواستان باشد بدن خود را به چه چیزهایی عادت می‌دهید. اگر عادت کنید شب‌ها بعد از ساعت 2 بامداد بخوابید، چیزی جز حال بد، بیماری‌های قلبی و هزاران مشکل روحی و جسمی عایدتان نمی‌شود. اما برعکس این موضوع هم صدق می‌کند. در واقع اگر شما به جای شب بیداری، زود خوابیدن را یاد بگیرید، خواب راحتتری را تجربه می‌کنید. برای این موضوع هم ابتدا باید زمان خوابتان را تنظیم کنید. البته نگران نباشید، چرا که برای تنظیم زمان خواب نیاز نیست خیلی کار دشواری انجام دهید. تنها کافیست هر شب 5 دقیقه زودتر از شب قبل بخوابید و صبح هم 5 دقیقه زودتر بیدار شوید. به این ترتیب بعد از یک ماه 150 دقیقه زمان خوابتان را تغییر دادید. این یعنی اگر قبلا ساعت 2 و نیم شب می‌خوابیدید، حالا بعد از یک ماه می‌توانید ساعت 12 شب به خواب بروید. بهترین ساعت برای خوابیدن در طول شب بین ساعت 10 تا 12 و بهترین زمان برای بیداری بین ساعت 5 تا 6 صبح است.
همچنین بخوانید: معرفی و خلاصه کتاب عادت های اتمی
 

10- خواب ظهر ممنوع!

بر خلاف تصورات ما، خواب ظهر چندان هم خوب نیست. در واقع خوابیدن بیش از نیم ساعت در طول روز به شدت بر روی خواب راحت شبانه تاثیرگذار است. نتایج تحقیقاتی که انجام شده نشان می‌دهد خواب ظهر نهایتا باید در حد یک چرت 15 تا 20 دقیقه‌ای باشد. اگر این مقدار بیشتر شود، آنگاه کیفیت و مدت خواب شبانه ما هم به شدت کاهش می‌یابد. پس اصرار والدین ما برای 2 ساعت خوابیدن در ظهرها چندان هم عقلانی نبوده است!  

11- روی شکم نخوابید

خوابیدن روی شکم یکی دیگر از عادت های بدی است که باید اصلاح کنید. خوابیدن روی شکم مضرات زیادی دارد. از سوزش معده بگیر تا آسیب به ستون فقرات همگی از مضرات این عادت بد هستند. اما علاوه بر آن‌ها، خواب شما هم مختل می‌شود. برای همین بهتر است شب‌ها به جای خوابیدن روی شکم، به پهلو بخوابید. خواب به پهلوی راست بهترین مدل برای خوابیدن است.  

12- با شکم خالی یا پر نخوابید

کمی پیشتر گفتیم که خوابیدن با شکم پر چرا خواب ما را مختل می‌کند. اما پرسش اینجاست که آیا همین موضوع درباره خوابیدن با شکم خالی هم صدق می‌کند یا نه؟ برای دانستن پاسخ این سوال بد نیست بدانید مغز ما به طور خودکار تا زمانی که نیاز گرسنگی‌اش رفع نشود، از فکر کردن به آن دست برنمی‌دارد. پس تا وقتی شما گرسنه هستید، مغزتان نمی‌خوابد. جالبتر اینکه خود خوابیدن با شکم خالی، سوخت و ساز بدن شما در روز بعد را با مشکل مواجه می‌کند. برای همین هم اگر رژیم دارید و فکر می‌کنید با گرسته خوابیدن به خودتان لطف می‌کنید، کاملا در اشتباه هستید. بهتر است همانطور که پیشتر هم گفتیم شام سبکی بخورید و بعد از آن با شکم سیر یا نسبتا سیر به خواب بروید.
از دست ندهید: قبل از امتحان چه بخوریم و چه نخوریم
 

13- استرس روزانه را کاهش دهید

وقتی سرمان را روی بالشت می‌گذاریم، ناخودآگاه به تمام اتفاقاتی که در روز گذشته افتادند فکر می‌کنیم. اتفاقات ریز و درشتی که یا ما را ناراحت کرده‌اند و یا خوشحال. در واقع غیرممکن است که شب قبل از خواب روزی که پشت سر گذاشتیم را مرور نکنیم. پس اگر در طول روز استرس زیادی به شما وارد شده باشد، قبل از خوابیدن هم به یاد ‌آن‌ها می‌افتید. همین موضوع سبب می‌شود خواب شما مختل شود و مهمتر است آن خواب و رویاهای نامناسبی را ببینید. برای جلوگیری از این موضوع بهتر است که تلاش کنید تا بر استرس خود غلبه کنید. به این ترتیب می‌توانید شب هم یک خواب راحت را تجربه کنید.  

بخش سوم: شرایط لازم برای خواب راحت

اما علاوه بر تمام نکاتی که گفته شد، برخی شرایط دیگر هم برای تجربه یک خواب راحت لازم هستند. درست مثل کسی که برای بهره بردن از درس خواندن باید شرایط مطالعه را رعایت کند، ما هم برای تجربه یک خواب راحت باید شرایط آن را رعایت کنیم.  

14- اتاقتان را تاریک کنید

نور دشمن خواب خوب است! بله، حتی وجود یک نور ضعیف در اتاق خوابتان هم خواب شما را با اختلال مواجه می‌کند. برای همین هم بهتر است تا جایی که می‌توانید اتاق خواب خود را تاریک کنید. موضوعی که سبب می‌شود چشمانتان در کمال آرامش به استراحت بروند و خواب عمیقی را با رسیدن به REM تجربه کنید. علاوه بر این توصیه می‌کنیم تا جایی که می‌توانید از روشن کردن چراغ خواب هم پرهیز کنید.  

15- هوای اتاقتان معتدل باشد

خوابیدن در یک اتاق سرد یا خیلی گرم اصلا ساده نیست. در واقع اگر اتاقتان سرد باشد، اصلا خوابتان نمی‌گیرد که بخواهید بخوابید. اگر هم قصدتان جدی باشد، به این راحتی‌ها خوابتان نمی‌برد. علاوه بر آن همه ما از خوابیدن در یک اتاق گرم هم بیزاریم. چرا؟ چون گرما کلافه‌مان می‌کند! پس سعی کنید تا جایی که می‌توانید دمای اتاق خود را تا معتدل رو به گرم نگه دارید. به این ترتیب می‌توانید یک خواب راحت را در یک اتاق و تختخواب راحت تجربه کنید.  

16- گوشی را از رختخواب دور کنید

متاسفانه یکی از بدترین عادت‌های ما گوشی دست گرفتن در رختخواب است. این کار به چند دلیل اشتباه است. نخست اینکه وقتی مشغول گشت و گذار در گوشی و اینستاگرام می‌شویم، دیگر خوابیدن یادمان می‌رود. گذشته از آن نور آبی موجود در صفحه نمایش گوشی‌های تلفن همراه، مانع از خوابیدن ما می‌شود. پس بهتر است حداقل از نیم ساعت قبل از خواب گوشی را از خودتان دور کنید. پیشنهاد می‌کنم همین کار را در زمان بیداری هم انجام دهید. متاسفانه بیشتر ما عادت داریم بلافاصله بعد از بیدار شدن گوشی خود را چک کنیم و زمان زیادی را در رختخواب بمانیم. اگر انجام این کار برایتان دشوار است، می‌توانید خلاصه کتاب مینیمالیسم دیجیتال را بخوانید تا با بهترین راهکارهای مدیریت تلفن همراه و فضای مجازی آشنا شوید.  

17- تماشای تلویزیون و غذاخوردن در رختخواب ممنوع!

فکر کنم با دیدن تیتر این بخش خودتان دلیلش را فهمیده باشید. همانطورکه پیشتر و در همین مقاله گفتیم، تماشای تلویزیون یا خیره شدن به صفحه گوشی به خاطر نور آبی موجود در آن باعث به تعویق افتادن خوابمان می‌شود. علاوه بر این اگر قبل از خواب درون رختخوابتان چیزی بخورید، باز همان موضوع معده پر و هضم نشدن غذا و چیزهایی مثل این اتفاق می‌افتد. پس بهتر است برای تجربه یک خواب راحت از انجام دادن این دو عادت بد هم دوری کنید.  

خواب راحت ؛ جمع بندی

خواب چیزی است که بیشتر ما آن را نادیده می‌گیریم، اما تاثیر آن بر زندگی ما بسیار بیشتر از چیزی است که تصور می‌کنیم. برای همین هم در این لایو و در این مقاله به شما راهکارهایی را برای تجربه یک خواب راحت معرفی کردیم. پیشنهاد می‌کنیم از این راهکارها استفاده کنید و یک خواب خوب و عمیق را به چشمانتان هدیه کنید.  

چگونه از 100 درصد مغزمان استفاده کنیم 

داشتن مغزی که همه چیز را به سادگی یاد می‌گیرد، از قدیم آرزوی خیلی از ما بوده‌است. برای همین هم همیشه دوست داشتیم با یکبار خواندن همه چیز را یاد بگیریم و دیگر نیاز به دوره کردن مطالب و چند بار تکرار کردن آنها نداشته باشیم. در یک کلام، ما همیشه به دنبال این بودیم تا از پتانسیل حداکثری مغزمان استفاده کنیم. اما آیا واقعا چنین کاری ممکن است؟ آیا ما هم می‌توانیم آنرا انجام دهیم یا چنین چیزی فقط مربوط به افرادی مانند انیشتین است؟ امروز قرار است در این مقاله یاد بگیریم که چگونه از 100 درصد مغزمان استفاده کنیم . پس شما هم اگر دوست دارید با یادگیری برخی استراتژی‌ها قدرت مغز خود را افزایش دهید، این مقاله را از دست ندهید.

چگونه از 100 درصد مغزمان استفاده کنیم ؛ قبل از مطالعهکتاب خواندن

حتی ورزشکاران هم قبل از هر جلسه تمرینی کمی خودشان را گرم می‌کنند. برای یادگیری هم ما باید با استفاده از برخی استراتژی‌ها مغز خود را آماده کنیم. استراـژی‌هایی که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت، همگی به آمادگی مغز برا استفاده بیشتر از ظرفیت آن کمک خواهند کرد. 

سبک یادگیری

اولین چیزی که ما باید به آن دقت داشته باشیم، سبک یادگیری مناسب است. همه ما آدم‌ها به نحوی فرق داریم. از خصوصیات ظاهری مثل رنگ مو و پوست و چشم گرفته، تا خصوصیات اخلاقی. برای همین هم تعجبی ندارد اگر هرکدام از ما با استفاده از سبک های یادگیری مختلف بتوانیم چیزی را بیاموزیم. شاید شما مطالب را بیشتر از طریق تصاویر یاد بگیرید. در حالی که برادر یا خواهرتان یادگیری بهتری از راه شنیداری داشته باشد. برای همین هم اگر به دنبال استفاده حداکثری از مغز خود هستید بهتر است که ابتدا سبک یادگیری مناسب خود را پیدا کنید.

زمان مطالعه

درست همانطور که سبک مطالعه ما بر روی کیفیت آن تاثیر می‌گذارد، زمان مطالعه کردن ما هم بسیار مهم است. فهمیدن اینکه در چه ساعتی از شبانه روز، مغز ما بیشترین بازده را دارد، به ما کمک خواهد کرد تا از ظرفیت آن بیشتر استفاده کنیم. اما این ساعت طلایی دقیقا چه زمانی است؟ درست مثل سبک‌های یادگیری، ساعت مناسب یادگیری افراد هم با هم تفاوت دارد. پس هر کدام از ما باید ساعاتی که در آن میزان یادگیری او به حداکثر می‌رسد را پیدا کند.

برای اینکار کافی است به مدت یک هفته، مطالبی با یک درجه از سختی را در ساعات مختلف شبانه روز مطالعه کنید. سپس ببنید که میزان یادگیری شما در این ساعات چقدر بوده و بهترین آنها را برای خود انتخاب کنید.


بیشتر بخوانید: بهترین زمان برای مطالعه


برنامه ریزی برای استفاده از مغز

پاسخ به این سوال که چگونه از 100 درصد ظرفیت مغزمان استفاده کنیم کار ساده‌ای نیست. به همین دلیل هم ما باید برای رسیدن به هدف خود، برنامه داشته باشیم. برنامه ریزی کردن زمانی که ما زمان و سبک یادگیری مناسب خود را بدانیم کار چندان سختی نخواهد بود. به همین علت هم به شما توصیه می‌کنیم که قبل از برنامه ریختن، حتما این دو قدم را طی کنید.

اما برای اینکه برنامه ریزی داشته باشیم که استفاده از مغز رو در ما افزایش بدهد، باید چند شرط را هم رعایت کنیم. اولین شرط صداقت است. سعی کنید برنامه‌ای طراحی کنید که مطمئن هستید از پس آن برمی‌آیید. در صورتی که ما برنامه‌ای برای خود طراحی کنیم که از پس آن برنیاییم، دو اتفاق منفی و مهم برای شما می افتد. نخست اینکه شما نمی‌توانید به اهداف خودتان دست پیدا کنید. وقتی که این اتفاق بیفتد دومین عامل منفی و بازدارنده از استفاده از مغز هم اتفاق می افتد. در این شرایط شما احساس بدی نسبت به خودتان خواهید داشت، چرا که نتوانسته‌اید به برنامه خود عمل کنید. برای همین هم استرس و اضطراب زیادی را به خود تزریق می‌کنید که استفاده و بهره بردن از مغز را به شکر چشمگیری کاهش می‌دهد.

برنامه ریزی یکی از اولین استراتژی‌هایی است که افراد موفق از آن بهره می‌برند. پس اگر شما هم به دنبال این هستید که استفاده از مغز خود را افزایش دهید، همین حالا برنامه‌ای برای زندگی خود طراحی کنید.

چگونه از 100 درصد مغزمان استفاده کنیم lxhgui

چگونه با هدفگذاری از 100 درصد مغزمان استفاده کنیم

حالا که برنامه‌ای مناسب برای ادامه راه دارید، نوبت به آن می‌رسد که برای آن هدفگذاری کنید. هدف‌های شما باید به دو دسته کوتاه و بلند مدت تقسیم شوند. اهداف بلند مدت آنهایی هستند که ما دوست داریم در آینده‌ای نه چندان دور به آنها برسیم. در واقع اهداف بلند مدت ما برگرفته از ارزش‌های اصلی ما هستند (دریافت چک لیست شناسایی ارزش‌ها) که زندگی ما به آنها بستگی دارد. اما اهداف کوتاه مدت چه؟ اهداف کوتاه مدت شما برگرفته از کارهایی هستند که ما باید در مسیر رسیدن به اهداف بلند مدت انجام دهیم. مثلا اگر هدف بلند مدت ما این باشد که چگونه از 100 درصد مغزمان استفاده کنیم، اهداف کوتاه مدت ما می‌توانند اجرای هر یک از این استراتژی‌ها باشند.

حالا که با انواع اهداف آشنا شدیم، نوبت به آن می‌رسد که ببینیم کدامیک اولویت دارند. برای همین هم بهتر است که اول اهداف بلند مدت و بزرگتر خود را انتخاب کنیم. برای انجام اینکار اما باید از یک نکته مهم غافل نبود. فراموش نکنید که هدف یعنی نتیجه کاری که انجام می‌دهند، نه مرحله آخر برنامه آنها. مثلا اگر قرار است در کنکور شرکت کنید، هدف شما نباید صرفا قبولی در کنکور باشد. بلکه باید موقعیت‌های شغلی و اجتماعی باشد که احتمالا با قبولی در دانشگاه به آنها دست پیدا خواهید کرد. فراموش نکنید که بعد از انتخاب هدف بلند مدت، اهداف کوتاه مدتی را هم برای رسیدن به آن تعیین و دنبال کنید.

مطالب را از زبان چند نفر بیاموزید

یکی از دلایلی که ما نمی‌توانیم از ظرفیت حقیقی مغز خود استفاده کنیم، محدود کردن خودمان به یادگیری از یک نفر و یک روش است.  آن هم در حالی که گاهی اوقات، شنیدن یک حرف از دوستمان و یا استفاده از روش های یادگیری موثر، تاثیر بسیار بیشتری نسبت به شنیدن آن از معلم بر روی مغز ما خواهد گذاشت. اما دلیل این اتفاق چیست؟

زمانی که ما با دوست یا دوستان خود صحبت می‌کنیم، معمولا هیچگونه گاردی نسبت به حرف‌‎های آنها نداریم. این یعنی اگر اشتباهات ما را یاد آور شوند، با کمی فکر کردن آنها را می‌پذیریم. به همین دلیل هم اگر مطلبی از درس را متوجه نشده باشیم، می‌توانیم رو کمک دوستانمان حساب کنیم.

اما جادو وقتی کامل می‌شود که خودمان هم مطالبی که یاد گرفته‌ایم را به کسی یاد بدهیم. چنین کاری باعث می‌شود تا شما از حداکثر ظرفیت مغزی خود استفاده کنید. به همین دلیل هم بهتر است برای بهره بردن از آن، از قبل با دوست خود برنامه‌ریزی کنید. به این ترتیب که هر یک از شما بخشی از درس را عمیقتر بخوانید. سپس در روز و ساعتی مشخص با هم قرار بگذارید و هر کس مطالبی را که عمیقتر یاد گرفته به دیگری یاد بدهد. اینگونه هر دوی شما از این استراتژی فوق‌العاده استفاده خواهید کرد.

چگونه از 100 درصد مغزمان استفاده کنیم ؛ حین و بعد از مطالعهمطالعه

اما بعد از اینکه استراتژی‌های کلی را برای استفاده بیشتر از مغز بررسی کردیم، نوبت به برخی تکنیک‌ها می‌رسد که بهتر است از آنها در حین مطالعه و یا بعد از آن استفاده کنیم. هر یک از این تکنیک‌ها می‌توانند به نحوی باعث شوند که ما از مغز خود بهتر استفاده کنیم. پس به شما توصیه می‌کنیم که استفاده از آنها را فراموش نکنید.

از خود سوال کنید

اولین تکنیکی که در حین مطالعه به کار شما می‌آید سوال کردن است. بهتر است که هربار قبل یا در حین مطالعه از خود در مورد چیزی که مطلبی که در حال خواندن آن هستید سوالاتی بپرسید. اینگونه نه تنها ذهن خود را برای مطالعه آماده کرده اید، بلکه ظرفیت بیشتری در اختیار مغز خود قرار خواهید داد. اما چه سوالاتی باید از خود بپرسیم:

1- نظر شخصی من در مورد متنی که در حال مطالعه آن هستیم چیست؟

2- نکات اصلی که من باید در متن به دنبال آنها باشم کدامند؟

3- برای هر ایده و تئوری موجود در متن، چه دلایلی بیان شده؟

4- آیا بین بخش‌‌های مختلف متن، ارتباط خاصی وجود دارد؟

پرسیدن این سوال‌ها از خودمان، باعث خواهد شد که قبل از هرچیز، منطق مطالعه و یادگیری خود را پیدا کنیم. وقتی موفق به این کار شدیم دیگر پاسخ به سوال چگونه از 100 درصد مغزمان استفاده کنیم دیگر کار مشکلی نخواهد بود. چرا که حالا ما بر روی چیزی که در حال مطالعه آن هستیم و همچنین مغز خود کنترل کامل داریم. فراموش نکنید که برای رسیدن به پاسخ، اول باید سوال کردن را یاد گرفت.


بیشتر بخوانید: مدیریت ذهن و کنترل افکار


ویرایش یادداشت‌ها

بعد از اینکه منطق یادگیری خود را پیدا کردیم، نوبت به آن می‌رسد که دوباره به سراغ مطالبی برویم، که با دوست یا دوستانمان یاد گرفتیم. مسلما هر چه بیشتر مطالعه کنیم، مطالب جدیدتری یاد خواهیم گرفت. به همین علت هم بهتر است که هر چند وقت یکبار سری به آنها بزنیم تا در صورت لزوم، مطالب جدیدی به یادداشت‌های گذشته خود بیافزاییم.

اما چگونه باید اینکار را انجام دهیم؟ از همین امروز هر ماه یک (یا حتی هر هفته) یک روز را به عنوان روز گردگیری انتخاب کنید. درست مثل زمان‌هایی که خانه خود را گردگیری می‌کنید، سعی کنید در این روز هم مغز خود را تمیز کنید. به سراغ یادداشتهایتان بروید و مطالب کهنه و غیر ضروری را حذف و مطالب جدید و مهم را به آنها اضافه کنید. یادتان نرود، خلاصه نویسی و یادداشت‌های ما باید در کمترین زمان بیشترین اطلاعات را د راختیار ما بگذارند، پس تا جایی که می‌توانید آنها را مختصر و مفید بنویسید.

استفاده از نقشه کشی ذهنی

بیراه نخواهد بود اگر بگوییم نقشه کشی ذهنی بدون شک بهترین ابزار برای خلاصه نویسی است. استفاده از نقشه کشی ذهنی به شکل شگفت انگیزی به ما کمک می‌کند تا از مغزمان بهتر و بیشتر استفاده کنیم. اما چرا و چگونه چنین چیزی اتفاق می‌‎افتد؟

زمانی که شما اطلاعات را به شکل یک نقشه ذهنی درمی‌آورید، دسته بندی و به خاطر سپردن آنها درون حافظه و مغزتان سریعتر صورت می‌گیرد. پس زمان بیشتری در اختیار ذهن ما قرار می‌گیرید که بتواند این اطلاعات را دسته بندی کند. علاوه بر آن، استفاده از نقشه کشی ذهنی به دلیل تحریک حافظه دیداری ما کمک خواهد کرد تا عکسی هم از مطالب درون ذهن خود داشته باشیم.

دفعه بعدی که کسی از شما پرسید چگونه از 100 درصد مغزمان استفاده کنیم می‌توانید به او استفاده از نقشه کشی ذهنی را پیشنهاد دهید.

تمرین کنید و از مغز خود بیشتر استفاده کنید

یکی از بزرگترین اشتباهات ما این است که تا وقتی مجبور نباشیم، تمریناتی که به ما داده شده است را انجام نمی‌دهیم. در حالی که بهترین راه تسلط بر کاری یا موضوعی تمرین کردن است. ولی سوال اینجاست که چگونه باید تمرین کنید تا بتوانیم همزمان از 100 درصد مغزمان هم استفاده کنیم ؟ در ادامه به شما خواهیم گفت!

بهتر است که هر وقت قرار شد مطالب را مرور کنید و یادداشت‌های خود را به روز کنید، تمرینات بیشتری هم حل کنید. حل کردن تمرینات هم شما و دانش‌تان را محک می‌زند و هم باعث یادآوری و یادگیری بهتر مطالب خواهد شد. اما اگر نتوانستیم تمرینی را حل کنیم چه؟ آنگاه بهتر است از یک دوست کمک بگیرید! یادتان که نرفته، تاثیر یادگیری از دوست می‌تواند بیشتر از معلم و استاد باشد.

چگونه از 100 درصد مغزمان استفاده کنیم

توصیه آخر، داستان بنویسید!

آخرین توصیه‌ای که ما به شما داریم، داستان نویسی است. درست مثل تکنیک کاخ حافظه که در آن هر چیزی را به بخشی از یک خانه اختصاص می‌دادیم، اینجا هم باید تمام چیزهایی که قرار است یاد بگیریم را در قالب یک داستان بنویسیم. اما اصلا داستان نویسی چه تاثیری در یادگیری ما و استفاده از مغز دارد؟

اولین فایده داستان نویسی افزایش خلاقیت ما است. عاملی که نه تنها در یادگیری دروس، بلکه در زندگی کاری ما هم می‌تواند به ما کمک کند. علاوه بر این مغز ما یک داستان که اجزای آن به هم متصل است را بهتر یاد خواهد گرفت. حالا که فهمیدید داستان نویسی چقدر در یادگیری ما موثر است، بیایید بفهمیم اصلا چگونه باید داستان خود را بنویسیم.

  1. داستان شما باید خنده‌دار و عجیب باشد. این دو ویژگی به خاطر سپردن آنرا ساده‌تر خواهد کرد.
  2. از کلمات کلیدی مطلبی که مطالعه کرده‌اید در داستان خود استفاده کنید.
  3. بخش‌های مرتبط را مثل قسمت‌های یک خانه بهم متصل کنید.
  4. بهتر است که بعد از مرور اول (24 ساعت بعد از مطالعه) داستان خود را بنویسید.
  5. سعی کنید داستان خود را برای کسی تعریف کنید. حتی اگر شرایط آنرا ندارید آن‌را خوانده و صدای خودتان را ضبط کنید.

چگونه از 100 درصد مغزمان استفاده کنیم ؛ جمع بندی

فراموش نکنید که ما در همه حال از مغز خود به صورت 100 درصدی استفاده می‌کنیم. پس باور نادرست ده درصد از مغز را بیرون بریزید. اما مهم این است که بتوانیم این استفاده را هدفمند کنیم. به همین علت هم به شما توصیه می‌کنیم که به کمک این استراتژی‌ها بیشتر از مغز خود استفاده کنید. پس سعی کنید با برنامه‌ریزی مناسب و همچنین هدفگذاری، قدم به قدم به چنین چیزی نزدیک شوید.